Je kunt soms nerveus worden - dat zweterige, beverige, hete, ellendige gevoel. Misschien heb je een sollicitatiegesprek voor een baan of wacht je op een cijfer op school. Soms is het oké om anderen te laten weten hoe je je voelt; ze kunnen ondersteunend en begripvol zijn en misschien helpen. Soms wil je echter niet dat anderen weten dat je nerveus bent. Gelukkig zijn er een aantal manieren om je nervositeit te verbergen.
Stappen
Deel 1 van 3: Op zoek naar het onderdeel
Stap 1. Realiseer je dat je er niet zo nerveus uitziet als je je voelt
Houd er rekening mee dat mensen voor het grootste deel niet weten wat er in je hoofd omgaat. Hoewel je misschien wat tekenen van nervositeit vertoont, zie je er waarschijnlijk niet zo nerveus uit als je je misschien voelt.
- Houd rekening met het 'schijnwerpereffect' waarbij u misschien denkt dat anderen meer aandacht aan u besteden dan zij in werkelijkheid doen, simpelweg omdat u de wereld vanuit uw standpunt bekijkt, zodat het soms lijkt alsof het allemaal om u draait.
- Als er echter 10 mensen in een kamer zijn, is het waarschijnlijk dat anderen evenveel aandacht hebben voor alle andere mensen in de kamer, wat betekent dat u en uw zenuwen in de meeste gevallen niet te veel aandacht zullen krijgen.
Stap 2. Breid je houding uit
Ook wel powerposing genoemd, degenen die een uitgebreide houding vertonen, voelen zich feitelijk krachtiger en worden gezien als zelfverzekerder in de ogen van anderen. Dit is het idee van 'doen alsof totdat je het haalt' - en studies tonen aan dat het kan werken om je zelfverzekerder en daarom minder nerveus te laten lijken en voelen.
- Om je houding uit te breiden, strek je je armen en/of benen, steek je je borst iets uit en/of kantel je je hoofd iets naar achteren.
- Ontsnap indien mogelijk naar een privéplek, zoals de badkamer, om dit gedrag te vertonen zonder je zorgen te maken dat anderen je in de gaten houden.
- Als je niet bij een privéplek kunt komen, kun je nog steeds je houding uitbreiden. Als je bijvoorbeeld zit, neem dan meer ruimte in door je been op je bureau te strekken of achterover te leunen en je armen te openen en je handen achter je hoofd te plaatsen.
Stap 3. Ga naar buiten toe
Als je nerveus bent tijdens een gesprek, concentreer je dan op de ander in plaats van aan je nervositeit te denken. Stel haar vragen zoals: wat vind jij ervan? Of, hoe voel je je daarbij? Dit zal je helpen om je op haar te concentreren in plaats van op jezelf.
Zorg er echter voor dat u niet te veel vragen stelt, anders lijkt u misschien nerveus en onzeker over uzelf. Wanneer je een vraag stelt, luister dan aandachtig en verdiep je er echt in en probeer haar perspectief in te nemen en na te denken over waarom ze op de specifieke manier reageert zoals ze is. De sleutel is om je aandacht op iemand anders dan jezelf te richten
Stap 4. Kijk direct
Als je met iemand praat, kijk dan naar haar, kijk niet langs haar heen, of naar je schoenen, of die mooie foto aan de muur. Er hoeft geen direct langdurig oogcontact te zijn, maar je zult er minder nerveus en zelfverzekerder uitzien als je kijkt naar wie je spreekt. Vermijden om naar iemand te kijken is een zeker teken van nerveus zijn.
Stap 5. Vermijd friemelen
Om te voorkomen dat je er nerveus uitziet, moet je stil blijven zitten. Een teken van nervositeit is het lichtjes bewegen van uw handen en/of voeten; of dingen doen zoals je haar krullen. Om er niet nerveus uit te zien, moet je wat mentale middelen gebruiken om relatief stil te blijven.
Stap 6. Houd je lichaam stil
Een ander teken van nervositeit is heen en weer schommelen. Focus in plaats van zo stil mogelijk te blijven. Stel jezelf voor als een solide en onverplaatsbare pilaar. Een andere manier om niet te wiegen is door op te staan; het is moeilijker om te wiegen als je lichaam daar niet toe in staat is.
Stap 7. Voorkom dat je op je nagels bijt
Mensen die op hun nagels bijten, zien er nerveus uit. Als je voelt dat je iets voor je mond nodig hebt om wat nerveuze energie vrij te maken, probeer dan in plaats daarvan op een stuk kauwgom te kauwen. Doe dit echter voorzichtig of enigszins subtiel, anders ziet u er door uw overmatig kauwen net zo nerveus uit alsof u op uw nagels bijt.
Stap 8. Houd je uiterlijk in de gaten
Je houding, of het gebrek daaraan, blijkt uit je fysieke houding en de manier waarop je je handen gebruikt. Er zijn een aantal dingen die je houding kunnen beïnvloeden:
- Handen gevouwen achter de rug. Om dit tegen te gaan, doe je best om je armen langs je zij te houden, maar zorg ervoor dat ze ontspannen blijven.
- Handen stevig aan de zijkanten vastgehouden. Dit gaat te ver in de tegenovergestelde richting; het zal lijken alsof je je nerveuze bewegingen probeert te beheersen. Als je armen gespannen aanvoelen, is dat een teken dat je ze te rigide vasthoudt.
- Je handen herhaaldelijk in en uit zakken bewegen. Concentreer u in plaats daarvan op het meerdere minuten per keer op één plaats houden van uw handen.
- Je jas dichtknopen en losknopen. Dit is zinloos gedrag en zal je nerveus maken. Als je je jas uittrekt, knoop hem dan los, anders laat je hem met rust.
- Beweeg je hand doelloos naar je gezicht of bril. Houd je handen naast je en weg van je gezicht om dit tegen te gaan.
- Spelen met je sieraad of een voorwerp in je hand. Als je je best doet om je handen naast je te houden, kun je niet zenuwachtig voorwerpen manipuleren.
- Met bewuste inspanning kunnen deze manifestaties van nervositeit worden gecontroleerd.
Deel 2 van 3: Rustig denken
Stap 1. Beoordeel wat je nerveus maakt
Identificeer de oorzaak van uw nervositeit. Denk na over wat er in je leven gebeurt dat je misschien nerveus maakt. Soms ligt het antwoord voor de hand en staart je je in het gezicht, zoals wanneer je nerveus bent voordat je een openbare toespraak houdt. Andere keren kan uw nervositeit voortkomen uit subtielere of 'achtergrond'-factoren, zoals wanneer u wacht op het nieuws of u bent gaan studeren, of wacht op een medisch resultaat.
Zodra je de oorzaak hebt geïdentificeerd, kun je beginnen na te denken over hoe je er rustiger over kunt nadenken. Als je bijvoorbeeld niet naar die specifieke universiteit gaat, heb je nog steeds een kans op andere scholen, of je kunt wat levenservaring opdoen, een pauze nemen en volgend jaar opnieuw solliciteren
Stap 2. Haal diep adem en ontspan
Diep ademhalen veroorzaakt veel veranderingen in het lichaam, waarvan vele stress en nervositeit verminderen. Probeer voordat je spreekt een paar keer diep adem te halen om te zien hoe je je voelt. Je zult je waarschijnlijk minder nerveus voelen en er dan ook minder nerveus uitzien.
Stap 3. Werk aan één ding tegelijk
Soms worden we nerveus als we ons realiseren hoe druk we het hebben. Toch kunnen we maar aan één ding tegelijk efficiënt werken. Concentreer je op de taak die voor je ligt en stel duidelijke doelen om vooruitgang te boeken, en zodra je je voortgangsmarkering hebt bereikt, ga je verder met de volgende taak.
Houd er rekening mee dat niet alle taken even tijdgevoelig zijn. Zorg ervoor dat u prioriteit geeft aan taken met de meest dringende deadlines
Stap 4. Verwijder jezelf uit de situatie
Als je om een bepaalde reden nerveus bent en je moeite hebt om te kalmeren, kijk dan of je jezelf daar op de juiste manier uit kunt krijgen. Stel dat u naar het toilet moet of een belangrijk telefoontje moet aannemen. Dit kan je een paar minuten geven om af te koelen en jezelf bij anderen vandaan te halen.
Deel 3 van 3: Kalmeren
Stap 1. Ontspan je spieren
Nervositeit kan ervoor zorgen dat je je lichaam gespannen maakt. Ga dit tegen door uw spieren te ontspannen met een techniek die progressieve spierontspanning (PMR) wordt genoemd. Houd er rekening mee dat u dit in een privéruimte moet doen, anders ziet het er misschien vreemd uit:
-
Haal eerst langzaam en diep adem en span dan een bepaalde spiergroep in je lichaam, zoals die in je nek, aan. Om je spieren te spannen, gebruik je ze en knijp je hard gedurende 5 seconden. Het is oké om je een beetje ongemakkelijk te voelen en wat te trillen.
Pas op dat u niet te hard knijpt; stop onmiddellijk als u een intense schietpijn voelt
- Adem dan langzaam uit en ontspan de spieren in die groep volledig; laat alle spanning los en laat de spieren rusten. Je spieren in de groep waaraan je werkt, moeten los en op hun gemak voelen. Concentreer u op het verschil tussen hoe uw spieren voelen wanneer ze gespannen zijn en wanneer ze ontspannen zijn.
- Blijf 15-20 seconden in je ontspannen toestand en ga dan verder met een andere spiergroep
Stap 2. Ga sporten
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen uw humeur te verbeteren en u meer ontspannen te laten voelen. Dus, vind je favoriete manier van trainen, of het nu gaat om naar de sportschool te gaan, over de baan te rennen of een mooie lange wandeling te maken, en houd je eraan!
Probeer tijdens het trainen naar wat vrolijke muziek te luisteren om je motivatie te behouden
Stap 3. Doe een ontspanningstechniek
Er zijn een aantal verschillende manieren om je geest te kalmeren, waardoor je er minder nerveus uitziet. Houd er echter rekening mee dat het gebruik van sommige van deze technieken je nerveus kan maken in het licht van het feit dat je de techniek gebruikt. Als je niet wilt dat anderen weten dat je nerveus bent, is het misschien het beste om elke techniek te doen die je gevoel in gevaar kan brengen, privé.
- Adem diep door je neus, tel vijf seconden en adem dan langzaam uit door je mond gedurende vijf seconden. Ga door met deze oefening totdat je je gekalmeerd voelt. Je ziet er dan minder zenuwachtig uit.
- Probeer aan iets anders te denken waardoor je je kalm en minder nerveus voelt. Denk aan een dierbare die je steunt, je gelukkige hond of wat dan ook dat je wat rust en kalmte kan brengen.
- Visualiseer een kalm en vredig tafereel. Stel je een heel rustig strand voor. De golven ontvouwen zich zachtjes op de kiezelstenen en maken een druppelend geluid als het water zich terugtrekt naar de oceaan. Een meeuw vliegt zachtjes krijsend voorbij. De wind waait zachtjes. Stel je dit zo diep mogelijk voor en omarm de rust die het met zich meebrengt.
Stap 4. Oefen mindfulness
Mindful zijn is je aandacht op het huidige moment richten en het accepteren zonder het te evalueren of te beoordelen. Mindfulness is effectief voor het verminderen van angsten, wat je kan helpen voorkomen dat je er nerveus uitziet. Er zijn verschillende manieren om mindful te zijn. U kunt zich bewust zijn van uw lichamelijke gewaarwordingen door zonder oordeel de gewaarwordingen van uw lichaam op te merken. Let op de manier waarop je jeukt, of hoe de lucht op je huid aanvoelt. Begin vanaf de boven- of onderkant van je lichaam en werk je een weg helemaal door je lichaam. Je kunt ook rekening houden met je zintuigen. Concentreer je op je zintuigen: je zicht, geur, smaak, aanraking en geluid. Oordeel niet over de informatie die via je zintuigen binnenkomt; laat het doorkomen en passeren. Of je kunt rekening houden met je emoties. Label je emoties zoals je ze voelt: "angst", "angst", "nervositeit". Veroordeel ze niet, observeer en ervaar ze gewoon en laat ze gaan.
Stap 5. Probeer meditatie
Meditatie houdt in dat je je geest tot rust brengt en in het huidige moment bent. Als je mediteert, ga je je emoties beter reguleren. Dit kan je helpen om kalm te blijven in plaats van nerveus. Er zijn verschillende manieren om te mediteren, en hoewel meditatietechnieken oefening vergen om te leren, en je kunt het gemakkelijkst van een deskundige leren, kun je het ook zelf proberen: Probeer geleide meditatie. Gebruik zoveel mogelijk van je vijf zintuigen om een rustgevend beeld of tafereel in je geest op te roepen. Je kunt ook mantra-meditatie proberen. Herhaal in gedachten een woord of zin in stilte. Dit zal je helpen je geest te concentreren en ongewenste angstopwekkende gedachten te verwijderen.
Tips
- Wring je handen niet en speel niet met je haar. Sommige mensen doen deze dingen zonder het zelf te beseffen.
- Plan vooruit als je weet dat je iets doet dat je nerveus maakt. Weet dat het gaat gebeuren, zodat je erop voorbereid kunt zijn.
- Oefen voor een spiegel als je een soort toespraak probeert te houden.
- Sta rechtop; het zorgt ervoor dat je er zelfverzekerder uitziet.
- Als je met een publiek praat, kijk dan naar hun wenkbrauwen of kin alsof je ze van een afstand bekijkt. Op die manier hoef je hun ogen niet te ontmoeten, wat je nerveus zou kunnen maken.
