De meeste mensen ervaren een zekere mate van angst bij het voorbereiden van een test. Dit kan variëren van een licht nerveus gevoel tot een volledige paniekaanval. Wat je niveau van angst ook is, het is erg belangrijk om te leren hoe je het kunt verminderen om effectief te studeren voor een toets. Gelukkig zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om angst te verminderen, wat uw cijfers en uw algehele geestelijke gezondheid ten goede zal komen.
Stappen
Deel 1 van 4: Angst verminderen door effectief te studeren
Stap 1. Onthoud dat je de informatie al hebt geleerd
De meest effectieve manier om te studeren is regelmatig naar de les te gaan, goede aantekeningen te maken, je huiswerk te maken en verder een actieve student te zijn. Als je dit hebt gedaan, ben je al ver vooruit op studenten die dit niet hebben gedaan.
Stap 2. Geef jezelf een redelijke tijd om te studeren
Wachten tot de avond voor een test om te beginnen met studeren, zal je angst waarschijnlijk vergroten. U zult tijd tekort komen, u zult geen tijd hebben om vragen te stellen of verloren informatie te vinden, u zult zich waarschijnlijk overweldigd voelen en u anders in een slechte situatie bevinden
- In plaats van te wachten tot het laatste moment, begin je met studeren zodra een toets is gepland. Met meerdere dagen of zelfs een week om je voor te bereiden, voel je je meer ontspannen omdat je genoeg tijd hebt om de stof te leren.
- Maak een planning om het meeste uit je studietijd te halen. Reserveer zoveel tijd als je denkt nodig te hebben; het kan 20 minuten per dag zijn, het kan 2 uur per dag zijn. Je kunt dit aanpassen als je na een paar dagen studeren meer of minder tijd nodig hebt. Houd je aan dit schema, dus als het tijd is voor de test, weet je dat je je zo goed mogelijk hebt voorbereid.
- Maak er ook een gewoonte van om elke dag je aantekeningen van de les te bekijken. Statistisch gezien halen studenten die dit doen betere cijfers voor toetsen omdat de hersenen op deze manier informatie efficiënter opnemen. Het kan helpen bij je angstgevoelens, omdat je een voorsprong hebt op je studie voordat je zelfs maar wist dat er een toets aan zat te komen.
- Sommige studenten maken de fout meer tijd te besteden aan organiseren dan aan studeren, omdat actief studeren meer angst oproept; zorg ervoor dat het grootste deel van uw tijd daadwerkelijk het werk doet.
- Misschien moet je het doen met de tijd die je hebt. Als dat zo is, blijf dan kalm - elke studie die gedaan is, is beter dan helemaal geen.
DESKUNDIGE TIP
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Stap 3. Houd al je aantekeningen en schoolwerk georganiseerd
Ongeorganiseerd zijn kan de angst veel erger maken. Je raakt in paniek omdat je die ene pagina met aantekeningen die je moet weten niet kunt vinden, en dan verlies je tijd met zoeken in plaats van studeren.
- Om dit probleem te voorkomen, moet u al uw schoolwerk netjes en georganiseerd houden. Op die manier kun je alles vinden wat je nodig hebt en zoveel mogelijk tijd aan studeren besteden.
- Bewaar al je aantekeningen voor een bepaalde klas in één notitieblok, zodat alles voor die klas op één plek staat. Zorg er ook voor dat u de pagina dateert telkens wanneer u aantekeningen maakt. Als u aantekeningen maakt op uw computer, bewaar uw aantekeningen, opdrachten en eventuele studiehulpmiddelen dan in aparte mappen voor elke klas en dateer al uw aantekeningen.
- Wijs een map aan voor al het losse materiaal dat je voor een klas hebt. Hand-outs, essays, huiswerkopdrachten en toetsen uit het verleden kunnen hier in, zodat je ze gemakkelijk kunt vinden wanneer je ze nodig hebt.
Stap 4. Neem pauzes tijdens het studeren
Hoewel je zoveel moet studeren als nodig is, is het mogelijk om het te overdrijven. Elke minuut van de dag studeren zal grote schade aanrichten aan je zenuwen en de angst verergeren. Zorg ervoor dat je pauzes in je studieschema opneemt. Elk uur of twee moet u 10 minuten of langer pauzeren.
Alle activiteiten zijn voldoende. Probeer tv te kijken, te sporten, wat rekoefeningen te doen (vooral voor uw nek en armen), een wandeling te maken, een dutje te doen, wat u ook moet doen. Dit zal je hersenen tot rust brengen en je kunt verfrist en klaar om verder te gaan je studie hervatten
Stap 5. Houd het examen in perspectief
Als je onder stress staat, is het heel gemakkelijk om te 'catastroferen' - dat wil zeggen, denk aan het ergste van de situatie en maak je zorgen over wat onwaarschijnlijk is, maar enigszins mogelijk is. Dit kan een kettingreactie veroorzaken, waarbij de leerling angstiger, meer afgeleid, bezorgder wordt en vervolgens minder goed gaat presteren. Enkele denkrichtingen om de zaken in perspectief te plaatsen:
- Als je het de hele les goed hebt gedaan tijdens examens, zul je het waarschijnlijk goed doen op deze specifieke test.
- Als je het niet goed doet, is het waarschijnlijk niet het einde van het leven zoals je het kent.
- Veel tests kunnen meer dan één keer worden afgelegd, of het nu gaat om een rijexamen, het behalen van de lat of het opnieuw moeten doen van een scheikundeles.
- Misschien moet je gewoon slagen voor de klas, in plaats van een bepaald cijfer te halen.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Catastroferen vindt plaats wanneer:
Je begint te ver voor de toets met studeren.
Probeer het opnieuw! Hoe eerder je begint met studeren, hoe beter je af bent. Overweeg zelfs om de informatie na de les te bestuderen voordat je zelfs maar weet dat er een test aankomt. Dit zal u helpen om informatie beter te onthouden wanneer u deze opnieuw moet openen. Kies een ander antwoord!
Je begint de avond voor de toets met studeren.
Niet helemaal! Als je de avond voor het examen begint te studeren, is de kans groot dat je angst verergert omdat je je uitgeput en slecht voorbereid voelt. Het is geen goed idee en moet worden vermeden, maar het is ook geen voorbeeld van catastroferen. Er is een betere optie die er is!
Je verliest enkele van je belangrijkste aantekeningen en papieren.
Nee! Georganiseerd blijven is een belangrijke tip bij de voorbereiding op een examen of toets. U krijgt toegang tot de informatie en concentreert zich op het leren ervan, in plaats van het te vinden. Toch is dit geen voorbeeld van catastroferen. Raad nogmaals!
Je stelt je de slechtst mogelijke uitkomst voor.
Klopt! Het is normaal om nerveus te zijn voor een examen, maar catastroferen gaat nog een stap verder, tot het punt waarop je je de slechtste uitkomst voorstelt. Dit soort denken zal de angst alleen maar vergroten. Probeer in plaats daarvan te onthouden dat je het waarschijnlijk goed zult doen en als je dat niet doet, is het niet het einde van de wereld. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 4: Fysiek verminderen van angst
Stap 1. Zoek naar lichamelijke symptomen van angst
Angst is niet alleen een emotionele toestand; het veroorzaakt fysieke symptomen die u kunt identificeren als u weet waar u op moet letten. Als u een van de volgende symptomen ervaart wanneer u aan het studeren bent of aan een toets denkt, zou dit een teken zijn dat u zich angstig voelt. U kunt dan stappen ondernemen om de symptomen te verlichten.
- Hoofdpijn.
- Droge mond.
- Hoge hartslag. Gewoonlijk kenmerkt een hartslag van meer dan 100 slagen per minuut een snelle hartslag.
- Zweten.
- Kortademigheid.
- Lichthoofdigheid.
- Extreme lichaamstemperatuur, ofwel extreem warm of koud.
- Gastro-intestinaal ongemak. Dit kan worden gekenmerkt door misselijkheid, diarree, een opgeblazen gevoel en buikpijn.
Stap 2. Blijf actief
Lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit zijn geweldige manieren om angst te verminderen. Lichamelijke activiteit maakt endorfines vrij die je humeur zullen verbeteren. Het zal ook je geest afleiden van de test en het studeren, zodat je hersenen de kans krijgen om te ontspannen en zichzelf op te frissen. Een willekeurig aantal fysieke activiteiten zal een gunstig effect hebben op uw angstgevoelens. Ze omvatten, maar zijn zeker niet beperkt tot:
- Naar fitness gaan.
- Een wandeling maken.
- Huishoudelijk werk doen.
- Rijden op je fiets.
- Buiten werken.
- Sporten.
Stap 3. Eet regelmatig goede maaltijden
Vaak hebben mensen die last hebben van angst problemen met eten en maaltijden overslaan. Dit is een vergissing. Honger kan je angst verergeren. Het zal ook je hersenen van voedingsstoffen verhongeren en je zult je niet goed kunnen concentreren. Eet elke dag minstens drie uitgebalanceerde maaltijden om op peil te blijven.
- Zorg ervoor dat je maaltijden voedzaam zijn. Volkorenproducten, fruit, groenten en magere eiwitten zijn het beste omdat ze je een aanhoudende afgifte van energie zullen geven die je door je studiesessie zal dragen.
- Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken. Deze zijn niet alleen slecht voor je gezondheid, maar de piek in je bloedsuikerspiegel maakt je zenuwachtig, wat je angst zou kunnen vergroten. Ook zal de energiehigh al snel komen met een crash, en je zult niet meer effectief kunnen studeren.
Stap 4. Zorg voor voldoende slaap
Slaaptekort is een andere oorzaak van angst. Streef ernaar om elke nacht 8 uur of meer te slapen. Zo zijn je hersenen goed uitgerust en kun je met een frisse geest beginnen met studeren.
Stap 5. Rek je spieren
Angst zorgt er vaak voor dat spieren zich spannen, vooral die in de bovenrug en nek. Dit veroorzaakt pijn en ongemak, waardoor uw concentratievermogen wordt belemmerd.
Zorg ervoor dat u tijdens uw pauzes alle spieren die gespannen aanvoelen, rekt en masseert. Dit geeft je niet alleen fysieke verlichting, maar de actie van stretching zal je angst helpen verminderen
Stap 6. Probeer meditatie
Meditatie is ontworpen om je lichaam en geest te ontspannen, dus het is geweldig voor mensen die aan angst lijden. Als je je angstig voelt om je voor te bereiden op een test, plan dan wat meditatietijd in. Lees Mediteren voor een gedetailleerde gids over meditatie.
Stap 7. Vermijd mensen die angst opwekken tijdens het studeren
Misschien heb je bepaalde vrienden of kennissen die ook last hebben van testangst en altijd hun angsten uiten. Dit betekent niet dat je geen vrienden met ze kunt zijn, maar het is misschien het beste om wat ruimte van ze te nemen terwijl je probeert te studeren. Je doet misschien een goede poging om je eigen angst te beteugelen, en als je toestaat dat hun negatieve gedachten je overwinnen, kan dit je terughoudend maken. Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Waarom zou je suikerhoudende voedingsmiddelen vermijden als je last hebt van angst?
Ze kunnen u hoofdpijn of buikpijn bezorgen.
Niet noodzakelijk! Lichamelijke symptomen van angst manifesteren zich vaak als hoofdpijn en buikpijn. Maar hoewel je je misschien niet beter voelt door suikerhoudend voedsel, is er een meer concrete reden om ze te vermijden. Probeer het opnieuw…
Ze kunnen het moeilijk maken om te slapen.
Bijna! Een goede nachtrust krijgen is een fundamenteel onderdeel van het verminderen van angst. Hoewel suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken een negatieve invloed kunnen hebben op uw slaap, is er een reden om ze zelfs overdag te vermijden. Raad nogmaals!
Ze kunnen je zenuwachtig maken.
Klopt! Angst zet ons lichaam al op het randje. Aangezien suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken de neiging hebben om onze bloedsuikerspiegel te laten stijgen, zullen dit soort snacks je alleen maar zenuwachtiger en angstiger maken, dus probeer ze te vermijden voor een examen of test of zelfs tijdens het studeren. Lees verder voor een andere quizvraag.
Ze geven je niet de voedingsstoffen die je nodig hebt.
Dichtbij! Het is belangrijk om fruit en groenten in te slaan - het soort hersenvoedsel dat je energiek en gefocust op studeren houdt. Maar zelfs als je gezonde, bevredigende maaltijden eet, wil je het dessert overslaan! Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 4: Angst mentaal verminderen
Stap 1. Denk na over uw cognitieve toestand
Angst schaadt vaak de concentratie en zorgt ervoor dat patiënten eenvoudigweg de mond snoeren. Als je probeert te studeren, maar jezelf er gewoon niet toe kunt brengen om je te concentreren, kun je last hebben van angst. Uitstelgedrag is ook een symptoom, aangezien het vermijden van een probleem een verdedigingsmechanisme is. Als u deze symptomen opmerkt, is het tijd om actie te ondernemen en aan uw denkprocessen te werken.
Stap 2. Analyseer je denkpatronen
Wanneer mensen last hebben van angst, concentreren ze zich vaak op overwegend negatieve gedachten. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik ga deze test zeker niet halen", of "Als ik voor deze test zak, is mijn leven voorbij." Deze denkvallen zijn zowel een symptoom van angst als een oorzaak van grotere angst. Als u merkt dat u op deze manier over een test denkt, kunt u enkele stappen ondernemen om die gedachten aan te pakken en te verhelpen.
Stap 3. Isoleer en analyseer negatieve gedachten
Wanneer een negatieve gedachte in je hoofd opkomt, stop dan met wat je aan het doen bent en denk erover na. Door negatieve gedachten af te breken, kun je ontdekken dat de meeste van hen onrealistisch zijn en ze vervolgens vervangen door positievere gedachten.
Bedenk of deze gedachte logisch is. Je denkt bijvoorbeeld: "Als ik niet voor deze test zak, is mijn leven voorbij." Is dat echt waar? In bijna alle situaties, nee, het is niet waar. Er is geen logische manier waarop een test ertoe leidt dat je leven eindigt, waardoor dit een onrealistische angst wordt
Stap 4. Zet negatieve gedachten in perspectief
Wanneer veel negatieve gedachten in het perspectief van de echte wereld worden geplaatst, lijken ze niet zo serieus.
Je bent er bijvoorbeeld van overtuigd dat je morgen niet zult slagen voor het biologie-examen. Maar je hebt tot nu toe goede cijfers gehaald voor elke biologietest dit semester. Ervaring uit het verleden staat hier aan uw kant. Dit nieuwe perspectief maakt je angst onwaarschijnlijker, omdat je al hebt vastgesteld dat je goed bent in biologie
Stap 5. Vervang onlogische gedachten door logische
Als je eenmaal hebt vastgesteld dat een angst onlogisch is, kun je eraan werken deze te vervangen door een meer evenwichtige en logische gedachte. Dit zal je geest terugbrengen naar de realiteit en helpen onlogische angsten te doorbreken.
- Als je eenmaal de gedachte hebt geïsoleerd: "Ik zal morgen zeker niet slagen voor deze test", vervang deze dan door: "Ik heb de hele week gestudeerd, ik ken deze stof en het ligt in mijn macht om goed te presteren op deze test." Dit nieuwe denkpatroon breekt je angst af die op niets was gebaseerd en vervangt deze door een nieuwe gedachte die geworteld is in de realiteit.
- Zelfs als je niet voorbij kunt gaan aan het idee dat je de toets van morgen niet haalt, kun je logica gebruiken om kalm te blijven door jezelf eraan te herinneren dat een mislukt examen niet betekent dat je voor de klas zakt. Herinner jezelf eraan dat je misschien zelfs andere opties hebt, zoals het onderzoeken van extra studiepunten of vragen om het examen opnieuw af te leggen.
Stap 6. Gebruik positieve zelfverklaringen
Als mensen last hebben van angst, gebruiken ze meestal negatieve uitspraken over zichzelf, zoals 'ik ben dom' of 'ik ben waardeloos'. Dit soort uitspraken kan er gemakkelijk toe leiden dat je angst overgaat in een depressie en een bedreiging vormt voor je algehele geestelijke gezondheid.
- Net zoals je je onlogische angsten hebt vervangen door logische gedachten, vervang je negatieve uitspraken door positieve. Doe je best om tegen jezelf te zeggen: "Ik ben een harde werker", "Ik ben stoer", "Ik kan dit", of "Alles komt goed". Op die manier kun je negatieve uitspraken uit je denken schrappen en je geluk en mentale gezondheid verbeteren.
- Uitspraken als "Ik ben dom" of "Ik ben waardeloos" zijn niet alleen nutteloos, ze zijn ook onwaar omdat ze je samenvatten op basis van één observatie. Als je bijvoorbeeld tot nu toe slecht hebt gepresteerd op je wiskundequizzen, zou je kunnen denken: "Ik ben een loser." Dit is een emotionele overdrijving. Probeer in plaats daarvan na te denken over de feiten: je presteert gewoon slecht bij wiskundequizzen. Dit zegt niets over wie je bent als persoon, of je bekwaamheid op andere gebieden.
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Welke symptomen kunnen erop wijzen dat u last heeft van angst?
Het uitstellen van studeren voor het examen of het voltooien van een project.
Bijna! Uitstelgedrag kan een duidelijke indicator zijn van angst, aangezien het vermijden van een probleem vaak een zelfverdedigingsmechanisme is. Toch is het niet het enige symptoom om op te letten. Probeer een ander antwoord…
Emotionele overdrijvingen gebruiken.
Probeer het opnieuw! Emotionele overdrijvingen zoals "Ik ben dom" of "Ik ben waardeloos" zijn duidelijke indicatoren dat u enige angst ervaart. Als je merkt dat je dat pad bewandelt, probeer dan positieve zelfverklaringen te gebruiken om het negatieve te bestrijden en angst te verminderen. Toch zijn er andere tekenen om op te letten. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Focussen op negatieve gedachten.
Dichtbij! Wanneer je je uitsluitend op negatieve gedachten concentreert, val je in een andere angstval. Niet alleen zijn deze negatieve gedachten meestal verkeerd - je leven zal niet voorbij zijn als je de test niet haalt - maar ze sturen om de angst erger te maken. Er zijn echter andere tekenen van angst om op te letten. Raad nogmaals!
Alle bovenstaande.
Klopt! U kunt veel verschillende tekenen of symptomen van angst ervaren. Let op voor negatieve gedachten, het vermijden van uw verantwoordelijkheden en emotionele overdrijvingen. Het herkennen en bestrijden van deze symptomen zal u op weg helpen naar succes. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 4 van 4: Jezelf ontspannen tijdens het examen
Stap 1. Kom op tijd of vroeg opdagen voor de test
Als u te laat op de test komt, wordt uw angst al weg voordat u aan de test begint. Doe er alles aan om op tijd voor de toets te zijn. Op die manier kunt u een paar minuten gaan zitten en ontspannen voordat u begint. Je zult in staat zijn om je gedachten te ordenen en je te concentreren op positief denken. Deze rustperiode voor de test is erg belangrijk voor een goede start.
Stap 2. Lees alle instructies en vragen aandachtig door
Als u zich angstig voelt, kunt u zich haasten door de test. Door dit te doen, loopt u het risico iets cruciaals te missen en vragen verkeerd te krijgen.
- Dwing jezelf om te stoppen en de routebeschrijving te lezen. Door alles goed door te lezen, weet u zeker dat u begrijpt wat u moet doen en de test correct kunt afronden.
- U kunt zelfs belangrijke termen in de instructies onderstrepen of omcirkelen. Als je bijvoorbeeld bang bent dat je afgeleid raakt tijdens een open vraag, kun je het belangrijkste deel van de prompt onderstrepen (bijvoorbeeld door "Uitleggen" te onderstrepen, herinner je je eraan dat je niet alleen kunt samenvatten).
Stap 3. Stop en adem in als je angst voelt opkomen
Een beetje nerveuze energie is te verwachten tijdens de test. Maar als je merkt dat je begint te blancheren, je concentratie verliest en een van de fysieke symptomen van angst voelt, stop dan met werken. Als u doorgaat zonder uzelf te ontspannen, kunt u tijdens de test een angstaanval krijgen.
Sluit je ogen en haal een paar keer diep en volledig adem. Zodra u zich beter begint te voelen, gaat u weer aan het werk
Stap 4. Blijf positieve uitspraken gebruiken
Tijdens de test moet je je nog steeds concentreren op positieve gedachten. Zeg tegen jezelf: "Ik heb gestudeerd, ik ben voorbereid." Dit zal helpen om je angst op afstand te houden, omdat je weet dat het binnen je vermogen ligt om goed te presteren op de test.
Stap 5. Blijf gefocust op de vraag die bij de hand is
Laat je gedachten niet afdwalen tijdens de test. Dat zal ervoor zorgen dat negatieve gedachten binnensluipen en je afleiden. Zorg ervoor dat u uw gedachten bij de vraag houdt waaraan u werkt. Zo kan al je energie zich richten op het uitzoeken van dat antwoord.
Als je moeite hebt om gefocust te blijven, probeer dan in stilte de vraag of prompt voor jezelf opnieuw te lezen. Dit zal uw geheugen opfrissen en u helpen gefocust te blijven op de taak die voor u ligt
Stap 6. Sla een vraag over als je vastloopt
Als u een moeilijke vraag tegenkomt, riskeert u een angstaanval te veroorzaken en uw concentratie voor de rest van de test te verstoren. Het kan zijn dat u geen tijd meer heeft en de test niet afmaakt vanwege een vraag die u deed struikelen.
- Trap niet in deze val. In plaats van tijd te verspillen aan het staren naar een vraag, kunt u deze overslaan. U kunt erop terugkomen nadat u de rest van de test hebt gedaan.
- Als je een scantron-vel gebruikt, zorg er dan voor dat je het invullen van de bubbel voor de overgeslagen vraag ook overslaat! Anders zou je veel antwoorden fout kunnen krijgen omdat je invullers er één naast staan.
Stap 7. Zoek hulp als je die nodig hebt
Soms kunnen de symptomen van angst zo ernstig zijn dat ze je dagelijks leven verstoren. Als je merkt dat je regelmatig angstsymptomen ervaart, wees dan niet bang om hulp te vragen.
- Praten met je ouders, leraren en begeleiders kan een geweldige bron zijn om je angst onder controle te krijgen.
- Schakel eerder vroeg dan laat hulp in. Veel mensen proberen hun angst te negeren totdat het zo erg is geworden dat ze er geen controle meer over hebben. Door vroeg hulp te zoeken, kunt u uw angst onder controle krijgen voordat het een negatief effect op uw leven en relaties begint te krijgen.
Scoren
0 / 0
Deel 4 Quiz
Als u tijdens de test moeite heeft om gefocust te blijven, moet u:
Gebruik positieve uitspraken.
Dichtbij! Positieve uitspraken zullen u helpen om u zelfverzekerder te voelen en in staat te zijn de test te voltooien. Er zijn echter effectievere manieren om gefocust te blijven of weer te focussen als je merkt dat je gedachten afdwalen. Probeer het opnieuw…
Herlees de vraag of prompt.
Juist! Als je merkt dat je gedachten afdwalen tijdens de test, ga dan terug naar de vraag of prompt en herlees deze stil voor jezelf. Dit zal je helpen om weer terug te komen in de mentaliteit van het maken van een test. Lees verder voor een andere quizvraag.
Kijk naar de leraar of de voorkant van het klaslokaal voor aarding.
Niet precies. Als het kijken naar het schoolbord helpt om je te aarden, is dat geweldig. De kans is echter groot dat alleen al het rondkijken in de kamer u meer afleidt in plaats van minder. Er zijn andere technieken om te overwegen. Raad nogmaals!
Ga terug naar het begin van de test.
Nee! Het is een goed idee om je werk nog eens door te nemen als je klaar bent met het examen, maar je wilt geen tijd verspillen door terug te gaan als je nog niet klaar bent. Er zijn andere, effectievere manieren om je aandacht te heroriënteren. Raad nogmaals!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Probeer wat wierookstokjes van je favoriete aroma te gebruiken terwijl je studeert of slaapt, want het verlicht je stress en helpt je om je prettig en positief te voelen.
- Lichaamsbeweging is een goede manier om stress en angst te verlichten.
- Probeer voor het examen rustgevende geurende oliën op je kussen te strooien voor een goede nachtrust. Dit kan ook handig zijn om op een tissue te strooien om mee te nemen naar het examen om je zenuwen te kalmeren. Gebruik echter niet te veel, andere mensen zullen het misschien niet waarderen.
- Probeer een etherische olie te gebruiken terwijl je aan het studeren bent, neem dan dezelfde geur (op een tissue, zoals de laatste tip suggereert,) en ruik eraan als je merkt dat je vastloopt bij de test. Het reukvermogen kan vaak herinneringen oproepen aan dingen die je deed toen je het voor het laatst rook.
