Een dieet volgen kan moeilijk zijn, maar het kan vooral moeilijk zijn als je een partner hebt die zich er niet aan wil binden. Misschien wil je een paar kilo afvallen en een gezondere levensstijl leiden, maar je partner is terughoudend of ongeïnteresseerd. Een gesprek met hen over diëten, het modelleren van gezond gedrag en vervolgens werken om hen in het proces te betrekken, kan hen meer bereid maken om deze reis met u aan te gaan.
Stappen
Deel 1 van 3: Met ze praten over diëten
Stap 1. Voer een gesprek
Wees voorbereid om te praten over waarom je wilt diëten en welke veranderingen dit dieet met zich mee zal brengen. Als diëten een pijnlijk onderwerp is voor uw partner, breng het dan niet ter sprake in het bijzijn van anderen; wacht in plaats daarvan om privé te bespreken. Je partner heeft misschien nog niet eerder aan een dieet gedacht, dus zorg ervoor dat je hem na het gesprek wat tijd geeft om na te denken.
Zeg iets als "Hé schat, ik heb de laatste tijd veel nagedacht over gezonder zijn. Ik wil een lang leven leiden en ik wil dat jij dat ook doet. Denk je dat je met mij op dieet kunt, zodat we dit samen kunnen doen?
Stap 2. Presenteer de profs
Uw partner kan onmiddellijk akkoord gaan met een dieet of heeft misschien wat meer aanmoediging of redenering nodig om dit te doen. Presenteer ze alle voordelen van een dieet en ze zullen het moeilijker vinden om weerstand te bieden. Door een gezond dieet te volgen, kunnen ze bijvoorbeeld meer energie hebben, een betere huid hebben, een paar kilo afvallen en minder risico lopen op bepaalde gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en diabetes.
- Ze kunnen er ook beter uitzien en zich beter voelen als ze een dieet volgen.
- Overweeg andere professionals die direct op hun eigen interesses zijn afgestemd. Als uw partner bijvoorbeeld erg bezorgd is over of aandacht heeft voor hun haar, vertel hem dan dat een verandering in het dieet vaak de glans van het haar verbetert.
Stap 3. Informeer hen over het specifieke dieet dat u wilt proberen
Je partner zal waarschijnlijk meer bereid zijn om met je mee te gaan op deze reis als je serieus bent en je onderzoek hebt gedaan. Kom niet naar hen toe met vage ideeën of algemene ideeën over diëten. Laat ze in plaats daarvan specifieke dieetplannen zien die je hebt bekeken en waarvan je denkt dat die voor jullie twee zouden werken. Misschien wil je een nieuw vegetarisch dieet beginnen. Op dit dieet kunt u groenten, bonen, erwten, druiven, zaden en noten consumeren. Je kunt er ook zuivelproducten in verwerken.
- Vegetariërs hebben vaak een lagere cholesterol, bloeddruk en body mass index (BMI).
- Andere heilzame diëten zijn onder meer mediterrane diëten, die meer nadruk leggen op groenten, maar die ook spaarzaam vleesconsumptie mogelijk maken.
Stap 4. Wees liefdevol
Je weet nooit welk zelfrespect of voedselproblemen je partner heeft, dus wees aardig voor hem. Ze hebben mogelijk overgewicht en gebruiken voedsel als kruk om een probleem in hun leven het hoofd te bieden. Toon medeleven met hen door uw liefde voor hen te bevestigen, niet op hen te vallen als ze te veel eten, en door begrip te tonen voor hun onwil om een dieet te volgen.
- Herinner hen er elke dag aan hoeveel u om hen geeft.
- Doe vaak kleine, attente gebaren voor ze.
- Probeer ze nooit te dwingen een dieet te volgen of te praten over een dieet.
Stap 5. Oordeel niet
Onthoud dat uw partner niet hetzelfde is als u en daarom zowel een ander rationeel proces als controle over hun eigen acties en gedrag heeft. Focus je niet zozeer op hun gezondheid, maar op die van jezelf. Iemand die het gevoel heeft dat er op u wordt neergekeken of dat hij gecontroleerd wordt, zal waarschijnlijk zijn gedrag niet veranderen of toegeven aan uw verlangen om te eten.
Veroordeel jezelf ook niet tijdens dit proces. Diëten is moeilijk en je kunt soms een fout maken, en dat is oké. Vergeef jezelf en houd van jezelf, zodat je meer liefde en mededogen kunt tonen aan je partner
Stap 6. Leid ze op door samen documentaires over gezondheid te kijken
Film is een geweldige manier om uw partner voor te lichten over de voordelen van een dieet en de gezondheidsrisico's van junkfood en een zittende levensstijl. Bekijk samen documentaires om ze deze potentiële voordelen en gevaren te laten zien.
- Een voorbeeld is "Super Size Me" over een man wiens gezondheid eronder leed toen hij een maand lang elke dag McDonald's at.
- Andere voorbeelden zijn "Vegucated" of "Hungry for Change", die beide de voordelen van gezond eten bespreken.
Stap 7. Geef ze de ruimte
Nadat je een discussie hebt gehad, laat je het probleem rusten. Blijf het hen niet herhaaldelijk ter sprake brengen; hierdoor zullen ze nog minder geneigd zijn om op dieet te gaan. Blijf je partner de autonomie en ruimte geven om zelf te beslissen over hun dieet. Nadat ze je hun beslissing hebben verteld, blijf ze er dan niet over onder druk zetten. Hoewel je dat niet wilt, kun je nog steeds alleen diëten!
- Zeur ze niet. Breng het niet voortdurend ter sprake, tenzij ze het willen bespreken.
- Als je het gevoel hebt dat je er nog eens met ze over wilt praten, neem dan een pauze van vijf minuten om te beoordelen of zo'n gesprek vruchtbaar zal zijn. Maak een wandeling en haal diep adem.
Deel 2 van 3: Modelleren van goed dieetgedrag
Stap 1. Koop gezond voedsel en vermijd junkfood
Als u primair verantwoordelijk bent voor het doen van boodschappen voor uw huis, koop dan geen junkfood meer. Koop in plaats daarvan fruit, groenten, mager vlees en volle granen. Het zal moeilijk zijn voor uw partner om ongezond voedsel te eten als het niet voor hen beschikbaar is. Als ze junkfood willen hebben, kunnen ze naar buiten gaan en hun eigen eten kopen.
- Neem ook geen ongezond fastfood mee naar huis.
- Vermijd het kopen van suikerhoudende dranken, chocolade, chips en ijs.
Stap 2. Eet gezond en beweeg
Een van de beste manieren om je partner aan het dieet te krijgen, is door het zelf te doen. Blijf uit de buurt van junkfood en eet in plaats daarvan mager vlees, volle granen, fruit en groenten. In het begin zal het moeilijk voor je zijn, vooral als je partner nog steeds al het ongezonde voedsel eet waar je van houdt, maar je partner zal je doorzettingsvermogen bewonderen. Zodra ze zien dat je je beter voelt en er beter uitziet, zullen ze waarschijnlijk geïnteresseerd zijn in je gezonde levensstijl.
- Oefen dagelijks of om de dag.
- Word lid van een sportschool en zoek een trainingsmaatje als je partner niet wil.
Stap 3. Breng stapsgewijs wijzigingen aan
Een manier om uw partner ertoe te brengen samen met u op dieet te gaan, is door kleine veranderingen per keer aan te brengen. Je partner zal het waarschijnlijk merken als je grote veranderingen aanbrengt, maar zal het niet merken als de veranderingen geleidelijk gaan. Als je kookt, kun je overschakelen van boter naar lichte boter en van volle melk naar 2%. Je kunt mager vlees kopen en groenten vervangen in plaats van friet.
- Vervang ook fruit door cake als je een dessert hebt.
- Probeer één keer per week gezond te eten, dan twee keer, enzovoort, enzovoort, totdat je hele dieet in de loop van de tijd is veranderd.
Stap 4. Kruid je eten goed
Een andere manier om te beginnen met het opnemen van gezonder voedsel, is door het nieuwe voedsel dat u aan het koken bent goed te kruiden. Als je overstapt van het frituren van je kip naar het nu bakken of grillen, zorg er dan voor dat je hem goed kruidt zodat hij nog steeds goed smaakt. Je partner wil misschien niet op dieet omdat ze vinden dat gezond voedsel niet lekker is, maar je kunt ze laten zien dat ze dat wel kunnen met een goede voorbereiding.
Gebruik citroenpeper, knoflook, oregano, tijm of andere smaakmakers die je lekker vindt
Deel 3 van 3: Ze betrekken bij uw dieet
Stap 1. Samen boodschappen doen
Je partner komt misschien over op het hele idee van een dieet, maar wil misschien nog steeds een paar favorieten voor junkfood in huis houden. Ga samen boodschappen doen, zodat jullie allebei kunnen beslissen welk voedsel je in huis wilt hebben. Misschien wil je partner bijvoorbeeld frisdrank houden, maar kan hij ermee instemmen dat hij geen chips meer heeft. Dit zal helpen ervoor te zorgen dat ze geleidelijk gezondere keuzes maken en in een tempo dat voor hen prettig en prettig aanvoelt.
- Onthoud dat je nog steeds geen junkfood hoeft te eten dat ze wilden kopen.
- Je kunt ook aanraden om samen light frisdranken uit te proberen in plaats van regelmatig frisdrank te kopen.
- U kunt vetarme of suikervrije versies van uw favoriete koekjes of snacks kopen.
Stap 2. Samen koken
Als koken iets is dat jullie allebei graag doen, maar je bent op dieet geweest en eet daarom apart van elkaar, probeer dan samen iets te maken. Zoek een gezond maar smakelijk recept dat jullie allebei kunnen proberen en maak het dan. Of kies een favoriet van hen en zoek naar een gezondere manier om het te koken.
Als u bijvoorbeeld allebei van pasta houdt, kunt u volkoren of glutenvrije pasta kopen. Je kunt kalkoen ook vervangen door rundergehakt
Stap 3. Samen sporten
Vraag je partner om met je mee te trainen. Misschien zijn ze niet bereid om beter te eten, maar als je ze actief kunt krijgen, zullen ze gezonder zijn. Ga naar de sportschool of doe wat workouts vanuit huis. Je kunt ook klein beginnen door 30 minuten per dag door de buurt te wandelen.
- Bied aan om hun favoriete sport met hen te spelen.
- Als er een meer in de buurt is, huur dan een paar kajaks voor een paar uur of wandel over de paden in een nabijgelegen park.
Stap 4. Maak er een spelletje van
Als je partner competitief is, kun je hem of haar helpen met een dieet te beginnen door te wedden of te wedden. Ga ermee akkoord dat degene die het meeste gewicht verliest in een week of het dieet volhoudt zonder vals te spelen, een prijs krijgt. De prijs kan iets kleins zijn, zoals de winnaar die je vrijdagavondfilm kiest of iets groters, zoals een diner in het restaurant naar keuze.
Stap 5. Vraag hen om het een ‘proefrun’ te geven
’ Als je partner het nog steeds niet met je wil proberen, vraag hem dan om het gewoon eens uit te proberen. Vraag ze om zich een week lang aan het dieet te binden en als ze er een hekel aan hebben, dan kunnen ze verder eten zoals ze willen. Uw partner zal zich waarschijnlijk zo goed voelen na een dieet dat hij op zijn minst enkele van de veranderingen in zijn eetgewoonten op de lange termijn zal opnemen.
Zeg tegen hen: "Ik weet dat je niet echt met mij op dieet wilt, maar zou je het gewoon een week kunnen geven en kijken hoe je je voelt? Het zou veel voor me betekenen."
Stap 6. Vraag om ondersteuning
Uiteindelijk zou je partner dingen met je moeten doen omdat ze van je houden en willen dat je gezond bent. Vertel uw partner eenvoudig wat dit voor u betekent en vraag of zij u kunnen ondersteunen. Misschien betekent ondersteuning niet dat ze samen met jou op dieet gaan, maar het kan betekenen dat ze ermee instemmen bepaalde voedingsmiddelen om je heen niet te eten.
