Wanneer het koude- en griepseizoen rondrent, is ziek worden niet onvermijdelijk. Als je er een punt van maakt om bepaalde voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals veel je handen wassen en je immuunsysteem op te bouwen, kun je het seizoen met een schone gezondheidsverklaring doorkomen. Door een paar preventieve strategieën toe te passen, geeft u uzelf de beste kans om ziekte te voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Verkoudheid en griep voorkomen
Stap 1. Was je handen met warm water en zeep
Maak je handen nat en breng daarna zeep aan. Laat de zeep minimaal 20 seconden schuimen en spoel daarna de zeep weg. Het verkoudheidsvirus wordt gemakkelijk verspreid door aanraking, maar door je handen te wassen, kunnen de ziektekiemen worden verwijderd. Gebruik je handdoek om deuren te openen nadat je je handen hebt gewassen en gebruik zo nodig antibacteriële vochtige doekjes. Was uw handen grondig nadat u:
- Berijd de metro, bus of trein
- Ga naar de supermarkt of een andere drukke winkel
- Ga naar school of werk
- Ga naar een openbaar toilet
- Gebruik fitnessapparatuur
Stap 2. Raak uw ogen, neus en mond niet aan voordat u gaat wassen
Het aanraken van trapleuningen en liftknoppen is onvermijdelijk, maar u kunt voorkomen dat u uw ogen, neus en mond aanraakt. Door deze delen van uw gezicht aan te raken, kunnen verkoudheid of griep gemakkelijk in uw systeem komen. Wrijf niet in uw ogen, veeg uw neus niet af of lik uw vingers niet voordat u de kans krijgt om uw handen te wassen met warm water en zeep.
- Antibacteriële gel en doekjes zijn handig om bij de hand te hebben voor als er geen faciliteit in de buurt is om je handen te wassen.
- Het is ook een goed idee om je mouw te gebruiken om je handen te bedekken als je voorwerpen zoals trapleuningen en liftknoppen moet aanraken.
- Als u uw neus moet afvegen of uw gezicht moet aanraken, bedek uw hand dan met een tissue - of in het ergste geval een hoes - om te voorkomen dat ziektekiemen rechtstreeks van uw vingers naar uw gezicht worden overgebracht.
Stap 3. Deel geen eten en drinken met anderen
Tijdens het koude- en griepseizoen is het het beste om aanbiedingen om eten en drinken te delen af te slaan. In contact komen met het speeksel of slijm van iemand anders is een zekere manier om het virus op te vangen dat ze misschien aan het incuberen zijn. Gebruik je eigen keukengerei en pak je eigen kopje in plaats van te delen met iemand anders.
Als u of iemand die u kent ziek is, kunt u het beste wegwerpbekers gebruiken als deze besmettelijk zijn. De ziektekiemen kunnen op een kopje blijven hangen, zelfs nadat het is gewassen, vooral als het met de hand is gewassen
Stap 4. Vermijd het delen van persoonlijke items
Misschien ligt het voor de hand dat je de tandenborstel van iemand anders niet mag gebruiken, maar er zijn ook andere persoonlijke spullen die je beter niet deelt. Gebruik niet iemands scheermes, nagelknipper en andere items die in contact komen met hun lichaamsvloeistoffen. Hoewel ziektekiemen misschien niet lang op deze items overleven, is het het risico niet waard. Hetzelfde geldt voor het delen van handdoeken, washandjes en zelfs beddengoed, zoals lakens en kussenslopen. Deze items kunnen allemaal de verkoudheids- of griepkiemen van iemand anders doorgeven.
- Washandjes en handdoeken zijn vooral belangrijk, vooral als het om kinderen gaat. Zorg ervoor dat elke persoon zijn eigen heeft.
- Deel ook niet de make-up van mensen. Het gebruik van de lippenstift, eyeliner, mascara en foundation van iemand anders kan hun ziektekiemen op uw gezicht overbrengen.
- Vermijd het gebruik van de mobiele telefoon van iemand anders en ontsmet die van jezelf regelmatig.
Stap 5. Probeer uit de buurt te blijven van mensen die ziek zijn
Verkoudheids- en griepkiemen worden gemakkelijk door de lucht overgedragen via druppeltjes die door de geïnfecteerde persoon worden uitgeademd. U kunt de infectie oplopen door in de buurt van hen te zijn, zelfs als u ze niet aanraakt of iets anders dat ze hebben aangeraakt. Als je denkt dat iemand misschien ziek is, is het een goed idee om op veilige afstand te blijven terwijl je met die persoon omgaat.
- Wees niet in een afgesloten ruimte met een zieke. Ga op dezelfde manier weg als iemand in het openbaar hoest of niest.
- Je zou ook kunnen overwegen om een gezichtsmasker te dragen als je naar buiten gaat om bacteriën en virussen uit te filteren.
Stap 6. Krijg een griepprik
Een slimme preventieve maatregel is het krijgen van een griepprik, die volgens veel mensen goed blijft tot het griepseizoen voorbij is. Als u nog steeds griep krijgt, wordt u waarschijnlijk niet zo ziek. Het is belangrijk om elk jaar een nieuwe griepprik te halen, omdat er elk jaar verschillende soorten zijn. Griepprikken zijn geformuleerd voor de meest voorkomende soorten die dat jaar de ronde doen. Raadpleeg uw arts om een griepprik te halen, of bezoek een plaatselijke apotheek om er een met korting te krijgen.
- Het griepseizoen vindt meestal plaats in de herfst en winter. Het begint vaak in oktober of november, met een piek in januari en februari.
- Verschillende griepprikken zijn goedgekeurd voor verschillende groepen mensen. Sommige zijn bedoeld om alleen te worden toegediend aan mensen van 18 jaar of ouder, terwijl andere zijn bedoeld voor kinderen of baby's. Zorg ervoor dat u naar een professionele kliniek gaat om het juiste type injectie te krijgen.
- Als u als "hoog risico" wordt beschouwd, moet u zeker een griepprik krijgen. De categorie "hoog risico" omvat de volgende groepen: mensen ouder dan 65 jaar, kinderen in de leeftijd van 6 maanden tot 5 jaar, zwangere vrouwen, mensen die immuunonderdrukkende middelen gebruiken en mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals astma, COPD, hartfalen, kanker.
Methode 2 van 3: Uw immuunsysteem versterken
Stap 1. Eet veel vitaminerijk voedsel
Het maakt niet uit wat voor soort ziekte je probeert te voorkomen, je kunt jezelf de beste kans geven om gezond te blijven door een dieet te volgen dat rijk is aan essentiële vitamines en mineralen. Mensen die ondervoed zijn, ervaren hogere percentages ziekten en aandoeningen. Zorg ervoor dat uw dieet de volgende componenten bevat, die allemaal in verband zijn gebracht met de gezondheid van het immuunsysteem, om uw immuunsysteem sterk te houden:
-
Vitamine A.
Eet wortelen, zoete aardappelen, bladgroenten, pompoen, abrikozen en meloenen.
-
Vitamine B.
Eet bonen, groenten, gevogelte, vis en vlees.
-
Vitamine C.
Eet papaja, broccoli, paprika, sinaasappels, kiwi, aardbeien en spruitjes.
-
Vitamine D.
Zorg voor voldoende zon en eet zalm, haring en soja.
-
Vitamine E.
Eet amandelen, walnoten, zonnebloempitten, tarwekiemen en pindakaas.
-
Selenium.
Eet tonijn, garnalen, zalm, kalkoen, kip en andere vissen.
-
Zink.
Eet zeevruchten, rundvlees, tarwekiemen, spinazie en cashewnoten.
Stap 2. Blijf gehydrateerd
Voldoende water drinken - en water krijgen via fruit en groenten - is essentieel om je immuunsysteem sterk te houden en je lichaam te helpen ziektekiemen te verdrijven. Drink 8 kopjes per dag om uzelf in goede gezondheid te houden en verhoog uw inname wanneer u een ziekte voelt opkomen. Zorg ervoor dat je van 's ochtends tot 's avonds gehydrateerd blijft.
Stap 3. Rust uit
Je hebt waarschijnlijk dit scenario meegemaakt: je trok twee nachten achter elkaar en op de derde dag werd je verkouden. Slaaptekort zorgt ervoor dat het lichaam minder goed in staat is om ziektes te bestrijden en in de eerste plaats vatbaarder is om ziek te worden. Streef ernaar om elke nacht minimaal 7 - 8 uur te krijgen.
Stap 4. Verminder de hoeveelheid stress die je ervaart
Stress kan de reactie van uw immuunsysteem op ziektekiemen en bacteriën die een infectie kunnen veroorzaken, verminderen. Het kan het ook moeilijker voor je maken om te slapen, wat ook je immuunsysteem schaadt. Neem elke dag de tijd om te ontspannen en zelfzorgactiviteiten te doen.
- Mediteer om je stress te verminderen.
- Gebruik ademhalingsoefeningen om te kalmeren wanneer stress ontstaat.
- Doe leuke hobby's, zoals schilderen, lezen of recreatieve sporten.
- Druk jezelf creatief uit.
- Eet goed.
Stap 5. Verminder met drinken en roken
Alcoholgebruik en roken leiden tot tal van gezondheidsproblemen en verergeren ook veelvoorkomende ziekten. Als u zich een beetje niet lekker voelt, ga dan niet meer naar buiten voor een drankje of het roken van sigaretten. Drink water, eet een goede maaltijd en ga in plaats daarvan vroeg naar bed, en je kunt misschien voorkomen dat je ziek wordt.
Stap 6. Maak van sporten een prioriteit
Dagelijkse lichaamsbeweging is het beste, maar als u zich niet aan een dagelijkse routine kunt binden, probeer dan minstens drie keer per week lichaamsbeweging in uw regime op te nemen. Door te sporten blijft je zuurstoftoevoer op gang, ontgift je lichaam en wordt je lichaam gewoon van binnen en van buiten sterker.
Stap 7. Gebruik de kracht van stoom om de slijmvliezen te bevochtigen
Vocht toevoegen aan de lucht door middel van technologie (verdamper, luchtbevochtiger) of de ouderwetse manier (potten met heet water). Wanneer de lucht om je heen erg droog wordt, hebben de slijmvliezen van je lichaam de neiging uit te drogen. Hoewel slijm misschien smerig en nutteloos lijkt, is het ongelooflijk belangrijk: het bevat veel nuttige antilichamen die zijn ontworpen om ziekte te voorkomen.
- Zorg voor precies de juiste hoeveelheid vochtigheid in de lucht. Probeer de luchtvochtigheid in de zomer tussen 30% en 50% te houden en in de winter tussen 30% en 40%. Dompel onder de 30% luchtvochtigheid en het slijm wordt te droog; ga boven de 50% en je bent geneigd jezelf een andere reeks gezondheidsproblemen te geven.
- Als je twijfelt over de luchtvochtigheid in huis, kun je de luchtvochtigheid testen met een luchtvochtigheidsmeter, ook wel hygrometer genoemd. Je kunt er meestal een vinden in een bouwmarkt, een dierenwinkel of online.
Stap 8. Gebruik immuunversterkende kruiden
Hoewel niet is bewezen dat de meeste kruiden ziekte voorkomen, zijn er een paar die lijken te helpen. Het kan geen kwaad om kruidenthee te drinken en kruiden in uw dieet op te nemen om uzelf de beste kans te geven om ziekte te voorkomen. Probeer de volgende gezonde kruiden:
- Van knoflook is aangetoond dat het infecties helpt voorkomen.
- Van ginseng wordt gezegd dat het de immuunfunctie stimuleert.
- Probiotica helpen bij de spijsvertering en om infectie te voorkomen.
- Echinacea wordt vaak gebruikt als preventieve maatregel tegen verkoudheid.
- Zink ondersteunt de gezondheid van het immuunsysteem.
- Vitamine C is ook essentieel voor een gezond immuunsysteem.
Methode 3 van 3: Ziekten vermijden
Stap 1. Zorg voor geschikte vaccinaties
Veel ziekten kunnen worden voorkomen door vaccins die tijdens de kindertijd of op latere leeftijd worden toegediend. Als u niet bent ingeënt tegen veelvoorkomende ziekten, of als u niet zeker weet of uw vaccinaties up-to-date zijn, overleg dan met uw arts om u te laten vaccineren.
- Een van de belangrijkste vaccins die u kunt krijgen, is voor longontsteking.
- Hoewel u als kind mogelijk tegen een ziekte bent ingeënt, kan uw arts u adviseren om als volwassene een herhalingsinjectie te krijgen. Sommige vaccins, zoals de Tetanus-injectie, hebben boosters nodig om effectief te blijven.
- Evenzo zal uw arts waarschijnlijk nieuwe vaccins aanbevelen die u niet hebt gekregen toen u jong was. Gordelroos kan bijvoorbeeld een verwoestende ziekte zijn, maar er is een vaccin voor dat wordt gedekt als u ouder bent dan 50 jaar.
Stap 2. Neem voorzorgsmaatregelen tijdens het reizen
Als je van plan bent om naar een ander land te reizen, kijk dan of je voorzorgsmaatregelen moet nemen om te voorkomen dat je ziek wordt. Je zult daar niet gewend zijn aan het voedsel en water, en je zult worden blootgesteld aan nieuwe ziekteverwekkers. Neem de volgende voorzorgsmaatregelen:
- Bezoek een arts om vaccins en preventieve medicatie te halen als je naar een plek gaat waar malaria, tuberculose en andere ziekten gemakkelijk op te lopen zijn.
- Ontdek welk voedsel en water veilig is om te eten en te drinken in de regio waar je naartoe reist. Voor de zekerheid wilt u misschien uw eigen proviand meenemen.
- Neem een klamboe mee als je naar een plek gaat waar malaria veel voorkomt. In sommige gevallen moet u mogelijk ook kinine gebruiken om malaria te voorkomen.
Stap 3. Oefen veilige seks
Seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's) kunnen worden voorkomen als u voorzorgsmaatregelen neemt. Zorg ervoor dat u een condoom of een andere barrière gebruikt die de overdracht van soa's tijdens seks voorkomt. Als u een langdurige partner heeft, moeten u en uw partner zich allebei laten testen op veelvoorkomende soa's.
Tips
- Drinkwater spoelt je systeem door. Zorg ervoor dat je veel drinkt om je fris te houden en je beter te voelen. Drink nog meer als u koorts heeft. Uitgedroogd raken zal uw situatie niet helpen.
- Eet lichte maaltijden als uw maag aangetast is. (Thee en toast, eieren, gepofte aardappel, enz.) Vermijd zure voedingsmiddelen en dranken, omdat deze uw maag onrustig kunnen maken.
- Bepaal of je je ziek moet melden op school of op je werk. Als u de ziekte op anderen zou kunnen verspreiden, moet u altijd thuis blijven.
- Eet soep met crackers, het zal je helpen je een beetje beter te voelen en je zult iets in je systeem hebben als je honger hebt.
Waarschuwingen
- Ziektekiemen blijven vaak in de lucht hangen nadat een besmette persoon hoest, niest of uitademt. Deze ziektekiemen kunnen zich naar u verspreiden als u in de buurt bent, dus doe uw best om uit de buurt te blijven van mensen die ziek zijn.
- Als u vermoedt dat u ziek bent, kunt u het beste uw arts bellen of bezoeken. Zij kunnen uw symptomen volgen en indien nodig behandelingen geven.
