Onderzoek toont aan dat mensen die zich jonger voelen dan hun chronologische leeftijd waarschijnlijk langer en beter leven. Hoewel niemand weet wat de beste manier is om jong te blijven, zijn er drie eigenschappen die mensen die zich jong voelen, gemeen hebben. Je geest wendbaar houden, je lichaam actief houden en sociaal actief blijven, zijn allemaal manieren waarop mensen zich jonger voelen dan ze zijn.
Stappen
Deel 1 van 3: Een jonge mentaliteit behouden
Stap 1. Daag jezelf uit om nieuwe dingen te proberen
Ga dansen, word lid van een boekenclub of een wandelclub, of probeer een gemeenschapskoor uit. Zingen, dansen en het vinden van nieuwe manieren om actief te blijven dragen allemaal bij aan het behouden van een jeugdige kijk op het leven.
- Wees niet bang om om jezelf te lachen.
- Nieuwe dingen proberen met vreugde verhoogt je dopamine- en energieniveau.
- Luisteren naar muziek verhoogt je dopamine, net als dansen.
Stap 2. Volg een educatieve les
Lokale community colleges staan vol met cursussen die je kunt volgen om nieuwe vaardigheden te leren, of om onderwerpen op te frissen waar je al een tijdje niet aan hebt gedacht. Tegen een kleine vergoeding kun je je aansluiten bij andere levenslang lerenden en je geest actief houden.
- Als je kunt, overweeg dan om deel te nemen aan een educatieve reistour. Deze tours worden aangeboden door verschillende organisaties en zijn een geweldige manier om te reizen en tegelijkertijd te leren.
- Lessen volgen is een geweldige manier om nieuwe vrienden te ontmoeten, een andere manier om je geest actief te houden.
Stap 3. Leer om mindful te zijn
Mindful zijn betekent leven in het huidige moment. Het is aangetoond dat het brengen van je aandacht naar het huidige moment verband houdt met lagere niveaus van stress, het behouden van cognitieve flexibiliteit en een algehele goede gezondheid.
- Probeer mindfulness-oefeningen, zoals meditatie, op te nemen in je dagelijkse routine. Zelfs zo weinig als 10-15 minuten meditatie per dag is in verband gebracht met verbeteringen in de mentale en fysieke gezondheid.
- Breng mindfulness-oefeningen in uw dagelijkse activiteiten. Bewust eten, op een ontspannen en doordachte manier, is gekoppeld aan een betere spijsvertering en gezondheid.
Stap 4. Probeer loopmeditatie
Loopmeditatie is simpelweg het toepassen van mindfulness-oefeningen op de gewone activiteit van wandelen. Het is niet de aërobe oefening die de voordelen van een stevige wandeling met zich meebrengt, maar een meditatieve activiteit die de geest centreert en het zenuwstelsel kalmeert. Je kunt dit overal doen, maar zoek voor het beste resultaat een plek om te lopen waar je geen mensen tegenkomt om mee te praten of obstakels die je van je meditatie kunnen afleiden.
- Om loopmeditatie te beoefenen, begin je je bewust te zijn van je fysieke lichaam terwijl je staat. Voel hoe je voeten contact maken met de grond en hoe de lucht tegen je huid voelt.
- Loop in een rustig tempo vooruit. Blijf opmerken hoe je lichaam aanvoelt als je beweegt.
- Adem door je neusgaten en blijf je bewust van het gevoel dat je adem door je neusgaten en in je longen stroomt.
- Kom tot stilstand en merk op hoe het voelt om te stoppen met bewegen.
- Herhaal deze oefening totdat je aandacht afdwaalt. Na verloop van tijd ontwikkel je het vermogen om deze meditatie voor langere tijd te beoefenen.
Stap 5. Focus op iets dat groter is dan jezelf
Mensen die een connectie hebben met iets dat groter is dan zijzelf, zijn eerder veerkrachtig. Je zou kunnen proberen tijd te besteden aan het begeleiden van jonge mensen, of deel te nemen aan een spirituele groep. Door simpelweg contact te maken met mensen die belangrijk voor je zijn, zul je je ook een deel voelen van iets dat groter is dan jijzelf.
- Wanneer je je alleen op jezelf en je behoeften concentreert, heb je meer kans op problemen met het verouderingsproces.
- Door deel te nemen aan een grotere groep krijgt u een gevoel van zin en een doel in uw leven.
- Je voelt je eerder belangrijk voor andere mensen als je actief bent in hun leven.
Stap 6. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet
Als u zich jong voelt, is de kans groter dat u voedsel wilt eten dat u in de toekomst gezond zal houden. Om jong te blijven, moet je geloven dat je een toekomst hebt! Een dieet met veel vers fruit en groenten, magere eiwitten en veel vezels zal je helpen je beter te voelen.
- Vermijd zwaar drinken, te veel suiker, trans- en verzadigde vetten.
- Verhoog de hoeveelheid goede vetten, volle granen en Omega 3 vetzuren voor een optimale gezondheid.
Deel 2 van 3: Fysiek fit blijven
Stap 1. Blijf in beweging
Mensen die minstens 150 minuten per week aan aerobe oefeningen besteden, ervaren voordelen voor hun lichamelijke gezondheid. Ze hebben ook een betere mentale gezondheid, hebben minder kans op depressie en angst, en hebben betere cognitieve vaardigheden.
- Een manier om aan uw wekelijkse inspanningsverplichting te voldoen, is door gedurende 30 minuten, 5 dagen per week aan matige activiteit deel te nemen.
- Volg het comfortniveau van uw lichaam met lichaamsbeweging. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
- Als je van dieren houdt, overweeg dan om vrijwilligerswerk te doen als hondenuitlater voor je plaatselijke dierenreddingsorganisatie.
Stap 2. Doe krachtoefeningen
Naast je wekelijkse inzet van 150 minuten is het belangrijk om je spieren te trainen. Krachtoefeningen bouwen spiermassa op, helpen uw spieren om energie efficiënter te verwerken en versterken botten. Krachtoefeningen worden over het algemeen gemeten in herhalingen in plaats van in tijdsduur.
- Krachtoefeningen worden vaak gedaan met behulp van fitnessapparatuur, wat helpt bij het gewichtheffen. U kunt echter ook zwaar tuinieren (zoals werken met een schop) of zware huishoudelijke artikelen dragen.
- Oefeningen die uw eigen lichaam als gewicht gebruiken, zoals sit-ups of push-ups, worden ook beschouwd als krachtoefeningen.
Stap 3. Volg een yogales
Onderzoek suggereert dat een uur yoga het risico op hartaanvallen en beroertes vermindert. Yoga verbetert ook de bloeddruk en het cholesterol. Er zijn veel soorten yoga; praat met uw arts om een yogales te vinden die bij uw lichaam past.
- Als je fysieke beperkingen hebt, zoek dan een aangepaste yogales die is ontworpen voor yogabeoefenaars met beperkte mobiliteit.
- De meeste yogalessen laten individuele aanpassing toe op basis van de behoefte van elke persoon.
- Yoga kan een goede optie zijn voor mensen die niet in staat zijn om meer inspannende vormen van lichaamsbeweging te doen.
Stap 4. Meld je aan voor een dansles
Dansen is goed voor mensen die gevaar lopen te vallen door zwakke benen of evenwichtsproblemen. Dansen verbetert je evenwichtsgevoel en helpt voorkomen dat gebroken botten vallen. Ballroom- en lijndansen zijn voor de meeste mensen matig actieve oefeningen.
- Yoga en tai chi kunnen ook helpen om je balans te verbeteren.
- U zou moeten kunnen praten terwijl u matig actief bent, hoewel u niet genoeg adem zou moeten hebben om te zingen of te schreeuwen.
Deel 3 van 3: Een actief sociaal leven houden
Stap 1. Versterk de banden met uw familie en vrienden
Veel mensen die aangeven zich jonger te voelen dan hun leeftijd, geven aan tijd door te brengen met mensen om wie ze geven. Maak van speciale uitjes met uw familie en vrienden een prioriteit in uw leven. Probeer diners, winkeluitjes te plannen of gewoon af te spreken voor een kopje koffie.
- Door je te concentreren op het leven van je familie en vrienden, voel je je minder snel geïsoleerd en alleen.
- Als je dicht bij je familie woont, overweeg dan om 'familietijd' in te plannen als een vast onderdeel van elke dag.
- Plan "game-avonden" met je vrienden, of neem deel aan clubbijeenkomsten of evenementen.
Stap 2. Vrijwilligerswerk om iemand te helpen
Mensen die zich jong voelen, geven meestal aan het gevoel te hebben dat ze hun gemeenschap iets te bieden hebben. Als gevolg hiervan voelen ze zich gewaardeerd en gewaardeerd. Lokale scholen, ziekenhuizen en gemeenschapsgroepen zijn geweldige plekken om vrijwilligerswerk te doen.
- Overweeg om vrijwilligerswerk te doen om maaltijden te nuttigen via organisaties zoals Meals-on-Wheels, of om een jongere bijles te geven in academische vaardigheden.
- Gepensioneerde zakenmensen kunnen vrijwilligerswerk doen voor SCORE, een mentor voor beginnende ondernemers.
Stap 3. Zoek groepen die uw interesses delen
Als je van lezen houdt, overweeg dan om lid te worden van een boekengroep in je plaatselijke bibliotheek of boekhandel. Als je een tweede taal spreekt, zijn er vaak gespreksgroepen die elkaar ontmoeten in de gemeenschap. Andere opties zijn filmgroepen, religieuze gemeenschappen of ambachtelijke groepen.
- Als je nog nooit de kans hebt gehad om je interesses te onderzoeken, bezoek dan groepen en stel vragen aan de leden ervan. Mensen zijn meestal heel blij om over hun hobby's te praten.
- Als je geen groep kunt vinden die is gericht op jouw interesses, overweeg dan om gelijkgestemde mensen online te vinden.
Stap 4. Maak online contact met mensen
Hoewel online contact maken met mensen niet hetzelfde is als persoonlijk tijd met hen doorbrengen, worden sociale groepen online steeds populairder onder mensen van alle leeftijden. Bovendien kan dit een geweldige manier zijn om contact te maken met verre familieleden en vrienden die je niet vaak ziet.
- Leer sociale media gebruiken en deel foto's en video's met uw familie en vrienden.
- Omdat jongere mensen over het algemeen vloeiender zijn in het gebruik van computers voor sociale interactie, zult u zich waarschijnlijk jonger voelen door simpelweg vertrouwd te raken met online socializen.
