Als u herhaaldelijk aan uw huid plukt, bewust of onbewust, kunt u een aandoening hebben die dermatillomanie of ontvellingsstoornis wordt genoemd. Uw dierbaren kunnen u vertellen om "gewoon te stoppen", maar zelf stoppen is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Zorg eerst voor ondersteuning bij het afkicken van de gewoonte door contact op te nemen met een zorgverlener die een geïndividualiseerd behandelplan kan voorschrijven. Zoek dan uit wat je triggers zijn. Als je eenmaal weet waardoor je kiest, kun je die situaties vermijden of nieuwe gewoonten toepassen die voorkomen dat je je huid gaat plukken.
Stappen
Methode 1 van 3: Huidplukstoornis behandelen
Stap 1. Laat je huisarts je doorverwijzen naar een ocs-specialist
Dermatillomanie wordt vaak geassocieerd met een obsessief-compulsieve stoornis, dus u kunt baat hebben bij een psychiater of psycholoog die ervaring heeft met het behandelen van OCS. Vraag uw huisarts om een verwijzing naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg.
Wanneer u de specialist ontmoet, moet u zoveel mogelijk details delen over uw dwangmatige skin-picking als u kunt. Vertel uw arts wanneer het plukken gewoonlijk plaatsvindt en wat u doet of voelt voordat het plaatsvindt
Stap 2. Neem SSRI's om uw symptomen te beheersen
Dermatillomanie kan wijzen op een onderliggend geval van angst of depressie. Als uw arts vaststelt dat dit in uw geval waar is, kunnen zij SSRI's voorschrijven om uw symptomen te verlichten.
SSRI's, of selectieve serotonineheropnameremmers, zijn een speciale klasse antidepressiva die nuttig zijn gebleken bij het beheersen van obsessieve gedachten met betrekking tot skin-picking
Stap 3. Probeer cognitieve gedragstherapie om uw plukgewoonten te veranderen
Vraag uw arts naar psychotherapeutische behandelingen voor dermatillomanie, zoals CGT. Deze vorm van gesprekstherapie is bewezen nuttig voor mensen met een skin-picking-stoornis.
- CGT kan u en uw zorgverlener helpen bij het identificeren van gedachten die huidplukken kunnen veroorzaken, zoals zorgen maken over het zakken van een test of zelfbewust zijn over een gezichtsvlek.
- In CGT kun je leren om negatieve denkpatronen die leiden tot skin-picking uit te dagen en de gewoonte om te keren met hulp van je therapeut.
Stap 4. Woon steungroepbijeenkomsten bij met betrekking tot uw aandoening
Als een onderliggende aandoening zoals OCS, angst of depressie uw dermatillomanie beïnvloedt, kan het helpen om met anderen te praten die dezelfde aandoening hebben. Steungroepen kunnen u helpen om u minder alleen te voelen bij het omgaan met psychische aandoeningen.
Zoek ook naar steungroepen die specifiek gericht zijn op dermatillomanie. Vraag uw geestelijke gezondheidsaanbieder om aanbevelingen
Methode 2 van 3: Omgaan met uw triggers
Stap 1. Observeer je skin-picking een week lang om je triggers te ontdekken
Let op situaties die dwangmatig huidplukken veroorzaken. Schrijf een week lang in een logboek of dagboek wat er gebeurde voordat je de drang kreeg om te kiezen.
- Schreeuwde je baas tegen je? Voelde je je afgewezen door een vriend of geliefde? Reageerde je op het vangen van een glimp van je spiegelbeeld?
- Door veelvoorkomende triggers aan te wijzen, kunt u een plan ontwikkelen om ze te vermijden of ermee om te gaan.
Stap 2. Kijk niet zo vaak in de spiegel
Als spiegels je neiging om geobsedeerd te raken door huidonvolkomenheden teweegbrengen, verminder dan je blootstelling eraan. Berg enkele spiegels in uw huis op of bedek ze. Of gebruik het toilet in het donker.
- Als u de spiegel moet gebruiken wanneer u zich aankleedt of make-up aanbrengt, stelt u een timer in op 5 tot 10 minuten.
- Kijk ook niet in een close-up of vergrotende spiegel.
Stap 3. Overwin negatief denken met positieve bevestiging
Soms komt dermatillomanie voort uit zelfbewustzijn over uw lichaam of uiterlijk. Elimineer negatief denken door jezelf te overladen met positieve bevestigingen met betrekking tot je uiterlijk en capaciteiten.
Je kunt post-its op je spiegel hangen met de tekst: "Je ziet er geweldig uit zoals je bent!" Of herhaal complimenten voor jezelf, zoals "Je bent slim en capabel" of "Je hebt een mooie glimlach."
Stap 4. Berg de plukinstrumenten op
Als je een schaar, pincet of speld gebruikt om aan je huid te krabben of eraan te peuteren, beperk dan je toegang tot deze items. Bewaar ze op een moeilijk bereikbare plaats, gooi ze weg of geef iemand anders de leiding over uw toegang ertoe.
U kunt bijvoorbeeld een regel instellen dat u toestemming moet vragen voordat u het pincet van uw moeder gebruikt en dat u ze in haar aanwezigheid moet gebruiken
Stap 5. Oefen ontspanningstechnieken om angst te verminderen
Niet alle triggers kunnen worden vermeden. Als algemene stress in het leven bijdraagt aan uw dwangmatige huidpluk, kan het nuttig zijn om oefeningen voor stressbeheersing te doen.
- Mindfulness-meditatie, diep ademhalen en progressieve spierontspanning zijn allemaal strategieën die je kunt gebruiken om de angst die tot plukken leidt te verlichten.
- Je kunt deze technieken uitproberen voor, tijdens of nadat je een stressvolle situatie tegenkomt.
Methode 3 van 3: Picking verminderen met vervangend gedrag
Stap 1. Trek handschoenen aan
Voorkom dat je gaat plukken door je handen zo vaak mogelijk te bedekken, vooral tijdens triggersituaties. Draag een paar handschoenen totdat de drang voorbij is.
Als je onbewust aan je huid plukt, draag dan altijd handschoenen. Op die manier word je je meer bewust van de gewoonte
Stap 2. Draag make-up
Het dragen van vloeibare of crème foundation kan dermatillomanie helpen stoppen, omdat het een barrière vormt. Telkens wanneer u bijvoorbeeld uw gezicht aanraakt, veegt u de make-up uit.
Dit werkt vooral goed als je dwangmatig aan de huid van je gezicht plukt
Stap 3. Knip je nagels of neem acrylnagels
Het veranderen van je nagels kan ook het plukken verminderen. Maak ze extreem kort, zodat je ze moeilijk kunt gebruiken om aan je huid te krabben of te peuteren. Het krijgen van nep-acrylnagels kan ook voorkomen dat je gaat plukken.
Stap 4. Breng olie of vochtinbrengende crème aan op de plukzones
Stop dermatillomanie door een dikke of romige olie of lotion aan te brengen op de plekken waar u gewoonlijk plukt. Dit maakt het gebied glad, zodat het moeilijker is om aan de huid eronder te peuteren. Bovendien is het een manier om voor je huid te zorgen in plaats van deze te beschadigen.
Probeer vitamine E, olijfolie of avocado-olie op je huid aan te brengen. Of investeer in een voedende moisturizer in een rustgevende of vrolijke geur
Stap 5. Koop een fidget-speeltje
Houd je handen bezig als je de neiging krijgt om aan je huid te peuteren. Speel een met een squishy bal of een fidget spinner totdat de drang voorbij is.
Stap 6. Doe een constructieve activiteit
Houd jezelf bezig als je de drang krijgt om te kiezen door aan een puzzel te werken of huiswerk te maken. Of brei, schilder of schrijf om uw handen bezig te houden. Je kunt ook verschillende creatieve apps downloaden op je telefoon of tablet en ze gebruiken wanneer je de drang hebt om je huid te kiezen.
