Veel mensen gebruiken met succes antidepressiva om hun depressieve symptomen het hoofd te bieden. Sommige mensen ervaren echter ook bijwerkingen van hun antidepressiva, variërend van slapeloosheid tot een droge mond tot seksuele problemen. U kunt zich overweldigd voelen als u probeert uw depressie onder controle te krijgen en ook probeert u de bijwerkingen van uw antidepressiva onder controle te krijgen. U kunt echter de bijwerkingen van antidepressiva beheersen. U hoeft alleen uzelf te informeren over antidepressiva, ze op de juiste manier te gebruiken en uw algehele gezondheid te behouden.
Stappen
Methode 1 van 3: Leer uzelf over antidepressiva
Stap 1. Praat met een professional
Er zijn tegenwoordig verschillende antidepressiva beschikbaar en het zou een enorme onderneming zijn om jezelf over al deze middelen voor te lichten. Praat in plaats daarvan met uw arts, beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg of apotheker over het specifieke antidepressivum dat u gebruikt of gaat gebruiken en de bijwerkingen ervan.
- Vraag uw arts om informatie over het antidepressivum wanneer zij het voorschrijven. Je zou iets kunnen zeggen als: "Kun je me meer vertellen over dit medicijn?"
- Vraag uw apotheker naar het antidepressivum wanneer u uw recept krijgt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Dit is een nieuw recept voor mij. Kunt u mij iets vertellen over dit medicijn?”
- Aarzel niet om uw arts, professional in de geestelijke gezondheidszorg of apotheker te bellen wanneer u een vraag heeft over uw antidepressivum.
- Vraag uw arts om een pamflet of artikel over de medicatie, zodat u de bijwerkingen kunt lezen en beter kunt leren omgaan.
Stap 2. Lees de etiketten
Zodra u uw recept voor antidepressiva heeft ingevuld, moet u het etiket en het papierwerk dat bij uw medicatie wordt geleverd zorgvuldig lezen. Belangrijke waarschuwingen, suggesties, mogelijke bijwerkingen en andere informatie zijn opgenomen die u kunnen helpen bij het beheersen van bijwerkingen van antidepressiva.
- Besteed speciale aandacht aan het gedeelte dat mogelijke bijwerkingen beschrijft. Vaak zal het etiket de bijwerkingen groeperen op basis van hoe vaak of zeldzaam ze zijn of hoe ernstig.
- Kijk naar de waarschuwingen voor het nemen van het antidepressivum. Sommige antidepressiva mogen niet worden gebruikt bij het bedienen van zware machines of in andere situaties.
Stap 3. Maak een lijst van mogelijke bijwerkingen
Dit kan handig zijn als u meer dan één medicijn gebruikt, of het nu antidepressiva zijn of niet. Vaak hebben medicijnen enkele van dezelfde bijwerkingen en als u dit weet, kunt u deze bijwerkingen onder controle krijgen. Uw lijst zal u helpen te weten wat u waarschijnlijk zult ervaren tijdens het gebruik van het antidepressivum.
- Als u medicijnen gebruikt die dezelfde bijwerkingen hebben, kunt u deze op de lijst markeren. Als bijvoorbeeld uw hartmedicatie en uw antidepressivum beide slaperigheid als bijwerking vermelden, kunt u die bijwerking op uw lijst omcirkelen.
- Geef aan welke bijwerkingen ernstig zijn of medische hulp vereisen. Als een bijwerking van uw antidepressivum bijvoorbeeld zelfmoordgedachten is, moet u een ster bij die bijwerking op uw lijst zetten.
Methode 2 van 3: Antidepressiva op de juiste manier gebruiken
Stap 1. Neem antidepressiva zoals voorgeschreven
Een van de beste manieren om de bijwerkingen van antidepressiva onder controle te houden, is door uw antidepressiva in te nemen zoals ze zijn voorgeschreven. Als u dit doet, verkleint u de kans dat u onverwachte bijwerkingen krijgt. Dit geldt voor alle medicijnen die u neemt en kan bijwerkingen van het antidepressivum voorkomen.
- Volg de instructies voor wat u moet doen als u een dosis mist. Sommige medicijnen raden aan om een gemiste dosis over te slaan, terwijl andere suggereren om deze zo snel mogelijk in te nemen.
- Neem alleen de voorgeschreven dosis en neem deze alleen zo vaak in als voorgeschreven.
- Verander uw dosis niet en stop niet op eigen kracht met het innemen van uw antidepressivum. Raadpleeg altijd eerst een professional.
Stap 2. Wees geduldig
Antidepressiva werken niet van de ene op de andere dag en kunnen uw depressieve symptomen niet onmiddellijk laten verdwijnen. Het duurt ongeveer zes weken voordat antidepressiva uw emoties en gedrag beginnen te beïnvloeden. Door geduldig te zijn, kunt u uw bijwerkingen van antidepressiva onder controle krijgen door u de tijd te geven om te zien of u bijwerkingen heeft of dat uw bijwerkingen na verloop van tijd beter worden.
- Markeer het in uw agenda wanneer u met uw antidepressivum begint, zodat u kunt bijhouden hoe lang u het al gebruikt.
- Misschien wilt u ook een notitie maken op de kalender die aangeeft wanneer de zesweekse markering zal zijn.
Stap 3. Wees zelfbewust
Om de bijwerkingen van antidepressiva onder controle te krijgen, moet u kunnen zien of u een van de bijwerkingen voelt. Je moet weten hoe je je voelt zonder het antidepressivum en opmerken en veranderingen in hoe je je voelt. Als u zich bewust bent van fysieke veranderingen in uw lichaam, evenals emotionele en mentale veranderingen, kunt u de bijwerkingen van antidepressiva onder controle houden.
- Neem overdag af en toe een time-out om je lichaam van top tot teen te scannen. Merk vreemde, ongemakkelijke of aangename sensaties op.
- Besteed aandacht aan je gedachten. Neem contact op met jezelf om te zien of je gefocust bent, angstig bent of depressieve of zelfmoordgedachten hebt.
- Houd je emoties in de gaten. Noteer eventuele stemmingswisselingen of extreme emoties die u voelt. Let ook op eventuele gevoelens die niet bij de situatie passen, zoals lachen om iets droevigs.
- Vraag een familielid of goede vriend om aandacht te besteden aan eventuele veranderingen in u. Je zou kunnen zeggen: "Ik neem een nieuw antidepressivum. Zou je in de gaten kunnen houden of er veranderingen in mij zijn die jou aangaan?”
Stap 4. Houd een medicatiedagboek bij
Dit geeft u een manier om bij te houden of u uw antidepressivum inneemt en welke effecten het op u heeft. Dit helpt u de bijwerkingen van antidepressiva te beheersen door eventuele veranderingen of patronen in de manier waarop uw antidepressivum u beïnvloedt, te documenteren.
- Noteer de datum, tijd en dosis van elk antidepressivum wanneer u het inneemt.
- Schrijf over eventuele veranderingen die u bij uzelf opmerkt na het innemen van het antidepressivum. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven dat je merkt dat je je energieker voelt.
- Noteer eventuele bijzondere situaties. Bijvoorbeeld als u merkt dat u zich niet misselijk voelt als u uw antidepressivum met voedsel inneemt.
Stap 5. Verander indien nodig van antidepressiva
Praat met uw arts of geestelijke gezondheidswerker als u uw antidepressivum de tijd heeft gegeven om te werken en nog steeds geen verandering in uw depressieve symptomen ziet. Het kan zijn dat u meer dan één antidepressivum moet proberen voordat u degene vindt die het beste voor u werkt met de minste bijwerkingen.
- Gebruik de informatie die u in uw medicatie hebt geschreven om uw gevoelens te ondersteunen dat u van antidepressiva moet veranderen.
- U zou tegen uw zorgverlener kunnen zeggen: "Kunnen we het hebben over een ander antidepressivum voor mij? De bijwerkingen zijn er niet beter op geworden.”
- Er zijn veel antidepressiva en elk heeft een ander bijwerkingenprofiel. Blijf verschillende medicijnen proberen totdat u een afname van uw depressie voelt met de minste hoeveelheid bijwerkingen.
Stap 6. Vermijd alcohol- en middelenmisbruik
Hoewel het lijkt alsof uw symptomen beter worden als u drinkt of illegale drugs gebruikt, maakt dit de zaken juist erger. U kunt uw depressie moeilijker te behandelen maken of eindigen met een probleem met middelenmisbruik bovenop uw depressie. Bovendien kan het mengen van alcohol en andere stoffen met uw antidepressiva ernstige negatieve bijwerkingen veroorzaken.
Als je het gevoel hebt dat je een probleem hebt met drugs of alcohol, ben je niet de enige. Er zijn behandelfaciliteiten beschikbaar om u te helpen van uw verslaving af te komen
Methode 3 van 3: Uw algehele gezondheid behouden
Stap 1. Woon uw reguliere gezondheidsafspraken bij
Door naar uw controles en afspraken te gaan, kunt u uw bijwerkingen van antidepressiva onder controle houden. Als u dit doet, blijven de communicatielijnen tussen u en uw zorgverlener open. Het geeft u en uw zorgverlener ook de mogelijkheid om algemene gezondheidsproblemen of bijwerkingen van uw antidepressivum te identificeren die u misschien niet heeft opgemerkt.
- Woon uw jaarlijkse controle bij en eventuele andere regelmatig geplande gezondheidsafspraken die u heeft.
- Gebruik deze tijd om te praten over hoe uw antidepressivum werkt en over eventuele bijwerkingen.
- Het opbouwen van een goede arts-patiëntrelatie is de sleutel in de loop van uw behandeling en om eventuele bijwerkingen die u ervaart te helpen identificeren.
Stap 2. Neem deel aan regelmatige fysieke activiteit
U kunt veel van de bijwerkingen van uw antidepressivum onder controle krijgen door regelmatig lichamelijk actief te zijn. Oefening kan u bijvoorbeeld helpen om bijwerkingen zoals slapeloosheid, gewichtstoename en slaperigheid te beheersen.
- Begin met yoga-, zumba- of vechtsportlessen. Het sociale aspect geeft u de kans om nieuwe mensen te ontmoeten terwijl u uw antidepressieve bijwerkingen onder controle houdt.
- Begin of eindig je dag met een wandeling. Het hoeft niet lang te zijn en kan zo levendig of zo ontspannend zijn als je wilt.
- Volgens de aanbevelingen van de president is het belangrijk om vijf dagen per week 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen voor een totaal van 150 minuten per week. Oefening kan worden opgedeeld in intervallen van 5 tot 10 minuten.
- Lichaamsbeweging veroorzaakt het vrijkomen van endorfines, wat je kan helpen bij depressie.
Stap 3. Maak keuzes voor gezonde maaltijden en tussendoortjes
Misselijkheid, constipatie en diarree zijn enkele van de vaak voorkomende bijwerkingen van antidepressiva. Door een gezond dieet te volgen, kunt u deze bijwerkingen van antidepressiva beheersen door de kans te verkleinen dat u andere spijsverteringsproblemen krijgt die de situatie compliceren.
- Drink de hele dag door veel water om gehydrateerd te blijven. Probeer 8 ounce glazen water per dag te krijgen.
- Eet veel vezels door fruit, groenten en volle granen in uw dieet op te nemen.
- Probeer voedingsmiddelen te vermijden die normaal gesproken maagklachten, winderigheid of indigestie veroorzaken.
- Kortdurende therapie met antidepressiva veroorzaakt meestal geen gewichtstoename. Echter, langdurige therapie doet dat wel. Zorg ervoor dat u bijhoudt wat u eet en probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen.
Stap 4. Slaap elke nacht voldoende
Als u zich in het algemeen moe voelt, kan het moeilijk zijn om door de dag te navigeren. Voeg de slaperigheid of vermoeidheid toe die een bijwerking van uw antidepressivum kan zijn en u zult merken dat het een uitdaging is om iets voor elkaar te krijgen. U kunt sommige van uw bijwerkingen van antidepressiva onder controle krijgen door ervoor te zorgen dat u voldoende rust krijgt.
- Stel voor jezelf een vaste bedtijd in, zodat je 7 tot 9 uur goed kunt slapen.
- Verwijder alle afleiding of iets dat u zou kunnen storen. Zet de tv uit en zet je telefoon op trillen.
- Zorg er ook voor dat je elke dag op een vast tijdstip wakker wordt.
- Vermijd cafeïne, alcohol of roken voor het slapengaan.
- Los problemen of zorgen op voordat u naar bed gaat.
- Sport niet vlak voordat je gaat slapen, maar probeer 30 minuten per dag te bewegen.
- Oefen een goede slaaphygiëne in het algemeen.
