In de hitte van het moment is het gemakkelijk om iemand per ongeluk pijn te doen. Om een zachtaardig persoon te zijn, moet je voorzichtig en attent zijn. Je moet leren je kracht te kanaliseren en je impulsen te beheersen. Denk na voordat je handelt, heers in je woede en overweeg altijd de gevolgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Beperking uitoefenen
Stap 1. Ken uw kracht en wees voorzichtig
Als u niet voorzichtig bent, kunt u onbewust een andere persoon kwetsen zonder de bedoeling dit te doen. Wees vooral voorzichtig bij het omgaan met kwetsbare personen, zoals kinderen, zieke mensen of zeer oude mensen.
- Wees altijd voorzichtig. Behandel kwetsbare mensen alsof ze echt kunnen breken. U hoeft niet overbezorgd te zijn - alleen attent.
- Als je een klein kind oppakt, gooi haar dan niet in de lucht en zwaai haar niet rond. Houd haar voorzichtig vast, met beide armen, en pas op dat je haar niet laat vallen. Wees speels, maar niet onvoorzichtig.
- Als u probeert een kind of andere afhankelijke persoon met u mee te laten gaan, trek dan niet aan hun arm of duw ze niet. Als u aan de arm van een kind trekt, kan dit de huid beschadigen, een schouder ontwrichten en het wantrouwen van het kind winnen. Zeg hem of haar streng maar zacht dat hij moet komen.
Stap 2. Raak geen mensen aan die niet aangeraakt willen worden
Fysieke intimiteit is een belangrijk onderdeel van het mens-zijn, maar je mag niemands persoonlijke ruimte schenden. Wees respectvol.
- Dit kan speelse aanrakingen omvatten. Handelingen zoals kietelen, porren of vasthouden kunnen een persoon ernstig storen als ze niet in de stemming zijn.
-
Respecteer de toestemming. Als iemand u vraagt te stoppen: stop.
Als je de ruimte van mensen niet respecteert, zullen ze je wantrouwen.
- Als je absoluut iemand moet aanraken die niet aangeraakt wil worden (bijvoorbeeld je kind krijgt een driftbui, maar je moet zijn luier verschonen): wees zo rustgevend en voorzichtig mogelijk. Doe wat je moet doen en geef de persoon dan de ruimte.
Stap 3. Verwar zachtheid niet met zwakte
De sterkste mensen zijn degenen die met anderen kunnen omgaan - anderen aanraken, met anderen praten, van anderen houden - op een geduldige en zorgzame manier. Zacht zijn is in staat zijn om iemand vast te houden zonder hem te verpletteren.
- Denk aan een knuffel. Probeer iemand dichtbij genoeg te knuffelen zodat ze je warmte voelen, maar niet zo dichtbij dat ze niet kunnen ademen. Wees je er altijd van bewust hoe strak je knijpt.
- Loop zacht, maar met kracht achter elke stap. Je hoeft niet altijd al je kracht te gebruiken om te bewijzen dat je die bezit. Er zit kracht in zelfbeheersing.
Stap 4. Wees geduldig
Als je het niet eens bent met iemand - of als je wilt dat iemand iets doet, maar ze werken niet mee - wees geduldig. Leg je redenering uit en probeer een compromis te vinden.
- Vechten - verbaal of fysiek - zal de situatie alleen maar aanwakkeren. Als je een blijvende vrede wilt opbouwen, moet je werken om beide kanten van het argument te begrijpen. Wees niet de eerste die reageert.
- Probeer niemand te dwingen iets tegen zijn wil te doen. Respecteer hun positie. Oefen de kunst van het compromis.
Stap 5. Haal niet uit
Als je boos wordt, tel dan tot tien. Als je nog steeds boos bent, blijf dan tellen. U kunt overhaast en gewelddadig handelen als u zich laat meeslepen door de stroom van woede, maar u kunt leren deze impulsen te beheersen.
Gun jezelf de tijd om af te koelen. Het kan zijn dat u overdreven reageert op een situatie. Er is bijna altijd een oplossing waarbij geen sprake is van verbaal of fysiek geweld
Stap 6. Haal diep adem
Als je boos wordt, probeer jezelf dan te centreren en te kalmeren voordat je iets overhaast doet. Adem diep in door je neus, zo lang als je kunt. Adem uit, langzaam.
- Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Neem de tijd om je hartslag te vertragen en jezelf in balans te brengen. Laat de aanvankelijke woede-uitbarsting naar de achtergrond verdwijnen. Je hoofd leegmaken.
- Overweeg om je ademhalingen te tellen, zoals meditatie. Terwijl je inademt, tel je langzaam: 1… 2… 3… 4. Tel terwijl je uitademt dezelfde tijdstoename. Hierdoor blijf je gefocust op het ademen.
- Overweeg om te gaan mediteren. Dit is een geweldige manier om je gedachten te centreren, mindfulness te oefenen en je emoties te beheersen. Zoek online naar tutorials en overweeg om een begeleide meditatiesessie bij te wonen. Je kunt ook gratis apps zoals Insight Meditation, Calm of Headspace gebruiken voor ongeleide of geleide meditaties.
Stap 7. Loop weg
Als je jezelf niet kunt kalmeren en je energie niet kunt concentreren, moet je misschien weglopen van de situatie. Neem even de tijd om na te denken over waarom je zo van streek bent.
- Excuseer jezelf eenvoudig en gracieus. Vraag degene die je boos maakt: "Kunnen we dit later bespreken?" of "Ik moet hier even over nadenken. Kan ik daar later op terugkomen?"
- Overweeg ergens heen te gaan waar je alleen kunt zijn. Als je een favoriete plek hebt - een schaduwrijke boom, een prachtig uitzicht, een donkere en rustige kamer - ga daarheen. Omring jezelf met rust.
- Overweeg een wijs, evenwichtig persoon te vinden bij wie je je hart kunt luchten. Zoek een vriend of bel iemand en vertel hem waarom je zo van streek bent. Je vriend kan je misschien kalmeren en je perspectief op de situatie geven.
Stap 8. Oefen "constructieve confrontatie"
Therapeut Mark Gorkin, LICSW, auteur van Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, biedt een vijfstappenmethode voor 'constructieve confrontatie':
- 1) Gebruik een 'ik'-uitspraak, vraag of observatie: 'Ik maak me zorgen', 'Ik ben in de war' of 'Ik ben gefrustreerd' zijn goede manieren om je uitwisseling te beginnen.
- 2) Beschrijf het probleem specifiek. Vermijd veroordelende beschuldigingen zoals "Je krijgt je werk nooit op tijd." Wees in plaats daarvan specifiek: "Ik heb u deze week drie keer gevraagd naar de status van het systeemrapport en ik heb het rapport of enig antwoord niet ontvangen. Wat is hier aan de hand?"
- 3) Leg uit waarom je van streek bent. Over effecten en verwachtingen gesproken. Bijvoorbeeld: "Omdat ik het rapport niet op tijd ontving, kon ik het niet op de vergadering presenteren en moesten we het nemen van een beslissing uitstellen." Dat is het effect. De verwachting: "We hebben de data hard nodig. Ik wil morgenochtend om 9 uur afspreken om te bespreken waar je staat met het project."
- 4) Erken de ander en vraag om input. Laat de ander weten dat je enig begrip hebt van wat hij doormaakt. Bijvoorbeeld: "Ik weet dat je aan verschillende belangrijke projecten werkt. Vertel me wat er op je bord ligt. Dan moeten we prioriteiten stellen en het belang van dit project opwaarderen."
- Luister en laat los. Als je eenmaal bezig bent met de eerste vier stappen, kun je objectiever zijn en bestaande woede, gekwetste gevoelens of twijfelachtige veronderstellingen loslaten.
Methode 2 van 3: Doordacht zijn
Stap 1. Denk na voordat je handelt
Als je snel boos wordt, doe je misschien iets in het heetst van de strijd waar je later spijt van krijgt. Overweeg de gevolgen van wat je gaat doen. Reageer niet; reageren.
- Probeer je woede vast te pakken en te onderzoeken. Vraag jezelf af wat je precies zo boos maakt. Vraag jezelf af of je overdreven reageert.
- Denk na over de gevolgen van je acties. Als je in deze situatie gewelddadig reageert, verbrand je dan bruggen? Heeft het een negatieve invloed op je relaties? Loopt u het risico te worden gearresteerd, geschorst of anderszins gestraft voor uw acties.
Stap 2. Doe een bewuste poging om niemand pijn te doen
Het is gemakkelijk om ruw met andere mensen om te gaan als je er niet over nadenkt hoe jouw acties hen zouden kunnen laten voelen. Doe voorzichtig.
- Als je merkt dat je mensen kwetst zonder de bedoeling dat te doen, probeer dan te begrijpen wat het was dat hen zo kwetste. Is deze persoon gevoelig voor een bepaald woord of etiket? Heb ik hun arm te hard vastgepakt zonder erbij na te denken?
- Overweeg om anderen te behandelen alsof ze bijzonder kwetsbaar zijn, althans in het begin. Wees zo attent als je kunt zijn zonder op eieren te lopen.
Stap 3. Empathie
Probeer te begrijpen waarom iemand handelt zoals hij handelt: probeer erachter te komen hoe hij zich voelt en wat hij denkt. Misschien vind je het veel moeilijker om boos te zijn als je eenmaal begrijpt waar iemand vandaan komt.
- Als je niet begrijpt waarom iemand zich op een bepaalde manier gedraagt, vraag het hem dan gewoon. Vertel ze wat je niet begrijpt en luister aandachtig naar hun antwoord. Ze kunnen net zo verward zijn over wat u denkt.
- Empathie is tweerichtingsverkeer. Probeer open te zijn over wat je denkt. Werk aan een wederzijds begrip.
Stap 4. Accepteer de dingen die je niet kunt veranderen
Oefen met loslaten. Je zult merken dat veel van de dingen die je stress geven, dingen zijn waar je absoluut geen controle over hebt.
- Overweeg elke bron van stress. Kun je het met geweld repareren? Kun je het met vriendelijkheid veranderen? Begrijp je waarom het je stoort?
- Laat de dingen los die je boos maken - of dit nu een giftige relatie is, een vreselijke baan of een wrok uit het verleden. Beloof jezelf dat je je op het heden zult concentreren en niet op het verleden.
- Oefen met loslaten, bijvoorbeeld als je midden in het spreken wordt onderbroken. Haal diep adem. Laat u niet gek maken over iets dat u binnen een week zult vergeten.
Stap 5. Verander wat je kunt
Je kunt je eigen gedrag veranderen, maar ook hoe je op dingen reageert. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om geen dingen te doen die negatieve gevoelens bij anderen oproepen. Bovendien kunt u werken aan het overwinnen van uw eigen triggers.
Woede is nuttig om je gevoelens over iets te begrijpen. Als je boos bent, zoek dan naar de reden waarom. Als je baan je bijvoorbeeld boos maakt, is het misschien tijd om te solliciteren naar een nieuwe functie
Stap 6. Neem de tijd om te ontstressen
Het is gemakkelijk om meegesleept te worden in de dagelijkse eisen van werk, school, relaties en familie. Geef jezelf de tijd om gewoon jezelf te zijn.
- Ga naar buiten. Zoek een rustige ruimte. Ga wandelen of zwemmen. Naar de film gaan. Laat je masseren of laat je nagels doen. Doe alles waardoor je je problemen een tijdje kunt vergeten.
- Overweeg om je telefoon achter te laten. Misschien vindt u het gemakkelijker om de problemen van het dagelijks leven achter u te laten als u niet voortdurend wordt gebombardeerd met sms'jes, telefoontjes en e-mails. Present zijn.
- Stress verminderen is fantastisch voor je gezondheid. Als u altijd gestrest en vaak boos bent, loopt u mogelijk risico op hoge bloeddruk. Oefen met ontstressen, en u kunt een langer en gezonder leven leiden.
- Vermijd voedingsmiddelen waardoor u zich meer geagiteerd of gemakkelijk gestrest voelt. Cafeïne kan je bijvoorbeeld rusteloos en chagrijnig maken. Evenzo kunt u merken dat bepaalde andere voedingsmiddelen u stimuleren.
Methode 3 van 3: Vertrouwen opnieuw opbouwen
Stap 1. Doe je best om zachtaardiger te zijn
Geen woorden maar daden. Als je de mensen in je leven wilt laten zien dat je een nieuw blad hebt omgeslagen, moet je dat bewijzen door extra voorzichtig te zijn.
- Wees geduldig. Het kost tijd om vertrouwen op te bouwen. Oefen om zo zachtaardig te zijn als je wilt en evalueer voortdurend je acties. Ben ik zachtaardig? Ben ik aardig?
- Verwacht niet dat iemand je zal vergeven. Als mensen je wel vergeven voor geweld uit het verleden, verwacht dan niet dat ze het vergeten. Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt wel de toekomst vormgeven.
Stap 2. Vertel het uw dierbaren
Als je probeert je gewelddadige impulsen te overwinnen en een zachtaardiger persoon te worden, overweeg dan om dit te delen met de mensen in je leven die gekwetst zijn door je woede. Vraag hen om je te vertellen wanneer je uit de rij gaat.
Om dit te doen, moet je bereid zijn om opbouwende kritiek te ontvangen. Het kan een uitdaging zijn om kalm te blijven als iemand je vraagt om je woede te bedwingen - weinig dingen zijn zo irritant als de uitdrukking "Rustig maar!" Houd in gedachten dat uw dierbaren u alleen proberen te helpen uzelf te helpen
Stap 3. Overweeg een woedebeheersingscoach in te huren
Zoek naar therapeuten en psychologen bij u in de buurt die gespecialiseerd zijn in het helpen van mensen om met hun woede om te gaan. Het kan geen kwaad om slechts één sessie te proberen.
- Voer een zoekopdracht op internet uit naar "coach voor woedebeheersing" of "lessen voor woedebeheersing". U kunt deze cursussen via internet volgen. Als je iemand persoonlijk wilt ontmoeten, zoek dan naar "coach voor woedebeheersing" samen met je stad (bijvoorbeeld "coach voor woedebeheersing san -francisco").
- Kom binnen met een open geest. Niemand kan je helpen veranderen, tenzij je bereid bent om jezelf te helpen. Werk samen met de mensen in je leven, niet tegen hen.
- Onderzoek je woedebeheersingscoach voordat je een definitieve beslissing neemt. Als u beoordelingen online kunt vinden, lees ze dan. Probeer in contact te komen met iemand die bij deze specifieke coach is geweest.
Stap 4. Word lid van een steungroep
Uw steungroep kan u helpen positieve veranderingen in uw leven aan te brengen. U kunt tijdens uw vergadering delen wat u doormaakt en van anderen leren. Zoek een groep die wordt geleid door een professional in de geestelijke gezondheidszorg, die ervoor kan zorgen dat de groep een therapeutische omgeving behoudt.
Zoek naar groepen die bij u in de buurt bijeenkomen door online of bij uw plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg te kijken
Stap 5. Omarm je emoties
Als je op een overhaaste, gewelddadige manier handelt, laat je je door je negatieve emoties overweldigen. Omarm je positieve emoties en laat ze je door moeilijke tijden leiden.
- Het is oké om kwetsbaar te zijn, en het is oké om te huilen. Je kunt sterk zijn en ook in contact blijven met je gevoelens.
- Wees niet bang om te ventileren. Zoek iemand om mee te praten over je problemen. Je zult merken dat een uitlaatklep voor ondersteuning het veel gemakkelijker maakt om met je stress om te gaan.
Stap 6. Houd je eraan
Wees zachtaardig en wees zelfbewust. Als je boos wordt en iets overhaast doet, kun je al het werk dat je hebt gedaan ongedaan maken.
- Evalueer voortdurend of je acties zachtaardig of gewelddadig zijn. Laat jezelf niet vergeten wie je was.
- Uiteindelijk, met tijd en zorg, kun je je imago veranderen: je kunt een echt zachtaardig persoon worden in de ogen van jezelf en anderen. Oefening leidt tot gewoonte. Start vandaag.
