Alsof diëten nog niet moeilijk genoeg is, kan het omgaan met dieetsaboteurs ervoor zorgen dat je je alleen en verslagen voelt. Helaas zijn veel dieetsaboteurs de mensen die het dichtst bij ons staan, zoals onze vrienden en familieleden. Door uw saboteurs te confronteren, kunt u ze echter in plaats daarvan in supporters veranderen. Als confrontatie niet werkt, moet je misschien sommige mensen helemaal vermijden totdat je je veilig en stabiel voelt in je dieet. Bovendien kan een steungroep of een persoonlijke coach u helpen op het goede spoor te blijven en u aanmoedigen wanneer uw saboteurs u tegenhouden.
Stappen
Methode 1 van 3: Je saboteurs confronteren
Stap 1. Erken hun gevoelens
Mensen die je dieet saboteren, kunnen dit doen omdat ze zich schuldig voelen, je situatie niet begrijpen, of de "oude jij" missen, of door een combinatie hiervan. Door te begrijpen waar ze vandaan komen, kun je je misschien in hen inleven. Dit zal u helpen de juiste woorden te vinden om uw confrontatie tot een succes te maken.
- Je leven veranderen kan ertoe leiden dat andere vrienden en familie het gevoel krijgen dat ze hetzelfde zouden moeten doen, waardoor ze zich schuldig voelen. Dit kan ertoe leiden dat ze uw dieet bewust of onbewust saboteren. Vraag hen om met je mee te doen.
- Mensen die nog nooit met een gewichtsprobleem te maken hebben gehad, begrijpen gewoon niet hoe moeilijk het is om op dieet te gaan en af te vallen. Help hen in te zien dat uw gewicht een geldige strijd en een serieus probleem is.
- Anderen missen misschien de eetervaringen waar jullie ooit samen van genoten, zoals desserts in restaurants en boetieks. Stel hen gerust dat uw dieet niet verandert hoe u over hen denkt.
Stap 2. Bereid voor wat je gaat zeggen
Schrijf op wat je tegen de persoon gaat zeggen en hoe je het gaat zeggen. Vergeet niet om "ik"-verklaringen te gebruiken in plaats van "jij"-verklaringen. Als je het eenmaal hebt opgeschreven, oefen je je toespraak voor een spiegel.
- In plaats van te zeggen: "Je saboteert mijn dieet en gewichtsverlies", zeg ik: "Ik heb het gevoel dat wanneer we rondhangen, ik me niet aan mijn dieet kan houden."
- Houd uw toespraak eenvoudig, beknopt en direct.
Stap 3. Zoek een plaats en tijd om te praten
Confronteer de persoon niet publiekelijk in het bijzijn van anderen. Praat in plaats daarvan privé met hen in een comfortabele omgeving. Probeer ze ook niet te confronteren als ze het druk hebben, gestrest of boos zijn. Als je dat doet, is de kans kleiner dat ze zich concentreren op wat je zegt, en is de kans groter dat ze je woorden verkeerd interpreteren.
- Als de saboteur een collega is, weersta dan de neiging om hem te e-mailen in plaats van face-to-face te praten.
- Zoek uit wanneer ze kunnen gaan zitten en praten, en nodig ze uit voor een kopje koffie of bij jou thuis om het probleem aan te pakken.
- Als je met meerdere saboteurs te maken hebt, praat dan individueel met ze in plaats van als groep.
Stap 4. Blijf kalm
Vergeet niet kalm en assertief te blijven. Als alleen al het denken aan de confrontatie gevoelens van woede of wroeging oproept, dan ben je niet klaar om de persoon te confronteren. Wacht ook tot je andere problemen en emoties hebt weggefilterd die niet relevant zijn voor het probleem in kwestie.
Stap 5. Roep hun steun in
Nadat u uw zaak hebt uiteengezet, probeert u een oplossing of alternatief te vinden die aan uw wensen en behoeften voldoet. Laat hen weten hoeveel ze voor u betekenen en hoeveel het zou betekenen als u hun volledige steun zou krijgen.
Bijvoorbeeld: "Je bent mijn beste vriend en ik wil dat je me helpt slagen. Dit is heel moeilijk, dus ik heb je volledige steun nodig. Bovendien denk ik dat het een geweldige manier voor ons zou zijn om een band op te bouwen en onze vriendschap te laten groeien.”
Methode 2 van 3: Andere strategieën vinden
Stap 1. Vermijd hardnekkige saboteurs
Als de confrontatie het probleem niet oplost, moet je deze persoon misschien een tijdje vermijden. U kunt uw contact met hen verminderen of helemaal elimineren, afhankelijk van de ernst van het probleem. Door dit te doen, kunnen ze het idee krijgen dat u serieus bent over uw gewichtsverlies.
Als alternatief kunt u ervoor kiezen om de persoon gewoon te negeren wanneer ze u beginnen te verleiden of opmerkingen maken over uw gewicht of gewichtsverlies. Deze methode wordt echter aanbevolen voor diegenen die al een tijdje aan hun dieet zijn toegewijd en zich veilig voelen in hun dieet
Stap 2. Houd je eigen gezonde tussendoortjes
Dit is erg handig als uw dieetsaboteurs uw collega's en collega's zijn. Breng gezonde alternatieven zoals fruit, eieren, tonijn, yoghurt en groenten om met je te werken. Als je collega's je een stuk cake of bananenbrood aanbieden, kun je beleefd zeggen: Nee, dank je. Ik heb vandaag mijn eigen snacks meegenomen om te eten.”
- Als ze erg hardnekkig zijn, kun je het voedsel altijd accepteren en voor later "bewaren". Dan, als iedereen het kantoor heeft verlaten, kun je het weggooien.
- Je kunt ook aanbieden om lekkernijen mee te nemen die minder vet en suiker bevatten.
Stap 3. Woon later bijeenkomsten bij
Helaas zijn sommige saboteurs onvermijdelijk, zoals familieleden. U kunt echter sabotagemomenten voorkomen door naar familiebijeenkomsten te komen nadat iedereen heeft gegeten. Eet in plaats daarvan je eigen gezonde maaltijd thuis en ga dan naar de bijeenkomst.
Je kunt ook proberen meer familie-evenementen bij je thuis te organiseren, waar je wat meer controle hebt over de soorten eten op het evenement
Stap 4. Leid uw goede vrienden en familie op
Help uw goede vrienden en familieleden, zoals uw oma die graag taarten bakt, te begrijpen waarom u veranderingen aanbrengt in uw dieet. Neem pamfletten van uw arts of een programma voor gewichtsverlies mee om hen te helpen zien en begrijpen waarom u wijzigingen moet aanbrengen. Dit zal het idee versterken dat je serieus bent over het aanbrengen van veranderingen in je dieet.
- Laat naaste familieleden ook weten welke acties uw vooruitgang helpen of belemmeren. Laat je oma bijvoorbeeld weten dat het aanbieden van taarten erg verleidelijk is omdat je zoveel van ze houdt.
- Zorg ervoor dat goede vrienden en familie weten dat je voedingskeuzes geen weerspiegeling zijn van hoeveel je van ze houdt of haat.
Methode 3 van 3: Een ondersteunende omgeving creëren
Stap 1. Rekruteer vrienden en familie
Zodra u met uw dieet begint, probeert u uw beste vrienden en familieleden te werven. Door dit vanaf het begin te doen, kunt u van potentiële saboteurs supporters maken. Praat met vrienden en familie en individueel. Laat hen weten hoe belangrijk uw dieet en gewichtsverlies voor u zijn.
Bijvoorbeeld: "Ik ga een nieuw dieet proberen. Het zou de wereld voor me betekenen als je er was om me bij elke stap te steunen. Ik weet dat we elke vrijdag na het werk een toetje krijgen, maar in plaats daarvan kunnen we uitstapjes naar het park maken.'
Stap 2. Word lid van een steungroep
Je kunt altijd lid worden van een steungroep zoals Weight Watchers, of een online groep, zoals Weight Loss Buddy of 3 Fat Chicks on a Diet. Steungroepen zijn geweldig voor het vinden en maken van nieuwe vrienden die dezelfde doelen hebben als jij.
Stap 3. Huur een personal trainer in
Personal trainers en life coaches zijn geweldig als je een-op-een mentorschap nodig hebt. Een mentor helpt je je aan je dieet te houden tijdens de meest uitdagende momenten. Mentoren kunnen ook aanmoediging en strategieën bieden om u te helpen omgaan met dieetsaboteurs.
Zoek een personal trainer bij uw plaatselijke sportschool. Vertel hen uw doelen en hoe u zich voorstelt dat ze u helpen deze doelen te bereiken
Tips
- Vat het niet persoonlijk op als je het gevoel hebt dat mensen je gewichtsverlies saboteren.
- Als je je gesaboteerd voelt, herinner jezelf dan aan je eigen doelen en redenen om af te vallen.
