De symptothermische methode (STM) verwijst meestal naar een natuurlijke vorm van anticonceptie. Het gaat om het bepalen van de paar dagen tijdens de menstruatiecyclus van een vrouw dat ze zwanger kan worden en vervolgens het vermijden van geslachtsgemeenschap op die dagen. STM bepaalt de vruchtbare dagen op twee manieren: het opmerken van vruchtbaarheidssymptomen (het "symptoom"-gedeelte) en het meten van de basale lichaamstemperatuur van een vrouw om de eisprong te bepalen (het "thermische" gedeelte); dezelfde technieken kunnen echter ook worden gebruikt om te bepalen wanneer de beste tijd van de maand is om te proberen zwanger te raken.
Stappen
Deel 1 van 2: Zwanger worden met behulp van de symptomatische-thermische methode
Stap 1. Meet elke ochtend je temperatuur
Het "thermische" deel van de STM vereist dat een vrouw elke ochtend haar lichaamstemperatuur meet voordat ze uit bed komt. Gebruik een basale thermometer (een bijzonder gevoelige thermometer met een beperkt bereik) om een meting te krijgen en noteer deze vervolgens op een kalender. Afhankelijk van het stadium van je menstruatiecyclus, zijn er kleine temperatuurschommelingen die kunnen wijzen op een ovulatie. Ovulatie van een eicel betekent dat een vrouw vruchtbaar is en zwanger kan worden.
- Na de eisprong is er een temperatuurstijging van 0,5 – 1,0 graad.
- Als de temperatuur minimaal drie dagen hoog is, kun je er gerust vanuit gaan dat je een eisprong hebt gehad.
- Basale thermometers worden in de mond of in het rectum gebruikt. Rectale metingen zijn over het algemeen betrouwbaarder/nauwkeuriger, maar niet noodzakelijk.
- Je basale temperatuur kan veranderen als je van streek bent, ziek bent, gestrest bent, een jetlag hebt of niet genoeg slaapt.
Stap 2. Let op ovulatiesymptomen
Het 'symptoom'-gedeelte van de STM vereist dat een vrouw kennis neemt van andere fysieke symptomen van de eisprong, zoals verhoogde productie van baarmoederhals- en vaginaal slijm, buikkrampen, gevoelige borsten en stemmingswisselingen. Het bewaken van de kwaliteit en kwantiteit van slijm is een bijzonder betrouwbaar teken van ovulatie. De hormonen die uw menstruatiecyclus regelen, activeren ook uw baarmoederhals om slijm te produceren, dat zich ook in de vagina verzamelt. Dit slijm verandert vlak voor en tijdens de eisprong in kwaliteit en kwantiteit.
- Je produceert de meeste hoeveelheid slijm vlak voor de eisprong. Het ziet er helder uit en voelt glad aan - net als rauw eiwit.
- Met zorgvuldige monitoring is het relatief eenvoudig om uw vruchtbare periode te voorspellen aan de hand van deze fysieke symptomen.
- Deze lichamelijke symptomen kunnen ongemak veroorzaken en worden soms PMS-symptomen of premenstrueel syndroomsymptomen genoemd.
Stap 3. Breng uw symptomen en temperaturen in kaart
De sleutel met STM is om al uw informatie met betrekking tot uw dagelijkse temperatuurmetingen vast te leggen en te noteren wanneer u de bovengenoemde symptomen voelt. U kunt kant-en-klare maandelijkse grafieken krijgen van uw zorgverlener of een gezondheidscentrum voor vrouwen. Omdat de informatie van elke dag op de kaart wordt geschreven, begint u na een paar maanden een patroon te zien ontstaan.
- Vraag een vruchtbaarheidsspecialist, geregistreerde verpleegkundige of professional voor gezinsplanning om u te helpen bij het organiseren en interpreteren van uw grafieken totdat u het onder de knie hebt.
- De menstruatiecyclus duurt gemiddeld 28 dagen (hoewel sommige wel 35 dagen kunnen duren), wat niet volledig synchroon loopt met de maanden, dus verwacht dat uw vruchtbaarheidsperioden elke maand op enigszins verschillende tijdstippen plaatsvinden.
Stap 4. Heb seks op de meest vruchtbare tijden
Voor de gemiddelde vrouw zijn de meest vruchtbare dagen van haar cyclus van dag 10 en 17 - ongeveer een week per maand. Door je temperaturen en fysieke tekenen in kaart te brengen, kun je nog nauwkeuriger zijn en erachter komen op welke dagen van de maand je hoogste vruchtbaarheid valt. Van daaruit zou u gedurende de vruchtbare periode vaginale geslachtsgemeenschap (met mannelijke ejaculatie) moeten hebben om uzelf de beste kans te geven om zwanger te worden. Hoewel er maar één sperma nodig is, hebben de meeste paren drie tot zes maanden seksuele activiteit nodig om zwanger te worden.
- Houd er rekening mee dat sperma vaak tot twee dagen in de vagina / baarmoederhals leeft (en in zeldzame gevallen wel vijf dagen), dus het is mogelijk om zwanger te worden door een paar dagen voor de eisprong seks te hebben.
- Ter vergelijking: het vrouwelijke ei leeft slechts tussen de 12 - 24 uur. Dus, als een vrouw eenmaal ovuleert, is er niet veel meer dan een dag voor sperma om kans te maken op bevruchting.
Deel 2 van 2: De kans op zwangerschap vergroten
Stap 1. Leef een gezonde levensstijl
De vruchtbaarheidscijfers dalen onder paren die een ongezonde levensstijl leiden. De hormoonproductie en de gezondheid van de eicellen en het sperma zijn afhankelijk van een aantal factoren en ongezond leven kan een aanzienlijke negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Stoppen met roken, minder alcohol drinken, minder cafeïne gebruiken, transvet uit je dieet verwijderen en voedzamer eten, kan de vruchtbaarheidscijfers echt beïnvloeden en zorgen voor een gezonde zwangerschap.
- Zorg er als vrouw voor dat u voldoende eiwitten, ijzer, zink en vitamine C en D in uw dieet opneemt, want tekorten aan deze voedingsstoffen zijn gekoppeld aan langere menstruatiecycli en minder ovulatie.
- Als u overweegt zwanger te worden, beperk dan uw dagelijkse cafeïneconsumptie tot minder dan 200 mg - ongeveer 12 ons vers gezette koffie.
- Het drinken van gemiddeld meer dan twee alcoholische dranken per dag kan de kwaliteit en kwantiteit van het sperma van een man verminderen.
Stap 2. Word niet te dun of te groot
Hoewel het altijd een goed idee is om op uw gewicht te letten om ervoor te zorgen dat u niet te zwaar wordt en het risico op hart- en vaatziekten en diabetes verhoogt, kan te dun zijn de eisprong of bevruchting voorkomen. Over het algemeen heeft een vrouw ongeveer 20% lichaamsvet of meer nodig om zwanger te worden en een baby te dragen. In termen van body mass index (BMI), moeten vrouwen streven naar een bereik van 20 - 24, wat gezond is en een vrouw nog steeds enkele rondingen laat hebben.
- Zwaarlijvig zijn is problematisch om zwanger te worden, omdat lichaamsvet hormonen produceert die de menstruatiecyclus en ovulatie beïnvloeden.
- Mannen met overgewicht, vooral degenen met veel buikvet, hebben de neiging om minder en minder gezond sperma te produceren.
Stap 3. Vermijd bisfenol A (BPA)
BPA wordt aangetroffen in de meeste kunststoffen en voedselverpakkingen, zoals plastic flessen, Tupperware en cellofaanfolie, en kan hormonen zoals oestrogeen nabootsen. BPA verstoort in wezen het endocriene systeem en vermindert de kwaliteit van het sperma en het libido bij mannen, evenals de kwaliteit van eieren en de hormoonproductie bij vrouwen. BPA kan ook eiafwijkingen veroorzaken en de kans op een miskraam bij een vrouw vergroten.
- Verminder uw blootstelling aan BPA gedurende ten minste drie maanden voordat u probeert zwanger te worden (zowel mannen als vrouwen).
- Zoek naar "BPA-vrije" plastic producten, vooral die producten die in contact komen met voedsel en/of dranken.
- Wikkel tijdens het koken geen voedsel uit de magnetron in cellofaan of andere plastic folies.
- Drink water in flessen van keramiek of roestvrij staal in plaats van plastic.
Tips
- Houd er rekening mee dat roken (nicotine) uw basale temperatuurmetingen kan beïnvloeden.
- Ongeveer 84% van de stellen wordt binnen een jaar zwanger als ze geen anticonceptie gebruiken en regelmatig seks hebben. Door aandacht te besteden aan perioden met een hoge vruchtbaarheid kan dit percentage nog verder oplopen.
- Hoge stressniveaus kunnen de vruchtbaarheid van paren met maar liefst 20% verminderen.
- Bij paren die medische hulp zoeken bij vruchtbaarheid, is tussen 35 – 50% van de tijd een probleem met het sperma.
- Om de vruchtbaarheid te vergroten, moeten mannen hun testikels koel houden. Draag daarom boxershorts in plaats van strakke slips voor ondergoed, vermijd sauna's en fiets niet te veel.
