Je kunt de tijd technisch niet vertragen, maar je kunt wel leren om je perceptie van tijd te vertragen. Je kunt leren de tijd die je hebt te waarderen. Als je wilt leren een stapje terug te doen, je aandacht te richten en jezelf uit je typische routines te breken, kun je leren om je tijdsbeleving te vertragen.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw aandacht richten
Stap 1. Focus op kleine details
Er zijn veel theorieën over waarom de tijd lijkt te versnellen naarmate we ouder worden, zowel subjectief als wetenschappelijk. De neurale paden die we als kinderen vormen, zijn bijna altijd nieuw, omdat elke ervaring nieuw is. Het is alsof elk klein detail belangrijk is. Naarmate we ouder worden en meer vertrouwd raken met de wereld waarin we leven, krijgen die kleine details echter niet meer de kracht die ze ooit hadden.
- Om iets van het wonder van je jeugd terug te winnen, moet je jezelf trainen om je zo veel mogelijk op kleine dingen te concentreren. Neem elke dag even de tijd om – ja, letterlijk – wat bloemen te waarderen, of naar een zonsondergang te kijken, of een meditatieve taak te doen, zoals muziek spelen of tuinieren.
- Zet al je zintuigen aan om te proberen volledig aanwezig te zijn, zelfs als de gebeurtenis onbeduidend is. Hoe kleiner, hoe beter. Terwijl je in het verkeer zit, blijf je gefocust op de temperatuur, het tastbare gevoel van je lichaam op de stoel, de geuren van de auto en het verkeer. Wat is het toch raar om te rijden!
Stap 2. Concentreer je op je ademhaling
Ademmeditatie is een van de gemakkelijkste en meest voorkomende methoden om jezelf te trainen om te vertragen en bewuster te worden. Centreer jezelf in basisademhalingsrituelen om meer aanwezig te zijn in het moment en de tijd te vertragen.
- Ga rechtop zitten in een comfortabele stoel, gebruik een goede houding en haal diep adem. Houd het vast en adem het dan langzaam uit. Doe dit minstens tien keer terwijl je ogen gesloten zijn. Voel hoe de zuurstof je lichaam binnenkomt, je voedt, en voel hoe het je lichaam verlaat.
- Verplaats de lucht die je inademt naar verschillende delen van je lichaam terwijl je mediteert. Voel dat het voor je werkt.
- Nadat je tien gecontroleerde ademhalingen zijn gedaan, open je je ogen en let je op details om je heen. Als je buiten bent, kijk dan naar de lucht, de horizon, luister naar geluiden om je heen. Als je binnen bent, kijk dan naar het plafond, de muren en eventuele meubels. Wees in het moment.
- Als je het idee van 'mediteren' niet leuk vindt, beschouw het dan als ademen. Er hoeft niet veel spiritueel jargon in te zitten om het voor jou effectief te laten zijn.
Stap 3. Probeer progressieve spierontspanning
Progressieve spierontspanning is een eenvoudige, maar geformaliseerde manier om je lichaam te ontspannen zonder veel te hoeven doen, behalve je aandacht op verschillende plaatsen in je lichaam te richten en je aanwezigheid naar die plaatsen te duwen. Het is een manier om zowel te ontspannen als actief te blijven, en kan een handige manier zijn om je te concentreren op een eenvoudige activiteit en langzame tijd.
- Ga om te beginnen rechtop zitten in een comfortabele stoel en concentreer je op je ademhaling. Kies vervolgens een deel van je lichaam, beginnend bij je voeten of je hoofd, en span een spier aan. Probeer je gezicht te contouren, alsof je net iets zuurs hebt gegeten, houd het 15 seconden vast, laat het dan langzaam los en voel de spanning wegsmelten.
- Ga door met bewegen naar verschillende delen van je lichaam, span spieren, houd het vast en laat de spanning langzaam los, totdat je je hele lichaam hebt bewogen. Dit is een uitstekende manier om jezelf te centreren, aanwezig te zijn in het moment en te ontspannen.
Stap 4. Zing, speel muziek of zing
Een andere veelgebruikte tactiek om de tijd te overstijgen is om een repetitieve vocalisatie te gebruiken als een chant, om jezelf te centreren en in een soort trance te werken. Dit kan worden gedaan door te zingen, te zingen of door muziek te spelen, en wordt in veel tradities gedaan, van pinksterchristenen tot de Hare Krishna.
- Je kunt elke zin, mantra of fragment chanten. Probeer de Hare Krishna te chanten, of zing gewoon Beyoncé keer op keer: "Ik ben een overlever" is een perfect effectieve mantra.
- Als je een instrument bespeelt, ben je misschien heel bekend met de ervaring om de tijd uit het oog te verliezen tijdens het spelen van een repetitief fragment of een reeks akkoorden. Herhaal gewoon dezelfde drie noten op de piano, laat ze langzaam weerklinken, en ga bij de noten zitten, waarbij je je op je ademhaling concentreert. De tijd zal vertragen.
- Als je niet speelt en niet geïnteresseerd bent in chanten of zingen, probeer dan te luisteren naar wat zachte ambient of drone-achtige muziek. Enkele uitstekende composities voor gelukzaligheid en het vertragen van de tijd zijn William Basinski's Disintegration Loops, Jordan De La Sierra's Gymnosphere en alles van Brian Eno.
Stap 5. Probeer gewoon te zitten
Als je een zenmonnik vraagt wat meditatie is, zullen ze meestal zeggen: 'Gewoon zitten'. Als je opnieuw vraagt wat zen is, zal het antwoord waarschijnlijk zijn: 'Gewoon zitten'. Het grote geheim van meditatie en het vertragen van de tijd is dat er geen geheim is voor bewustzijn. Als je je geagiteerd voelt en de tijd wilt vertragen, ga dan gewoon zitten. Niets doen. Centreer jezelf tijdens het zitten, en wees gewoon.
Probeer maar één ding tegelijk te doen. Als je zit, ga dan gewoon zitten. Als je leest, lees dan gewoon. Lees niet en eet geen bagels, en sms je vriend niet, en denk aan het weekend. Lees gewoon
Methode 2 van 2: Je routines doorbreken
Stap 1. Verander je routes naar vaste plaatsen
Heb je ooit meegemaakt dat je in je auto stapte en automatisch naar je werk reed, terwijl je eigenlijk naar de winkel wilde rennen? Herhaalde acties vormen paden in je hersenen die het veel gemakkelijker maken om op de automatische piloot te gaan en dezelfde taak uit te voeren zonder te beseffen wat je aan het doen bent. Die acties kunnen versnellen. De truc is dus om te leren je routines door elkaar te schudden om je hersenen zo vaak mogelijk nieuwe dingen te laten ervaren.
probeer zoveel mogelijk verschillende routes en methoden te nemen om naar de verschillende plaatsen te gaan die je moet gaan. Fiets soms, rijd andere tijden, loop andere tijden. Vind de beste route voor elk en de slechtste route voor elk, en neem ze allemaal tussendoor
Stap 2. Doe dezelfde activiteit op verschillende locaties
Sommige mensen werken graag elke dag aan hetzelfde bureau, hetzelfde aantal uren en dezelfde activiteiten. Consistentie heeft het effect dat de tijd voorbij vliegt. Maar als je het wilt vertragen, dwing jezelf dan om ergens anders heen te gaan om taken uit te voeren die je herhaaldelijk moet doen.
- Studeer niet elke avond op je kamer aan je bureau, maar ga in een circuit. Probeer verschillende kamers in je uren, probeer de bibliotheek, probeer buiten onder een boom in het park te studeren. Overal studeren.
- Als je een hardloper bent, ren dan niet meer dan een of twee keer op dezelfde plek. Verken altijd nieuwe buurten, nieuwe parken, nieuwe paden. Laat routine geen routine worden.
Stap 3. Doe dingen waar je bang voor bent
In een recent onderzoek vroeg een onderzoeker rijders op een enge spannende rit om te beschrijven hoe lang de rit duurde, om in een paar seconden een paar honderd voet te duiken. Elke deelnemer overschatte de hoeveelheid tijd met ongeveer 30%. Wanneer we momenten ervaren die ons nerveus maken, momenten die ons bang maken, lijkt de tijd voelbaar voort te slepen, ook al is dat niet echt zo.
- Probeer gemakkelijke jump-scares, of duik af en toe een horrorfilm op als je jezelf wat sprongen wilt geven zonder daadwerkelijk risicovolle of angstaanjagende activiteiten te ondernemen. Schrik jezelf af vanuit de veiligheid van je woonkamer.
- Ga niet gevaarlijk gedrag vertonen, maar neem berekende risico's en stel jezelf buiten de deur. Als je bang bent om voor mensen te zingen, neem je gitaar dan mee naar een open microfoon en dwing jezelf om het te doen. Het zullen de langste 15 minuten van je leven zijn.
Stap 4. Verkennen
De wereld is een vreemde en mooie plek die we maar al te vaak beperken tot een klein koninkrijk ter grootte van een schedel. We zijn thuis, dan gaan we naar school of werken, dan komen we thuis en kijken tv. Dat is een goede manier om de tijd voorbij te laten vliegen. Dwing jezelf in plaats daarvan om op ontdekkingstocht te gaan. Verken je eigen buurt, je eigen wereld en je eigen hoofd.
- Op hoeveel verschillende plekken kun je in je eigen buurt een tandenborstel, een broodje of een paar sneakers kopen? Wat is het goedkoopst? Waar zijn de raarste? Er achter komen.
- Verken je eigen mogelijkheden en je omgeving. Kun je een verhalend gedicht schrijven? Daag jezelf uit. Kun je banjo spelen? Proberen. Door nieuwe dingen te leren, kunnen we de geest van die beginner, die langzaam werkt, terugwinnen. Dit is het plezier van ontdekken.
Stap 5. Doe minder dingen op een dag
Als je de tijd wilt vertragen, moet je doel zijn om elke dag minder taken op je te nemen en ze allemaal volledig en vollediger te ervaren. Als je de tijd wilt vertragen, vertraag dan jezelf en vertraag je consumptietempo.
- De meeste mensen hebben ongeveer een paar honderd uur muziek op hun computer of hun telefoon, en de onmiddellijke ervaring van toegang maakt het moeilijk om te vertragen en die nummers te ervaren. Als je de eerste dertig seconden niet leuk vindt, kun je ze overslaan. Probeer te zitten met een nummer dat je echt leuk vindt, en luister steeds weer, in plaats van naar een uur Pandora te luisteren.
- Zelfs als je iets kleins doet, zoals lezen of naar een boek kijken, probeer dan niet alles in één keer in je hersenen te proppen. Leg geen enorme stapel boeken naast je bed. Ga een maand bij iemand zitten. Een jaar lang bij één gedicht zitten. Ervaar het echt.
Stap 6. Stop met multitasken
Hoe meer je je aandacht verdeelt over meerdere taken, hoe moeilijker het wordt om je te concentreren op wat je aan het doen bent, jezelf te centreren en de manier waarop je tijd waarneemt te vertragen. Als je één ding doet, wijd je dan gewoon aan dat ding totdat je er klaar mee bent.
- Multitasken wordt meestal gedaan om "tijd te besparen" voor andere dingen. We denken: "Hé, als ik het avondeten kan maken en House of Cards kan kijken en mijn zus kan bellen, zal ik later tijd besparen", maar aan het eind van de dag zul je je nauwelijks herinneren wat er tijdens de show is gebeurd, het diner. zal verschroeien, en je zus zal
- Concentreer je in plaats daarvan op dat ene ding dat je goed en juist doet. Laat het lang duren. Laat het langzaam gaan. Let bij het koken van voedsel op elk ingrediënt dat u snijdt. Doe het goed.
Stap 7. Oefen dagelijks met systematisch herinneren
Probeer aan het einde van elke dag een kleine oefening. Onthoud één ding dat je vandaag hebt gedaan en beschrijf dat zo specifiek mogelijk. Het kan de blik zijn die je vriend je gaf nadat je een hilarische grap had verteld, of een bordje dat je in iemands tuin zag, of een bepaalde wolkenformatie. Wees specifiek en wees gedetailleerd.
Nadat je het vandaag hebt gedaan, probeer het dan gisteren te doen. Wat was iets anders dan jij dat je gisteren herinnerde, dat je je herinnert van gisteren? Ga daarna naar vorige week. Ga naar een maand geleden. Tien jaar. Je kindertijd. probeer geleidelijk specifieke en gedetailleerde herinneringen op te stellen vanuit verschillende punten in je leven
Tips
- Dit lijkt misschien een gids over ontspannen, maar het simpele antwoord is dat wanneer je ontspannen bent (of iets extreem saais doet), de tijd langzaam lijkt te gaan. In tegenstelling tot wanneer je iets interessants doet, lijkt de tijd snel te gaan, vandaar het gezegde "de tijd vliegt als je plezier hebt".
- Door langzaam en diep adem te halen, kunt u ontspannen en tot rust komen.
