Als je hebt besloten dat je klaar bent om een gezin te stichten, wil je dat het proces zo gemakkelijk en stressvrij mogelijk is. Gelukkig zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om alles te versnellen. Wanneer u maatregelen neemt om uw vruchtbaarheid te verbeteren, uw ovulatiecyclus te timen en effectief geslachtsgemeenschap hebt, kunt u zich in een mum van tijd voorbereiden op uw bundel van vreugde.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw kansen om zwanger te worden verbeteren
Stap 1. Verminder de cafeïne
Te veel cafeïne kan je vruchtbaarheid beperken. Streef naar niet meer dan 500 mg per dag. Als je thuis je eigen koffie zet, zijn dit ongeveer vijf kopjes. Als je echter je java bij de plaatselijke coffeeshop pakt, zou die 16-ounce portie latte of Americano je limiet voor de dag moeten zijn.
Stap 2. Eet voedzaam voedsel
Je moet altijd een uitgebalanceerd dieet volgen. Streef naar een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die u zullen helpen uw dagelijkse behoefte aan ijzer, calcium, foliumzuur en eiwit te krijgen. Je kunt deze voedingsstoffen krijgen van rozijnen, donkere bladgroenten, peulvruchten, broccoli en verrijkte volkoren broden. Omega-3 vetzuren zijn ook belangrijk. Als je veganist bent, hoef je geen vis te gaan eten voor omega-3 vetzuren. Je kunt ze krijgen van lijnzaad en walnoten.
Zorg ervoor dat u ook suikerhoudende voedingsmiddelen en verzadigde vetten beperkt
Stap 3. Bereik een gezond lichaamsgewicht
Als u te zwaar bent, kan het twee keer zo lang duren om zwanger te worden als voor een vrouw met een normaal gewicht. Als je ondergewicht hebt, kan het vier keer zo lang duren. Praat met uw arts over een trainingsschema dat u zal helpen een gezonde Body Mass Index (BMI) te bereiken.
Als u een gezond lichaamsgewicht heeft, houd uw dieet dan consistent en gezond
Stap 4. Beperk uw alcoholgebruik
Alcohol heeft een negatief effect op de vruchtbaarheid. Vrouwen die meer dan 2 drankjes per dag consumeren, hebben een hoog risico op onvruchtbaarheid en mannen die te veel alcohol consumeren, hebben doorgaans een lager aantal zaadcellen. Als u besluit alcohol te consumeren, moet één drankje (12 fl oz./355 ml gewoon bier, 5 fl oz./148 ml tafelwijn, 1,5 fl oz./44 ml gedistilleerde drank) per dag uw limiet zijn.
Stap 5. Stop met roken
Als je rookt, stop dan op het moment dat je besluit een baby te willen. Roken kan u minder vruchtbaar maken en het risico op een buitenbaarmoederlijke zwangerschap en een miskraam vergroten. Het is ook bekend dat het een groot aantal geboorteafwijkingen veroorzaakt, zoals een laag geboortegewicht en onderontwikkelde longen.
Als je een partner hebt, moeten ze ook stoppen. Passief roken is net zo gevaarlijk als primaire rook. Als uw partner de wensvader is, kan roken een negatief effect hebben op zijn sperma
Stap 6. Neem prenatale vitamines
Prenatale vitamines bereiden je lichaam voor op de taak om een extra persoon te voeden. Ze bevatten ook extra foliumzuur, dat spina bifida bij de zich ontwikkelende foetus kan voorkomen. Omdat spina bifida zich vaak ontwikkelt voordat een vrouw weet dat ze zwanger is, raden artsen aan een prenatale vitamine te nemen zodra je besluit een gezin te stichten.
Stap 7. Bezoek uw arts
Ze zullen waarschijnlijk een volledig onderzoek doen en uw medische geschiedenis doornemen. Vertel hen over voorgeschreven medicijnen, vitamines of kruidensupplementen. Zij zullen u vertellen welke u moet stoppen en welke veilig zijn. Laat ze ook weten over uw:
- Voortplantingsproblemen, waaronder eerdere zwangerschappen, miskramen, cysten in de eierstokken, vleesboomtumoren, endometriose, seksueel overdraagbare aandoeningen (SOA's) of reproductieve kanker.
- Vaccinatiegeschiedenis, vooral vaccins tegen mazelen, bof en rubella. Als u deze ziekten tijdens de zwangerschap oploopt, kunnen ze de foetus schaden.
- Medische familiegeschiedenis, inclusief broers en zussen of ouders die kanker, hartaandoeningen of genetische afwijkingen hebben gehad.
- Oefening gewoonten.
- De medische geschiedenis van de partner, indien van toepassing. Dit omvat een laag aantal zaadcellen, een voorgeschiedenis van mazelen, bof, rubella of andere ziekten die de vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden.
Stap 8. Zoek indien nodig een specialist
Na het 35e levensjaar neemt de vruchtbaarheid van vrouwen gestaag af. Voor mannen zijn de effecten minder duidelijk. Als je jonger bent dan 35, probeer dan een jaar zwanger te worden voordat je naar een arts gaat voor een vruchtbaarheidsonderzoek. Als je ouder bent dan 35, wacht dan zes maanden. Raadpleeg eerst uw huisarts of reguliere gynaecoloog. Zij zullen u doorverwijzen naar een specialist als u er een wilt zien. Geef uw arts details over elke maatregel die u heeft genomen om zwanger te worden. De meest voorkomende tests die u zult ondergaan zijn:
- Pap-uitstrijkje om te controleren op baarmoederhalskanker.
- Urinetest om te controleren op chlamydia, die uw eileiders kan blokkeren.
- Bloedonderzoek tijdens je menstruatie om te controleren op hormonale onevenwichtigheden.
- Bloedonderzoek tijdens of na uw menstruatie om te testen op ovulatie.
- Bloedonderzoek op elk moment tijdens uw cyclus om te controleren op rubella.
Stap 9. Stop met het gebruik van hormonale anticonceptie
Deze methoden (pillen, pleister, intra-uteriene anticonceptie, Depo-Provera, enz.) kunnen uw menstruatiecyclus veranderen. Om je zwangerschap te plannen, moet je weten hoe lang je cyclus duurt en hoe lang je menstruatie duurt zonder anticonceptie. Als u de pil of de pleister heeft gebruikt, heeft uw lichaam mogelijk extra tijd nodig om te herreguleren.
Als je nog een maand of twee nodig hebt, gebruik dan een condoom. Het lichaam van elke vrouw is uniek. Sommige vrouwen moeten tot een jaar wachten na het stoppen met hun anticonceptie, terwijl anderen direct zwanger kunnen worden
Deel 2 van 3: Timing van uw ovulatiecyclus
Stap 1. Tel de dagen van je menstruatiecyclus
Als uw cyclus regelmatig is, kunt u met eenvoudige wiskunde de volgende afgifte van uw eicel via uw eileiders bepalen. Als je cyclus 28 dagen duurt, zul je waarschijnlijk rond dag 12 tot 14 ovuleren. Een goede vuistregel is om 16 dagen terug te tellen vanaf de eerste dag van je volgende menstruatie. U zult waarschijnlijk tot vijf dagen na die dag ovuleren.
Er zijn ook tal van rekenmachines online beschikbaar
Stap 2. Breng uw basale lichaamstemperatuur in kaart
Je basale temperatuur (laagste lichaamstemperatuur in een bepaalde periode van 24 uur) zal een paar dagen nadat je ovuleert stijgen met 0,2 graden F (0,11 graden C). U kunt elke thermometer gebruiken die tot 1/10e van een graad meet. Je zoekt naar schommelingen die kleiner zijn dan een graad, die op een gewone thermometer moeilijk te zien zijn. U kunt een basale thermometer vinden bij uw plaatselijke drogisterij of grote kistenwinkel.
Stap 3. Controleer uw baarmoederhalsslijm
Controleer kleur en textuur. Je slijm zal toenemen en het meest glad zijn rond de tijd van je eisprong. Als je het tussen je vingers kunt strekken, heb je waarschijnlijk een eisprong. Deze veranderingen kunnen moeilijk te detecteren zijn, dus controleer ze vaak.
Stap 4. Koop een ovulatiekit
Ovulatie-voorspellingskits kunnen een dag van tevoren een vrijgekomen eicel voorspellen. Het gebruikt dezelfde methode als een zwangerschapstest. Ze kunnen echter tussen de $ 20 en $ 50 kosten voor een doos teststrips of -sticks. Je kunt ze kopen in je plaatselijke drogisterij.
Ovulatiekits testen de niveaus van luteïniserend hormoon (LH) in uw urine. Dit betekent dat u op een stokje moet plassen. Helaas is het niet 100 procent nauwkeurig, dus vertrouw niet alleen op deze methode
Deel 3 van 3: Effectief geslachtsgemeenschap hebben
Stap 1. Begin met geslachtsgemeenschap voordat je ovuleert
Sperma kan tot vijf dagen in je lichaam overleven. Daarom, als u twee tot drie dagen vóór de dag van de eisprong streeft, zou u zwanger moeten kunnen worden. Als je op veilig wilt spelen, moet je elke dag of om de dag geslachtsgemeenschap hebben tijdens de tweede en derde week van je cyclus.
Stap 2. Sla de smeermiddelen over
Kunstmatige smeermiddelen, vooral die met zaaddodend middel erin, kunnen sperma vertragen of doden. Laat uw partner in plaats daarvan tijd maken voor het voorspel. Als je echter een smeermiddel nodig hebt, ga dan voor iets natuurlijks zoals minerale olie of koolzaadolie.
Stap 3. Ontspan
Als je gestrest bent, kan het je cyclus verstoren. Rustig aan en veel plezier. Als je leven vol onnodige stress is, probeer dan yoga of een andere meditatiebeoefening. Het kan enorm helpen om slechts 15 minuten van je dag te nemen om jezelf te kalmeren.
