Iemand overtuigen om te stoppen met roken is niet altijd een gemakkelijke taak. Het is mogelijk dat uw roker heeft geprobeerd te stoppen, maar is mislukt. Het is mogelijk dat ze willen stoppen, maar niet de tools of ondersteuning hebben die ze nodig hebben om vooruit te komen. Dat is waar u binnenkomt. Uw hulp en voortdurende steun zal u helpen uw geliefde te overtuigen om succesvol te stoppen met roken.
Stappen
Deel 1 van 4: Praten met je geliefde over stoppen
Stap 1. Bepaal hoe u uw geliefde benadert
Aangezien het een gevoelig onderwerp is, is het een goed idee om eerst uw aanpak te plannen.
- Bepaal waar je het gesprek wilt voeren. Ergens vertrouwd en comfortabel is het beste.
- Bedenk een manier om het onderwerp ter sprake te brengen zonder te abrupt te zijn. U wilt schokken zoveel mogelijk verminderen.
- Bereid je voor op mogelijke gekwetste gevoelens door geplande reacties te hebben. Als ze bijvoorbeeld zeggen: "Ik kan mijn eigen beslissingen nemen", antwoord je met: "dat is waar en ik probeer je niet te vertellen wat je moet doen. Ik maak me gewoon zorgen omdat…"
- Doe een beroep op hun emotionele kant. Op deze manier weten ze dat je motivatie op de juiste plek zit en zullen ze eerder naar je advies luisteren.
- Denk na over wat voor hen belangrijk is en gebruik dat als startpunt. Als ze bijvoorbeeld om hun kinderen geven, herinner hen er dan aan hoe passief roken hen kan beïnvloeden.
Stap 2. Herinner hen aan de schade die roken veroorzaakt
Roken is een ongezonde gewoonte, niet alleen voor de persoon die rookt, maar ook voor de mensen om hen heen. Het is belangrijk om deze berichten positief te houden. Zeur, zeur niet of wek geen angst op bij uw geliefde.
- Herinner ze eraan hoeveel je van ze houdt en dat je ze nog vele jaren wilt houden. Roken veroorzaakt ernstige gezondheidsproblemen zoals longkanker. Het is ook een bekende oorzaak van osteoporose, beroerte en depressie.
- Als je geliefde fysieke schoonheid waardeert, moedig hem dan aan om zijn schoonheid te behouden door door roken veroorzaakte rimpels en gele tanden te vermijden.
Stap 3. Stimuleer een lang leven door menselijke verbinding
Herinner hen aan hun eigen dierbaren (kinderen, kleinkinderen, man/vrouw, gewaardeerde vrienden) en hoe belangrijk ze zijn voor de mensen om hen heen. Het plaatsen van foto's van jongeren kan helpen als motiverende dagelijkse herinnering.
Stap 4. Bied uw steun aan
Maak het stoppen met roken zo makkelijk mogelijk voor je naaste.
- Bied aan om telefonisch beschikbaar te zijn wanneer ze je nodig hebben als er een verlangen is.
- Laat ze weten dat je het hele proces zult ondersteunen.
- Rekruteer, indien mogelijk, ook anderen om deel uit te maken van het ondersteuningsnetwerk.
Stap 5. Stel samen met hen een plan van aanpak op
Ontwerp een concreet plan dat uw geliefde dagelijks kan volgen en dat hen zal helpen roken te vermijden. Je kunt het plan naar behoefte aanpassen, maar dit geeft ze iets om te volgen en naar te verwijzen in de komende dagen.
Deel 2 van 4: Doorlopende ondersteuning bieden
Stap 1. Help ze af te leiden
Roken wordt zo'n natuurlijk onderdeel van de dagelijkse routine van een roker dat het een tweede natuur wordt. Een van de moeilijkste onderdelen van stoppen is het aanleren van nieuwe gewoonten. U kunt hen hierbij helpen (of anderen werven om te helpen).
- Vraag hen wat ze leuk vonden aan roken. Zoek een vervanger met een andere activiteit waar ze iets soortgelijks kunnen doen.
- Als ze roken tijdens hun werkpauzes, bied dan aan om in plaats daarvan met hen te gaan wandelen.
- Als ze roken na een maaltijd, vraag ze dan om te helpen opruimen of de hond uit te laten.
- Als ze 's morgens vroeg roken, bied dan aan om een kopje koffie met ze te drinken.
- Als ze roken als ze drinken, vermijd dan feesten of bars waar alcohol wordt geserveerd.
- Als ze de drang krijgen om te roken, probeer dan beschikbaar te zijn om ze uit hun hoofd te praten.
Stap 2. Pak ontwenningsverschijnselen aan
Uw geliefde zal ontwenningsverschijnselen ervaren. Het is het beste om ze direct aan te pakken en ondersteunend te zijn in die moeilijke tijden. Herinner hen eraan dat deze symptomen tijdelijk zijn.
- Gewichtstoename is gebruikelijk. Als dit gebeurt, bied dan aan om met hen te oefenen en help hun dieet te herstructureren.
- Slaap kan een tijdje moeilijk zijn om aan te komen. Stel enkele dingen voor die ze kunnen doen, zoals een boek lezen, een televisieprogramma kijken of in een dagboek schrijven.
- Vat hun slechte humeur niet persoonlijk op. Blijf positief en laat ze weten dat het oké is om slechte dagen te hebben. Herinner hen eraan hoe trots je bent.
- Lichamelijke ontwenning duurt meestal maar 5-7 dagen, maar de psychologische ontwenning kan langer duren.
Stap 3. Duw ze om te blijven proberen als ze "mislukken"
De meeste mensen die stoppen met roken, zullen op een bepaald moment in hun proces mislukken. Het is normaal, en het is oké. Helaas zullen veel opgevers het als een teken van mislukking zien en stoppen met proberen. De eerste 2 weken zijn meestal het moeilijkst.
- Herinner hen aan alle redenen waarom ze in de eerste plaats wilden stoppen (of zouden moeten stoppen).
- Laat ze weten dat ze nog steeds kunnen stoppen en niet hebben gefaald.
- Identificeer de trigger zodat ze weten wat ze moeten vermijden om verder te gaan.
Stap 4. Beloon mijlpalen en successen
Stoppen met roken is niet eenvoudig. Beloon hun inspanningen onderweg. Ze bevorderen aanmoediging en herinneren je geliefde eraan dat ze nog steeds in de goede richting gaan.
- Een van de beste resultaten van stoppen is het geld dat ze besparen. Stel voor dat ze dat geld opzij zetten en zichzelf trakteren als ze gestopt zijn met roken. Hawaï, iemand?
- Incrementele beloningen en lof zijn belangrijk. Consistente positieve feedback of tastbare beloningen zijn nuttige herinneringen aan vooruitgang.
Stap 5. Neem contact met hen op
Laat het niet aan hen over om je te laten weten hoe het met ze gaat. Vragen. Houd in de gaten hoe ze vorderen, zodat u weet wanneer u meer ondersteuning moet bieden of wanneer u successen moet belonen.
Deel 3 van 4: Deskundig advies of bronnen geven
Stap 1. Stel voor om een professional te raadplegen
Als je hen niet genoeg kunt ondersteunen, is het misschien tijd om de hulp van een professional in te schakelen. Gedragstherapeuten kunnen mensen vaak helpen om te stoppen met roken. Een-op-een therapie is een optie of groepstherapie kan meer ondersteuning bieden.
Stap 2. Bied aan om met hen naar een groepssessie te gaan
Veel mensen voelen zich ongemakkelijk bij groepstherapiesessies, vooral de eerste keer. Bied aan om met hen mee te gaan om hun angst te verlichten totdat ze zich meer op hun gemak voelen om alleen te gaan.
Veel gemeenschappen hebben groepen die vergelijkbaar zijn met de Anonieme Alcoholisten om te stoppen met roken
Stap 3. Stel nicotinepleisters of kauwgom voor
Nicotinepleisters en kauwgom zijn nuttig gebleken voor veel mensen die stoppen met roken. Je zou kunnen voorstellen dat je geliefde ze eens probeert.
- Overleg met uw arts zodat u met de juiste dosering kunt beginnen.
- Stopzettingsproducten zijn het meest effectief wanneer de persoon klaar en bereid is om te stoppen.
Stap 4. Geef ze nuttige bronnen
Wees klaar om ze te voorzien van alle middelen die ze nodig hebben. Dus, als ze geen therapeut kunnen betalen, geef ze dan een lijst met gratis of goedkope opties. Je kunt ze ook bronnen geven aan dezelfde websites waar je je eigen feiten en statistieken hebt gevonden.
Zoek online naar programma's om te stoppen met roken of help online op websites zoals
Stap 5. Stel een afspraak voor met hun arts
Hun arts kan mogelijk hulpmiddelen of advies bieden die gespecialiseerd zijn in hun beroep. Het is altijd een goed idee om uw zorgverlener op de hoogte te stellen van dit soort dingen voor het geval ze kunnen helpen.
Medicijnen op recept zoals Chantix kunnen helpen als iemand worstelt met stoppen
Deel 4 van 4: Nicotineverslaving begrijpen
Stap 1. Onderzoek rookstatistieken
Nicotine is de verslavende eigenschap in sigaretten. Er zijn veel bronnen beschikbaar voor betrouwbare statistieken om u te helpen verslaving te begrijpen. Online zoeken is een geweldige plek om te beginnen.
- Het Center for Disease Control and Prevention heeft statistieken uitgesplitst naar demografie.
- De American Lung Association geeft feiten over roken en stoppen met roken.
- Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services heeft een volledig rapport over de gevolgen van roken voor de gezondheid.
Stap 2. Maak aantekeningen
Schrijf enkele van de belangrijkste statistieken en feiten op een kaartje of een stuk papier. U kunt ernaar verwijzen als u uw geliefde overhaalt om te stoppen met roken.
Stap 3. Praat met een zorgverlener
Als u statistieken krijgt, krijgt u een globaal overzicht van de effecten van roken en nicotineverslaving, maar als u met een zorgverlener praat, krijgt u de kans om vragen te stellen en meer informatie te krijgen over uw specifieke situatie.
Stap 4. Praat met een andere persoon die is gestopt
Wie begrijpt het proces van stoppen met roken beter dan iemand die is gestopt met roken? Aangezien geen twee mensen hetzelfde zijn, is het misschien een goed idee om met meer dan één persoon te praten. Ze kunnen inzicht bieden dat u niet krijgt van online bronnen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Zorg ervoor dat uw geliefde klaar is om te stoppen. Als ze niet gemotiveerd zijn, zal het niet lukken.
- Neem regelmatig contact met hen op om te zien hoe het gaat.
- Wees een goede luisteraar. Soms hebben ze gewoon iemand nodig om te luisteren.
- Sommige staten bieden gratis pleisters of zuigtabletten en elke staat biedt gratis middelen.
Waarschuwingen
- Wees niet negatief over hun stopproces (vooral tijdens de eerste paar weken). Blijf positief en opgewekt, zelfs als ze in een slecht humeur zijn.
- Wees respectvol. Je hebt misschien sterke gevoelens over de gewoonte van je geliefde. Uw gevoelens mogen nooit zwaarder wegen dan uw recht om te kiezen of ze roken.
