Geluk betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Sommige mensen vinden plezier in achtbanen en bungeejumpen, terwijl anderen geluk vinden in zoiets eenvoudigs als een goed boek. Wat u gelukkig maakt, zal uniek voor u zijn, maar er zijn verschillende eenvoudige manieren om uw gevoel van geluk te verbeteren, ongeacht wat u graag doet in uw vrije tijd. Of je nu je houding wilt verbeteren of gewoon een snelle oplossing zoekt als je je somber voelt, hier zijn enkele opties om je te helpen een beter, gelukkiger persoon te worden.
Stappen
Methode 1 van 16: Probeer iets nieuws
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Variatie is het kruid van het leven, dus stap buiten je comfortzone
Als je nog nooit een wandeling hebt gemaakt, pak dan je tas en ga naar het dichtstbijzijnde staatspark. Als je nog nooit Ethiopisch eten hebt geprobeerd, pak dan een paar vrienden en probeer dat nieuwe restaurant uit. Zelfs als je niet verliefd wordt op elk nieuw ding dat je probeert, zal de afwisseling spannend zijn en heb je altijd iets spannends om naar uit te kijken.
Dit is vooral belangrijk als het gaat om reizen. Ga eropuit en bezoek nieuwe plaatsen. Zelfs als je nu niet kunt vliegen voor je droomvakantie, kun je waarschijnlijk een roadtrip naar een nieuwe stad maken
Methode 2 van 16: Breng meer tijd buiten door
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Reserveer minstens 20 minuten per dag om het huis uit te gaan
Maak een wandeling door een plaatselijk park of verken een plaatselijk bosreservaat. Als je in een stad bent, maak dan een wandeling door de buurt of slinger door een plaatselijk park en adem de frisse lucht in. Tijd buiten doorbrengen zal je stress verminderen en eventuele angst die je ervaart verminderen, en je zult op de lange termijn veel gelukkiger zijn als je elke dag naar buiten gaat.
Wandelen telt ook als een vorm van lichaamsbeweging, dus je slaat twee vliegen in één klap als je ook meer tijd probeert te besteden aan lichaamsbeweging
Methode 3 van 16: Neem een pauze van sociale media
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Als je veel tijd op je telefoon doorbrengt, is het misschien tijd voor een pauze
Het is moeilijk om je gelukkig te voelen als je jezelf constant aan het vergelijken bent met anderen en als je door de nieuwsartikelen op je tijdlijn scrolt, kan het je irriteren. Mensen die veel tijd op sociale media doorbrengen, lopen een groter risico op depressie, dus probeer een pauze te nemen van uw sociale media-accounts. Misschien krijg je die grote dosis vreugde waar je naar op zoek was.
- U kunt uw accounts altijd deactiveren en opnieuw activeren wanneer u denkt dat u weer online wilt gaan.
- Er zijn apps die u kunt downloaden om te bepalen hoeveel tijd u elke dag op sociale media doorbrengt. Dit kan een geweldige middenweg zijn als je niet helemaal wilt worden afgesneden.
- Sociale media zijn geweldig als het gaat om contact houden met mensen in andere delen van de wereld, en er is niets intrinsiek mis met het gebruik van Facebook, Twitter of Instagram. Het is gewoon dat mensen soms een pauze nodig hebben!
Methode 4 van 16: Neem een vrije dag
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Verzilver een vakantiedag of meld je ziek voor een pauze
Breng een dag door met doen wat je maar wilt. Je zou een dagtocht kunnen maken naar dat strand waar je van houdt, of gewoon de hele dag door het huis in je badjas rondhangen. Als je je zorgen maakt over dingen die zich opstapelen op je takenlijst, besteed dan de dag aan het voltooien van een paar taken die je hebt uitgesteld. Jezelf belonen met een microvakantie is een geweldige manier om een pauze te nemen en op te laden.
Dit is vooral een goede optie als je gestrest raakt over je werk. Jezelf een pauze geven om je op iets anders te concentreren, is een geweldige manier om je batterijen op te laden
Methode 5 van 16: Doe iets waar je echt goed in bent
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Speel die videogame opnieuw die je onder de knie hebt of laat je zangkunsten zien
Als je een geweldige schilder bent, besteed dan een uur aan het maken van kunst. Als je kunt jongleren, doe dat dan. Uitgedaagd worden kan lonend zijn, maar niets is beter voor je humeur dan jezelf eraan te herinneren dat je ergens goed in bent. Het uitvoeren van een taak waar je super goed in bent, kan ook je zelfrespect vergroten, wat een belangrijk onderdeel is van gelukkig zijn.
Iedereen heeft wel iets waar hij goed in is. Zelfs zoiets eenvoudigs als het koken van een luxe maaltijd voor je gezin kan super lonend zijn
Methode 6 van 16: Stop en ruik de rozen
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Brand wat wierook of gooi wat etherische oliën in je diffuser
Geur is een van de krachtigste zintuigen, vooral als het gaat om je humeur. Citroen, lavendel, jasmijn, rozemarijn en kaneel zijn allemaal geweldige opties als je aan het winkelen bent voor kaarsen of als je de perfecte geur probeert te vinden om een glimlach op je gezicht te toveren.
Geur heeft een uniek vermogen om het geheugen te activeren. Als er een uniek gerecht is dat je oma vroeger maakte, maak het dan opnieuw! De nostalgie zal je humeur zeker een boost geven
Methode 7 van 16: Oefening
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Het is moeilijk om gelukkig te zijn als je je fysiek niet goed voelt
Regelmatig bewegen zal wonderen doen voor je gezondheid, maar het zal ook je emotionele welzijn vergroten. Meld je aan voor een recreatieve sportcompetitie, raak 2-3 keer per week de gewichten in de sportschool en begin met joggen of fietsen om je bloed te laten stromen. Niet alleen zal je lichaam zich beter voelen, maar je geeft tegelijkertijd ook je humeur een flinke boost.
- Elke fysieke activiteit telt als oefening. Je keuken schoonmaken, je hond uitlaten en aan je auto werken tellen allemaal mee, dus ga gewoon aan de slag.
- U hoeft niet meteen van geen training naar een enorme trainingsroutine te gaan. Zelfs 10 minuten lichaamsbeweging per dag kan wonderen doen voor je geluk. Begin klein en werk van daaruit verder naar boven.
Methode 8 van 16: Geniet van opbeurende films en muziek
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Vul je ogen en oren met dingen die een glimlach op je gezicht toveren
Je hebt meer kans om in de put te zitten als je altijd naar droevige liedjes luistert en naar deprimerende films kijkt. Probeer meer positiviteit in je leven op te nemen. Begin de dag met het zingen van een vrolijk liedje onder de douche, luister naar motiverende audioboeken en gooi af en toe een romantische feelgoodkomedie op als je niet weet wat je moet kijken op Netflix.
Dit wil niet zeggen dat je niet moet genieten van je death metal en horrorfilms. Er is een tijd en plaats voor alles; probeer je gewoon bezig te houden met iets waardoor je af en toe een goed gevoel over de wereld krijgt
Methode 9 van 16: Doe dingen die je leuk vindt
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Maak elke dag tijd vrij om de dingen na te jagen die je vreugde brengen
Blijf dat instrument oefenen, schrijf je in voor een dansles of maak tijd vrij voor meer bordspellen met je vrienden. Het actief nastreven van je hobby's geeft je iets om naar uit te kijken als je je down voelt, en je zult merken dat het leven meer voldoening geeft als je jezelf inzet voor iets waar je actief om geeft.
- Als je op zoek bent naar een nieuwe hobby, probeer dan iets sociaals te kiezen. Je hebt meer kans om nieuwe vrienden te maken als je deelneemt aan een teamsport, een boekenclub of een tuinierenproject.
- Het is onmogelijk om tijd aan iets te verspillen zolang je er waarde en betekenis in vindt. Als je een passie hebt voor competitieve videogames, het brouwen van ambachtelijk bier of het verzamelen van postzegels, laat dan niemand je een slecht gevoel geven over het nastreven van waar je van houdt.
Methode 10 van 16: Breng meer tijd door met uw dierbaren
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Bel een vriend die je al een tijdje niet hebt gezien en sla dat familiediner niet over
Tijd doorbrengen met positieve mensen die om je geven, is een van de beste manieren om je algehele geluk te verbeteren. Mensen zijn niet bedoeld om opgesloten en geïsoleerd te zijn, dus blijf in contact met je dierbaren en ga het huis uit om de mensen te zien die er het meest toe doen.
- Je kunt nog steeds sociaal zijn met de COVID-pandemie door iedereen binnen te houden. Organiseer een video-hangoutsessie via Zoom, speel wat games online met je vrienden en FaceTime je familie tijdens het avondeten.
- Het zien van je vrienden en familie is ook een geweldige manier om stress te verminderen. Als je ooit een moeilijke tijd doormaakt, neem dan contact op met de mensen die om je geven. Je zult je zeker beter voelen.
- Sta niet toe dat de negatieve houding van andere mensen je geluk beïnvloedt. Als je een vriend of familielid hebt die constant klaagt of kritiek op je heeft, ga dan niet uit de weg om ze te zien.
Methode 11 van 16: Oefen willekeurige daden van vriendelijkheid
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Als je aardig bent tegen andere mensen, voel je je beter over jezelf
Bied aan om je vriend te helpen verhuizen, je plaats in de bus af te staan aan iemand die wel een pauze kan gebruiken en je moeder mee uit eten te nemen. Beloof jezelf om je uiterste best te doen en elke dag iets aardigs te doen. Er is geen vervanging voor het toveren van een glimlach op het gezicht van iemand anders.
- Er is hier een soort positieve feedbacklus waarbij hoe gelukkiger je bent, hoe vriendelijker je zult zijn en vice versa.
- Vriendelijkheid kan besmettelijk zijn. Als je nu andere mensen helpt, is de kans groter dat je de hulp vindt die je in de toekomst nodig hebt.
Methode 12 van 16: Doe vrijwilligerswerk voor een goed doel
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Teruggeven aan je gemeenschap geeft je een doel en zelfvoldoening
Wanneer je je tijd en energie besteedt aan het verbeteren van de wereld, voel je je beter over jezelf. Kom opdagen om te helpen bij een lokale gaarkeuken, schrijf een cheque uit voor een lokale non-profitorganisatie of ga op zoek naar een politicus waarin je gelooft. Je zult je geluksniveaus zien toenemen en je zult de wereld een mooiere plek maken voor anderen in de Verwerken.
Sommige mensen zijn ongelukkig omdat ze geen zin in het leven hebben. Misschien denken ze dat hun baan er niet toe doet, of hebben ze het gevoel dat ze in hun vrije tijd geen verschil maken. Als jij dit bent, neem dan contact op met een aantal goede doelen bij jou in de buurt om te zien hoe je kunt helpen
Methode 13 van 16: Verbeter je houding met positieve zelfpraat
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Stop ongezonde gedachten en gevoelens in hun sporen en herzie ze
Als je begint te denken: "Ik doe nooit iets goed op het werk", maak die zin dan af met "maar deze keer ga ik de presentatie spijkeren". Door slechte gedachten en gevoelens op te vangen wanneer ze opduiken, zal je zelfbewustzijn verbeteren en zul je gemakkelijker je emoties kunnen beheersen, wat kan verhogen hoeveel geluk je dagelijks ervaart.
- Een andere manier om negatieve gedachten op te lossen, is door een positieve zin of bevestiging keer op keer te herhalen totdat je perspectief is veranderd. Je zou iets kunnen zeggen als: "Ik ben sterk, ik ben in staat", of "Ik kan elk obstakel aan."
- Positieve self-talk is ook fysiek goed voor je. Hoe optimistischer je bent, hoe minder stress je zult ervaren. Dit kan uw levensduur verlengen, uw immuunsysteem versterken en uw risico op hart- en vaatziekten verlagen.
Methode 14 van 16: Beheer je stress
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen zijn geweldige opties
Maak er een gewoonte van om elke dag een vorm van ontspanning te doen om te voorkomen dat de stress zich opstapelt. Stress is niet goed voor je gezondheid en kan de manier waarop je emoties verwerkt enorm beïnvloeden. Als je helemaal gestrest bent, zal het moeilijk zijn om je innerlijke rust te vinden, wat het tegenovergestelde is van wat je wilt als je doel is om gelukkiger te zijn. Kies een ontspanningstechniek die voor jou werkt en doe het elke dag om je stressniveau te verlagen.
- Yoga is een leuke manier om te sporten en tegelijkertijd stress te verminderen. Meld je aan voor een yogales in een studio bij jou in de buurt of zoek een paar beginnersvideo's op YouTube en probeer het eens.
- Download een app voor begeleide meditatie en zoek een fijne rustige plek om te mediteren. Volg de aanwijzingen om te leren hoe u uw gedachten kunt concentreren en uw lichaam kunt kalmeren.
- Diepe ademhalingsoefeningen zijn een goede optie als je op dat moment de neiging hebt om overdreven te reageren op stress. Leg een hand op je buik, de andere op je borst en adem langzaam in door je neus. Adem uit door getuite lippen. Doe dit 3-10 keer om je stress te verminderen.
Methode 15 van 16: Koop een huisdier
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Het is een verbintenis, maar een harige vriend zal je een glimlach bezorgen
Huisdieren bieden niet alleen gezelschap als je je eenzaam voelt, maar het zorgen voor een ander levend wezen kan zeer lonend zijn. Wetende dat er altijd een vriend thuis op je wacht, is ook een geweldige manier om je gevoel van geluk te vergroten. Zorg er wel voor dat je de tijd hebt om voor een huisdier te zorgen voordat je naar buiten rent om er een te halen.
- Honden zijn extreem loyaal en liefdevol, maar ze hebben wel veel tijd en energie nodig. Katten zijn een leuke optie waarvoor geen dagelijkse wandelingen nodig zijn.
- Cavia's, konijnen, hamsters en muizen zijn allemaal fenomenale opties als je een harige vriend wilt die niet super veel onderhoud vergt.
- Hagedissen en vissen zijn andere leuke opties die niet veel socialisatie vereisen.
- Er zijn zelfs onderzoeken die aantonen dat het houden van krekels je energieniveau en humeur kan verhogen! Het verzorgen van een mierenboerderij kan een goede optie zijn als je niet veel vrije tijd hebt voor een hond of kat.
Methode 16 van 16: Wees dankbaar voor wat je hebt
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Besteed een paar minuten aan het letterlijk tellen van je zegeningen
Schrijf alles op waar je dankbaar voor bent of noteer het mondeling. Probeer ook meer dankbaarheid te tonen. Elke daad van dankbaarheid zal je geluk brengen, van het bedanken van je vrienden en familie omdat ze er altijd voor je zijn tot het zeggen van "dankjewel" aan vreemden wanneer ze de deur voor je openhouden. Als je er een gewoonte van kunt maken om dankbaarheid te uiten, cultiveer je natuurlijk een positievere houding.
