Je krijgt maar één leven, dus het is belangrijk om er het beste van te maken. Dat betekent echter niet altijd dat het gemakkelijk is. Soms is het een bewuste poging om gelukkig te zijn met je leven om het van de positieve kant te bekijken. Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om je vooruitzichten te verbeteren, wat je omstandigheden ook zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Een positieve mindset hebben
Stap 1. Begin elke dag met een glimlach
Word elke ochtend wakker met de instelling dat het een gloednieuwe dag is. Laat alles los wat de dag ervoor zou kunnen zijn gebeurd en benader vandaag met het idee dat alles kan gebeuren.
Het kan helpen om een herinnering op je telefoon of op een notitie naast je bed te zetten, zodat je deze kunt zien wanneer je voor het eerst wakker wordt. Je zou iets kunnen schrijven als: "Wees gelukkig!" of "Het is een nieuwe dag!" Het kan zelfs iets simpels zijn als een smiley
Stap 2. Lach meer
Lachen kan je helpen om in een beter humeur te komen, dus zoek naar elke gelegenheid om te grinniken. Dat kan betekenen dat je tijd doorbrengt met je meest hilarische vrienden, films of tv-programma's kijkt die je grappige botten raken, of memegroepen volgt op sociale media. Als je niets kunt vinden om om te lachen, probeer dan gewoon hardop te lachen. Zelfs als je het eerst moet doen alsof, zal het waarschijnlijk niet lang duren voordat je je realiseert dat je gegiechel echt is.
Lachen is een geweldige stressverlichter, en het is eigenlijk fysiek goed voor je lichaam, vooral je hart, longen en spieren
Stap 3. Maak elke dag tijd voor zelfzorg
Zelfzorg betekent gewoon zorgen voor je lichaam en geest. Probeer bijvoorbeeld elke dag gezonde, voedzame maaltijden te eten die uw lichaam de brandstof geven die het nodig heeft, en beweeg enkele dagen per week ongeveer 30 minuten om uzelf gezond en sterk te houden. Probeer daarnaast een vast schema aan te houden en elke nacht voldoende te slapen - het is moeilijk om je positief en gezond te voelen als je slaapgebrek hebt.
Naast een algehele gezonde levensstijl, kan uw zelfzorg bestaan uit ontspannen, tijd doorbrengen met uw vrienden, deelnemen aan uw favoriete hobby's, naar muziek luisteren of iets anders waardoor u het gevoel krijgt dat u uw beste leven leidt
Stap 4. Vervang negatieve gedachten door positieve
Het is normaal en normaal om soms aan jezelf te twijfelen - iedereen doet het. Dat betekent echter niet dat je negatieve gedachten over jezelf moet omarmen. Sta elke dag even stil en evalueer je gedachten over jezelf. Als je gedachten onvriendelijk zijn, probeer ze dan om te buigen naar iets positiefs.
- Als je bijvoorbeeld met iets moeilijks wordt geconfronteerd, kun je in plaats van te denken: "Dat kan ik niet", denken: "Ik heb zin om iets nieuws te proberen."
- Als je je eenzaam voelt, kun je de gedachte "Niemand mag me aardig" vervangen door iets als: "Vanavond zal ik tijd besteden aan het bereiken van oude vrienden."
Stap 5. Begin een dagelijkse dankbaarheidsoefening om te onthouden waar je dankbaar voor bent
Maak bewust elke dag wat tijd vrij om na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent in het leven. Je kunt deze dingen gewoon bij jezelf denken, je kunt ze hardop zeggen, of je kunt ze in een dagelijks dankbaarheidsdagboek schrijven. Het is oké als het iets kleins is - het idee is dat door je te concentreren op het hebben van een geest van dankbaarheid, het gemakkelijker zal zijn om nieuwe dingen te vinden om dankbaar voor te zijn.
- De ene dag zou je bijvoorbeeld dankbaar kunnen zijn voor een grote kom pho als je de sniffles hebt, en de volgende dag zou je dankbaar kunnen zijn voor het mooie uitzicht buiten je slaapkamerraam.
- Een voordeel van het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is dat als je een slechte dag hebt, je je dagboek kunt pakken en doorlezen. Het zien van de dingen die je aan het lachen maakten, zal je geest helpen opfleuren, en je zult eraan worden herinnerd om je ogen open te houden voor waar je die dag dankbaar voor kunt zijn.
Stap 6. Maak tijd voor je interesses
Als je al je tijd op je werk doorbrengt of klusjes doet, zul je je niet erg voldaan voelen. Daarom is het belangrijk om wat tijd vrij te maken voor de dingen waar je echt van houdt - je zult je minder gestrest voelen en meer controle over je eigen leven hebben. Bovendien kan het genieten van je hobby's je helpen nieuwe vrienden te maken, en het kan je iets geven om over te praten als je in de buurt bent van andere mensen.
- U kunt bijvoorbeeld tijd besteden aan het luisteren naar muziek, lezen, een dagboek bijhouden, sporten, knutselen of een tuin aanleggen.
- Soms betekent zelfzorg gewoon herkennen wanneer je je overweldigd voelt en weten wanneer je een pauze moet nemen.
- Wees niet bang om iets nieuws te proberen - je interesses kunnen om de paar maanden veranderen, en dat is helemaal prima!
Stap 7. Oefen mindfulness om verbonden te blijven met het heden
Soms kan het gemakkelijk zijn om verstrikt te raken in gedachten aan het verleden of zorgen over de toekomst. Mindfulness-oefeningen helpen je hersenen te trainen om gegrond te blijven op wat er werkelijk om je heen gebeurt. Hier zijn een paar mindfulness-oefeningen die je kunt proberen:
- Merk iets op dat je met elk van je 5 zintuigen kunt ervaren. U merkt bijvoorbeeld hoe uw voeten op het vloerkleed voelen, het geluid van verkeer voor uw raam, de geur van een brandende kaars, de smaak van uw drankje en het zien van een foto aan uw muur.
- Als je eet, vertraag dan en geniet echt van elke hap. Besteed aandacht aan de smaken van het eten en hoe ze combineren als je verschillende elementen van de maaltijd samen eet. Let ook op de texturen van het voedsel terwijl je aan het eten bent.
- Adem langzaam en diep in door je neus, let op hoe de lucht aanvoelt als deze je borst en buik vult. Adem dan langzaam uit door je mond en merk hoe je lichaam aanvoelt als de lucht uit je longen stroomt.
Stap 8. Zoek naar de zilveren voering in uitdagende situaties
Het maakt niet uit hoe hard je probeert om positief te zijn, uiteindelijk zul je waarschijnlijk wat ontberingen tegenkomen. Dat is goed! Je kunt ze niet voorkomen, maar je kunt wel bepalen hoe je ernaar kijkt. Zelfs als een situatie absoluut verschrikkelijk lijkt, probeer dan een sprankje hoop te vinden, ook al is het alleen maar gericht op hoe blij je zult zijn als het allemaal voorbij is.
Dit kan u helpen om u beter voorbereid te voelen om problemen direct aan te pakken. Als je uitdagingen het hoofd kunt bieden in plaats van ervoor weg te rennen, zul je meestal merken dat je die problemen veel sneller kunt oplossen
Methode 2 van 3: Uw doel vinden
Stap 1. Identificeer uw waarden en wat u echt drijft
Het kan moeilijk zijn om het gevoel te hebben dat je je beste leven leidt als je niet weet wat je doel in het leven is. Om dat te helpen bepalen, moet je wat tijd besteden aan het nadenken over wat belangrijk voor je is in het leven. Vervolgens kunt u die antwoorden gebruiken om te bepalen of u leeft volgens uw waarden, of dat u wijzigingen moet aanbrengen om deze beter af te stemmen op die waarden. Probeer jezelf vragen te stellen als:
- Welke pijn wil ik in de wereld oplossen?
- Waardoor voel ik me echt energiek en verlicht?
- Waar wil ik om herinnerd worden?
- Wat zou volgens mij een heel leuke manier zijn om mijn tijd door te brengen?
Stap 2. Stel nieuwe doelen voor jezelf en bereik deze
Als je begint te ontdekken in welke richting je leven zou willen gaan, begin dan met het stellen van doelen voor hoe je daar wilt komen. Het kunnen persoonlijke of professionele doelen zijn - het belangrijkste is dat je gewoon door blijft gaan om jezelf te verbeteren. Dat zal je het gevoel geven dat je naar je doel toe werkt, en je zult je ook meer bereikt voelen.
- Probeer uw grotere doelen op te splitsen in kleinere, gemakkelijker bereikbare stappen. Als u bijvoorbeeld niet in vorm bent, maar een van uw doelen is om een marathon te lopen, kunt u beginnen met het stellen van een doel om een week lang elke dag 30 minuten te wandelen. Als je dat doel eenmaal hebt bereikt, kun je een nieuw doel stellen om elke keer dat je loopt 5 minuten te rennen. Ga door met het maken en stellen van doelen tot je over de finish komt!
- Onthoud dat uw waarden in de loop van de tijd kunnen veranderen, dus uw doelen kunnen ook veranderen. Check van tijd tot tijd in om er zeker van te zijn dat je nog steeds op het pad bent dat voor jou goed voelt.
Stap 3. Wees niet bang om uit je comfortzone te komen
Soms is het gemakkelijk om je in een routine te nestelen, en iets buiten die routine doen kan eng lijken. Als je echter je doel in het leven wilt bereiken, moet je bereid zijn om je een beetje ongemakkelijk te voelen. Hoe dat er precies uitziet, hangt af van uw situatie, maar de kans is groot dat u de mogelijkheid zult herkennen om uzelf te pushen wanneer deze zich voordoet.
Als je bijvoorbeeld droomt van een andere carrière, zou je een manier kunnen bedenken om nachtlessen in je huidige schema te verwerken, zelfs als je het al super druk hebt
Stap 4. Leer elke dag iets nieuws
Je hebt meer kans het gevoel te hebben dat je het beste uit je leven haalt als je jezelf voortdurend pusht om te leren en te groeien. Doe elke dag een poging om materiaal zoals boeken, tijdschriften, kranten en informatieve websites te lezen. Daarnaast houdt u wellicht de laatste publicaties in uw vakgebied bij om op de hoogte te blijven van nieuwe ontwikkelingen.
- Andere manieren om te leren zijn onder meer het volgen van online cursussen, iets koken uit een nieuw recept of een nieuwe hobby beginnen.
- Zoek ook naar leermogelijkheden in de situaties in je leven. Als een vriendschap bijvoorbeeld eindigt, onderzoek dan je rol om te zien of er iets is dat je anders had kunnen doen, of dat er iets is dat je in de toekomst in vriendschappen zou kunnen vermijden.
Stap 5. Geef je tijd als vrijwilliger om mensen in nood te helpen
Door iets terug te geven aan je gemeenschap kun je je meer verbonden voelen met andere mensen, en het kan je leven ook zinvoller maken. Bedenk een manier waarop je een impact op de wereld zou kunnen hebben. Zoek vervolgens online naar vrijwilligerswerk bij u in de buurt om te zien of u iets kunt doen om te helpen.
- Als je hart bijvoorbeeld pijn doet als je denkt aan slachtoffers van huiselijk geweld, kun je je tijd vrijwillig besteden aan het serveren van voedsel in een opvangcentrum voor mensen die aan die situaties zijn ontsnapt.
- Als je er niet tegen kunt om dieren te zien lijden, kun je tijd besteden aan het helpen bij een plaatselijke dierenopvang.
Stap 6. Keer terug naar je geloof als je spiritueel bent
Veel mensen halen veel troost uit hun geloof in een hogere macht. Geloof en spiritualiteit zijn diep persoonlijke ervaringen, dus laat niemand anders je vertellen hoe je moet aanbidden. Besteed in plaats daarvan elke dag tijd aan contemplatie, meditatie of gebed om contact te maken met je idee van God.
Als uw geloof overeenkomt met een ander geloof, zoals het christendom, het jodendom of de islam, zoek dan naar erediensten in uw regio. Dit kan een geweldige manier zijn om andere gelijkgestemde gelovigen te ontmoeten, waardoor je je nog meer verbonden kunt voelen met je geloof
Methode 3 van 3: Relaties opbouwen
Stap 1. Omring jezelf met mensen die je opbeuren
Het kan moeilijk zijn om je gelukkig te voelen als je in de buurt bent van mensen die je naar beneden halen. Je kunt negatieve mensen misschien niet helemaal uit je leven bannen, maar je kunt proberen de hoeveelheid tijd die je om hen heen doorbrengt te beperken. Maak zo vaak mogelijk de keuze om tijd door te brengen met mensen die je een goed gevoel over jezelf geven.
- Als je geen sterk sociaal netwerk hebt, probeer dan nieuwe vrienden te maken in de klas, op het werk of online. Je kunt ook contact opnemen met vrienden waarmee je het contact hebt verloren.
- Als u nieuwe mensen wilt ontmoeten, kunt u naar evenementen in uw gemeenschap gaan, zoals concerten, inzamelingsacties en sociale bijeenkomsten die voor het publiek toegankelijk zijn.
Stap 2. Accepteer mensen voor wie ze zijn
Een groot deel van het vormen van gezonde relaties betekent dat je mensen ziet voor wie ze werkelijk zijn, in plaats van voor wie je wilt dat ze zijn. Mensen zijn vaak complex, en ze zijn zelden helemaal goed of helemaal slecht. Accepteer de mensen in je leven zoals ze zijn, met gebreken en zo.
- Dat betekent niet dat je ongezond gedrag moet omarmen of giftige relaties moet onderhouden. Als je echter een realistisch beeld van anderen hebt, kan het gemakkelijker zijn om te begrijpen hoe je gezonde grenzen met hen kunt hebben.
- Probeer het goede in mensen te vinden, maar niet ten koste van een realistische kijk. Als iemand bijvoorbeeld vrijgevig is en je altijd een goed gevoel over jezelf geeft, maar je weet dat ze de gewoonte hebben om oneerlijk te zijn, zou je de dingen die ze zeggen met een korreltje zout kunnen nemen, ook al waardeer je de andere goede dingen over hen.
Stap 3. Stel je open voor de mensen die je vertrouwt
Wees niet bang om soms een beetje kwetsbaar te zijn. Het is een belangrijk onderdeel van het koesteren van gezonde relaties. Leunend op vrienden en geliefden kan je het gevoel geven dat je erbij hoort. Open zijn kan het ook gemakkelijker maken om met moeilijkheden in het leven om te gaan, omdat je dierbaren je kunnen aanmoedigen.
- De keerzijde van die medaille is dat wanneer je hechte vriendschappen met anderen hebt, er mensen zijn om met je te vieren als er iets goeds in je leven gebeurt!
- Zorg ervoor dat je goed luistert als je vrienden je ook nodig hebben.
Stap 4. Navigeer met een open geest door meningsverschillen
Soms kom je in conflict met anderen, hoe vriendelijk je ook bent. Of je nu ruzie hebt met een geliefde of het niet eens bent met een collega, probeer een volwassen houding te behouden om de situatie onder controle te houden. Vermijd de ander de schuld te geven of te kleineren, en probeer jezelf uit te drukken in termen van hoe de situatie je doet voelen, in plaats van wat de ander verkeerd heeft gedaan.
- Probeer geen win-of-verlies-mentaliteit te hebben bij een meningsverschil. Het is geen wedstrijd - het beste scenario is dat jullie allebei het gevoel hebben dat de ander luistert
- Als je emoties oplaaien, vraag dan of je een pauze van ongeveer 5 minuten kunt nemen om te kalmeren voordat je doorgaat met praten over het probleem.
- Begrijp dat je misschien niet met iedereen een gezonde relatie kunt hebben. Als iemand je regelmatig een slecht gevoel over jezelf geeft als je in de buurt bent, is het misschien het beste om wat afstand in die relatie te creëren, of zelfs helemaal te beëindigen.
Tips
- Voor een snelle oppepper, probeer je huis te vullen met dingen die je doen glimlachen, zoals grappige kunstwerken of een kleurrijk vloerkleed.
- Je zult slechte dagen hebben, of dagen waarop je verdrietig bent en niets wat je doet zal je eruit schudden. Dat is goed! Iedereen heeft dat soort dagen. Pas goed op jezelf en laat ze passeren.
