Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, algemeen bekend als ADHD, is een aandoening die problemen veroorzaakt met focus en concentratie, impulsieve beslissingen en hyperactief gedrag. Miljoenen kinderen en volwassenen leven met deze aandoening en het is zeer waarschijnlijk dat als je het hebt, je een volkomen normaal leven zult leiden. Medicatie is een veel voorkomende behandeling, maar dit kan bijwerkingen hebben die u misschien wilt vermijden. U kunt uw toestand echter verbeteren met enkele levensstijlremedies. Hoewel veel alternatieve behandelingen gemengde resultaten laten zien, kunnen ze uw ADHD verlichten in combinatie met een professionele behandeling. Het is belangrijk om te onthouden dat deze levensstijlbehandelingen geen vervanging zijn voor therapie en medicatie, dus volg altijd het behandelingsregime dat uw arts of therapeut u geeft samen met het aanbrengen van deze veranderingen.
Stappen
Methode 1 van 3: Gezonde levensstijlkeuzes
Er zijn veel kleine stappen die u in uw dagelijks leven kunt nemen om uw focus en concentratie te verbeteren. Zowel kinderen als volwassenen hebben vaak baat bij het volgen van een schema, het volgen van een gezond dieet, regelmatig sporten en goed slapen. Dit zijn allemaal positieve veranderingen die u kunt aanbrengen, en iedereen kan ze proberen. Onthoud echter dat deze veranderingen ADHD vaak niet alleen behandelen, dus combineer ze met de voorgeschreven behandeling van uw arts of therapeut voor de beste resultaten.
Stap 1. Organiseer je schema zodat je je niet overweldigd voelt
Mensen met ADHD concentreren zich vaak beter als ze georganiseerd zijn. Maak een planning en blijf op de hoogte van je taken.
Een rommelig huis of werkgebied kan je ook overweldigen. Probeer een beetje op te ruimen
Stap 2. Beweeg minimaal 5 dagen per week 30 minuten
Regelmatige lichaamsbeweging kan overtollige energie verbranden en ook hormonen vrijgeven die de concentratie verbeteren. Probeer minstens 4-5 dagen per week te sporten, maar meer is nog beter.
- De specifieke activiteiten maken niet zoveel uit, als je maar actief bent. Een uur basketballen is net zo goed als gewichtheffen.
- Je hoeft niet intensief te sporten. Een wandeling van 30 minuten is ook geweldig.
Stap 3. Slaap elke nacht 7-8 uur
Gebrek aan slaap maakt het nog moeilijker om je te concentreren. Probeer elke nacht een volledige nachtrust te krijgen om je overdag beter te concentreren.
Als je moeite hebt met slapen, probeer dan een uur voor het slapengaan ontspannende activiteiten te doen, zoals mediteren of lezen. Vermijd schermen, want het licht kan je hersenen stimuleren
Stap 4. Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker
Dit is een belangrijk onderdeel van het bijhouden van een regelmatig schema en het helpt je ook om 's nachts beter te slapen.
Dit geldt ook voor de weekenden. Slaap niet te laat uit, anders kan je slaapschema in de war raken
Stap 5. Eet maaltijden op vaste tijden om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden
Honger doet je bloedsuikerspiegel crashen en focussen zal erg moeilijk zijn. Eet uw maaltijden elke dag op hetzelfde tijdstip, zodat uw bloedsuikerspiegel gereguleerd blijft.
Snacken tussen de maaltijden door is ook nuttig. Probeer wat kleine snacks mee te nemen voor de hele dag
Stap 6. Voeg complexe koolhydraten, magere eiwitten en omega-3 vetzuren toe aan uw dieet
Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor duurzame energie en een betere concentratie. Voeg zoveel mogelijk gezonde voedingsmiddelen toe aan uw dieet, zodat u van elk een vaste dosis krijgt.
Goede voedselkeuzes zijn volkoren- en tarweproducten, gevogelte, vis, groene bladgroenten, bonen en vers fruit
Stap 7. Verminder uw inname van cafeïne en suiker
Deze kunnen je zowel zenuwachtig als minder gefocust maken. Probeer zo min mogelijk toegevoegde suikers te eten en drink niet meer dan 1 of 2 cafeïnedranken per dag.
- Vergeet niet dat andere dranken dan koffie cafeïne bevatten, zoals thee of energiedrankjes. Wees heel voorzichtig met energiedrankjes, want je kunt 2 of 3 keer de dagelijks aanbevolen hoeveelheid cafeïne binnenkrijgen.
- Controleer de voedingsetiketten op al het voedsel dat u eet om het toegevoegde suikergehalte te meten.
Stap 8. Pas uw gedragsreactie aan met cognitieve gedragstherapie
CGT is de meest voorkomende therapiebehandeling voor ADHD. Het traint de gedragsreactie van je hersenen opnieuw en kan je helpen om je beter te concentreren.
Andere vormen van gesprekstherapie zijn niet zo effectief voor ADHD, tenzij je ook last hebt van andere aandoeningen zoals depressie of angst
Methode 2 van 3: Tips voor het opvoeden van kinderen met ADHD
ADHD komt vaker voor bij kinderen, wat een bijzondere uitdaging vormt voor ouders. Gelukkig werken alle levensstijlstrategieën voor het omgaan met ADHD, zoals het volgen van een gezond dieet en regelmatig sporten, ook bij kinderen. Daarnaast zijn er enkele managementtechnieken die specifiek zijn voor kinderen. Probeer deze tips om uw kind te helpen zijn ADHD te beheersen en te overwinnen. Als u meer hulp nodig heeft, neem dan contact op met uw kinderarts voor meer beheeropties.
Stap 1. Complimenteer uw kind om zijn zelfrespect te vergroten
Kinderen met ADHD hebben vaak problemen met het gevoel van eigenwaarde omdat ze zich niet kunnen concentreren op taken zoals andere kinderen dat wel kunnen. Geef altijd voldoende positieve feedback, zodat uw kind niet het gevoel heeft dat hij ergens niet goed in is.
Probeer samen met uw kind activiteiten te ondernemen om te ontdekken waar het goed in is. Moedig ze vervolgens aan om zich daaraan te houden om hun zelfrespect te verbeteren
Stap 2. Wees specifiek wanneer je om iets vraagt
Gebruik geen onduidelijke woorden of taal. Vraag direct wanneer u wilt dat uw kind iets doet, zodat het niet in de war raakt.
Stap 3. Moedig uw kind aan om deel te nemen aan sociale activiteiten
Socialisatie is gezond voor kinderen en kan uw kind helpen activiteiten te ontdekken die het leuk vindt. Plan speeldata in of breng ze naar het park om met andere kinderen te spelen.
- U kunt uw kind aanmelden voor een team of club om socialisatie te stimuleren.
- Vergeet niet om ook goed sociaal gedrag voor uw kind te modelleren. Dit helpt hen te begrijpen hoe ze moeten socialiseren.
Stap 4. Praat met de leerkrachten van uw kind om hun prestaties op school te volgen
De leerkrachten van uw kind kunnen gedrag opmerken dat u niet ziet en enkele suggesties geven over hoe u uw kind kunt helpen.
Stap 5. Pas de juiste discipline toe als uw kind zich misdraagt
Wees niet hyperkritisch op uw kind, anders zullen ze zich slechter over zichzelf gaan voelen. Probeer eenvoudige time-outs in plaats van te schreeuwen.
Leg ook aan uw kind uit wat het fout heeft gedaan. Gebruik duidelijke, specifieke taal zodat ze niet in de war raken
Stap 6. Leer stressverlagende technieken zodat je niet overweldigd raakt
Het opvoeden van een kind met ADHD kan stressvol zijn, dus zorg goed voor jezelf. Leer hoe u kunt kalmeren en uw woede kunt beheersen, zodat u niet slecht reageert als uw kind zich misdraagt.
Methode 3 van 3: Onbewezen alternatieve therapieën
Naast conventionele behandelingen staat het internet vol met alternatieve therapieën waarvan voorstanders beweren dat ze ADHD kunnen helpen beheersen. Veel van deze technieken laten op zijn best gemengde resultaten zien, en sommige, zoals kruidensupplementen, kunnen zelfs gevaarlijk zijn. Anderen kunnen echter enig succes hebben. De volgende behandelingen kunnen een aanvulling vormen op conventionele benaderingen en de meeste zijn ongevaarlijk om uit te proberen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u kruidensupplementen inneemt of aan uw kind geeft.
Stap 1. Oefen mindfulness-meditatie
Sommige mensen met ADHD melden dat regelmatige meditatie hen meer bewust maakt van hun eigen geest en hen helpt hun concentratie onder controle te houden. Probeer het zelf uit om te zien of het helpt.
- Als je niet weet waar je moet beginnen, zijn er online veel geleide meditatievideo's die je kunt gebruiken.
- Meditatie is ook een uitstekende stressverlagende oefening, die je algehele mentale toestand kan verbeteren.
Stap 2. Probeer yoga om je concentratie te verhogen
Net als meditatie kan yoga je ook helpen focussen en concentreren. Sommige mensen vinden dat dit hun ADHD-symptomen helpt.
Probeer mee te doen aan een les of thuis video's te maken om aan de slag te gaan
Stap 3. Neem zinksupplementen
Er zijn aanwijzingen dat een zinktekort ADHD kan verergeren. Als uw zinkgehalte laag is, probeer dan dagelijks een supplement te nemen om te zien of dit u helpt.
Als je geen zinktekort hebt, dan helpt dit je niet. Vraag uw arts om een bloedtest om eerst uw zinkgehalte te meten
Stap 4. Probeer aromatherapie om je humeur te verbeteren
Kleine studies suggereren dat aromatherapie met essentiële oliën ADHD-symptomen kan verbeteren. De resultaten zijn gemengd, maar het kan geen kwaad om het zelf uit te proberen.
Kamilleolie werd in één onderzoek gebruikt en wordt beschouwd als de meest effectieve essentiële olie voor ADHD
Stap 5. Drink kruidenthee om jezelf te helpen ontspannen
Thee met citroengras, kamille en groene munt kan je helpen te ontspannen en kan je hyperactiviteit verminderen. Probeer 3-5 kopjes per dag te drinken en kijk of dit helpt.
Je kunt ook andere theesoorten proberen, maar het is het beste als ze cafeïnevrij zijn. Cafeïne kan het moeilijker maken om je te concentreren
Medische afhaalrestaurants
Er zijn zeker enkele levensstijlremedies die u kunt gebruiken om het beheer van uw ADHD gemakkelijker te maken. Bovendien zijn deze technieken over het algemeen heel gezond, of ze nu wel of niet je ADHD behandelen, dus ze zullen positieve veranderingen voor je zijn. Deze behandelingen zijn echter over het algemeen niet zo succesvol als medicatie en professionele begeleiding voor het omgaan met ADHD. Het is het beste om ze te combineren met uw conventionele behandelingen van uw arts voor de beste resultaten. Gecombineerd zullen deze remedies u helpen uw ADHD met succes te beheersen en een bevredigend leven te leiden.
