Of je nu op je werk, op school of voor een hobby staat, het kan een tol van je lichaam eisen. Als je niet de mogelijkheid hebt om af en toe te gaan zitten, zijn er een paar manieren waarop je de dag gemakkelijker kunt maken en je rug wat verlichting kunt geven.
Hier zijn 12 manieren waarop u comfortabeler kunt blijven wanneer u voor een lange tijd staat.
Stappen
Methode 1 van 12: Draag comfortabele, ondersteunende schoenen
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Die sandalen zijn misschien schattig, maar ze zijn niet geweldig om op te staan
Trek schoenen aan die goed bij je passen en steun de voetboog.
- Schoenen van mesh of zacht katoen zijn meestal comfortabeler dan schoenen van leer of suède.
- Probeer hoge hakken te vermijden als je kunt. De positie waarin ze je voeten dwingen is niet natuurlijk, en het kan je voeten na een tijdje pijn doen.
Methode 2 van 12: Gebruik schoeninzetstukken om je voetboog te ondersteunen
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Als je een hoge boog hebt, heb je misschien meer ondersteuning nodig
Plaats schoeninzetstukken in je schoenen om je voeten de hele dag wat meer comfort te geven.
- U kunt in de meeste winkels generieke schoeninzetstukken kopen, of u kunt er speciaal voor uw voeten bij een podotherapeut kopen.
- Zelfs als je geen hoge voetboog hebt, kunnen schoeninzetstukken een mooi kussen vormen tussen je voeten en de vloer.
Methode 3 van 12: Houd je handen zoveel mogelijk achter je rug
1 5 BINNENKORT
Stap 1. Als u uw armen voor u kruist, kunt u een slechte houding krijgen
Om rechtop te blijven, houdt u uw armen achter u om uw schouders omhoog en naar buiten te duwen wanneer u iets niet met uw handen doet.
- Maak er een gewoonte van om met je armen achter je te staan. Zo hoef je er niet eens over na te denken als je lang moet staan.
- Deze positie kan u ook helpen om voor lange tijd te lopen.
Methode 4 van 12: Buig je knieën een beetje
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Je knieën op slot doen is slecht voor zowel je benen als je voeten
Terwijl je staat, buig je je knieën lichtjes zodat ze niet recht op en neer gaan.
- Verschuif je houding iets terwijl je je knieën buigt voor een meer natuurlijke houding.
- Het op slot doen van je knieën kan ook leiden tot duizeligheid en zelfs flauwvallen, dus het is het beste om het helemaal te vermijden.
Methode 5 van 12: schommel heen en weer
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Compressiesokken of -kousen helpen het bloed in uw benen en voeten te laten circuleren
Doe deze aan voordat u lang gaat staan om uw doorbloeding te verbeteren en zwelling in uw benen te verminderen.
- Compressiesokken of kousen vind je bij de meeste schoenenwinkels.
- Compressiekousen kunnen ook helpen bij het voorkomen van veneuze ziekten, zoals oedeem en trombose.
Methode 7 van 12: Ga op een vloermat staan
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Staan op een harde vloer is slechter voor je lichaam dan een squishy mat
Als je binnen bent, probeer dan het grootste deel van de dag op een vloermat te staan om je voeten een klein kussen te geven.
- Als u langdurig op uw werk staat, vraag dan uw werkgever om een vloermat voor u te voorzien.
- Als een vloermat geen optie is, probeer dan in plaats daarvan gewatteerde inzetstukken in je schoenen te plaatsen.
Methode 8 van 12: Laat een voet op een kruk rusten
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Dit kan wat verlichting geven aan je onderrug
Probeer de hele dag met één voet op een kruk, een kist of een richel te steunen.
- Een klein voetenbankje is perfect om je voet op te zetten als je moe bent.
- Probeer af en toe van voet te wisselen om verschillende kanten van je rug een pauze te geven.
Methode 9 van 12: Schop je hiel tegen je kont
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Dit is een andere manier om je bloed in je benen te laten stromen
Ga op zijn plaats staan en schop een voet achter je alsof je je achterste probeert te schoppen. Schakel over naar het andere been en schop een paar keer heen en weer wanneer je benen moe aanvoelen.
- Je kunt deze oefening ook doen als je voelt dat je benen in slaap vallen.
- Kijk uit achter je! Verplaats grote voorwerpen in de buurt die uw voeten in de weg kunnen staan.
Methode 10 van 12: Ontspan je ruggengraat door aan een deur te hangen
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Als je veel rugpijn hebt, laat je ruggengraat dan snel los
Houd je vast aan de bovenkant van een deur en wieg je heupen iets naar achteren om je lichaamsgewicht in je handen te krijgen. Hang een paar seconden aan de deur om je rug wat verlichting te geven.
- Als je niet lang genoeg bent om de bovenkant van een deur te bereiken, plaats dan beide handen op een aanrecht en laat in plaats daarvan je voeten onder je bungelen.
- Deze rekoefeningen nemen de druk van je ruggengraat weg, waardoor je rug minder pijn kan doen.
Methode 11 van 12: Strek je rug met een aanrecht
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Als je onderrug pijn doet, strek hem dan uit met een tafel of aanrecht
Ga met je rug naar een aanrecht staan en zorg ervoor dat de toonbank net onder je riemlijn raakt. Leun een beetje achterover totdat je een rek in je onderrug voelt.
- U kunt deze rek ook in uw heupen voelen.
- Als je lang bent, werkt dit stuk misschien niet voor jou. Probeer een stevig oppervlak te vinden dat net onder je gordellijn raakt.
Methode 12 van 12: Gebruik een stoel om je heupen te strekken
0 6 BINNENKORT
Stap 1. De hele dag staan legt veel druk op je heup
Zet een voet op een stoel of een kruk en leun naar voren om je bovenbeen en heupen te strekken, en wissel dan van kant.
- Dit stuk zal ook een deel van de druk van je rug wegnemen, dus het helpt ook bij rugpijn en vermoeidheid.
- Zorg ervoor dat de stoel die je gebruikt niet kan verschuiven!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Houd de hele dag altijd een stevige houding aan om pijntjes en kwalen te voorkomen.
- Als je kunt, wissel dan af tussen zitten en staan om je lichaam een pauze te geven.
