Het leven kan vaak chaotisch zijn en het kan moeilijk zijn om geaard te blijven in het moment. Hoewel je er misschien trots op bent dat je meerdere dingen tegelijk kunt doen, vermindert dit de kwaliteit van de aandacht die je aan de taak kunt geven. In plaats van je geest constant te laten afdwalen of te veel tegelijk te proberen, focus je op mindful zijn en het veranderen van je mindset om een meer op het heden gericht leven te creëren.
Stappen
Methode 1 van 2: Mindfulness-technieken oefenen
Stap 1. Begin je dag goed
Als je wakker wordt, vermijd dan om uit bed te springen en je meteen klaar te maken. Breng in plaats daarvan wat tijd door in bed, diep ademhalend en reflecterend op je lichaam en omgeving op dat moment. Sta alle gedachten over je dag toe om van je af te spoelen en probeer je alleen te concentreren op je ademhaling en hoe je je voelt.
Om te voorkomen dat je wordt gebombardeerd door gedachten aan de komende dag, moet je nadenken over hoe je armen, benen en rug voelen tegen de lakens van je bed. Denk daar eens over na, evenals alle geluiden of geuren om je heen. Dit zal je helpen om gefocust te blijven in het moment
Stap 2. Oefen bewust ademhalen
Een van de zekerste manieren om je te helpen aanwezig te blijven in het moment, is door simpelweg te ademen. Neem even de tijd om te ademen voordat u aan een taak begint of iets doet dat veel aandacht vereist. Ga op een stoel zitten met een platte rugleuning, plaats je handen op de armleuningen, sluit je ogen en adem langzaam in door je neus. Houd het een moment of twee vast en adem dan langzaam uit door je mond. Doe dit totdat je je ontspannen en gefocust voelt.
Stap 3. Focus op wat er voor je ligt
Misschien heb je de neiging om af te dwalen terwijl je met iemand in gesprek bent, of raak je op een zijspoor bij het afronden van een project. In plaats van jezelf toe te staan de momenten voor je te missen, focus je erop om ze uit de eerste hand te zien. Kijk mensen in de ogen als ze spreken en probeer te herhalen wat ze af en toe tegen je hebben gezegd om jezelf verantwoordelijk te houden.
Je praat misschien met een vriend over haar relatieproblemen en zegt iets als "Dus het klinkt alsof je zegt dat je niet echt boos op hem was omdat hij niet naar het feest kwam, maar dat je er meer door gekwetst werd." Dit helpt je niet alleen om meer aanwezig te zijn, het helpt je ook om een betere vriend en luisteraar te worden
Stap 4. Oefen aandachtige meditatie
Meditatie is een andere instrumentele manier om een meer aanwezig persoon te worden, en het is bewezen dat het angst vermindert en opmerkzaamheid en mededogen vergroot. Neem elke dag ten minste tien minuten de tijd om rustig en ongestoord te mediteren. Kies een woord, zin of citaat en mediteer daarop om je te kalmeren, te centreren en je te concentreren.
- Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om te mediteren op het woord 'heden' of 'focus'. Je kunt het gewoon rustig voor jezelf herhalen terwijl je met je ogen dicht zit. Probeer aan niets anders te denken dan aan dat woord.
- Je kunt er ook voor kiezen om te mediteren tijdens een wandeling alleen of op je werk tijdens je lunchpauze.
DESKUNDIGE TIP
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Carrière- en levenscoach
Stel een meditatiedoel voor jezelf.
Colleen Campbell, de CEO van Ignite Your Potential, zegt:"
Stap 5. Beoefen yoga
Yoga is een vorm van lichaamsbeweging en stretching die meditatie en mindfulness omvat. Zoek een yogastudio bij jou in de buurt of meld je aan voor enkele lessen bij je plaatselijke sportschool. Je kunt ook enkele yogavideo's online vinden en thuis oefenen. Deze oefening zal niet alleen uw algehele gezondheid verbeteren, maar ook uw concentratievermogen vergroten.
Stap 6. Gebruik herinneringen
Hoewel je probeert aanwezig te blijven, weet dat je soms een beetje op een zijspoor wordt gebracht. Om je op deze tijden voor te bereiden, neem je kleine herinneringen aan mindfulness op in je ruimte om je te hernieuwen. Overweeg iets kleins, zoals het dragen van een wit touwtje om je pols.
Stap 7. Oefen mindfulness aan het begin van je werk- of schooldag
Weet dat je veel van deze technieken ook tijdens je werk- of schooldag kunt toepassen. Neem even de tijd wanneer je voor het eerst aankomt om diep te ademen en je te concentreren op het focussen. Weet dat anderen de hele dag je aandacht zullen trekken, maar deze paar minuten zijn alleen voor jou.
Stap 8. Oefen mindfulness gedurende de dag
Je kunt ook werken om mindfulness-technieken in je dagelijks leven te integreren. Neem een paar minuten voor een vergadering om diep adem te halen om jezelf te centreren. Luister niet altijd naar muziek tijdens uw woon-werkverkeer; gebruik deze tijd in plaats daarvan om je op de rit te concentreren. In plaats van altijd naar muziek te luisteren als je aan het trainen bent, kun je de deuntjes af en toe overslaan.
Methode 2 van 2: Uw perspectief en gewoonten veranderen
Stap 1. Evalueer uw neigingen
Om echt aanwezig te zijn, moet je alle dingen evalueren die je traditioneel hebben weerhouden om zo te zijn. Misschien raak je tijdens je werk op een zijspoor als je aan je kinderen denkt en begin je je zorgen te maken of je angstig te voelen. Of misschien voel je andere negatieve emoties, zoals schuldgevoelens of frustraties. Maak een lijst van de emoties waar je het meest vatbaar voor bent en verbrand het dan of gooi het in de prullenbak.
Stap 2. Accepteer je gedachten en emoties
Hoewel aanwezig zijn je volledige focus vereist, moet je negatieve gedachten of emoties die je zou kunnen hebben toch niet volledig schuwen. Een gedachte proberen te negeren is de zekerste manier om het in de voorhoede van je geest te houden, dus geef je negatieve emoties een moment of twee, denk erover na, schrijf ze op en concentreer je dan weer op de taak die voor je ligt.
Je denkt misschien bij jezelf: “Ik erken dat ik nog steeds boos ben over mijn ruzie van gisteravond met mijn moeder, maar daar kan ik nu niets aan doen. Ik moet werken aan de voorbereiding van mijn presentatie en ik bel haar later als ik meer tijd heb.”
Stap 3. Stel je gedachten in vraag
Stel eventuele negatieve gedachten in vraag en evalueer of ze belangrijk genoeg zijn om u van de taak of persoon af te leiden. Vaak zijn je negatieve gedachten misschien niet geworteld in de realiteit, dus doe je best om ze te delegitimeren wanneer je kunt. Werk eraan om jezelf voorzichtig om te leiden naar de realiteit voor je.
U kunt bijvoorbeeld bang zijn dat iemand uw huis binnendringt. Maar als er de laatste tijd niet is ingebroken in je buurt of je hebt een alarmsysteem in huis, dan is deze angst op dit moment misschien niet de moeite waard
Stap 4. Focus op wat belangrijk is
Leer onderscheid te maken tussen wat een prioriteit is en wat een afleiding is. Maak een lijst van alles wat je moet doen de dag voordat je het moet doen en rangschik ze op basis van wat je als eerste zult voltooien. Voltooi elke taak één voor één. Maak elke dag tijd voor jezelf en voor je gezin.
Een klein ding dat u op het werk kunt doen, is eerst prioriteit geven aan e-mails en vervolgens doorgaan met grotere taken die meer tijd en energie vergen
Stap 5. Zet je telefoon uit
Hoewel sociale media op meerdere manieren hebben geholpen om de samenleving vooruit te helpen en te informeren, kan het ook de meest afleidende gewoonte zijn die je in je leven zou kunnen hebben. Als je je echt moet concentreren, zet je je mobiel dan uit, of zet hem in ieder geval op stil. Overweeg om een paar van je sociale media-accounts te deactiveren of e-mail op je telefoon uit te schakelen.
Overweeg om er een familiepraktijk van te maken dat niemand zijn telefoon aan heeft tijdens het avondeten
Stap 6. Volg je passie
Een manier om ervoor te zorgen dat je mindfulness beoefent, is door de dingen te volgen die je leuk vindt en waar je van houdt. Neem een baan die je interesseert, vraag het meisje waar je al een tijdje verliefd op bent op een date en ontdek je hobby's. Creëer een leven dat het waard is om aanwezig te blijven.
