Succesvolle mensen worden vaak geprezen omdat ze "onverschrokken" zijn in het nastreven van hun doelen. Een onbevreesd leven leiden betekent echter niet leven zonder angst. In plaats daarvan betekent het risico's nemen en groot dromen, zelfs als je wordt geconfronteerd met dingen die je ongemakkelijk kunnen maken. Bovendien kan angst vaak nuttig zijn als leermiddel of waarschuwingsteken. Door productieve en onproductieve vormen van angst te identificeren en te scheiden, zal het veel gemakkelijker zijn om te groeien en de beste versie van jezelf te worden.
Stappen
Methode 1 van 10: Graaf diep om je angsten te onderzoeken
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Angst is vaak het symptoom van een diepere onderliggende overtuiging of kwestie
Het identificeren van de bron van je ongemak maakt het een stuk gemakkelijker om het gevoel in het moment aan te pakken. Rationele angsten en irrationele angsten worden op verschillende manieren aangepakt, en hoe je je angst verlicht, hangt af van waar het vandaan komt. Als je bang bent, vraag jezelf dan af: "Waar komt dit gevoel vandaan?" Vaak kan het onderzoeken van je angst zelf therapeutisch zijn en dit kan op zichzelf al helpen, maar zelfs als dat niet het geval is, kun je in ieder geval bepalen wat de beste manier is om verder te gaan.
- Je angst kan biologisch zijn, wat betekent dat je nu vastbesloten bent om bang te zijn. Voorbeelden hiervan zijn angst voor slangen of hoogtes. Deze angsten zijn vaak logisch en het helpt vaak om ze te rationaliseren en ermee om te gaan.
- Je angst kan gebaseerd zijn op een ervaring uit het verleden. Als je 's avonds laat werd aangevallen toen je jong was, ben je misschien bang in het donker. Deze angsten zijn redelijk, maar ze zijn niet rationeel, en het kan nuttig zijn om deze gedachten uit te dagen en jezelf bloot te stellen aan deze angsten.
- Een angst kan ook gebaseerd zijn op onzekerheid over de toekomst. Een voorbeeld kan zijn de angst om te zakken voor een test die je nog niet hebt gedaan. Het is logisch om bang te zijn voor slechte resultaten, maar het kan helpen om deze angsten door te werken en te bestrijden.
Methode 2 van 10: Wees objectief met duidelijk irrationele angsten
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Als je weet dat een angst niet logisch is, daag hem dan uit door de realiteit onder ogen te zien
Soms kunnen irrationele angsten gewoon verdwijnen als je een stap terug doet om er op een nieuwe manier over na te denken. Doe alsof je naar jezelf kijkt vanuit het perspectief van een derde persoon en neem even de tijd om na te denken of het zin heeft om bang te zijn. Je hersenen dwingen om van een irrationele angst naar een redelijk gezond perspectief te gaan, kan helpen om de scherpte eraf te halen.
- Als u bijvoorbeeld bang bent beroofd te worden wanneer u 's nachts met uw hond loopt, kunt u kijken naar het misdaadcijfer waar u woont en beseffen hoe onwaarschijnlijk het is dat u een crimineel tegenkomt, of beginnen met het tellen van het aantal reizen dat u maakt. zonder gevaar te lopen.
- Als een irrationele angst je dagelijks leven verstoort, heb je misschien een fobie. Fobieën komen heel vaak voor, maar een van de beste manieren om er overheen te komen, is door ze uit te dagen en ertegen te vechten.
Methode 3 van 10: confronteer je angsten langzaam in de loop van de tijd
1 8 BINNENKORT
Stap 1. Blootstelling aan je angsten kan je helpen eroverheen te komen
Voor sommige objecten van angst kan herhaalde blootstelling aan je angst je helpen om je zelfvertrouwen in de loop van de tijd op te bouwen, wat je kan helpen om niet bang te zijn. Begin klein en bouw je weg omhoog. Naarmate je je steeds meer op je gemak voelt met je angst, zul je niet langer zo bang zijn.
- Als je bijvoorbeeld bang bent om in het openbaar te spreken, kun je beginnen met het bekijken van video's van mensen die in het openbaar spreken, en jezelf ertoe aanzetten om de volgende dag op het werk een idee in het openbaar te delen. Werk dan langzaam omhoog naar het geven van toast op bruiloften of bijeenkomsten. Door uw blootstelling in de loop van de tijd te vergroten, kunt u uw angst mogelijk volledig overwinnen.
- Dit is de basis van een therapeutische praktijk die bekend staat als exposure-therapie. Dit is een van de meest wetenschappelijk aanvaarde manieren om psychische problemen te behandelen die paniek, angst en angst veroorzaken.
Methode 4 van 10: Oefen mindfulness
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Het is een stuk gemakkelijker om angsten te onderdrukken als je in harmonie bent met je emoties
Elke dag aan een of andere vorm van mindfulness deelnemen, zal je helpen de emoties die je ervaart te identificeren, te labelen en te verwerken. Dingen zoals meditatie en diepe ademhalingsoefeningen zullen je helpen die kloof tussen je lichaam en geest te overbruggen. Door op je emoties te leunen en te leren ze te labelen als ze naar boven komen, zul je het veel gemakkelijker hebben om met de angst die je ervaart om te gaan, deze te negeren of ermee om te gaan.
- Als je nog nooit eerder hebt gemediteerd, zijn er apps en YouTube-video's die je kunt gebruiken om deel te nemen aan een geleide meditatie.
- Als je in je dagelijks leven onbevreesder wilt zijn, is mindfulness een geweldige manier om dichter bij je doel te komen.
Methode 5 van 10: Wees blind optimistisch
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Het vinden van de zilveren voering in elke situatie is moeilijk, maar nuttig
Als je er een gewoonte van maakt om constant naar het positieve te zoeken wanneer angst of twijfel begint binnen te sluipen, zul je weer enige controle krijgen over hoe je je voelt. Niemand kiest ervoor om bang te zijn - het gebeurt gewoon - maar je kunt er wel voor kiezen om actief op zoek te gaan naar het voordeel! Hoe positiever je bent, hoe kleiner de kans dat je toegeeft aan die plotselinge pijnen van onzekerheid.
- Als je bijvoorbeeld hoogtevrees hebt en je staat op een wandelpad waar je een heuvelrug tegenkomt met een steile helling, kun je je concentreren op het prachtige landschap of de frisse lucht in je longen.
- Als je bang bent om een toets in de klas te maken, kun je jezelf eraan herinneren dat je veel leert op school, of nadenken over hoe leuk het zal zijn om na schooltijd met je vrienden rond te hangen.
Methode 6 van 10: Verbeter je zelfvertrouwen
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Het is moeilijk om bang te zijn als je super zeker bent van jezelf
Als je vertrouwen hebt in jezelf, zul je het veel gemakkelijker hebben om je angsten onder ogen te zien, omdat je vertrouwen zult hebben in je vermogen om ze te verwerken. Als je dagelijks lichte angst ervaart, begin dan met het opbouwen van je zelfvertrouwen. Doe dingen waar je goed in bent, oefen de dingen waar je niet zo goed in bent en behoud een positieve kijk door elke dag te verbeteren.
- Bijvoorbeeld als je bang bent om om een promotie te vragen. Lees handleidingen over onderhandelen en bekijk motiverende video's over hoe je de moed opbrengt om te vragen wat je wilt. Hoe zelfverzekerder je je voelt, hoe kleiner de kans dat de angst het wint als het tijd is voor je functioneringsgesprek.
- Soms kan het helpen om 'te faken totdat je het haalt'. Dit is waar je gewoon doet alsof je echt zelfverzekerd bent, zelfs als je dat niet bent! Uiteindelijk, als je zelfverzekerd blijft handelen, zul je echt zelfverzekerd worden.
Methode 7 van 10: Bereid je te goed voor om anticiperende angst te minimaliseren
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Hoe beter je je voelt, hoe minder onzeker je bent over de toekomst
Als je bang bent voor een mogelijke uitkomst, zet het werk dan van tevoren in om je zo goed mogelijk voor te bereiden. Dit is de beste manier om eventuele zorgen over de toekomst af te weren. Je kunt niet altijd bepalen hoe je je op dat moment voelt, maar je kunt wel bepalen hoeveel moeite je hebt gedaan in de aanloop naar dat moment.
- Als je bang bent voor een sollicitatiegesprek dat eraan komt, bereid je dan meedogenloos voor door het bedrijf te onderzoeken, een aantal schijninterviews te houden en antwoorden uit te werken voor veelvoorkomende vragen zoals: "Vertel ons over jezelf."
- Dit werkt zelfs bij irrationele angsten en fobieën. Als je bang bent dat de wereld vergaat, kun je een noodpakket samenstellen voor je huis en voertuig. Zelfs als je in je achterhoofd weet dat je die kit waarschijnlijk nooit nodig zult hebben, kan alleen al het samenstellen ervan helpen om je gevoel te verlichten.
Methode 8 van 10: Probeer nieuwe dingen
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Hoe comfortabeler u zich voelt, hoe beter
Angst is vaak een reactie op onzekerheid, maar net als al het andere wordt onzekerheid gemakkelijker om mee om te gaan naarmate je meer oefent. Probeer nieuw voedsel, praat met vreemden en bezoek nieuwe plaatsen. Als je eenmaal ziet hoe bevrijdend het kan zijn om uit je comfortzone te stappen, zal het veel gemakkelijker zijn om je angsten voor de toekomst weg te werken.
Als je de laatste tijd vastzit in een routine, probeer dan minstens één keer per dag van die routine af te wijken. Zelfs als het iets eenvoudigs is als ergens anders gaan lunchen, zal het productief zijn
Methode 9 van 10: Stop met het behandelen van mislukking als zinloos
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Een andere manier om de impact van angst te minimaliseren, is door mislukking te hercontextualiseren
Veel mensen zijn zo bang om te falen dat ze verlamd raken door angst. Als je falen kunt beschouwen als iets dat koste wat kost moet worden vermeden, zul je je een stuk comfortabeler voelen. Denk aan alle keren dat je iets hebt geleerd van dingen die niet werken, en begin toekomstige mislukkingen te zien als leermogelijkheden om dit soort angst te onderdrukken.
Laten we zeggen dat u geen nieuwe klant op het werk krijgt. Stel jezelf de vraag: "Waarom heb ik deze klant niet geland?" en: "Wat had ik anders kunnen doen?" Als je elke tegenslag beschouwt als een kans om te groeien, zal elke angst die je ervaart niet zo onproductief aanvoelen
Methode 10 van 10: Herken productieve angst
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Soms is angst nuttig als het gaat om het herkennen van gevaar
Angst is soms belangrijk, en hoewel het onaangenaam is, zijn er momenten waarop je naar dat zeurende stemmetje in je achterhoofd zou moeten luisteren. Als je op het punt staat iets gevaarlijks, roekeloos of potentieel riskant te doen, kan die angst je vertellen om het te heroverwegen. In deze gevallen is angst iets om te respecteren en naar te luisteren, dus negeer het niet!
- Als je bijvoorbeeld ruzie of onenigheid hebt waarbij de gemoederen hoog oplopen, kan je angst je vertellen om mensen te kalmeren of weg te lopen.
- Als iemand je op een feestje slaat en ze geven gewoon de "verkeerde vibes" af, kan die kleine angst in je achterhoofd je misschien vertellen om weg te blijven.
- Sommige vormen van angst zijn zelfs leuk. Denk aan zoiets als een achtbaan of een horrorfilm! Het punt hier is dat angst op zich niet per se slecht is.
