We zijn allemaal wel eens nerveus geweest - het is een volkomen natuurlijk gevoel dat deel uitmaakt van de menselijke ervaring! Als je nervositeit er echter voor zorgt dat je bevriest voordat je bepaalde activiteiten uitvoert of het gewoon heel moeilijk maakt om je dag door te brengen, is het iets waar je waarschijnlijk aan wilt werken om het te verbeteren. Gelukkig kun je met geduld en oefening onaangename nerveuze gevoelens verslaan.
Hier zijn 11 tips om je zenuwen op afstand te houden.
Stappen
Methode 1 van 11: Oefen voor alles waar je zenuwachtig voor bent
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Hierdoor voel je je meer klaar en minder nerveus
Oefen bijvoorbeeld een presentatie hardop voor een spiegel of voor mensen bij wie u zich op uw gemak voelt. Of ga naar een park en oefen je schieten voor een aanstaande basketbalwedstrijd als dat is wat je nerveus maakt.
Als je nerveus bent over een aanstaande sociale afspraak, kun je oefenen hoe je jezelf aan nieuwe mensen voorstelt of een praatje maken voor de spiegel
Methode 2 van 11: Geef jezelf een peptalk
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Dit kan helpen om nerveuze gedachten uit je hoofd te zetten
Als je bijvoorbeeld nerveus bent voor een aanstaande atletische prestatie, zeg dan tegen jezelf zoiets als "Ik heb dit!" of "Je bent er klaar voor!" Of, als je zenuwachtig bent om iets nieuws te proberen, zoals deltavliegen, zeg dan tegen jezelf: "Dit wordt leuk!"
Je kunt ook proberen een mantra te ontwikkelen, of een zin of een reeks woorden die je helpen kalmeren, en deze elke keer gebruiken als je ergens nerveus over bent. Herhaal bijvoorbeeld iets als 'Je bent sterk'. steeds weer voor jezelf wanneer je nerveus wordt
Methode 3 van 11: Visualiseer succes
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Positief denken kan je negativiteit en nervositeit verminderen
Als je nerveus bent over iets als een aanstaande presentatie of sportwedstrijd, stel je dan voor dat het super goed voor je gaat. Als er negatieve gedachten in je opkomen, duw die dan naar buiten en blijf visualiseren dat je het goed doet.
Om u hierbij te helpen, stelt u uzelf de vraag: "Wat is het beste dat kan gebeuren?" Concentreer je vervolgens op het visualiseren van de meest positieve uitkomst van je aanstaande optreden
Methode 4 van 11: Haal diep en langzaam adem
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Dit reset je zenuwstelsel om je te kalmeren
Sluit je ogen en vertraag je ademhaling om je geest en lichaam te ontspannen. Probeer minimaal 4-5 seconden door je neus in te ademen en adem dan zo lang mogelijk diep uit uit je mond.
- Yogabeoefenaars over de hele wereld manipuleren elke dag hun ademhalingspatronen in een poging de geest te kalmeren. Lange, vredige ademhalingen wijzen onze geest en ons lichaam erop dat alles in orde is. Korte, harde ademhalingen doen het tegenovergestelde. Door correct te ademen, kun je je lichaam vertellen hoe het zich moet voelen.
- Je kunt je ademhaling reguleren door tot een bepaald aantal te tellen of door te herhalen "Nu adem ik in, nu adem ik uit."
Methode 5 van 11: Oefen vroeg op de dag
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Lichaamsbeweging verhoogt endorfines en vermindert angstige gevoelens
Probeer ontspannende oefeningen zoals yoga of tai chi. Of ga hardlopen of fietsen of ga sporten in een sportschool. Maak er een doel van om ongeveer 30 minuten aan lichaamsbeweging per dag te doen.
Als je bijvoorbeeld nerveus bent voor een aanstaande presentatie die je 's middags moet geven, moet je vroeg opstaan en' s ochtends gaan hardlopen om je nerveuze gevoelens te verlichten
Methode 6 van 11: Schrijf je nerveuze gedachten op
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Dingen opschrijven kan je helpen je zorgen los te laten
Pak een schrijfgerei en een stuk papier en schrijf alles op waar je zenuwachtig van wordt. Schrijf aanvullende gedachten op over waarom die dingen je nerveus maken. Als je eenmaal je gevoelens hebt opgeschreven, gooi je het papier weg als een symbolisch gebaar of bewaar je het om er overdag over na te denken.
Als je bijvoorbeeld nerveus bent over een aanstaande sociale gebeurtenis, schrijf dan op wat die gebeurtenis is en probeer uit te leggen waarom je er nerveus van wordt. Ga dan de confrontatie aan met die gevoelens en probeer ze los te laten - ze lijken misschien minder rationeel als je ze opgeschreven ziet
Methode 7 van 11: Focus op het heden in plaats van in het verleden of de toekomst te leven
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Wat gedaan is, is gedaan en wat nog niet is gebeurd, nou ja, is niet gebeurd
Stress jezelf niet door stil te staan bij een gênant moment of te verwachten dat je zult falen in iets dat eraan komt. Concentreer je in plaats daarvan op wat je aan het doen bent of wat je op dit moment kunt doen.
Er bestaat zoiets als een self-fulfilling prophecy. Als je je concentreert op het verknoeien van je grote toespraak morgen, zou je morgen je grote toespraak kunnen verknoeien. Door je op het nu te concentreren, weet je wat er aan de hand is en kun je het hoofd koel houden
Methode 8 van 11: Onthoud dat het normaal is om nerveus te worden
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Nervositeit is gewoon anticiperen op iets dat eraan komt
Probeer zelfcompassie te oefenen en erken dat je op sommige momenten in je leven zeker nerveus zult zijn. Het is een heel natuurlijke reactie, dus sla jezelf niet voor de gek omdat je je zo voelt.
Als u lichamelijke reacties opmerkt, zoals een strakke keel, zwetende handpalmen of een knoop in uw maag, herinner uzelf er dan aan dat dit slechts natuurlijke reacties zijn die worden veroorzaakt door uw zenuwstelsel - dit betekent niet dat uw lichaam u verraadt
Methode 9 van 11: Organiseer je voor aankomende optredens
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Hoe georganiseerder je bent, hoe minder zenuwachtig je je voelt
Als je bijvoorbeeld nerveus bent voor een aanstaande presentatie, verzamel dan al je aantekeningen, bekijk je presentatiedia's opnieuw en zorg ervoor dat je alle rekwisieten of visuele hulpmiddelen hebt die je nodig hebt. Of, als je zenuwachtig bent voor je basketbalwedstrijd morgen, pak je uniform en andere spullen in een tas en leg deze bij de deur.
Een "optreden" kan alles zijn wat je moet doen waar je nerveus van wordt. Een feest of andere sociale gebeurtenis kan bijvoorbeeld worden beschouwd als een sociale prestatie. Je zou je outfit kunnen uitkiezen en brainstormen over enkele gespreksonderwerpen om je voor zoiets te organiseren
Methode 10 van 11: Ga je angsten onder ogen
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Het vermijden van dingen die je nerveus maken, kan die gevoelens alleen maar erger maken
Dwing jezelf in plaats daarvan om activiteiten te doen die je nerveus maken om die gevoelens te overwinnen. Begin klein en werk je omhoog om grotere angsten te overwinnen naarmate je je meer op je gemak voelt.
Als sociale interactie je bijvoorbeeld nerveus maakt, begin dan klein door gewoon met een vriend van je naar een feest vol vreemden te gaan. Als je je daar goed voelt, maak er dan een doel van om jezelf voor te stellen aan ten minste één nieuwe persoon
Methode 11 van 11: Zorg voor je basisbehoeften
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Laat nervositeit je er niet toe brengen te stoppen met eten of slapen
Doe je best om de nacht voor elke gebeurtenis waar je zenuwachtig van wordt ongeveer 8 uur slaap te krijgen. Blijf gehydrateerd door veel water te drinken en sla geen maaltijden over!
- Als je nerveus bent voor een evenement en het is echt moeilijk om een volledige maaltijd te eten, neem dan eerder een gezonde, hersenverhogende snack zoals een banaan.
- Vermijd of beperk cafeïne en alcohol, die beide kunnen bijdragen aan angstige gevoelens.
