Veel water drinken kan een handig hulpmiddel zijn in het arsenaal van een dieter wanneer gewichtsverlies een doel is. Het helpt je metabolisme te stimuleren, onderdrukt je eetlust en helpt je om het watergewicht te verliezen. Het kan moeilijk zijn om de aanbevolen 8-10 glazen per dag binnen te krijgen, maar met vastberadenheid zul je snel op de goede weg zijn om water te gebruiken voor je gewichtsverlies.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw waterverbruik verhogen
Stap 1. Drink de hele dag door water
Door overdag water te drinken, kunt u zich verzadigd voelen zonder calorierijke dranken te consumeren, zoals melk, thee met melk, sap en snacks waardoor u meer aankomt. U kunt ook minder eten als u een tussendoortje neemt, omdat u dan al het gevoel moet hebben dat u vol zit. Het dagelijks consumeren van minder calorieën kan het gewichtsverlies helpen versnellen.
- Als je niet van water houdt, probeer dan water met een smaakje. Koop calorievrije smaakpakketten voor een smakelijkere waterervaring.
- Voor meer suggesties over manieren om meer van water te genieten, ga je naar How to Love the Taste of Water.
- Stel een alarm in om u eraan te herinneren dat u de hele dag door water moet hebben. Zo vergeet je het niet. Dit zal je ook helpen om er een gewoonte van te maken om regelmatiger water te drinken.
- Houd water bij u in de buurt. Als je altijd een waterfles in de buurt hebt, kun je gemakkelijker meer water drinken. Koop een hervulbare fles en houd deze bij de hand wanneer u thuis, op het werk of boodschappen doet.
Stap 2. Drink voor elke maaltijd een glas water
Het gevoel van volheid zal u helpen minder te eten, waardoor u minder calorieën binnenkrijgt voor betere resultaten bij het afvallen.
Vergeet niet om ook de portiegrootte en calorie-inname te controleren. Water heft een ongezond voedingspatroon niet op. Drink een vol glas water voor, tijdens en na een maaltijd om de spijsvertering te bevorderen en het gewichtsverlies uit het water te versnellen. Het water helpt je lichaam om het voedsel af te breken en de voedingsstoffen op te nemen
Stap 3. Vervang gezoete dranken door water
In plaats van frisdrank, alcoholische dranken, smoothies of andere calorierijke dranken te drinken, pak je een glas of fles water. Als u een caloriearme drank inwisselt voor calorierijke alternatieven, kunt u honderden calorieën per dag besparen, wat verder helpt bij het afvallen.
Stap 4. Combineer alcoholgebruik met gelijke hoeveelheden water
Deze aangepaste vochtinname mag niet meetellen voor uw dagelijkse waterinname. Al het water dat u voor dit doel drinkt, moet een aanvulling zijn op uw dagelijkse waterdoel.
Stap 5. Drink water en verminder de zoutinname om het watergewicht te verliezen
Het verminderen van de hoeveelheid voedingszout die u consumeert, kan u helpen snel het watergewicht te verliezen, vooral in combinatie met een verhoging van de dagelijkse waterinname.
- Probeer andere smaken en kruiden in plaats van zout om voedsel op smaak te brengen. Verse kruiden of knoflook hebben geen negatieve gevolgen voor de gezondheid en kunnen worden toegevoegd om de smaak van veel voedingsmiddelen te verbeteren.
- Als een merk een natriumarme optie biedt, kies dan voor die optie. Dat is een gemakkelijke manier om te genieten van het voedsel waar je van houdt zonder het onnodige zout.
- Het natriumgehalte is niet altijd duidelijk, dus controleer het voedingsetiket. Ingeblikte en diepgevroren groenten bevatten veel zout, net als de meeste restaurantgerechten. Veel restaurants publiceren nu voedingsinformatie online, zodat u deze kunt controleren voordat u bestelt.
Methode 2 van 4: Een detoxwaterdieet proberen
Stap 1. Probeer een kort detoxdieet gericht op het drinken van water doordrenkt met groenten en fruit
Koop wat groenten en fruit om in je water te trekken, zoals komkommers, meloenen, aardbeien, muntblaadjes en andere kruiden, verschillende citrusvruchten, appels en ananas.
- Overweeg om glazen met deksel te kopen, zoals glazen potten of bekers met aangehechte rietjes. Je kunt in één keer individuele wateren maken en in je koelkast bewaren.
- De groenten en fruit moeten zo vers mogelijk zijn, net als het water. Als de groenten en fruit beginnen te verouderen, gooi ze dan weg en vul ze opnieuw aan.
Stap 2. Bepaal hoe lang je het detoxdieet gaat doen
Als u een dergelijk dieet te lang volgt, heeft dit negatieve effecten. Vraag uw arts naar mogelijke gezondheidsproblemen voordat u met dit dieet begint. in dat je lichaam niet alle voedingsstoffen krijgt die het normaal doet, zoals vezels en eiwitten. Het is het beste om het een week of minder te doen.
- Als u dieetbeperkingen heeft, is dit misschien geen goede manier om gewicht te verliezen.
- Als u merkt dat u overdreven vermoeid of duizelig bent, stop dan met dit dieet en ga terug naar normale eetgewoonten. Uw algehele gezondheid is belangrijker dan snel gewichtsverlies.
Stap 3. Leg de gesneden groenten en fruit in het water en zet ze een paar uur in de koelkast
Je kunt een kan maken van één soort water dat je lekker vindt. De groenten en fruit kunnen na drie dagen gaan rotten of gisten. of individuele porties van veel verschillende combinaties. Experimenteer en vind de smaakmixen die je het lekkerst vindt.
- Zorg ervoor dat u geen suiker of andere zoetstoffen toevoegt, hoewel het verleidelijk kan zijn. Als je verschillende kruiden wilt toevoegen, zoals kaneel of nootmuskaat, dan kan dat ook. Vermijd alles dat het vasthouden van water zou bevorderen, zoals natrium, of calorieën bevat.
- Snijd de schil van citrusvruchten af om bittere smaken te voorkomen.
- Het is het beste om het in de koelkast te bewaren, maar het kan maximaal een dag bij kamertemperatuur worden bewaard.
Stap 4. Drink minimaal de aanbevolen hoeveelheid van 64 ons water per dag
Drink niet alles in één keer, maar drink in plaats daarvan één kopje water per keer in de loop van 9-10 waterpauzes. Dit is om het water dat je gedurende de dag verliest aan te vullen. Drink meer water als je kunt; 64 gram is het minimum.
- Het is misschien het beste om dit gedurende een bepaalde periode te doen, weg van uw werk en andere verplichtingen, zodat u zich kunt concentreren op het drinken van zoveel mogelijk vers water. Als je dit niet kunt, probeer het dieet dan eens in het weekend als je veel thuis bent.
- Gedurende deze tijd zullen er veel badkamerpauzes zijn. Blijf in de buurt van een toilet, zodat u er niet naar hoeft te zoeken als de behoefte toeslaat.
Stap 5. Eet tijdens het dieet waterrijk voedsel
Als je eet, zoek dan voedsel met een hoog watergehalte. Groenten en fruit zijn hier prima voor. Probeer watermeloen, aardbeien, courgette, perziken, tomaten, bloemkool, ananas, aubergine of broccoli. Als je toch vlees moet eten, neem dan mager vlees zoals kip of kalkoen in plaats van rood vlees of varkensvlees.
Combineer een caloriebeperkt dieet en een waterdieet. Het drinken van 16 ons water voor elke maaltijd en het beperken van de dagelijkse calorie-inname (1200 voor vrouwen en 1500 voor mannen) kan gewichtsverlies op gang brengen en lijners helpen om tot een jaar lang succesvol te blijven
Stap 6. Onthoud dat dit geen langetermijnoplossing is
Hoewel dit dieet je kan helpen om snel af te vallen, zul je dit gewicht hoogstwaarschijnlijk terugkrijgen als je algehele levensstijl niet bijdraagt aan een gezond leven.
Methode 3 van 4: Een watervasten volgen
Stap 1. Bepaal hoe lang je wilt vasten
Meestal is slechts een paar dagen het beste. Als je denkt dat je het niet zo lang kunt verdragen, probeer dan een periode van 24 uur om te beginnen. Als je aan het einde van die 24 uur het gevoel hebt dat je verder kunt gaan, doe dat dan gerust.
- Onthoud dat dit een tijdelijke manier is om te proberen snel af te vallen. Als je niet door kunt gaan met het hele vasten, is het prima om te stoppen en de normale eetgewoonten te hervatten.
- Doe het vasten met tussenpozen. Doe een korte vastentijd en probeer het dan over een paar weken of een maand opnieuw.
Stap 2. Neem contact op met uw arts
U wilt dit niet snel doen als u dieet- of gezondheidsbeperkingen heeft die uw welzijn in gevaar brengen. Het is het niet waard. Bedenk andere manieren om af te vallen als je niet kunt vasten.
- Als je niet volledig kunt vasten, probeer dan een of twee maaltijden te vervangen door alleen water en een caloriearm diner te nemen als middel om het gewichtsverlies een vliegende start te geven. U kunt ook uw portiegroottes verkleinen en maaltijden over de dag verdelen om u te helpen gewicht te verliezen.
- Probeer nooit te vasten met water als u diabetes heeft, of als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Wees gewaarschuwd dat dit dieet enkele aanhoudende effecten kan hebben vanwege een gebrek aan eiwitten en vezels tijdens het dieet. Dit kan leiden tot een laag energieniveau en een slechte darmgezondheid. Overweeg dit voordat u begint met vasten.
Stap 3. Eet een paar dagen licht om je lichaam voor te bereiden op het vasten
Verhoog uw waterinname, eet meer fruit en groenten, alleen mager vlees en bruine rijst.
Vermijd het toevoegen van zout aan uw voedsel, omdat dit het lichaam helpt om water vast te houden in plaats van het door te geven, wat u zou willen
Stap 4. Ga niet sporten
Ook al wil je afvallen en sporten is een geweldige manier om hierbij te helpen, vermijd het gedurende deze tijd. Het zou te zwaar zijn voor uw lichaam om deze energie uit te oefenen en vocht te verliezen door te zweten.
Stap 5. Begin met vasten
Drink alleen water voor ontbijt, lunch en diner en gedurende de dag als je honger hebt. Besteed in deze tijd aandacht aan je lichaam. Let op eventuele hongertriggers. Als je merkt dat je duizelig wordt, drink dan wat thee of seltzerwater om je systeem te kalmeren en je weer op het goede spoor te krijgen.
- Als u zich duizelig begint te voelen tijdens het vasten, eet dan onmiddellijk iets lichts.
- Tijdens dit vasten kan ook een kwartier meditatie worden gebruikt. Concentreer u op uw emotionele welzijn en maak uw hoofd vrij van ongewenste gedachten en gevoelens. Bekijk deze link voor meer tips over meditatie
- Overweeg om kruidensupplementen te nemen of een veilig wateradditief te vinden om de elektrolyten in evenwicht te brengen. Hoewel het vasten met water geen zoetstoffen of vast voedsel toestaat tijdens het vasten, beveelt het vaak pruimensupplementen of natuurlijke zouten aan om watervergiftiging te voorkomen.
Stap 6. Introduceer lichte voedingsmiddelen weer in uw dieet
Probeer te eten zoals je deed voor het vasten om je lichaam geleidelijk weer op te bouwen. Eet rauwe groenten en fruit, mager vlees, bruine rijst en blijf water drinken.
Een paar kilo aankomen na een watervasten is normaal, vanwege de wederopbouw van verloren spiermassa. Zelfs als u weer aankomt, moet u niet ontmoedigd zijn en het gevoel hebben dat uw vasten geen resultaat heeft gehad. Houd andere gezonde gewoonten vast, zoals betere diëten en regelmatige lichaamsbeweging om gewichtsverlies te behouden
Methode 4 van 4: Andere oplossingen voor gewichtsverlies
Stap 1. Probeer het groene thee-dieet
Deze vereist dat je vier keer per dag een glas van 8 oz of warme of koude groene thee drinkt, wanneer je voor het eerst opstaat en voor elke maaltijd. De thee helpt de antioxidanten in je systeem te stimuleren en helpt je om je verzadigd te voelen voor de maaltijd, waardoor je minder eet.
- Drink meer thee in plaats van tussendoortjes. De toename van vocht zal helpen bij uw gewichtsverlies en ook bij het niet consumeren van zoveel calorieën door te eten.
- Blijf de hele dag door water drinken. Groene thee kan je zelfs uitdrogen. Om dit te voorkomen, moet u uw normale hoeveelheid water bij de thee hebben.
Stap 2. Probeer een sapdieet
Dit is een geweldige, gemakkelijke manier om meer groenten en fruit in uw dieet te krijgen. Zoek een goede sapcentrifuge of blender die het voedsel een smoothie-consistentie kan geven. Je kunt ervoor kiezen om alleen sap te drinken tijdens deze periode, of gewoon een maaltijd of twee te vervangen door een gezonde smoothie, meestal ontbijt en lunch. Probeer dit dieet een week vol te houden.
- Zorg ervoor dat je niet alleen focust op fruit, maar ook op groenten. Bladgroenten zoals boerenkool en spinazie werken goed. Voeg een appel toe om je smoothies zoeter te maken als je niet helemaal plantaardig wilt.
- Eet gezond met rauwe groenten en mager vlees. Het zou contraproductief zijn om in deze tijd ongezond te eten.
- Als je merkt dat je honger hebt, neem dan meer sap, water of een snack zoals amandelen of gedroogd fruit om je honger te stillen.
Stap 3. Neem schoon eten op in uw dieet
Het gaat dan vooral om onbewerkte voedingsmiddelen die vrij zijn van conserveringsmiddelen en toevoegingen. Gebruik verse groenten, fruit en biologisch voedsel en blijf uit de buurt van kunstmatige stoffen zoals zoetstoffen en kleurstoffen. Dit zorgt ervoor dat u voedsel in de meest natuurlijke staat eet, wat het gezondst voor u is.
- Lees altijd het etiket om te controleren op ingrediënten. Als je iets niet kunt uitspreken, zoek het dan op. Het is misschien de technische term voor iets dat bekend is en niet schadelijk is. Als de ingrediëntenlijst wordt overspoeld met items die niet herkenbaar zijn, koop deze dan niet.
- Winkel op markten voor hele levensmiddelen of boerenmarkten. Dit zijn de beste plaatsen om voedsel te vinden dat het dichtst bij zijn natuurlijke staat staat.
- Kweek je eigen producten. Er is niets biologischer dan iets dat in je eigen achtertuin wordt gekweekt. Probeer een groente- en fruittuin als een middel om te helpen controleren wat er in je lichaam gaat.
- Zelf dingen maken. Door recepten te vinden voor zaken als saladedressing, ijs of zelfs babyvoeding, weet je precies wat je gezin eet.
Stap 4. Breng veranderingen in levensstijl aan die een gezond leven ondersteunen
Lichaamsbeweging en gezond eten zijn de meest effectieve manieren om af te vallen en op gewicht te blijven. Praat met uw arts of raadpleeg een voedingsdeskundige om u te helpen bij het leren van de fouten die u maakt en bij het opstellen van een gezondheidsplan dat u kunt volgen.
- Vermijd crashdiëten omdat ze slechts tijdelijke resultaten opleveren. Het is het beste om voor de lange termijn gezondere gewoonten aan te leren.
- Wees geduldig met afvallen. Snel veel afvallen betekent niet dat je het op een blijvende manier hebt gedaan. Focus meer op een gezonde levensstijl dan op snel gewichtsverlies.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Het verhogen van de waterinname of een waterdieet is het meest effectief om gewichtsverlies te stimuleren in combinatie met een trainingsplan en een gezond, uitgebalanceerd dieet.
- Als alternatief kunt u een waterdieet volgen dat de nadruk legt op een aanzienlijke toename van de waterinname zonder dat u noodzakelijkerwijs lichaamsbeweging of voedselveranderingen nodig heeft om gewicht te verliezen. Hoewel deze diëten riskant kunnen zijn als u niet voldoende mineralen en elektrolyten binnenkrijgt, zijn ze verder gratis en gemakkelijk te volgen. Voor sommige mensen kunnen ze leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies.
- Onderzoek heeft aangetoond dat relatieve en absolute toename van de hoeveelheid water die elke dag wordt gedronken, de resultaten van gewichtsverlies bij lijners kan verbeteren. Probeer uw dagelijkse waterinname te verhogen om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden te halen of iets te overschrijden. Typische dagelijkse aanbevelingen voor waterinname zijn 3,7 liter (1,0 US gal) per dag voor volwassen mannen en 2,7 liter (0,7 US gal) per dag voor volwassen vrouwen, uit alle bronnen (drinkwater, andere dranken en voedsel).
- Als u een duursporter bent, vraag dan een gezondheidsdeskundige naar de juiste hoeveelheden water om te drinken tijdens het sporten; hij of zij kan aanbevelen om water af te wisselen met een sportdrank die elektrolyten bevat.
- Accepteer jezelf. Vraag jezelf af waarom je wilt afvallen.
Waarschuwingen
- Het verhogen van uw vochtinname kan er ook voor zorgen dat u vaker naar het toilet moet, dus plan voor regelmatige toegang.
- Het is mogelijk om te veel water te drinken, wat kan leiden tot een verstoorde elektrolytenbalans, nierbeschadiging en overlijden. Drink niet te veel water en vervang geen maaltijden door water zonder zorgvuldige vervanging van elektrolyten.
