Body dysmorphic disorder (BDD) is een psychische stoornis die ervoor zorgt dat u geobsedeerd raakt door de waargenomen gebreken en defecten die u in uw uiterlijk ziet. Dit kan ervoor zorgen dat je een laag zelfbeeld hebt, je schaamt voor je uiterlijk en angstig genoeg bent om sociale situaties te vermijden. Als u de diagnose BDD heeft gekregen, zijn er manieren om het te behandelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw BDD medisch behandelen
Stap 1. Doe cognitieve gedragstherapie (CGT)
Cognitieve gedragstherapie is de beste behandelingsoptie voor BDD. CGT is een vorm van psychotherapie waarbij je met een therapeut werkt om je denkpatronen te veranderen om je gedrag te veranderen en om alternatieve manieren te vinden om op je BDD te reageren.
- Aangezien BDD zich meestal manifesteert als negatief gedrag dat verband houdt met negatieve denkpatronen, zult u samen met uw therapeut uitzoeken waarom u handelt zoals u doet en hoe u dit kunt veranderen om een positiever lichaamsbeeld te weerspiegelen.
- CGT voor BDD werkt met methoden zoals blootstellings- en responspreventie, die u zullen helpen stoppen met het controleren van spiegels, aankleden om uzelf te camoufleren of ander negatief gedrag.
- Je kunt ook acceptatie- en commitment-therapie ondergaan, wat je zal helpen om die gedachten en gedragingen te tolereren die je niet kunt veranderen. Dit is vooral handig als u resistente BDD heeft.
Stap 2. Vraag naar medicatie
Hoewel BDD geen specifiek medicijn heeft, kan uw arts medicijnen voorschrijven als onderdeel van uw behandelplan. Deze omvatten meestal de SSRI-klasse van antidepressiva, die helpen het hormoon serotonine in uw lichaam te vervangen.
- Dit omvat medicijnen zoals Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil of Zoloft.
- Uw arts zal u informeren over specifieke doses en schema's om deze medicijnen in te nemen.
Stap 3. Behandel gelijktijdig voorkomende aandoeningen
Wanneer u de diagnose BDD krijgt, heeft u waarschijnlijk een andere onderliggende aandoening, zoals angst, depressie of obsessief-compulsieve stoornis. Uw therapeut of arts zal een diagnose stellen van deze andere aandoeningen en een behandelplan opstellen om beide te behandelen.
CGT, medicijnen en andere behandelingen voor BDD werken vaak ook voor de onderliggende aandoeningen
Methode 2 van 3: De controle over uw behandeling nemen
Stap 1. Leid jezelf op
Als u eenmaal de diagnose BDD heeft gekregen, moet u zoveel mogelijk leren over uw specifieke geval. Uw specifieke triggers en problemen zijn uniek voor u. Vraag uw therapeut om alles uit te leggen wat u niet begrijpt over uw stoornis en triggers.
Zo voel je je beter voorbereid om aan je herstel te werken
Stap 2. Houd je aan je behandelplan
Naarmate u uw behandeling doorloopt, zult u beter worden. Op dit punt kom je misschien in de verleiding om niet meer naar je therapiesessies te gaan of aan je herstel te werken. Doe dit niet. Blijf doorgaan naar je sessies en werk aan je herstel.
Als u medicijnen gebruikt, zorg er dan voor dat u deze blijft gebruiken. Het overslaan ervan kan slechte bijwerkingen veroorzaken
Stap 3. Let op je triggers
Terwijl u aan uw herstel werkt, werkt u samen met uw therapeut om uw triggers en eventuele waarschuwingssignalen van uw BDD te achterhalen. Dit zal u helpen op te merken wanneer u uw BDD naar u toe laat komen.
Als u een ernstige verandering bemerkt in uw BDD-symptomen of hoe u zich voelt, vertel dit dan aan uw arts of therapeut
Stap 4. Word lid van een steungroep
Buiten je therapiesessies heb je misschien nog wat steun van anderen nodig. Kijk in een steungroep voor degenen die via BDD werken. Degenen in de steungroep ervaren dezelfde dingen als u, kunnen zich inleven in uw situatie en kunnen u nuttige methoden geven om met uw BDD om te gaan.
Vraag uw therapeut om aanbevelingen over steungroepen in uw omgeving. U kunt ook zoeken naar online ondersteuningsgroepen
Stap 5. Blijf gefocust op uw herstel
Wanneer u aan uw BDD werkt, moet u ervoor zorgen dat u uw geest op uw behandeling concentreert. U zult niet van de ene op de andere dag van uw BDD herstellen, dus uw behandeling zal een continu proces zijn. Vind manieren om jezelf de hele dag gemotiveerd te houden, zodat je niet ontmoedigd raakt.
Laat jezelf bemoedigende briefjes achter in je kamer, als herinnering op je telefoon, of op het werk of op school. Deze helpen je eraan te herinneren dat je door moet gaan
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Schrijf in een dagboek
Een manier om aan uw BDD te werken, is door in een dagboek te schrijven. Schrijf al je gedachten over je lichaam en de emoties die je verbindt met je lichaam in een dagboek. Noteer ook elk gedrag dat verband houdt met uw lichaamsbeeld en gezondheid.
Dit zal je helpen eventuele negatieve denkpatronen en gedragingen te herkennen. Als u deze kent, kunt u de manier waarop u naar uw lichaam kijkt en over uw lichaamsbeeld denkt, veranderen
Stap 2. Socialiseer meer
Als u aan BDD lijdt, voelt u zich misschien genoodzaakt om sociale contacten met uw vrienden en familie te vermijden. Dit komt meestal voort uit angsten over hoe je eruit ziet in relatie tot anderen. Probeer dit gevoel te vermijden en overtuig jezelf om bij anderen in de buurt te zijn.
- Doe dit langzaam. Probeer in het begin elke week of twee naar een uitje te gaan. Dan kun je eraan werken om verder te gaan dan dat.
- Uw vrienden en familie kunnen tijdens uw behandeling de broodnodige ondersteuning bieden en uw zelfrespect helpen versterken.
Stap 3. Houd je aan je gedragsveranderingen
Terwijl je CGT doorloopt, werk je samen met je therapeut om gedragsveranderingen te ontdekken die je zullen helpen herstellen van je BDD. Zorg ervoor dat u zich aan deze oefeningen houdt om ervoor te zorgen dat u vooruitgang boekt met uw behandeling.
- Je therapeut zal je huiswerk meegeven dat je tijdens je sessies moet doen, dus zorg ervoor dat je alles doet wat hij of zij je zegt te doen, zodat je beter kunt worden.
- Je therapeut zal je bijvoorbeeld oefeningen meegeven waarbij je moet leren naar het grote geheel te kijken als je in de spiegel kijkt in plaats van je te concentreren op de gebreken.
Stap 4. Focus op je positieve aspecten
Als je last hebt van BDD, zal je constant focussen op de negatieven in je uiterlijk. Als onderdeel van je herstel, begin met het opsommen van de positieve dingen over jezelf in plaats van de negatieve. Dit zal je helpen om van jezelf te houden en je zelfvertrouwen te verbeteren.
Je moet ook stoppen met het verwachten van onrealistische perfectie van je uiterlijk. Dit zal er alleen maar toe leiden dat je meer geobsedeerd raakt door je uiterlijk
Stap 5. Vermijd het nemen van levensbeslissingen terwijl u depressief bent
Als je met BDD te maken hebt, zul je waarschijnlijk perioden van depressie of verdriet doormaken. Vermijd tijdens deze downswings het nemen van beslissingen over het leven of het nemen van beslissingen die een grote impact op u of anderen kunnen hebben. Je denkt niet helder na in deze tijden.
U kunt later spijt krijgen van deze beslissing als u helder nadenkt
Stap 6. Verminder uw stressniveaus
Wanneer u aan uw BDD werkt, kunt u zich angstig voelen over uw leven of zich zorgen maken over uw lichaam. Om dit te helpen verminderen, kunt u elke dag beginnen met het oefenen van stressverlichtende technieken.
