De lasten van het dagelijks leven kunnen overweldigend zijn. Werkdeadlines, financiële verplichtingen en bezoeken aan het ziekenhuis behoren tot de meest voorkomende bronnen van stress. Geld is een toenemende bron van angst, en uit een recent onderzoek blijkt dat meer dan een kwart van de Amerikaanse volwassenen zich een groot deel van de tijd gestresst voelt over geld. Veelvoorkomende stressfactoren op de werkplek zijn lage salarissen, buitensporige werkdruk, gebrek aan ondersteuning en gebrek aan controle. Het balanceren van werk en privé kan ook een uitdaging zijn. En ons onder druk voelen heeft invloed op ons fysieke, emotionele en psychologische welzijn. U kunt echter de druk van het leven beheersen door actie te ondernemen om de belangrijkste stressfactoren aan te pakken, voor lichaam en geest te zorgen en dingen door te praten met vrienden en bondgenoten.
Stappen
Methode 1 van 3: De druk van het leven verminderen
Stap 1. Start een stressdagboek om de bronnen van druk in je leven te identificeren en erover na te denken
Ervaart u financiële druk? Ervaar je stress bij een nieuwe baan of als gevolg van baanverlies? Een stressdagboek kan u helpen de belangrijkste bronnen van stress in uw leven te identificeren en hoe u daarmee omgaat. Deze zelfkennis zal je helpen de grootste stressoren in je leven aan te pakken.
- Je kunt ook reflecteren op de specifieke situaties waarin je hogere stressniveaus ervaart. Ervaar je meer stress op bepaalde momenten van de week of in bepaalde ruimtes (bijvoorbeeld een vergaderruimte) op het werk? Zijn er manieren om dergelijke situaties volledig te vermijden of er effectiever op te reageren? Denk na over dit soort vragen en werk aan inzichten over hoe je stress kunt beheersen door middel van een dagboek.
- Maak een lijst van alles waar je dankbaar voor bent in je leven. Het herkennen van de goede dingen in je leven kan helpen om stress en angst te verminderen.
Stap 2. Doe een stress assessment test
Er kunnen stressoren zijn die zo normaal zijn in je leven dat je niet eens door hebt dat ze je gestrest maken. Een stressbeoordelingstest kan u helpen deze verborgen stressoren te identificeren. Er zijn veel online tests die u kunt doen.
U kunt online een gratis stressbeoordelingstest doen op
Stap 3. Maak een plan om de bronnen van druk in je leven aan te pakken
Gebruikmakend van de informatie uit uw stressdagboek, kunt u besluiten dat u een herzien financieel plan, een persoonlijk gezondheidsplan of een werkplan nodig heeft. Het belangrijkste is om de bronnen van druk aan te pakken met een doelgericht en gedetailleerd plan van aanpak.
- Praat met uw leidinggevende om een actieplan op te stellen om de stressoren die u op het werk ervaart te verminderen.
- Maak een financieel plan met specifieke doelen, waaronder niet alleen spaar- of pensioendoelen op lange termijn, maar ook doelen op korte termijn die concreet en haalbaar zijn.
- Bouw uw nood- of regendagfonds op.
- Maak een fitnessplan om je gezondheid te verbeteren.
Stap 4. Overwin perfectionisme
Een enorme bron van druk in het leven kan de wens zijn om in alles perfect te zijn. Is u ooit verteld dat u onrealistische normen op het werk heeft? Heb je ooit het gevoel dat je nooit in staat zult zijn om aan je eigen normen te voldoen? Als je deze vragen met ja hebt beantwoord, heb je misschien moeite met perfectionisme. Als dat zo is, probeer dan je prestatienormen een beetje te versoepelen. Dit zou je angstniveaus moeten helpen verminderen.
- Als je teleurgesteld bent in jezelf, herhaal dan uitspraken als "niemand is perfect" of "ik heb mijn best gedaan"
- Probeer vanuit een andere hoek over uw situatie na te denken. Vraag jezelf af of deze situatie er volgende maand nog toe doet? Als ik mijn broer of vriend over deze situatie zou vertellen, zouden ze dan denken dat het net zo belangrijk is als ik? Krijg enig perspectief op uw situatie en misschien zal het niet zo erg lijken als nu.
Stap 5. Creëer grenzen tussen werk en privé zodat je tijd voor jezelf hebt
Leven in een digitaal tijdperk met constante toegang tot schermen - computers, tablets, smartphones - kan het moeilijk maken om aan de werkdruk te ontsnappen. De druk om altijd online en toegankelijk te zijn voor collega's kan een negatieve invloed hebben op de balans tussen werk en privé. Om met dit soort stress om te gaan, is het handig om voor jezelf grenzen te stellen, bijvoorbeeld door tegen je collega's te zeggen dat je op bepaalde tijden van de dag of in het weekend niet achter de telefoon of de computer zit.
Vertel uw collega's dat u tijdens het avondeten geen e-mail- en telefoonverbindingen heeft
Stap 6. Vergelijk jezelf niet met andere mensen
Als je constant probeert iemand te zijn die je niet bent, zul je je gestrest of belast voelen. Beoordeel jezelf niet op basis van hoe je denkt dat andere mensen hun leven leiden.
- Herinner jezelf eraan dat je talenten, vaardigheden, kwaliteiten en goede eigenschappen hebt die uniek zijn voor jou.
- Evalueer uw doelen en successen op basis van wat u uit het leven wilt halen, niet wat anderen voor u willen.
- Probeer de hoeveelheid tijd die u op sociale media doorbrengt te verminderen. Mensen posten vaak de beste delen van hun leven op sociale media, dus het lijkt misschien alsof hun leven perfecter is dan ze in werkelijkheid zijn.
Stap 7. Gun uzelf wat tijd weg van uw werk
Als je je opgebrand voelt, is het misschien tijd voor een persoonlijke dag of zelfs een vakantie. Op vakantie gaan kan je productiviteit zelfs ten goede komen en heeft duidelijke gezondheidsvoordelen. Als je op dit moment geen tijd hebt voor vakantie, probeer dan in ieder geval het weekend vrij te nemen om wat slaap in te halen.
Als je vakantie of vrij hebt van je werk, maak daar dan gebruik van. Die dagen zijn er voor jou om ze te gebruiken. Een vakantie kan je productiever maken
Stap 8. Stel een automatisch 'out of office' antwoord in op uw e-mailaccount
Door een automatisch antwoord in te stellen in het weekend of wanneer u op vakantie bent, hoeft u zich niet schuldig te voelen voor het negeren van zakelijke e-mails. Ook zullen uw collega's eerder geneigd zijn uw afwezigheid te respecteren.
- Vermeld details over de dagen en tijden dat u afwezig bent in uw 'afwezig' automatische e-mailantwoord.
- Voeg een leuke of wijze quote toe aan je automatische antwoord, zodat collega's herinnerd worden aan je persoonlijkheid of gevoel voor humor. Dit kan de ergernis van het krijgen van een automatisch antwoord verminderen.
Methode 2 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Begin met een regelmatige trainingsroutine
Het is aangetoond dat lichaamsbeweging stress vermindert, gevoelens van welzijn en zelfrespect verbetert. Lichaamsbeweging leidt tot de productie van de neurotransmitter endorfine, die wordt geassocieerd met een verbeterd gevoel van welzijn of wat sommige mensen runner's high noemen. Je hoeft geen atleet te zijn om deze verbeterde stemming te ervaren, en slechts 15 minuten per dag kan een groot verschil maken..
Probeer na uw trainingsroutine 10 minuten een warmtewikkel rond uw nek en schouders te gebruiken om de spanning in uw bovenlichaam te verminderen
Stap 2. Oefen meditatie
Zoek een comfortabele plek om te zitten in een rustige kamer of in een park. Observeer de beweging van je adem terwijl deze je lichaam binnenkomt en vervolgens naar buiten stroomt. Laat voorbijgaande gedachten los. Je kunt een loopmeditatie ook doen door langzaam te lopen, bij voorkeur in een natuurlijke omgeving, terwijl je op je ademhaling let. Een paar minuten per dag mediteren kan helpen om stress en angst te verminderen. Diepe, diafragmatische ademhaling kan de hartslag verlagen en angst verminderen.[Image:Lessen the Pressure of Life Step 8.jpg|center]
Mediteer naast je yogabeoefening en in je dagelijks leven. Op mindfulness gebaseerde stressvermindering, zoals meditatie en yoga, zijn nuttig bij het verminderen van stress en angst, ook bij studenten
Stap 3. Eet plantaardig voedsel als onderdeel van een gezond dieet
Hele plantaardige voedingsmiddelen zoals volkoren granen (bijv. bruine rijst), groenten en fruit worden negatief geassocieerd met depressie en angst. Aan de andere kant is bewerkt voedsel (bijvoorbeeld ingeblikt voedsel) positief geassocieerd met stress en angst.
Drink een kopje kruidenthee
Stap 4. Gooi je tweede kopje koffie weg
Cafeïne kan het stressniveau verergeren, dus het is goed om uw cafeïne-inname te verlagen als onderdeel van een algemeen plan voor stressvermindering. Houd er rekening mee dat u ontwenningsverschijnselen kunt krijgen, vooral als u een zware koffiedrinker bent.
Stap 5. Verminder suiker
Stress kan ervoor zorgen dat je hunkert naar suikerachtig voedsel, maar probeer de verleiding te weerstaan. Toegeven aan deze drang zal je niet echt een beter gevoel geven. Te veel suiker kan ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel crasht, wat kan leiden tot meer stress en onbedwingbare trek.
Suikerhoudende voedingsmiddelen omvatten de meeste desserts, gebak, frisdranken, sappen en snoep
Stap 6. Verminder uw alcoholgebruik
Hoewel velen zich tot alcohol wenden om met de dagelijkse druk van het leven om te gaan, kan alcoholgebruik de impact van stress op lichaam en geest zelfs vergroten. Alcohol kan ook uw financiële zorgen verergeren.
Methode 3 van 3: Perspectief op het leven krijgen
Stap 1. Praat met je vrienden en familie over de bronnen van stress in je leven en over alles waar je dankbaar voor bent
Persoonlijke gesprekken met vrienden en familie zijn vooral belangrijk om de druk van het leven te verminderen.
- Plan een filmavond met goede vrienden en kies een komedie! Lachen verlaagt cortisol, het stresshormoon van het lichaam.
- Ga met vrienden naar een concert. Luisteren naar muziek kan helpen om stress te verminderen. Dus waarom zou u er geen nacht van maken en decomprimeren met vrienden en muziek waar u van houdt.
Stap 2. Gebruik positief denken en zelfpraat om stress af te weren
Als u bijvoorbeeld veel stress op het werk ervaart vanwege een naderende deadline, denk er dan aan om tegen uzelf te zeggen: "Ik kan deze hindernis overwinnen"
Stap 3. Probeer niet alles in je leven te beheersen
Soms zijn er verrassingen in het leven. Je kunt niet altijd voorspellen of controleren wat er zal gebeuren. Als je de behoefte om alles onder controle te houden loslaat, kun je gelukkiger worden en meer in vrede met de wereld leven.
Stap 4. Druk jezelf uit door middel van kunsttherapie
Door gebruik te maken van uw creatieve kant, kunt u de stress van het dagelijks leven overwinnen. Met behulp van kunsttherapeutische technieken, bij voorkeur samen met een kunsttherapeut, kun je tekenen, schilderen of muziek gebruiken om je innerlijke gevoelens op meer genuanceerde manieren uit te drukken dan mogelijk is met alleen woorden. U hoeft geen kunstenaar te zijn om te genieten van de voordelen van creatieve zelfexpressie, ook met betrekking tot stressvermindering.
Tips
- U kunt uw familie of vrienden om enkele constructieve suggesties vragen met betrekking tot het verminderen van de stressoren in uw leven.
- U kunt ook een schema plannen om uw voortgang bij het bestrijden van de dagelijkse druk van het leven bij te houden.
