4 manieren om een rugkramp te behandelen

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-20 00:25

Onderzoek suggereert dat rugkrampen iedereen kunnen overkomen, maar de kans is groter dat ze optreden na overmatige inspanning of inspanning. Rugkrampen treden op wanneer uw spieren onwillekeurig samentrekken, wat pijn veroorzaakt die ondraaglijk kan zijn. U kunt rugkrampen meestal thuis behandelen met ijs en pijnstillers, maar u moet de activiteiten vermijden die uw pijn veroorzaakten. Studies tonen aan dat terugkeren naar uw normale dagelijkse activiteiten gewoonlijk genezing bevordert, hoewel u alles moet vermijden dat pijn veroorzaakt. Raadpleeg echter uw arts als u extreme pijn of herhaalde rugkrampen ervaart.

Stappen

Methode 1 van 3: De pijn verlichten

Stap 1. Breng 20 minuten ijs aan

Gebruik een ijspak gewikkeld in een zachte handdoek. Ga op je rug liggen en plaats het ijspak onder je op de plek waar de spasme is ontstaan. Ontspan ongeveer 20 minuten in deze positie en adem diep.

U kunt op een helling gaan liggen om de druk op uw rug te verminderen. Voor een kramp in de onderrug kunt u meer verlichting krijgen als u uw benen optilt.
Herhaal indien nodig elke 2 uur gedurende de volgende 48 tot 72 uur. Ga niet langer dan 20 minuten per keer op het ijspak liggen en val niet in slaap op een ijspak. Langdurige blootstelling kan bevriezing of zenuwbeschadiging veroorzaken.

Stap 2. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller

Niet-steroïde anti-inflammatoire (NSAID) medicijnen kunnen pijn en ontsteking helpen verminderen. Veel voorkomende OTC-NSAID's zijn ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve).

U kunt ook verlichting krijgen van paracetamol (Tylenol). Hoewel het geen ontstekingsremmende eigenschappen heeft, heeft het een kleinere kans om je maag van streek te maken.
U kunt ook een spierverslapper proberen, zoals Flexall of Percogesic. Gebruik de kleinst mogelijke dosis, omdat deze slaperigheid kunnen veroorzaken.

Stap 3. Probeer rond te lopen

Hoewel je eerste instinct na een rugkramp misschien is om te gaan liggen, zal een korte wandeling je bloed in beweging brengen en het genezingsproces een boost geven. Begin met korte wandelingen om het uur of zo onmiddellijk na de spasme.

Als u te lang gaat liggen, kunt u het probleem zelfs verergeren. Inactiviteit zorgt ervoor dat uw spieren verstijven, wat kan leiden tot meer pijn of zelfs een andere spasme.
Wandelen en andere aerobe activiteiten met weinig stress, zoals zwemmen, zijn geweldige dingen om te doen tijdens de eerste 2 weken. Begin langzaam en verleng in deze tijd geleidelijk uw trainingsduur.

Stap 4. Breng na 72 uur vochtige warmte aan

Na 3 dagen zijn de aanvankelijke zwelling en ontsteking verdwenen. Op dit punt kunt u warmte gaan gebruiken om de bloedstroom te vergroten en uw spieren los te maken. Gebruik een in de handel verkrijgbaar warmtepakket of geniet in een warm bad.

Vochtige warmte heeft de voorkeur omdat het geen uitdroging veroorzaakt. Goed gehydrateerd blijven is belangrijk voor zowel de behandeling als de preventie van spierspasmen in het algemeen

Methode 2 van 3: De bron van de spasme aanpakken

Stap 1. Bepaal wat de spasme veroorzaakte

Een rugspasme kan worden veroorzaakt door een langdurige periode van inactiviteit gevolgd door een plotselinge beweging. Rugkrampen kunnen ook het gevolg zijn van overmatig gebruik van de rugspieren, zoals zwaar tillen of een ander letsel.

Er zijn veel verschillende behandelingen voor rugkrampen. Als u begrijpt wat de spasmen veroorzaakte, kunt u de meest effectieve behandeling vinden.
Als uw spasme werd veroorzaakt door een plotselinge beweging na een periode van inactiviteit, heeft u geen verder onderliggend fysiek probleem dat moet worden behandeld. Gebruik gewoon ijs en warmte, blijf actief en doe wat zachte rekoefeningen.
U kunt het incident met uw arts bespreken. Ze kunnen u helpen de waarschijnlijke oorzaak van uw spierspasmen te identificeren. U kunt ook met een personal trainer of fysiotherapeut praten.

Stap 2. Probeer massagetherapie om stress en spanning te verminderen

Massagetherapie door een gecertificeerde professional kan de bloedsomloop verbeteren en uw spieren helpen ontspannen. Als u denkt dat uw spasme werd veroorzaakt door algemene stress, kan massagetherapie helpen.

Het kan zijn dat u al na een enkele sessie een verschil merkt. Meestal heb je echter meerdere sessies nodig in de loop van een paar maanden als je blijvende resultaten van massagetherapie wilt zien

Stap 3. Raadpleeg uw primaire arts voor een officiële diagnose

Als thuisbehandeling uw probleem niet oplost, of als u spierspasmen in hetzelfde gebied blijft houden, kan uw primaire arts tests bestellen om de oorzaak te achterhalen.

Bespreek uw rugkrampen met uw arts en vertel hen wat u heeft gedaan om ze thuis te behandelen.
Uw arts kan röntgenfoto's, CAT-scans of een MRI bestellen om de toestand van uw rug verder te evalueren.

Stap 4. Krijg fysiotherapie voor spierblessures

Als u een spier heeft gescheurd of verwond, kan fysiotherapie helpen om die spier te herstellen. Fysiotherapie helpt ook bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden, waardoor een spier kan overbelasten en tot spasmen kan leiden.

Een fysiotherapeut kan u ook een aangepaste trainingsroutine bieden die is ontworpen om de specifieke problemen te behandelen die uw rugkrampen veroorzaken

Stap 5. Sluit neurologische aandoeningen uit

Spierspasmen kunnen worden veroorzaakt door ernstige neurologische aandoeningen, zoals multiple sclerose of Parkinson. Als u regelmatig spierspasmen heeft zonder aanwijsbare trigger, leg uw zorgen dan voor aan uw arts.

Uw arts zal eventuele andere mogelijke symptomen bespreken en u doorverwijzen naar een neuroloog voor verder onderzoek als zij denken dat dit gerechtvaardigd is.
Als u last krijgt van incontinentie (of het onvermogen om uw urine op te houden), raadpleeg dan een arts, aangezien dit een teken kan zijn van ernstige onderliggende aandoeningen.

Methode 3 van 3: Toekomstige spasmen voorkomen

Stap 1. Drink water om goed gehydrateerd te blijven

Spierkrampen en spasmen kunnen worden veroorzaakt door uitdroging. Hoewel goed gehydrateerd blijven niet noodzakelijkerwijs voorkomt dat een rugspasme ooit weer optreedt, zal het je spieren helpen los te blijven.

Probeer minstens 8 glazen water per dag te drinken voor een goede hydratatie. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken, die diuretica zijn en u uitdrogen

Stap 2. Blijf op een gezond gewicht

Extra gewicht kan meer druk uitoefenen op uw rug en bewegingsapparaat, waardoor uw kans op het ontwikkelen van rugkrampen groter wordt. Zorg ervoor dat uw gewicht goed is voor uw lengte. Zoek uw BMI op of vraag een arts om een lichamelijk onderzoek.

Als u moet afvallen, raadpleeg dan een geregistreerde diëtist voor een dieetplan dat voor u werkt. Neem langzaam meer lichaamsbeweging in uw dag op zodra uw rugkrampen zijn verdwenen

Stap 3. Corrigeer mineraaltekorten in uw dieet

Als uw dieet calcium, magnesium of kalium bevat, kunt u vaker spierspasmen krijgen. Zelfs als u met een fysiotherapeut of een chiropractor werkt, kunnen uw spasmen aanhouden als u deze mineraaltekorten heeft.

Zoek eerst naar volledige voedselbronnen van deze mineralen. Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium, terwijl bananen en aardappelen goede bronnen van kalium zijn.
Als u een mineraaltekort heeft, verminder of elimineer dan uw consumptie van koffie en bewerkte suiker, die de opname van mineralen door uw lichaam belemmeren.

Stap 4. Loop om actief te blijven

Actief blijven is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om toekomstige rugkrampen te voorkomen. Wandelen is een activiteit met weinig impact en is over het algemeen gemakkelijk voor uw rug. Begin met kortere wandelingen en werk elke dag op tot een wandeling van 20 minuten.

Fietsen en zwemmen zijn twee andere oefeningen die weinig impact hebben en vooral goed zijn voor je rug.
Als je toegang hebt tot een sportschool, kun je ook 15 tot 20 minuten proberen op een elliptische of trapklimmende machine.

Stap 5. Neem strekken op in uw trainingsregime

Yoga of pilates kunnen de flexibiliteit en het bewegingsbereik in je rug helpen verbeteren. Probeer een paar basisrekoefeningen voor en na elke activiteit om je rugspieren los te houden.

Bij elke rekoefening, strek je alleen zo ver als je comfortabel kunt. Als u pijn of ongemak voelt, stop dan onmiddellijk. U kunt uw spieren nog meer beschadigen.
Zachte rekoefeningen kunnen ook nuttig zijn om pijn onmiddellijk na een rugkramp te verminderen.

Stap 6. Gebruik tijdens het zitten een lendensteunkussen

Plaats het kussen tussen uw onderrug en zitting om u te helpen goed rechtop te zitten. Doe dit terwijl u aan een bureau werkt of lange tijd rijdt. Sta minstens één keer per uur op om rond te lopen. Vermijd te lang achter elkaar zitten.

Vermijd voorover buigen tijdens het zitten.
Als je lang moet zitten, verander dan vaak van houding.

Stap 7. Begin met krachttraining om kernspieren op te bouwen zodra uw rugkrampen genezen zijn

Raadpleeg altijd uw arts voordat u dergelijke rugoefeningen probeert als u rugkrampen heeft. Als u oefeningen verkeerd doet of waar u niet klaar voor bent, kan dit leiden tot verdere blessures. De spieren in je kern creëren een natuurlijk korset dat je wervelkolom op één lijn houdt en je rug in de juiste houding. Door je kern te versterken, kun je toekomstige rugkrampen voorkomen.

De plank is een basisoefening voor het versterken van de kern die je zonder apparatuur kunt doen. Ga op je buik op de grond liggen, leunend op je ellebogen met je onderarmen plat op de grond. Ga omhoog totdat alleen je tenen en je onderarmen je lichaam ondersteunen. Activeer je core en houd de positie 20 seconden vast om te beginnen.
Oefen je plank meerdere keren per dag en verleng geleidelijk de tijd dat je de positie vasthoudt.
Zorg ervoor dat je diep en regelmatig ademhaalt terwijl je de plank vasthoudt. Veel mensen hebben de neiging om hun adem in te houden wanneer ze hun kern activeren.
Vermijd schokkerige of snelle bewegingen tijdens het tillen van gewichten of zware voorwerpen, omdat deze rugkrampen kunnen veroorzaken.