Over-the-counter en voorgeschreven slaappillen kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals slaperigheid de volgende dag, slaperigheid, gebrek aan focus, duizeligheid, slechte coördinatie, wazig zien, droge mond, constipatie en urineretentie, hoofdpijn, misselijkheid, ongewone dromen, depressie en verminderde prestaties in vaardigheden zoals autorijden. U kunt uw slaapbehoeften het beste beheren door de laagste effectieve dosis van een slaappil te gebruiken, terwijl u niet-farmacologische methoden gebruikt om slapeloosheid op de lange termijn te beheersen. Als u echter slaappillen gebruikt en uw bijwerkingen ernstig worden, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Door te sporten, veel te drinken, een uitgebalanceerd dieet te volgen en door cafeïne, alcohol en tabak te vermijden, kunt u de meeste van deze symptomen onder controle krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Meerdere bijwerkingen behandelen
Stap 1. Train regelmatig
Lichaamsbeweging kan u helpen om constipatie, depressie, een gebrek aan aandacht of focus en vermoeidheid/slaperigheid te beheersen. Beheers deze bijwerkingen door minimaal 150 minuten matige aërobe lichaamsbeweging per week te krijgen. Matige aërobe oefening omvat zwemmen, stevig wandelen en fietsen.
Fiets bijvoorbeeld drie keer per week een uur na het werk, of maak vier tot vijf keer per week een stevige wandeling van 30 minuten tijdens je lunchpauze
Stap 2. Drink veel vloeistoffen
Veel drinken, zoals water, kan u helpen om constipatie en urineretentie, een droge mond, hoofdpijn en duizeligheid onder controle te houden. Het wordt aanbevolen dat mannen 13 kopjes (3 liter) en vrouwen 9 kopjes (2,2 liter) water per dag drinken.
Zuigen op ijsblokjes en kauwen op suikervrije kauwgom kan ook een droge mond verlichten
Stap 3. Eet een uitgebalanceerd dieet
Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit fruit en groenten, melk en zuivelproducten, gezond vlees zoals vis en kip, en gezond zetmeel (aardappelen, brood, pasta). Probeer weg te blijven van voedingsmiddelen die veel suiker en ongezonde vetten bevatten.
Het eten van een uitgebalanceerd dieet zal uw lichaam helpen om veel, zo niet alle, bijwerkingen van slaappillen te beheersen
Stap 4. Vermijd cafeïnehoudende dranken, alcohol en tabak
Cafeïne, alcohol en tabak kunnen bijwerkingen zoals een droge mond, hoofdpijn en duizeligheid verergeren. Deze stoffen kunnen ook uw vermogen om u te concentreren en dingen te onthouden verslechteren.
Drink nooit alcohol na het innemen van een slaappil. Niet alleen verstoort de alcohol je slaap, het zal ook het kalmerende effect van de slaappil versterken, waardoor een gevaarlijke en mogelijk dodelijke combinatie ontstaat
Methode 2 van 3: Specifieke symptomen behandelen
Stap 1. Slaap minimaal acht uur om slaperigheid te voorkomen
Slaperigheid is een veel voorkomende bijwerking van zowel vrij verkrijgbare slaappillen als voorgeschreven slaappillen. Om slaperigheid onder controle te krijgen, neemt u uw pillen alleen in op de nachten dat u minimaal acht uur kunt slapen.
- Voordat u uw pillen inneemt, moet u ervoor zorgen dat u uw nachtelijke activiteiten voltooit en naar het toilet gaat. Zo voorkom je dat je 's nachts moet opstaan om naar het toilet te gaan.
- Korte dutjes overdag kunnen ook slaperigheid helpen.
Stap 2. Voeg vezelrijk voedsel toe aan uw dieet om constipatie te voorkomen
Deze omvatten voedingsmiddelen zoals frambozen, appels, peren, artisjok, erwten, broccoli, linzen, zwarte bonen, volkoren pasta, gerst, haver en zemelen.
Stap 3. Verlicht symptomen van depressie met vitamine B12-supplementen
Het wordt aanbevolen om dagelijks 2,4 microgram vitamine B12 binnen te krijgen. Het eten van voedingsmiddelen met een hoog vitamine B12-gehalte kan ook de symptomen van depressie verlichten.
Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B12-gehalte zijn rundvlees, kalkoen, kip, zalm, forel, mosselen, garnalen, snapper en eieren
Stap 4. Gebruik oogdruppels om wazig zien te behandelen
Wazig zien is meestal een symptoom van droge ogen. U kunt droge ogen behandelen met vrij verkrijgbare oogdruppels. Als de droogte ernstig is, neem dan contact op met uw oogarts om oogdruppels op recept te krijgen.
Door middel van een oogonderzoek kan uw oogarts ook bepalen of een onderliggend oogprobleem, verergerd door de slaappillen, droogheid en wazig zicht veroorzaakt
Stap 5. Neem uw medicatie in met melk of voedsel om misselijkheid te verminderen
Doe dit tenzij anders aangegeven. Dit kan eventuele misselijkheid helpen verminderen. Probeer daarnaast zware maaltijden te vermijden. Eet in plaats daarvan kleinere, frequentere maaltijden gedurende de dag.
- U kunt ook een antacidum zoals Pepto-Bismol gebruiken om misselijkheid te beheersen.
- Probeer in het algemeen gekruid voedsel te vermijden als u last heeft van misselijkheid.
Stap 6. Neem de juiste dosering om tolerantie te voorkomen
Als u zich houdt aan de juiste dosering die door uw arts is voorgeschreven of op de fles is aangegeven, kan dit tolerantie, afhankelijkheid en verslaving helpen voorkomen. Dit geldt vooral als u voorgeschreven slaappillen gebruikt. Probeer ook te voorkomen dat u elke nacht voorgeschreven slaappillen slikt.
- U kunt binnen drie tot vier weken een tolerantie ontwikkelen als u 's avonds voorgeschreven slaappillen neemt.
- Neem geen tweede dosis medicatie midden in de nacht.
Methode 3 van 3: Uw gezondheid beschermen
Stap 1. Volg uw bijwerkingen
Noteer in een dagboek eventuele bijwerkingen die u mogelijk heeft ervaren na het innemen van uw slaappillen. Op deze manier kunt u uw bijwerkingen effectiever beheren.
- Als slaperigheid bijvoorbeeld een veelvoorkomend symptoom van u is, zorg er dan voor dat u ten minste acht uur slaap krijgt in de nachten dat u uw pillen inneemt.
- Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, bespreek uw bijwerkingen dan met uw arts bij uw volgende afspraak.
Stap 2. Neem contact op met uw arts
U moet dit doen als een van uw bijwerkingen ernstig wordt; bijvoorbeeld als ze uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren verstoren. Neem ook onmiddellijk contact op met uw arts als u suïcidale gedachten of handelingen krijgt.
Uw arts kan uw dosering verlagen of een ander medicijn voorschrijven. Uiteindelijk zou je doel moeten zijn om van de slaappillen af te komen en te werken om de meeste nachten alleen te kunnen slapen
Stap 3. Kies voor natuurlijke remedies
Natuurlijke remedies die u kunnen helpen uw slapeloosheid te beheersen, zijn ontspanningstechnieken, buikademhaling, lichaamsbeweging en spierontspanning. U kunt ook overwegen om een natuurlijk supplement te nemen, zoals melatonine, in plaats van uw slaappillen. Overleg hier echter eerst met uw arts over.
Door met een arts of therapeut te praten, ook wel cognitieve gedragstherapie (CGT) genoemd, kunt u mogelijk de onderliggende oorzaak of oorzaken van uw slapeloosheid achterhalen. Door de oorzaak te achterhalen, kunt u wellicht voorkomen dat u slaappillen moet slikken
Tips
- Sta langzaam op vanuit een zittende houding om duizeligheid te voorkomen. Gebruik ook wandelstokken, leuningen en andere vormen van ondersteuning als u duizelig wordt.
- Slaappillen mogen alleen voor kortdurend gebruik zijn. Verander in plaats daarvan uw gewoonten om een betere slaap te bevorderen. Goede gewoonteveranderingen zijn onder meer regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van cafeïne, nicotine, alcohol en het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan.
