Heeft u een kind wiens gedrag op school en thuis uit de hand lijkt te lopen? Bent u een volwassene die moeite heeft zich te concentreren of details te onthouden, terwijl u ook gehinderd wordt door slopende zorgen en angst? U kunt de mogelijkheid overwegen dat u een comorbide angststoornis en ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) heeft. Het samen voorkomen van een angststoornis en ADHD komt vrij vaak voor. Om deze aandoeningen te behandelen, moet u eerst weten hoe u ze kunt herkennen. Zoek dan professionele hulp. Er zijn ook enkele zelfhulpstrategieën die u kunt toepassen om uw symptomen te verlichten.
Stappen
Methode 1 van 3: Diagnose van comorbide angst en ADHD
Stap 1. Ken de typische tekenen en symptomen van angst
Angststoornissen komen het vaakst samen met ADHD voor. De meest voorkomende symptomen van angst zijn moeite met concentreren, prikkelbaar of gespannen zijn, rusteloos voelen, slapeloosheid, nervositeit, bonzend hart, spierspanning en plotselinge gevoelens van paniek of onheil.
- Houd er rekening mee dat er een reeks mogelijke symptomen zijn die verband houden met een angststoornis en dat elke stoornis zich bij een persoon anders kan manifesteren. Angst kan ook in ernst variëren van mild tot ernstig, dus voor sommige mensen is het misschien niet merkbaar en voor anderen kan het het dagelijks leven verstoren.
- Mogelijke angststoornissen zijn onder meer gegeneraliseerde angststoornis, paniekstoornis, posttraumatische stressstoornis en sociale fobie.
Stap 2. Ken de typische tekenen en symptomen van ADHD
Als u ADHD heeft, kunt u problemen opmerken met organisatie, aandacht, focus en impulsiviteit. U kunt moeite hebben om stil te zitten of de aandacht vast te houden bij taken op het werk of op school.
Deze symptomen moeten vóór de leeftijd van 12 jaar aanwezig zijn geweest om aan de criteria voor ADHD te voldoen. Symptomen moeten ook van invloed zijn op uw functioneren op meer dan één gebied van het leven. U kunt bijvoorbeeld problemen ervaren op school en thuis
Stap 3. Herken de nuances van comorbide stoornissen
Het is niet ongebruikelijk om de symptomen van zowel ADHD als angst te ervaren - ongeveer 30 tot 40 procent van de mensen met ADHD vertoont tekenen van angst. Wanneer ADHD en angst samen voorkomen, kunnen de ervaren symptomen verschillen van wanneer de stoornissen alleen voorkomen.
Als je ADHD hebt, ben je vatbaarder voor angst omdat je gevoelig bent voor verschillende emoties en situaties. Je kunt angst ontwikkelen omdat je bang bent om altijd dingen te vergeten of opdrachten te missen. Als gevolg hiervan maak je je constant zorgen en pieker je
Stap 4. Raadpleeg een arts om medische aandoeningen uit te sluiten
Als u nog niet eerder bent gezien door een zorgverlener, moet uw eerste stop uw huisarts zijn. Veel gezondheidsproblemen, van allergieën tot hersenaandoeningen, bootsen de symptomen na van psychische aandoeningen zoals ADHD of angst. Het is het beste om door een arts te worden gezien om eerst een schone gezondheidsverklaring te krijgen.
Het kan helpen om een logboek bij te houden van uw symptomen om uw arts te helpen beter te begrijpen wat u ervaart. Uw arts zal waarschijnlijk een grondig interview afnemen om uw symptomen, medische geschiedenis en familiegeschiedenis te beoordelen. Ze kunnen ook tests uitvoeren om medische problemen uit te sluiten, omdat angst kan voortkomen uit veel verschillende fysieke aandoeningen
Stap 5. Vraag een verwijzing naar een zorgverlener voor diagnose
Comorbide aandoeningen bemoeilijken het behandelproces. Daarom zou u een deskundige moeten raadplegen om deze aandoeningen effectief te identificeren en dienovereenkomstig te behandelen. Als uw arts geen tekenen van medische ziekte vindt, vraag hem dan om een verwijzing naar een plaatselijke psychiater of psycholoog.
Dit zijn artsen met een geavanceerde opleiding in psychische aandoeningen. Deze artsen hebben doorgaans meer ervaring met het omgaan met comorbide stoornissen, wat betekent dat ze deze adequaat kunnen diagnosticeren en behandelen
Methode 2 van 3: Professionele behandeling zoeken
Stap 1. Vraag uw geestelijke gezondheidsaanbieder naar behandelingsopties
Een psychiater of psycholoog zal u waarschijnlijk interviewen en u een reeks vragenlijsten of beoordelingen laten invullen. Hierdoor kunnen ze een duidelijker beeld krijgen van uw symptomen. Als wordt vastgesteld dat u de symptomen van comorbide angst en ADHD ervaart, moet u beslissen over de beste behandelingskuur.
- Hoe uw zorgverlener ervoor kiest om uw comorbide aandoeningen te behandelen, hangt meestal af van de ernst van de stoornissen en welke zich het eerst voordeden. Ze zouden kunnen proberen de ADHD eerst te behandelen als deze bijdroeg aan de ontwikkeling van angst, of ze zouden beide aandoeningen tegelijkertijd kunnen behandelen.
- Uw zorgverlener kan ook vragen naar de gebeurtenissen die hebben geleid tot uw angst om een op maat gemaakte behandeling voor uw aandoening te bieden.
Stap 2. Overweeg medicijnen
Over het algemeen is medicatie een van de beste behandelingen voor zowel kinderen als volwassenen met ADHD. Stimulerende middelen vormen de eerste lijn van farmacologische behandeling van ADHD, maar sommige stimulerende middelen kunnen angstsymptomen voor een korte tijd verergeren. Atomoxetine, een selectieve noradrenalineheropnameremmer (SNRI), wordt ook gebruikt voor de behandeling van gelijktijdig voorkomende ADHD en angst.
- Bijwerkingen van stimulerende medicijnen kunnen slaapverstoring, eetlustveranderingen, prikkelbaarheid en onvrijwillige tics zijn.
- Bijwerkingen van niet-stimulerende middelen zoals atomoxetine zijn slaapverstoring, constipatie, misselijkheid, hoofdpijn, verminderd seksueel verlangen en vermoeidheid.
- Uw arts kan verschillende behandelingskuren voorstellen en u kunt meerdere soorten medicijnen proberen voordat u verbeteringen ziet. Zelfs als u eenmaal een medicijn heeft gevonden dat nuttig is, kan het enkele weken duren voordat de symptomen verbeteren.
DESKUNDIGE TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Erkend psychotherapeut
Werk samen met uw arts om de medicijnen te vinden die u nodig heeft.
Psychotherapeut Lauren Urban zegt:"
Stap 3. Onderzoek natuurlijke remedies voor ADHD
U kunt natuurlijke alternatieven voor medicijnen ook met uw arts bespreken. Van verschillende natuurlijke supplementen is aangetoond dat ze de symptomen van ADHD helpen verbeteren, waaronder ginko biloba, ginseng, fosfatidylserine, acetyl-L-carnitine en pycnogenol.
Zorg ervoor dat u natuurlijke supplementen met uw arts bespreekt voordat u ze probeert, en combineer natuurlijke supplementen niet met uw voorgeschreven medicijnen
Stap 4. Overweeg cognitieve gedragstherapie
Naast het nemen van medicijnen voor ADHD-symptomen, kan uw zorgverlener psychotherapie voorstellen. Een van de meest effectieve psychotherapeutische benaderingen voor comorbide angst is cognitieve gedragstherapie of CGT.
CGT is een intensieve therapeutische benadering die helpt bij het isoleren van denkpatronen die bijdragen aan angst. In de loop van de therapie leer je misschien niet-helpende denkpatronen te identificeren en technieken te leren om ze te veranderen
Stap 5. Word lid van een steungroep
Psycho-educatie is een gunstig aspect van de behandeling van elke psychische aandoening. Door u en uw dierbaren te helpen de nuances van beide aandoeningen te begrijpen, kunt u de symptomen beter herkennen en ermee omgaan. U kunt psycho-educatieve informatie krijgen via steungroepen die worden gefaciliteerd door professionals in de geestelijke gezondheidszorg en/of leeftijdsgenoten.
In deze groepen kunnen u en uw familie inzicht en ondersteuning krijgen over uw comorbide aandoeningen en real-life getuigenissen horen van anderen die soortgelijke beproevingen doormaken
Methode 3 van 3: Zelfbehandeling van angst en ADHD
Stap 1. Herken angsttriggers
Een groot deel van de behandeling van comorbide angst en ADHD is afstemmen op jezelf om te begrijpen hoe deze twee aandoeningen elkaar beïnvloeden. Besteed aandacht aan de triggers van je angst, dat wil zeggen, die situaties of gebeurtenissen die angstsymptomen verergeren.
- Het kan helpen om angstige gedachten bij te houden met een logboek of dagboek. Er zullen waarschijnlijk patronen ontstaan. U kunt dit logboek meenemen naar uw therapiesessie en proberen deze onrealistische gedachten met uw therapeut uit te dagen.
- Je zult merken dat bepaalde situaties of gebeurtenissen krachtige triggers zijn voor je angst.
Stap 2. Oefen ontspanningstechnieken
Omgaan met zorgen en stress is een belangrijk onderdeel van het verlichten van angstsymptomen en om ervoor te zorgen dat uw ADHD-behandeling werkt. De beste manier is om regelmatig kalmerende oefeningen te doen - wacht niet tot je je angstig voelt. Door regelmatig te oefenen, kunt u deze technieken in een mum van tijd beter gebruiken.
Probeer diep ademhalen, meditatie, progressieve spierontspanning of geleide beelden. Bepaal een paar technieken die voor jou het meest nuttig zijn. Zoek naar geleide meditaties op YouTube om je op weg te helpen
Stap 3. Ondersteun uw gezondheid
Lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet en voldoende rust zijn belangrijk voor het beheersen van comorbide angst- en ADHD-symptomen. Blijf in het algemeen uit de buurt van junkfood of bewerkte voedingsmiddelen die de symptomen vaak verergeren. Verwijder cafeïne of alcohol uit uw dieet. Kies echte, onbewerkte voedingsmiddelen zoals verse producten, volle granen en magere eiwitbronnen.
Praat met uw arts of een geregistreerde diëtist over het aanbrengen van positieve veranderingen in uw dieet om angst- en ADHD-symptomen te verbeteren
Stap 4. Zoek een positief ondersteunend netwerk
Als je in de buurt bent van negatieve invloeden, zullen je gelijktijdig voorkomende angst en ADHD alleen maar verergeren. Kies ervoor om tijd door te brengen met mensen die je steunen en waarderen wie je bent als persoon, en die je over het algemeen een goed gevoel geven.
- Verminder uw tijd met mensen die u beoordelen, bekritiseren of beïnvloeden om ongezonde keuzes te maken, zoals het gebruik van alcohol of drugs.
- Het kan zijn dat er een omgevingsoorzaak is voor uw angst, die u kunt elimineren om uw angst te verminderen. Het verminderen van afleiding en meldingen van uw smartphone kan bijvoorbeeld helpen om uw symptomen te verminderen.
