Veel mensen die moeite hebben om af te vallen, kijken jaloers toe hoe hun dunnere vrienden eten wat ze willen, schijnbaar zonder gevolgen. Dieet en lichaamsbeweging zijn belangrijke componenten van elke gezonde levensstijl, ongeacht wat uw doelen voor gewicht of gewichtsverlies zijn, maar er zijn enkele belangrijke levensstijltips die iedereen kan leren van de van nature dunne menigte. Sommige experts adviseren zelfs dat het nemen van signalen van van nature dunne mensen kan helpen om je zelfvertrouwen en zelfrespect direct een boost te geven. Door te leren hoe je je mindset en je levensstijl kunt veranderen, kun je leven als een van nature dun persoon en je snel beter voelen over jezelf.
Stappen
Deel 1 van 2: Je mindset veranderen
Stap 1. Stop met geobsedeerd te zijn door gewicht
Als je probeert af te vallen, lijkt het misschien onmogelijk om jezelf van de weegschaal af te trekken of te stoppen met controleren of je "doel"-kleding past. Maar een van de grootste levensstijl- en mentaliteitstips om van nature dunne mensen weg te nemen, is dat geobsedeerd zijn door je gewicht ongezond is. Mensen die van nature slank zijn, verwarren lichaamsgrootte of gewicht niet met geluk, en dat zou jij ook niet moeten doen.
Voorkom dat je je lichaam veroordeelt als helemaal slecht of helemaal goed. Je kunt zelfverzekerd zijn over jezelf met je huidige gewicht, en als je wat gewicht wilt verliezen, herinner jezelf er dan gewoon aan dat je nog steeds een mooi of knap persoon bent, zelfs als je eraan werkt om dat gewicht te verliezen
Stap 2. Ontwikkel een gezonde houding ten opzichte van voedsel
Veel mensen, vooral degenen die dwangmatig diëten en/of sporten, voelen zich schuldig als het om eten gaat. Voor sommigen leidt dat schuldgevoel tot een lager zelfbeeld en kan het leiden tot meer dwangmatig diëten en/of sporten. Het is belangrijk om rekening te houden met de voedingskeuzes die u maakt, maar onthoud dat van nature dunne mensen zich niet fixeren of obsessief bezig zijn met hun voedingskeuzes, en dat zou u ook niet moeten doen.
Niet geobsedeerd zijn door voedingskeuzes betekent niet dat je altijd alles moet eten wat je wilt. Het betekent eerder erkennen dat iedereen wel eens een fout maakt. Dat betekent niet dat je de rest van de dag moet stoppen met gezond eten, en ook niet dat je daarna drie uur moet sporten. Accepteer gewoon een misstap voor wat het is en ga verder
Stap 3. Vind echte remedies voor verdriet
Eten als je je verdrietig of eenzaam voelt, kan een rustgevende afleiding zijn, maar uiteindelijk is dat alles wat het doet: je afleiden van je echte problemen. Die problemen zullen er morgen en de volgende dag nog steeds zijn, en geen enkele hoeveelheid troosteten zal die problemen ooit echt oplossen. Van nature stellen dunne mensen eten niet gelijk aan geluk, dus als ze zich verdrietig of eenzaam voelen, zullen ze eerder op zoek gaan naar echte, duurzame oplossingen voor die problemen.
- Als je je eenzaam voelt, ga dan naar buiten en maak een praatje. Kom samen met vrienden voor een kopje koffie of een wandeling in het park, of ga erop uit en maak nieuwe vrienden. Sociale activiteit is het enige dat uiteindelijk je eenzaamheid zal genezen, dus zoek helemaal geen troost in eten.
- Als u diepere problemen heeft, zoals depressie, neem dan contact op met uw arts of een therapeut. Therapie, medicatie of een combinatie van beide zorgen ervoor dat je je beter voelt dan de lege calorieën van troostmaaltijd.
Stap 4. Accepteer je leven zoals het is
Sommige mensen hebben het gevoel dat als ze maar wat meer gewicht zouden verliezen, al hun andere problemen in het leven zouden verdwijnen. De realiteit is natuurlijk dat dit gewoon niet waar is. Dit "zondebok"-effect is zeer problematisch en kan leiden tot onrealistische verwachtingen van gewichtsverlies en levensstijl. Het hebben van een paar extra kilo's zorgt er niet voor dat je problemen hebt op je werk of in het daten - dus werk aan het veranderen van die aspecten van je leven, of leer je leven te accepteren en je gelukkig te voelen met de persoon die je bent.
Deel 2 van 2: Een fitte, gezonde levensstijl leiden
Stap 1. Eet wanneer je echt honger hebt
Dwangmatig snacken of om gevoelens van verdriet te bevredigen is een veelvoorkomend probleem dat gemakkelijk kan leiden tot onbeheersbare gewichtstoename. Een van de beste voedingskeuzes van van nature dunne mensen die het waard is om na te streven, is om alleen te eten als je echt honger hebt.
Als u zich gedwongen voelt om tussen de maaltijden door te snacken, wacht dan 15 tot 20 minuten en drink een glas water. Als je daarna nog steeds honger hebt, moet je misschien eten. Zo niet, dan was het waarschijnlijk gewoon een voorbijgaande hunkering of een verlangen om dwangmatig te snacken
Stap 2. Onthoud dat honger komt en gaat
Honger is geen absoluut gegeven. De meeste mensen voelen plotselinge uitbarstingen van honger die vrij snel verdwijnen zonder voedsel. Probeer een paar uur te gaan zonder te snacken of te eten, en houd bij hoe ongemakkelijk je je eigenlijk voelt. Veel mensen merken dat als ze wachten tot de volgende maaltijd, ze niet echt lijden en dat ze zich beter voelen omdat ze gewacht hebben.
Stap 3. Eet bewust
Als je echt honger hebt en je hunkert naar je favoriete schuldige plezier, kan het echt geen kwaad om je een beetje over te geven. Maar de belangrijkste afhaalmaaltijd is 'een beetje'. Je hoeft geen hele doos ijs te eten - je kunt zonder schuldgevoel aan een redelijk grote schep knabbelen om je trek te stillen.
- Oefen zelfbeheersing.
- Als u nog steeds uw favoriete voedsel kunt eten, verkleint u de kans op eetaanvallen.
- Mensen die van nature dun zijn en mensen die hard werken om fit te worden, genieten van tijd tot tijd evenzeer van verwennerijen. De sleutel is om te voorkomen dat u zich overgeeft. Beperk hoeveel je eet als het gaat om snacks en snoep en je zult je tevreden voelen en vertrouwen behouden.
Stap 4. Beweeg regelmatig
Dunne mensen oefenen, en niet alleen om redenen van gewichtsverlies. Lichaamsbeweging kan helpen pijn en stress te beheersen en tegelijkertijd de symptomen van depressie en angst te verminderen - allemaal problemen die ertoe leiden dat veel mensen dwangmatig eten. In plaats van naar een vette of zoete snack te grijpen als je je angstig of overstuur voelt, kun je proberen een fietstocht te maken of een lange wandeling te maken om je hoofd leeg te maken.
- In plaats van je te concentreren op dun of mager zijn, focus je op een gezonde levensstijl.
- Experts raden aan om minimaal 150 minuten per week matige aërobe training te krijgen, of 75 minuten per week aan intensieve aërobe training.
Tips
- Eet gezond, maar onthoud jezelf niet van dingen die je lekker vindt.
- Leer portiecontrole. Het is prima om af en toe te genieten van dieettraktaties, maar overdrijf het niet. Neem een beetje om de hunkering te verlichten en leg de rest weg.
- Oefen regelmatig.
- Langzaam eten. Dit kan ertoe leiden dat u minder eet, omdat u een vol gevoel zult hebben voordat u klaar bent.
