Het kan moeilijk zijn om op het goede spoor te blijven met je dieet als je op een feestje of sociale bijeenkomst bent. Vaak zijn er alcoholische dranken, een buffet met eten of een heleboel verleidelijke desserts. Als je niet met een plan naar feestjes gaat, kan het overweldigend zijn om te moeten beslissen wat je moet eten of wat je moet vermijden. Om te voorkomen dat u overboord gaat, moet u een strategie bedenken voordat u zelfs maar uw huis verlaat. Dit moet omvatten wat je doet voordat je naar het feest gaat en welk voedsel of hoeveel voedsel je van plan bent te eten zodra je aankomt. Met een gameplan is de kans veel groter dat je op schema blijft en eventuele tegenslagen in je dieet minimaliseert.
Stappen
Deel 1 van 3: Vasthouden aan je dieetplan op een feestje
Stap 1. Onderzoek de voedselscène
Zodra je op je feest of bijeenkomst bent, ga je naar de voedselopties. Neem een rondje langs elke tafel of kijk welk eten of welke snacks er worden geserveerd.
- Voordat je een bord pakt en begint met het inladen van voedsel, moet je ervoor zorgen dat je een duidelijk idee hebt van wat er beschikbaar is. Dit zal u helpen om de beste keuze te maken.
- Als u op zoek bent naar items om te proberen, zoek dan niet alleen naar gezondheids- of dieetvoeding. Er is daar misschien niet veel "dieet" -voedsel. Dat betekent niet dat er niets is dat je kunt eten.
- Zoek specifiek naar caloriearme opties of "gratis voedsel" zoals rauwe of gekookte groenten of een fruitschaal. Zoek ook naar op eiwitten gebaseerde opties (zelfs als ze meer calorieën of vet bevatten). Deze kunnen u helpen om u te vullen en u meer tevreden te houden dan voedsel op basis van granen.
Stap 2. Pak een drankje
Nadat je het gebied hebt verkend, ga je naar de dranksectie. Pak een caloriearm of caloriearm drankje en begin te nippen. Dit kan u helpen uw voedselkeuzes in de loop van de avond te beheren.
- Het drinken van een drankje vlak voor het nuttigen van een maaltijd kan je lichaam een gevoel van volheid en voldoening geven. Als u een drank met weinig of geen calorieën drinkt, kunt u zichzelf vullen met weinig tot geen extra calorieën.
- Zoek naar dranken zoals: water, bruisend water, light frisdranken, light ice tea of koffie.
- Vermijd eerst een alcoholische drank. Drinken op een lege maag zorgt ervoor dat de alcohol iets sneller naar je hoofd stijgt. Dit kan leiden tot overmatig genot, omdat alcohol uw remmingen kan verminderen.
Stap 3. Pak een klein bord op
Als het feest een buffet is of alleen hapjes, pak dan een klein bord om jezelf te serveren. Dit kan je helpen om in de hand te houden hoeveel je eet en om porties wat kleiner te houden.
- Pak bij elk soort bijeenkomst altijd een klein bord. Studies hebben aangetoond dat als je een kleiner bord gebruikt, je meer kans hebt om minder te eten bij de maaltijden dan wanneer je een groter bord gebruikt.
- Kleine borden zorgen ervoor dat kleinere hoeveelheden voedsel meer op je hersenen lijken. Als er teveel witruimte is (meestal op een groter bord), is de kans groter dat je dat opvult met voedsel.
- Zoek naar kleine saladeborden of borden met voorgerechten om te gebruiken. Gebruik niet de grotere borden of vraag de gastheer of ze iets kleiners hebben dat je kunt gebruiken.
Stap 4. Serveer jezelf
Als het feest etenswaren heeft zoals een buffet, heb je volledige controle over je voedselkeuzes en porties. Hoewel veel feesten in buffetvorm worden geserveerd, kunnen sommige maaltijden op een bord zijn. Als je op een feest of bijeenkomst bent waar de gastheer het eten serveert, kun je hem rustig vragen om je kleinere porties te serveren of bepaalde gerechten niet te serveren. Ze willen dat je het naar je zin hebt, dus voel je niet ongemakkelijk om te vragen.
- Als u de controle heeft over welk voedsel er op uw bord ligt en hun portiegroottes, is de kans groter dat u zich aan uw gewenste dieet houdt.
- Probeer de helft van je bord fruit of groente te maken en de andere helft een soort eiwitrijk voedsel. Beperk hoeveel granen je zelf serveert of hoeveel zoete lekkernijen je eet.
Stap 5. Vul eerst caloriearme producten bij
Een andere truc om je op het goede spoor te houden wanneer je op een feestje of sociale bijeenkomst bent, is om eerst caloriearme items te vullen. Dit kan helpen je honger te temmen en je keuzes voor de rest van de avond te beheren.
- Sommige voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, bevatten van nature weinig calorieën. Deze voedingsmiddelen zijn ook vezelrijker en kunnen bulk aan uw maaltijden geven zonder veel toegevoegde calorieën (ga gewoon niet gek met calorierijke dips).
- Voordat je iets anders eet, pak je een bord vol groenten of fruit en eet je daar wat van als je "voorgerecht" of eerste ronde.
- De kans is groter dat je je een beetje verzadigd en vol voelt en dat je gemakkelijker "nee" kunt zeggen tegen ongezondere of calorierijkere producten.
Stap 6. Ga naar een gebied waar geen eten is
Sommige feesten hebben veel verleidelijke gerechten om uit te kiezen. Als je moeite hebt om 'nee' te zeggen tegen eten, overweeg dan om de kamer te verlaten.
- Na een hapje of twee van iets lekkers, kan het moeilijk zijn om nog een portie te weigeren of er langs te lopen zonder iets meer te pakken.
- In plaats van constant 'nee' tegen jezelf te zeggen of het risico te lopen te veel te eten, kun je overwegen om gewoon het gebied te verlaten waar het eten is.
- Je kunt naar buiten, naar de woonkamer of aanbieden om te helpen met opruimen in de keuken. Overal waar u weg kunt komen van voedsel kan nuttig zijn.
Stap 7. Wees hoffelijk maar standvastig
Het is niet ongebruikelijk dat feestgastheren voorstellen om hun versgebakken dessert te proeven of even terug te gaan; u moet echter standvastig zijn en opkomen tegen deze suggesties, zodat u op het goede spoor kunt blijven.
- Veel mensen willen gewoon dat je hun eten proeft en ervan geniet. Ze komen niet per se naar je toe met deze suggesties om je dieet te verpesten.
- Zelfs met de beste en meest onschuldige bedoelingen kan je dieet vrij gemakkelijk op een zijspoor worden gezet.
- Wees beleefd en zeg iets als "Heel erg bedankt! Het was allemaal zo heerlijk, maar nee, bedankt." Of je kunt helemaal eerlijk zijn en zeggen: "Ik ben bang dat als ik deze geweldige lekkernijen in huis heb, ik mijn dieet volledig zal laten ontsporen! Bedankt voor het aanbod echter!"
Deel 2 van 3: Voorbereiden om een feestje bij te wonen
Stap 1. Bedenk een plan
Een belangrijke truc als je van plan bent om naar een feestje te gaan, is om een gameplan in gedachten te hebben. Het is niet verstandig om te verschijnen zonder rekening te houden met uw dieetopties.
- Je moet een redelijk gedetailleerd en duidelijk idee hebben van hoe je jezelf en je dieet op het feest gaat beheren.
- Bekijk de dag vóór of de dag van uw feest uw voedselopties. Ga je eten meenemen? Ga je een klein bord gebruiken? Ga je het dessert overslaan?
- Overweeg ook of u de gastheer van het feest al dan niet over uw dieet wilt vertellen. Misschien wil je het stil houden, maar als je het hen laat weten, wordt het misschien gemakkelijker voor je om op het goede spoor te blijven en ze zelfs aan je zijde te hebben.
Stap 2. Ga geen honger lijden
Als je met een lege maag op het feest verschijnt, wordt het erg moeilijk om je aan welk dieetplan dan ook te houden. Om honger te voorkomen, kun je een uur voordat je naar het feest gaat een kleine snack of maaltijd nemen.
- Zelfs als je thuis bent of uit eten gaat met je partner, als je overdreven honger hebt, is de kans groter dat je grotere porties eet of je overgeeft aan calorierijk voedsel.
- Zorg er ook voor dat je water drinkt (of andere caloriearme vloeistoffen), zodat je ook een caloriearm item kunt vullen en je honger een beetje kunt temmen.
Stap 3. Ga die dag naar de sportschool
Hoewel het bijna onmogelijk is om elke calorie die je eet op een feestje te trainen, kun je lichaamsbeweging gebruiken om te voorkomen dat je te veel eet. Plan in een oefensessie de dag van uw evenement.
- Geen enkele hardloop- of spinles zal alle calorieën van je hele dag verbranden. Gebruik oefening als een motiverend hulpmiddel in plaats van te proberen het te overdrijven tijdens het sporten.
- Krijg jezelf opgepompt, voel je gemotiveerd en energiek van het sporten. Dit kan je ook helpen om een goede mindset te krijgen om op het goede spoor te blijven op je feest.
- Houd je aan je normale trainingsroutine of plan om te sporten op de dag van je feest. Zelfs een korte wandeling van 20 minuten kan je helpen om in de juiste mindset te komen.
Stap 4. Maak een gerecht klaar om mee te nemen
Als je kunt, overweeg dan om een gezond gerecht mee te nemen. Dit kan helpen ervoor te zorgen dat er iets is dat je kunt eten op het feest.
- Als je naar een buffetfeest gaat of ergens waar ze alleen maar hapjes serveren, bied dan aan om een gerecht mee te nemen. De gastheer of gastvrouw zal waarschijnlijk graag wat hulp hebben.
- Neem iets mee dat je kunt eten en dat past in je dieetplan. Kies iets waar veel groenten, fruit of magere eiwitten in zitten.
- Het is een goed idee om een hoofdgerecht mee te nemen, zodat je weet dat een goede portie van je maaltijd een gezonde keuze is.
Stap 5. Nodig iemand uit om met je mee te gaan
Een andere manier om jezelf op het goede spoor te houden, is door iemand uit te nodigen om met je mee te gaan en hen te vragen om je verantwoordelijkheid te nemen. Kies een persoon die u kan helpen op het goede spoor te blijven met uw dieet en eetpatroon.
- Kies een goede vriend, echtgeno(o)t(e) of familielid waarvan u weet dat deze ook op dieet is of over het algemeen gezonde en uitgebalanceerde maaltijden eet.
- U kunt hen vragen om u tijdens het feest op het goede spoor te houden. Ze kunnen gezondere opties voorstellen, je eraan herinneren kleinere porties te eten of dingen tussen jullie tweeën te verdelen.
- Zorg ervoor dat je de host van het feest vraagt of het oké is om een vriend of vriendin mee te nemen. Het is misschien niet gepast om een vriend mee te nemen zonder de gastheer op de hoogte te stellen.
Deel 3 van 3: Herstellen na een feestje
Stap 1. Ga terug naar de sportschool
Ongeacht hoeveel planning en gedachte je erin steekt om op het goede spoor te blijven, er zullen momenten zijn dat je je te veel uitgeeft op feesten en evenementen. Maar zo snel mogelijk weer op de rails.
- Een manier om je mindset op te frissen en je een beetje beter te voelen, is door meteen weer naar de sportschool te gaan.
- Zelfs als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, of je traag voelt, kan dit de eerste stap zijn om jezelf weer op het goede spoor te krijgen.
- Sta op en ga de volgende dag terug naar uw normale training. Probeer deze dag niet over te slaan of te wachten tot je dieet "back on track" is om naar de sportschool te gaan.
Stap 2. Drink veel water
Of je nu te veel alcohol hebt gedronken of meer zout hebt gegeten, een belangrijk onderdeel om weer op het goede spoor te komen na een feestje is het drinken van voldoende vocht.
- Het is gemakkelijk om het te overdrijven met voedingsmiddelen en dranken die lichte uitdroging kunnen veroorzaken. Hierdoor kunt u zich de volgende dag moe en futloos voelen.
- De dag nadat je je feest hebt bijgewoond, begin je met het drinken van veel hydraterende heldere vloeistoffen. Probeer: water, bruisend water, gearomatiseerd water, cafeïnevrije koffie of thee.
- Hoewel de algemene aanbeveling is om ongeveer 64 oz heldere vloeistof te drinken, heb je misschien 80 oz of zo nodig om aan te vullen na een avondje uit.
Stap 3. Ga direct weer op het goede spoor
Ongeacht hoe "slecht" het was op het feest of hoeveel je hebt gegeten, je kunt nog steeds herstellen na je feest. Je moet meteen weer op het goede spoor komen om verdere terugval te voorkomen.
- De dag na te veel eten voelt misschien niet geweldig. U kunt zich ontmoedigd, overstuur of boos op uzelf voelen omdat u het op uw feest overdrijft. Je kunt dit zien als een excuus om je dieet op te geven. Blijf erbij!
- In plaats van je te wentelen in alles wat je verkeerd hebt gedaan, kun je je concentreren op wat je kunt doen om je de dag erna beter te voelen.
- Ga direct weer aan de slag met je dieet. Of het nu gaat om het meten van portiegroottes, het volgen van een specifieke calorie-aanbeveling of het beperken van koolhydraten, het is belangrijk om snel weer aan je gezonde gewoonten te beginnen.
- Na een dag op het goede spoor te zijn geweest, voel je je veel beter over jezelf en ben je gemotiveerder om op het goede spoor te blijven.
Stap 4. Beperk jezelf niet te veel
Het kan verleidelijk zijn om een al te streng dieet te volgen na een dag of avond van overmatig genot; deze tactiek kan echter averechts werken en kan het beste onontgonnen worden.
- Vermijd een extreem dieet of eetpatroon na het uitgaan. Ga niet voor vloeibare diëten, vasten, sapdiëten, reinigingen of te caloriearme diëten.
- Veel van deze beperkende diëten, vooral na een dag van overdrijven, kunnen ervoor zorgen dat u zich slechter gaat voelen. U kunt zich vermoeider voelen, hoofdpijn hebben of meer honger hebben. Het kan er ook voor zorgen dat u opnieuw te veel eet door te beperkend te zijn.
Tips
- Houd er rekening mee dat het misschien niet mogelijk is om je dieet 100% te volgen op een feestje. Dit is oké, zeker als je alles met mate en kleine porties eet.
- De beste manier om een feest te organiseren, is door een plan in gedachten te hebben voordat je de deur uitgaat.
