Het 5-bite dieet heeft slechts een paar eenvoudige regels gebaseerd op het tellen van de hoeveelheid die je eet in plaats van over te schakelen naar gezonder voedsel of te sporten. Net als veel andere rage diëten, zit hier een kern van waarheid in: heel weinig voedsel eten is een manier om af te vallen, maar het geeft je niet alle informatie die je nodig hebt om een veilige, gezonde keuze te maken. Als u een dergelijk caloriearm dieet wilt proberen, is het altijd het beste om een arts te betrekken. Ze kunnen u helpen dit dieet veiliger te volgen, of een meer holistisch plan voor gewichtsverlies opstellen dat ook gezonder eten en bewegen omvat. Voor de meeste mensen is een minder extreem plan eigenlijk effectiever (en minder fysiek en emotioneel brutaal) om op lange termijn op je streefgewicht te blijven.
Stappen
Vraag 1 van 8: Wat is het 5-bite dieet?
Stap 1. Het 5-bite dieet telt bites in plaats van calorieën
Het 5-bite-dieet beperkt je tot slechts 12 happen per dag: 5 happen voor de lunch, 5 happen voor het avondeten en twee 1-hap-snacks. Dit wordt op de markt gebracht als een kortetermijndieet voor snel gewichtsverlies zonder lichaamsbeweging of gezond voedsel. Dit dieet heeft een aantal behoorlijk grote nadelen, dus de meeste artsen ondersteunen het niet.
Het dieet staat elk soort voedsel toe, maar u wordt aangemoedigd om ten minste 1 hap eiwitrijk voedsel per maaltijd te eten
Vraag 2 van 8: Werkt het 5-bite dieet voor gewichtsverlies?
Stap 1. Ja, maar je hebt een langetermijnplan nodig om op gewicht te blijven
Hoewel het een van de meest risicovolle manieren is om het te doen, kan een "crashdieet" zoals het 5-bite dieet gewichtsverlies veroorzaken. Helaas komt het gewicht meestal terug. Om te voorkomen dat het jojo-en weer op je oorspronkelijke gewicht komt, is het beter om een plan te hebben dat voeding, lichaamsbeweging en zelfs gedragstherapie omvat.
Gewichtsverlies is moeilijk en de langzame, redelijke aanpak kan als een strijd voelen. Een kortdurend crashdieet kan helpen door je te motiveren met wat onmiddellijk gewichtsverlies. Het is nog steeds een marathon, geen sprint, dus dit werkt alleen als je de psychologische boost gebruikt om je aan je lichaamsbeweging en gezonde eetplan te houden
Vraag 3 van 8: Hoe snel kun je afvallen met een crashdieet?
Stap 1. Op de lange termijn kunt u ongeveer 0,8 kg per week verliezen
U kunt meer dan dit verliezen tijdens uw daadwerkelijke dieet. Deze cijfers zijn gebaseerd op een weekgemiddelde voor een plan waarbij u gedurende 2 weken een zeer caloriearm dieet probeert, 4 weken normaal eet en dit herhaalt. (Langer dan 2 weken op een crashdieet blijven kan erg gevaarlijk zijn, vooral zonder de hulp van een arts.)
Je hebt misschien een aantal veel hogere gewichtsverliescijfers gezien die beloofd werden door het 5-bite dieet. Geloof niet wat ze verkopen! De meeste artsen raden aan dat mensen met overgewicht ernaar streven om 1 of 2 pond (0,5 tot 1 kg) per week af te vallen
Vraag 4 van 8: Is het 5-bite dieet veilig?
Stap 1. Nee, het 5-hap dieet is niet veilig
Zeer caloriearme diëten zoals deze worden "crashdiëten" genoemd en ze verhongeren je lichaam van energie en voedingsstoffen. Het blijkt dat die voedingsstoffen behoorlijk belangrijk zijn: zelfs een paar dagen op een crashdieet kan je hartslag en nierfunctie aantasten. Het is vooral gevaarlijk als langdurig dieet, soms zelfs dodelijk.
Vraag 5 van 8: Hoe vind ik een veilige versie van het 5-bite dieet?
Stap 1. U kunt uw arts vragen naar zeer caloriearme diëten
Als u een dergelijk dieet wilt proberen, plan dan uw aanpak met uw arts om ervoor te zorgen dat u belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Deze diëten zijn controversieel (mensen verliezen vaak haar en worden duizelig als ze dit proberen), dus uw arts kan in plaats daarvan een ander plan aanbevelen. Volg al het advies van uw arts op en ga niet langer op dieet dan wordt aanbevolen.
- U kunt ook praten met een geregistreerde diëtist (RD). Dit is een betere keuze dan een voedingsdeskundige, die misschien niet gekwalificeerd is om individueel gezondheidsadvies te geven.
- Het is waar dat het 5-bits dieet is ontworpen door een arts, maar helaas promoten zelfs artsen soms gevaarlijke rage-diëten. Als een arts 'te mooi om waar te zijn' beweert, een boek of product probeert te verkopen, of reclame maakt voor het dieet met persoonlijke getuigenissen, vertrouw hem dan niet.
Vraag 6 van 8: Is er een betere benadering van portiecontrole dan het 5-bite dieet?
Stap 1. Een meer redelijke limiet voor maaltijdgroottes is veiliger en duurzamer
Het eten van 5 happen per maaltijd is gewoon niet genoeg om je in leven te houden. Een minder extreme benadering van kleinere portiegroottes kan echter helpen bij langdurige gewoonten. U kunt overschakelen naar kleinere borden en kommen, snacks tussen maaltijden vermijden en een maaltijd in restaurants splitsen met grote porties.
Een andere benadering is om de hoeveelheid gezonde voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid in uw dieet te verhogen. U kunt bijvoorbeeld elke maaltijd de helft van uw bord bedekken met groene groenten en/of energierijke snacks zoals eiwitrepen vervangen door meer vullend, caloriearm voedsel zoals wortelen
Vraag 7 van 8: Kan ik afvallen door het 5-bite dieet te volgen?
Stap 1. Ja, het is een goed idee om dranken die calorieën bevatten te schrappen
Het 5-bite dieet staat alleen caloriearme vloeistoffen toe, maar beperkt deze niet. Dit betekent dat je zoveel water, koffie, thee en light frisdrank kunt drinken als je wilt. Omdat deze vloeistoffen geen calorieën bevatten, hebben ze geen directe invloed op uw gewicht. Ze kunnen het zelfs gemakkelijker maken om te veel eten te weerstaan door je een vol gevoel te geven. In tegenstelling tot de rest van het dieet, is dit deel een redelijk goed advies en wordt het ondersteund door de meeste experts.
Vraag 8 van 8: Hoeveel helpen diëten bij het afvallen?
Stap 1. Het blijkt dat minder eten niet zo krachtig is als je denkt
Tachtig procent van de mensen die afvallen door diëten komt binnen een jaar weer aan. En dat is niet omdat ze begonnen met eetbuien of niet het juiste dieet kozen. Ons lichaam compenseert ons dieet en past het energieverbruik aan om weer op het oude gewicht te komen. Fad-diëten die alleen gericht zijn op het verlagen van calorieën, zijn vooral goed in het veroorzaken van dit "jojo" -effect, en dat kan een grote klap zijn voor onze motivatie en zelfrespect.
