De praktijk van "reinigen" of "ontgiften" houdt in dat u uw inname van bepaalde voedingsmiddelen beperkt, tijd doorbrengt in een sauna of zelfs een klysma laat doen in een poging uw lichaam te ontdoen van schadelijke gifstoffen. Het kan ook betekenen dat u uw water- en vezelinname verhoogt om de doorgang van voedsel door uw spijsverteringskanaal te versnellen. Er is geen specifieke definitie van wat een "detox" of "reiniging" inhoudt, en er zijn verschillende meningen over het al dan niet werken van deze rituelen. Wetenschappers kunnen niet bewijzen dat ze werken, en toch zweren mensen die ze doen dat ze zich beter voelen. U kunt beslissen of het doen van een reiniging geschikt voor u is door rekening te houden met uw behoeften, de beste tijd te vinden en de beste reiniging voor u te selecteren. Zoals bij elke grote verandering in uw dieet of levensstijl, moeten reinigingen met de nodige voorzichtigheid worden benaderd. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u een reiniging ondergaat.
Stappen
Methode 1 van 3: Rekening houdend met uw behoeften
Stap 1. Onderzoek verschillende soorten reinigingen
Er zijn veel soorten reinigingen. Een "reiniging" kan alles omvatten, van het reinigen van de sinussen (met een netipot) tot het reinigen van de dikke darm (met een klysma). Maar meestal wordt de term 'reinigen' gebruikt om een strikt, beperkend eetplan te beschrijven dat een paar dagen tot een paar weken aanhoudt. Enkele van de meer populaire genres van reinigingsdiëten zijn:
- The Master Cleanse - Dit houdt in dat je 10+ dagen lang een "limonade" -mix, zout water en laxerende thee drinkt. Er zit geen vast voedsel in deze reiniging.
- Zelfgemaakte sappen en smoothies – Zowel gezondheidsgoeroes van beroemdheden als internetbloggers bieden talloze recepten en regimes voor het consumeren van alleen vers geperste sappen en/of zelfgemaakte smoothies voor een periode van een paar dagen.
- Voorverpakt sap en andere reinigingskits – Er zijn talloze sapkits, vitaminekits of smoothiekits in poedervorm op de markt. Deze kits maken het reinigingsproces eenvoudig, maar ze zijn meestal aan de dure kant.
- "Volledig voedsel" of "schoon eten" reinigt - Nogmaals, talloze bloggers en voedingsdeskundigen pleiten voor een zuiver dieet waarbij een verscheidenheid aan "whole food"-maaltijdplannen voor een periode van dagen moet worden gevolgd.
Stap 2. Bepaal welke symptomen u wilt aanpakken
Hoewel de jury het nog steeds niet eens is over de wetenschappelijke voordelen van het doen van een reiniging, is men het er algemeen over eens dat een paar dagen vasthouden aan alleen hele voedingsmiddelen of biologisch sap, sommige specifieke symptomen kan verlichten. Als je twee of meer van de volgende symptomen ervaart, is een reiniging misschien iets voor jou.
- Weinig energie/vermoeidheid
- Gewichtstoename
- Constipatie
- Mistige geest/onvermogen om te focussen
- Moeite met slapen
- Onverklaarbare hoofdpijn
- Huidproblemen, zoals acne of doffe huid
- Zich in het algemeen onwel voelen en zich beter willen voelen
Stap 3. Blijf sceptisch over gewichtsverlies
Niet alle reinigingen verminderen je calorie-inname. Sommige bevatten mogelijk een groot aantal voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde en veel vezels waardoor u een vol gevoel krijgt. Er zijn ook veel reinigingen die uw calorie-inname beperken, wat u kan helpen gewicht te verliezen. Als gevolg hiervan kunt u de kilo's die u kwijt bent, terugkrijgen zodra de reiniging voorbij is. U zult het meest tevreden zijn als u zich concentreert op de andere voordelen en de schaal vergeet voor de duur van uw reiniging. Andere voordelen zijn onder meer:
- Beter slapen
- Schone huid
- Minder opgeblazen gevoel
- Regelmatige stoelgang
- Meer energie
Stap 4. Kies voor iets simpels en korts
Er is een grote verscheidenheid aan reinigingsopties, sommige zeer rigoureus en sommige een beetje gemakkelijker. Sommige zijn erg lang en sommige kort. Vooral als deze reiniging een enorme verandering in je normale routine met zich meebrengt, en/of als je nog nooit eerder een reiniging hebt gedaan, overweeg dan om een programma te kiezen dat korter duurt en eenvoudiger van regime is. Dit helpt ervoor te zorgen dat u uw doel voltooit en op dag 4 eetaanvallen van pizza's vermijdt.
- Overweeg een korte, hele voedselreiniging te doen, zoals Dr. Oz's "Two Day Wonder Cleanse".
- Als je liever een vloeibare reiniging doet, overweeg dan een eendaagse sapreiniging. Jus by Julie maakt een voorverpakte eendaagse sapreiniging.
- Bijna Raw Vegan biedt recepten voor een "One-day Real Food Mini-Cleanse" waarbij je overdag smoothies drinkt maar 's avonds een grote groene salade eet.
Stap 5. Neem contact op met uw arts
Zoals bij elke grote verandering in uw dieet of levensstijl, moet u uw arts raadplegen voordat u een reiniging uitvoert. Vasten, reinigen of anderszins uw voedselinname beperken in een poging om te ontgiften is een controversiële praktijk. Deze diëten zijn niet wetenschappelijk bewezen en kunnen zelfs gevaarlijk zijn voor personen met bestaande gezondheidsproblemen. Vraag uw arts om advies om te beslissen of u een reiniging moet proberen.
- Leg uit waar je aan denkt om te doen.
- Je zou kunnen zeggen: “Ik ben van plan om de Master Cleanse 10 dagen te doen. Heb je van dat dieet gehoord?”
- Je zou kunnen zeggen: "Dit houdt in dat je alleen een limonademix drinkt, plus laxerende thee en zout water."
- Je zou kunnen zeggen: "Wat vind je van dat dieet? Denk je dat ik gezond genoeg ben om die veiligheid te doen?”
Methode 2 van 3: Het juiste moment kiezen
Stap 1. Zorg dat je gezond bent
Je moet nooit besluiten om een reiniging te doen als je ziek bent. Ontgiften en/of vasten kan ziektes verergeren en de genezing vertragen. Als je slecht weer bent, gewond bent of een ernstiger medisch probleem hebt, neem dan deze tijd om te herstellen en overweeg een reiniging op een later tijdstip.
- Misschien wilt u symptomen zoals slaapproblemen, hoofdpijn of constipatie aanpakken.
- Overweeg of deze symptomen te wijten kunnen zijn aan een soort ziekte of aandoening.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u gaat reinigen.
Stap 2. Vermijd periodes van hoge stress
Het drastisch veranderen van uw levensstijl, zelfs voor slechts een paar dagen, kan op zich al stressvol en vermoeiend zijn. Vermijd daarom om te proberen een reiniging te doen als u om andere redenen onder stress staat. Om succesvol te zijn met je reinigingsregime, moet je een tijd kiezen waarop je niet veel op je bord hebt.
- Je zult het meest succesvol zijn met de reiniging als je er niet druk mee bezig bent.
- Probeer dit in een weekend te doen, of tijdens een pauze van werk of school.
- Denk daarnaast aan eventuele sociale verplichtingen die u heeft. Je zult meer succes hebben als je kunt voorkomen dat je naar feestjes en andere bijeenkomsten gaat.
- Tijdens de feestdagen is het bijvoorbeeld geen goed moment om te proberen voor een reiniging.
Stap 3. Vermijd intense activiteit
Hoewel matige activiteit prima kan zijn tijdens een reiniging, moeten oefeningen met hoge intensiteit worden vermeden. Als je een atleet bent, plan dan niet om te reinigen tijdens perioden van intensieve training.
- Alle reinigingen brengen een zekere mate van caloriebeperking met zich mee.
- Trainen met een drastisch verminderd calorieregime kan uw spieren verzwakken en tot blessures leiden.
- Als u vasten met een zeer beperkende vloeistof, kunt u zich erg moe voelen en kunt u activiteit helemaal vermijden.
Stap 4. Sla de reiniging over als u een voorgeschiedenis heeft van eetstoornissen
In de kern betekent reiniging beperkend eten. Als zodanig moet reiniging alleen worden uitgevoerd als u zeker bent van uw relatie met voedsel.
- Dit kan negatieve relaties met voedsel uit het verleden veroorzaken, zoals het vermijden van voedsel, eetbuien/purge-cycli, te veel eten en andere.
- Als u in het verleden een eetstoornis heeft gehad, wordt reinigen niet aanbevolen.
Methode 3 van 3: De beste reiniging voor u kiezen
Stap 1. Onthoud u van alcohol, tabak en andere drugs
Elke reiniging die er is, begint met te suggereren dat je je onthoudt van giftige stoffen. Als je alleen maar rauwe groenten en fruit eet, maar toch wodka drinkt en sigaretten rookt, bewijs je jezelf niet echt een dienst. Begin met het elimineren van alcohol, tabak en andere drugs. Misschien merk je zelfs dat een pauze nemen van alleen deze stoffen al de reiniging is die je nodig hebt!
Stap 2. Blijf uit de buurt van bewerkt voedsel
Na drugs en alcohol is het volgende dat je moet opgeven voor zowat elke reiniging bewerkt voedsel. Dit omvat vrijwel alles wat komt, is een pakket! Dit betekent wegblijven van suiker (donuts, koekjes, voedingsmiddelen gemaakt van bewerkte bloem (wit brood, crackers, pasta) en voedingsmiddelen die chemicaliën, additieven en conserveermiddelen bevatten (snoep, frisdrank, chips).
- Het elimineren van bewerkte "junkfood" uit uw dieet, zelfs voor een paar dagen, kan een grote boost voor uw gezondheid zijn.
- Sommige voedingsdeskundigen zijn van mening dat dit de echte reden is waarom reinigingen ervoor zorgen dat mensen zich beter voelen.
Stap 3. Drink veel met citroen doordrenkt water
De hele dag door nippen aan warm water met citroen is een van de beste manieren om je lichaam te helpen gifstoffen uit te filteren. Deze eenvoudige reiniging ondersteunt de natuurlijke ontgiftingsprocessen van uw lichaam zonder beperkend of hard te zijn.
Regelmatig moet u ongeveer 9 kopjes (2,2 liter) water of andere hydraterende vloeistoffen per dag drinken als u een vrouw bent en 13 kopjes (3 liter) als u een man bent
Stap 4. Probeer een hele voedselreiniging
Vaak associëren we het concept 'reinigen' met niet eten. Reiniging van het hele voedsel is echter de veiligste vorm van detox. Over het algemeen houden deze diëten in dat je gedurende een periode van 1-12 dagen niets anders dan hele, biologische voeding eet. Veel reinigingen van hele voedingsmiddelen elimineren voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze allergenen en irriterende stoffen zijn (zoals tarwe, zuivel, soja, maïs, witte aardappelen, pinda's, schaaldieren, cafeïne en geraffineerde suiker). Sommige reinigingen voor hele voedingsmiddelen bevatten alleen plantaardige (veganistische) ingrediënten, en sommige laten alleen volledig rauwe, plantaardige ingrediënten toe (bekend als reiniging van rauw voedsel).
- Dr. Oz's "Two Day Wonder Cleanse" is een voorbeeld van een volledige voedselreiniging.
- Penni Shelton pleit voor een Raw Food Cleanse.
- De Beachbody "3-Day Refresh" omvat zowel smoothies als hele vruchten en groenten.
Stap 5. Overweeg een vloeibare reiniging
Een intensievere manier om te reinigen is door een volledig vloeibaar dieet te volgen. Dit kan een sapreiniging zijn (niets anders dan puur fruit- en groentesap), een smoothiereiniging (gemengde dranken die hele producten bevatten, en in sommige gevallen gemengde granen of eiwitten), of een intense vastenperiode (zoals de hoofdreiniging, waarbij u drinkt alleen citroenwater). Vloeibaar vasten is wat riskanter. Vasthouden aan een stijve vloeistof kan je zeker helpen om gewicht te verliezen, maar je zult waarschijnlijk dat gewicht weer terugkrijgen als je klaar bent.
- Bedrijven zoals Blueprint Cleanse en Life Juice Shop bieden voorverpakte sapreinigingen die u online kunt kopen.
- Dr. Oz's 3-daagse Detox is een smoothie en sapreiniging.
- De Master Cleanse omvat het drinken van een limonademengsel gemaakt van gefilterd water, biologische citroenen, klasse B ahornsiroop en cayennepeper. Je drinkt ook elke ochtend zout water en elke avond laxerende thee.
