Er zijn verschillende op soep gebaseerde diëten die u kunt proberen om u te helpen gewicht te verliezen. Sommige van deze diëten, zoals het koolsoepdieet, bevorderen snel gewichtsverlies op korte termijn. Andere op soep gebaseerde diëten kunnen echter op langere termijn worden gevolgd, omdat het resulterende gewichtsverlies langzamer en geleidelijker is. Door de aanbevolen richtlijnen te volgen, kunt u mogelijk een deel van uw overtollige gewicht verliezen. Bekijk de verschillende soorten soepdiëten en kies degene die het beste bij u past.
Stappen
Methode 1 van 4: Voorbereiding en planning
Stap 1. Praat met uw arts voordat u met een nieuw dieet begint
Voordat u met een programma voor gewichtsverlies begint, is het ideaal om eerst uw arts te raadplegen. Ze kunnen uw dieetplannen bekijken en u laten weten of ze veilig voor u zijn.
- Vertel uw arts over uw gewenste gewichtsverlies, voeding en trainingsplan. Vraag hen of dit veilig en geschikt is voor uw huidige gezondheidstoestand.
- Vraag uw arts of zij tips voor gewichtsverlies voor u hebben. Zij kunnen u misschien wat middelen geven om uw gewichtsverlies te ondersteunen.
Stap 2. Maak kennis met een geregistreerde diëtist
Een andere gezondheidsprofessional die u kunt ontmoeten, is een geregistreerde diëtist. Deze voedingsdeskundigen kunnen u begeleiden naar uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
- Zoek een diëtist wiens belangrijkste focus gewichtsverlies is. Vertel hen over uw doelen en gedachten over uw op soep gebaseerde dieetplan.
- De diëtist kan u misschien ook helpen bij het schrijven van maaltijdplannen of u leren hoe u etiketten moet lezen om er zeker van te zijn dat u gezonde soepen kiest.
Stap 3. Stel redelijke doelen
Bij elk plan voor gewichtsverlies is het handig om doelen voor jezelf te stellen. Deze korte- en langetermijnplannen kunnen u helpen gemotiveerd te blijven tijdens uw reis naar gewichtsverlies. Uw arts of diëtist kan u helpen realistische, haalbare doelen voor uzelf te stellen op basis van factoren zoals uw huidige gewicht, algehele gezondheid en voedingsbehoeften.
- Probeer je doelen redelijk te maken. Zeer snel grote hoeveelheden gewicht verliezen is waarschijnlijk niet redelijk.
- Zorg er ook voor dat u realistisch bent over hoe lang u uw dieet en trainingsplan kunt volgen.
- Als je één doel op lange termijn hebt (zoals een grotere hoeveelheid gewichtsverlies), stel dan kleinere, kortere doelen in de aanloop ernaartoe.
Stap 4. Schrijf een maaltijdplan op
Door een specifiek wekelijks maaltijdplan op te stellen, kunt u zich aan uw dieet houden en de gewenste resultaten voor gewichtsverlies behalen. Als je eenmaal weet welk dieet je gaat volgen, maak dan aantekeningen voor een hele week maaltijden. Inclusief ontbijt, lunch, diner, snacks en drankjes.
- Kies eerst een specifiek dieet om te volgen. Dit zal u helpen erachter te komen wat u wel of niet in uw maaltijdplan moet opnemen.
- Het kan ook handig zijn om een bijbehorende boodschappenlijst op te stellen om u te helpen bij het doel in de winkel te blijven.
Methode 2 van 4: Ingeblikt soepdieet
Stap 1. Lees de etiketten op soepblikken om er zeker van te zijn dat ze geschikt zijn voor uw dieet
Wanneer u verpakt of ingeblikt voedsel koopt, is het essentieel om eerst het voedseletiket te bekijken. Dit zal u precies vertellen wat er in uw voedsel zit en of het geschikt is voor uw dieet.
- Bekijk de calorieën per portie. Afhankelijk van welk dieet je volgt of als je een vastgestelde calorielimiet hebt, zorg ervoor dat je een ingeblikte soep koopt die past bij je doel. Onthoud dat veel soepen in blik lijken op 1 portie, maar zijn over het algemeen 2 tot 3 porties per blikje.
- Kies indien mogelijk voor opties met een lager natriumgehalte. Veel soepen in blik zijn notoir hoog in natrium. Zoek naar natriumarme soepen - ze kunnen worden verpakt als 'natriumarm', 'hartgezond' of 'gezonde keuze'. Veel van deze opties bevatten tot 50% minder natrium dan standaardsoepen.
- Bekijk ook de ingrediëntenlijst. Veel soepbedrijven gebruiken nu meer natuurlijke, minder bewerkte ingrediënten. Bekijk het etiket om precies te zien welke soorten voedsel in uw ingeblikte soep worden gebruikt.
Stap 2. Wissel 1 tot 2 maaltijden per dag in voor soep uit blik
Afhankelijk van welk specifiek dieet je volgt, of hoe je je eigen op soep gebaseerde dieet wilt samenstellen, verwissel je 1 of 2 van je dagelijkse maaltijden voor soep. Veel lijners kiezen voor een ingeblikte soep voor lunch en diner. Dit zijn de gemakkelijkste en meest verstandige maaltijden om soep te eten.
- Als u 2 maaltijden verwisselt voor soep, kunt u sneller afvallen, omdat uw totale dagelijkse calorieën mogelijk lager zijn. Dit hangt echter af van welke soepen je kiest en hoeveel calorieën ze bevatten.
- Je kunt ook proberen een kom lichte soep te eten vlak voor een gewone maaltijd - je zult merken dat het je eetlust vermindert en ervoor zorgt dat je minder snel te veel eet tijdens de lunch of het avondeten.
Stap 3. Kies soep op basis van bouillon
Als je in de supermarkt bent, zie je een verscheidenheid aan soepen uit blik. Blijf bij heldere of op bouillon gebaseerde soepen voor uw dieet, in plaats van zwaardere, romige soepen.
- Op bouillon gebaseerde soepen bevatten doorgaans ook minder calorieën en vet dan andere soorten soep.
- Probeer romige soepen, bisques of chowders te vermijden. Deze kunnen hoger zijn in verzadigd vet en calorieën vanwege de room of boter die tijdens het kookproces wordt gebruikt. Als smakelijk alternatief kun je een afgeroomde bloemkoolsoep proberen om de textuur te krijgen waar je naar verlangt zonder het vet.
Stap 4. Kies een soep die minimaal 3 g vezels bevat
Een vezelrijkere soep is een betere keuze dan vezelarme soepen. Vezelrijke voedingsmiddelen houden je langer vol en zijn beter voor je spijsvertering. Bonensoepen zijn bijzonder rijk aan vezels en energieverhogende eiwitten.
- Bekijk het soeplabel voor de totale vezel. Het wordt meestal vermeld onder koolhydraten in het voedingsfeitenpaneel. Zorg ervoor dat u het aantal aanpast aan het aantal porties dat u gebruikt.
- Soepen die zijn gemaakt met linzen, bonen en groenten bevatten doorgaans meer vezels.
- Vezels zijn een essentieel onderdeel van een voedzaam dieet. Het kan ervoor zorgen dat u zich langer verzadigd voelt en helpt constipatie en colorectale kankers te voorkomen.
Stap 5. Zoek naar merken met een caloriearme of 'gezonde' versie
Veel soepbedrijven ontwerpen tegenwoordig soepdiëten voor hun speciale lijnen van "gezondere" soepen. Controleer het etiket op zinnen als 'caloriearm', 'gezond voor het hart', 'slimme keuze' of 'gezonde keuze'. Vergeet niet om de voedingsfeiten te controleren om zeker te zijn van wat je krijgt!
Vaak heeft deze speciale lijn minder calorieën, minder vet, minder suiker en minder natrium per portie in vergelijking met hun reguliere soeplijnen
Stap 6. Eet een voedzaam ontbijt om jezelf gedurende de dag van brandstof te voorzien
Als je een ingeblikt soepdieet volgt, vervang je het ontbijt waarschijnlijk niet door soep. Als u dat niet bent, plan dan een voedzame, "dieetvriendelijke" maaltijd om u op het goede spoor te houden met uw gewichtsverlies. Het eten van een gezond ontbijt zal je energie een boost geven en kan helpen om de verleiding om later op de dag te veel te eten te verminderen.
- Het wordt meestal aanbevolen om een eiwitrijk en vezelrijk ontbijt te nemen. Zowel eiwitten als vezels zorgen ervoor dat je je langer verzadigd voelt en ondersteunen je gewichtsverlies.
- Voorbeelden van een eiwitrijk ontbijt met veel vezels zijn: 1 volkorenwafel met 1 eetlepel (15 ml) amandelboter en een halve banaan, 3/4 kop (ongeveer 60 g) havermout met gedroogd fruit en noten, 2 roerei met gebakken groenten en magere kaas of 1 kop (225 g) kwark en fruit.
Methode 3 van 4: Koolsoepdieet
Stap 1. Experimenteer met verschillende koolsoeprecepten om er een te vinden die je lekker vindt
Er zijn verschillende soorten diëten op basis van koolsoep. Kies een dieetprogramma met recepten voor koolsoep die je het meest aanspreken.
- De meeste typische koolsoepdieetrecepten bevatten een verscheidenheid aan groenten (waaronder selderij, uien en wortelen), grote hoeveelheden kool, water of bouillon en tomatensap.
- Sommigen bevelen verschillende smaakmakers aan of geven kruidensuggesties om de soep smaakvoller of smakelijker te maken.
- Aangezien de meeste koolsoepdiëten suggereren om grote hoeveelheden van deze soep te eten, moet u mogelijk meerdere porties of één zeer grote partij soep maken.
Stap 2. Vervang maaltijden door koolsoep
Afhankelijk van het specifieke koolsoepdieet dat u volgt, kunt u ervoor kiezen om alle of slechts enkele van uw maaltijden te vervangen door uw koolsoep. Meestal kunt u echter samen met de soep licht voedsel eten, zoals kip, groenten of bruine rijst.
- Sommige diëten suggereren dat je de eerste paar dagen alleen een mengsel van fruit, groenten en je soep eet. Vervolgens worden vlees en andere voedingsmiddelen langzaam weer toegevoegd.
- Andere diëten stellen voor om de eerste paar dagen 2 tot 3 maaltijden volledig te vervangen door koolsoep en dan langzaam ander voedsel toe te voegen.
- Bovendien raden sommige diëten aan om de koolsoep te eten voorafgaand aan een kleine maaltijd om je te helpen vol te zitten met de caloriearme, groentegevulde soep.
Stap 3. Vul de koolsoep aan met voedzaam voedsel
Als u andere voedingsmiddelen in uw koolsoepdieet mag opnemen, kies dan voor caloriearme, voedzame maaltijden als aanvulling op uw dieet.
- Maaltijden moeten in totaal tussen de 300-500 calorieën liggen. Dit hangt af van het dieet dat u volgt en uw totale dagelijkse hoeveelheid calorieën.
- Zorg ervoor dat u magere eiwitten, fruit, groenten en volle granen opneemt. Deze voedingsmiddelen samen vormen een uitgebalanceerde maaltijd.
Stap 4. Drink veel water om gehydrateerd te blijven
Veel koolsoepdiëten staan geen andere dranken toe dan suikervrije, cafeïnevrije vloeistoffen. Om alle vloeistoffen binnen te krijgen die je nodig hebt, drink je water bij je maaltijden. Bij sommige varianten van het dieet kunt u ook magere melk of ongezoet vruchtensap drinken.
- De meeste gezondheidswerkers raden aan om dagelijks ongeveer 8 glazen water te drinken.
- Houd u aan toegestane dranken tijdens uw dieet. Als je water beu wordt, kun je misschien ongezoete cafeïnevrije thee en koffie, 100% cranberrysap of 100% tomatensap drinken.
Stap 5. Houd rekening met bijwerkingen
Sommige koolsoepdiëten omvatten het eten van zeer kleine hoeveelheden koolhydraten en zeer weinig calorieën. Dit geldt vooral in de eerste paar dagen. Hierdoor kunnen sommige bijwerkingen of ongemakkelijke symptomen optreden.
- Typische bijwerkingen zijn hoofdpijn, duizeligheid, zwakte en concentratieproblemen.
- Over het algemeen zullen deze symptomen verdwijnen zodra u normaler eet of meer voedsel aan uw dieet toevoegt.
- Als uw symptomen verergeren of uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden, raadpleeg dan onmiddellijk een arts en stop met het dieet.
Stap 6. Blijf niet langer dan een week op dieet
Tenzij uw arts u anders vertelt, dient dit dieet slechts van korte duur te zijn. Plan om maximaal een week op het koolsoepdieet te blijven, zodat je jezelf niet te lang van complexe koolhydraten en andere belangrijke voedingsstoffen berooft.
Als u een plan volgt waarmee u andere voedingsmiddelen kunt eten, kunt u mogelijk langer op het dieet blijven. Vraag uw arts of een diëtist om advies
Methode 4 van 4: Wanneer moet u dit proberen?
Stap 1. Probeer soepdiëten als je geen dieetbeperkingen hebt
Voor de meeste mensen die momenteel geen dieetbeperkingen hebben, kunnen soepdiëten veilig en effectief zijn. Aan de andere kant, als je bestaande dieetbeperkingen of onderliggende gezondheidsproblemen hebt, vooral die met natrium- of bloedsuikerspiegels, wil je misschien zowel ingeblikte als koolsoepdiëten vermijden.
- Veel soepen bevatten notoir veel natrium. U kunt zelfgemaakte en natriumarme opties kiezen om uw zoutinname te verminderen, maar als uw lichaam moeite heeft met het verwerken van natrium, is het het beste om soepdiëten helemaal te vermijden.
- Congestief hartfalen, cirrose en chronische nierziekte maken het moeilijk voor uw nieren om natrium te verwerken. Bovendien kan een teveel aan natrium zelfs bijdragen aan hartaandoeningen, beroertes, nieraandoeningen en congestief hartfalen.
- Bovendien worden het koolsoepdieet en andere koolhydraatarme diëten als gevaarlijk beschouwd voor mensen met diabetes. Mensen met diabetes moeten een vast maaltijdpatroon volgen waarin koolhydraten bij elke maaltijd consistent zijn. Als u diabetes heeft, moet u geen "rage" dieet proberen.
Stap 2. Probeer het koolsoepdieet voor gewichtsverlies op korte termijn
Het koolsoepdieet kan u helpen om in 1 week 10-15 pond (4,5-6,8 kg) te verliezen. Hoewel de meeste mensen dit dieet 1 week kunnen volgen met slechts een beperkt risico voor hun gezondheid, is het belangrijk dat je dit dieet slechts 1 week volgt.
- Koolsoepdiëten bevatten weinig eiwitten, complexe koolhydraten en andere essentiële voedingsstoffen. Naast het verliezen van vet- en watergewicht, zult u waarschijnlijk mager weefsel verliezen na dit dieet. Aangezien u tijdens dit dieet voedingsstoffen en spieren zult verliezen, kan het volgen van dit dieet gedurende meer dan 1 week leiden tot matige tot ernstige gezondheidsproblemen.
- Vanwege het kortetermijnkarakter hebben koolsoepdiëten geen langetermijneffect op hartaandoeningen, cholesterol of bloeddruk.
- U moet ook vermijden om direct na het beëindigen van het koolsoepdieet andere caloriearme diëten te volgen, omdat uw lichaam de verloren voedingsstoffen moet aanvullen.
Stap 3. Overweeg een soepdieet in overleg met uw arts
Hoewel soepdiëten niet vaak een ernstig risico vormen voor de meeste gezonde mensen, is het altijd een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u met een dergelijk groot gewichtsverliesprogramma begint. Het is vooral belangrijk om contact op te nemen met uw arts als u al bestaande aandoeningen heeft, maar het is nog steeds een goed idee, zelfs als u geen bekende problemen heeft.
- Uw arts zou met u moeten kunnen bepalen of een soepdieet een goede keuze is voor uw gezondheidsbehoeften. Bovendien kan uw arts u mogelijk ook helpen bepalen wat de veiligste manier is om een soepdieet te proberen.
- Advies inwinnen bij een geregistreerde diëtist is ook een goed idee, maar doe dit alleen na overleg met uw arts. Uw arts zal u helpen bepalen of het dieet veilig voor u is; een geregistreerde diëtist kan u dan helpen bij het bepalen van de gezondste opties voor uw soepdieet.
Stap 4. Vul elk soepdieet aan met gezonde veranderingen in levensstijl
Ingeblikte soep en koolsoepdiëten worden geclassificeerd als rage-diëten. Hoewel ingeblikte soepdiëten meer potentiële voordelen op de lange termijn kunnen bieden dan koolsoepdiëten, moet u een van beide aanvullen met veranderingen in levensstijl op de lange termijn, waaronder voedingskeuzes, matige lichaamsbeweging en voldoende slaap.
Het kan gemakkelijk zijn om het verloren gewicht terug te krijgen nadat u bent gestopt met uw soepdieet. Als zodanig kan het uitsluitend vertrouwen op soepdiëten of andere rage diëten resulteren in jojo-dieet of gewichtswisselingen, wat negatieve effecten op uw gezondheid kan hebben, waaronder een hogere bloeddruk, hoger cholesterol en een verhoogd risico op hartaandoeningen. Als u ervoor kiest om een soepdieet te volgen, verminder dan het risico op gewichtstoename door gezonde levensstijlkeuzes op de lange termijn te handhaven
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Het recept voor de koolsoep varieert. Het basisrecept bevat echter kool en caloriearme groenten zoals tomaten en uien. Uiensoepmix wordt gebruikt om smaak toe te voegen, samen met bouillon en tomaat.
- Raadpleeg uw arts of arts voordat u met een dieet of afslankprogramma begint.
- U kunt zo lang als u wilt doorgaan met het dieetplan voor soep in blik. Het koolsoepdieet mag echter slechts gedurende 1 week worden gevolgd.
- Ingeblikte soepen bevatten vaak toegevoegd zout, suiker of andere ingrediënten die u misschien wilt vermijden tijdens een dieet. Om er zeker van te zijn dat je de beste voeding uit je soepdieet haalt, kun je overwegen om je eigen soepen te maken met verse ingrediënten.
