Op uw zij slapen heeft een aantal voordelen, waaronder minder snurken, een betere spijsvertering en een betere bloedsomloop. Het is belangrijk om maatregelen te nemen om ervoor te zorgen dat u rechtop ligt, vooral als u blessures heeft, omdat dit gewrichtspijn helpt voorkomen. Gebruik handdoeken en kussens als rekwisieten om je nek, ruggengraat en heupen te ondersteunen. Als je niet gewend bent om op je zij te slapen, duurt het waarschijnlijk ongeveer een maand om je lichaam te trainen om in een nieuwe houding te slapen. Na verloop van tijd zal je lichaam je dankbaar zijn voor het geven van een ergonomische slaaphouding!
Stappen
Methode 1 van 2: Rug-, heup- en schouderpijn vermijden
Stap 1. Kies een stevig kussen dat je nek recht houdt
Dit helpt nek- en bovenrugpijn te voorkomen. De hoogte van het kussen dat u nodig heeft, hangt af van hoe breed uw schouders zijn. Als je brede schouders hebt, heb je een dikker kussen nodig om de holte tussen de matras en je nek te vullen.
Vraag een vriend of vriendin om de positie van je nek te observeren wanneer je op je zij ligt met een kussen, omdat het moeilijk is om de positie van je eigen nek te controleren
Stap 2. Plaats een dun kussen tussen je knieën om je heupen uitgelijnd te houden
Hierdoor komen je knieën, heupen en wervelkolom in een rechte lijn te liggen, wat pijn helpt voorkomen. Plaats het kussen tussen uw knieën om te voorkomen dat ze elkaar raken en plaats het zo dat het tussen uw knieën en enkels ligt.
Als je nog steeds druk tussen je knieën voelt, gebruik dan een dikker kussen
Stap 3. Trek uw knieën niet naar uw borst
Hoewel de foetushouding aanvankelijk comfortabel kan aanvoelen, kan dit na verloop van tijd lage rugpijn veroorzaken omdat uw wervelkolom gebogen is. Probeer je benen recht of licht gebogen te houden in plaats van ze dicht bij je navel te trekken.
Als je het moeilijk vindt om je knieën naar beneden te houden, plaats dan kussens waar je knieën normaal gesproken zouden zitten om de ruimte te blokkeren
Stap 4. Knuffel een kussen in je borst als je pijnlijke schouders krijgt
Als u schouderpijn heeft, kan dit zijn omdat uw schouders naar elkaar toe duwen. Om je borstholte te openen, leg je een kussen over je buik en borst en wikkel je je armen eromheen.
Experimenteer met verschillende soorten kussens om te zien welke het meest comfortabel aanvoelt. Als je klein bent, vind je een dun kussen misschien makkelijker om te knuffelen. Als u echter een grotere lichaamsbouw heeft, kunt u genieten van een dikker kussen
Stap 5. Plaats je onderarm in een hoek van 90 graden naast je
Leg uw onderarm niet als kussen onder uw hoofd, omdat dit nek- en schouderpijn kan veroorzaken. Plaats het bicepsgedeelte van je arm in een hoek van 90 graden naast je en laat je onderarm liggen waar het comfortabel aanvoelt.
Als je arm uit gewoonte onder je nek blijft bewegen, gebruik dan een steviger kussen om het te blokkeren
Stap 6. Probeer een steviger matras als je pijnlijke schouders of heupen krijgt
Als uw matras te zacht is, houdt het uw ruggengraat niet recht en legt het extra druk op uw schouders en heupen. Kies een matras waarmee je ruggengraat recht kan liggen als je op je zij ligt.
Vraag de matraswinkel naar hun retourbeleid, aangezien veel winkels je toestaan om de matras een paar weken te proberen en terug te sturen als deze niet goed werkt voor je lichaam
Stap 7. Plaats een opgerolde handdoek onder uw middel om rug- en heuppijn te verlichten
Dit helpt om je middel op te tillen en zorgt ervoor dat je ruggengraat in een rechte positie ligt, wat kan helpen rug- en heuppijn te voorkomen. Rol de handdoek op en plaats deze in de breedte onder het smalste deel van je middel. Als u zich 's nachts omdraait, probeer dan de positie van de handdoek onder uw middel te behouden.
- Wikkel de handdoek stevig in om te voorkomen dat deze losraakt.
- Als je geen handdoek hebt, gebruik dan een kleine handdoek.
Methode 2 van 2: Jezelf trainen om op je zij te slapen
Stap 1. Slaap tegen een muur om te voorkomen dat je je omdraait
Als u gewend bent op uw buik te slapen en op uw zij wilt slapen, zet u uw bed tegen een muur en slaapt u met uw gezicht naar de muur. Als je je probeert om te draaien terwijl je slaapt, zul je de muur raken en gedwongen worden om terug op je zij te rollen.
Het duurt normaal gesproken ongeveer een maand om uw slaapgewoonten te veranderen
Stap 2. Leg een kussen onder je oksels zodat je op je zij kunt blijven
Stop het kussen onder je oksel, net onder je schouder. Plaats de rest van het kussen voor je romp. Dit helpt om een blokkade te creëren die het voor u moeilijker maakt om op uw buik te rollen.
Dikke kussens werken hier het beste voor, omdat ze een hogere barrière vormen
Stap 3. Plak een knikker op je borst om te voorkomen dat je op je buik slaapt
Gebruik een plakkerige pleister of tape om de knikker aan je bovenborst te bevestigen. Wanneer je op je buik rolt, zal de knikker in je borst duwen en het ongemakkelijke gevoel zal je wakker maken. Blijf de knikker op je borst plakken totdat je niet meer op je buik rolt.
Als de knikker je niet wakker maakt, gebruik dan een tennisbal
Stap 4. Slaap op uw linkerzij als u last heeft van brandend maagzuur
Als u 's nachts vaak last heeft van reflux of brandend maagzuur, kan dat komen doordat u op uw rechterzij slaapt. Probeer een week lang op je linkernacht te slapen om te zien of het helpt om je symptomen te verlichten.
