Oxytocine is een neuropeptide dat u helpt bij het aangaan van positieve sociale interacties. In het bijzonder onderdrukken verhogingen van oxytocine het gebied van uw hersenen dat angst en angst verwerkt. Positieve gesprekken en fysiek contact zijn misschien wel twee van de gemakkelijkste manieren om jezelf een oxytocineboost te geven. Hoewel de effecten van oxytocine nog worden bestudeerd, kan oxytocine u helpen sterke sociale banden te ontwikkelen en te behouden door intimiteit, vertrouwen en andere componenten van een gezonde relatie aan te moedigen.
Stappen
Methode 1 van 4: Oxytocine stimuleren met intimiteit
Stap 1. Vertel mensen dat je om hen geeft
Zeg vaker dingen als "Ik hou van jou" tegen degenen om wie je geeft. Oxytocine draagt niet alleen bij aan gevoelens van empathie en mededogen (twee belangrijke componenten van liefde), het wordt ook versterkt wanneer je deze gevoelens verbaal uitdrukt.
- Vertel op dezelfde manier vrienden en anderen in je leven dat je ze waardeert door dingen te zeggen als: "Ik ben echt blij dat we elkaar hebben ontmoet", of "Het is geweldig om jou in mijn leven te hebben."
- Uitspraken zoals deze zullen vaak leiden tot positieve uitwisselingen die u beiden een toename van oxytocine geven.
Stap 2. Geef veel knuffels
Door allerlei soorten aanraking komt oxytocine vrij in je hersenen, maar verschillende soorten aanraking geven een grotere boost. Knuffels zijn vooral krachtige oxytocine-boosters, vooral als je iemand knuffelt om wie je geeft. Maak er daarom een gewoonte van om elke dag geliefden te knuffelen met wie je samenleeft.
- Als je mensen in informele situaties ontmoet, overweeg dan om een knuffel voor te stellen in plaats van een handdruk. Er is een aanzienlijk verschil in de hoeveelheid oxytocine die elk van deze handelingen zal afgeven.
- Massages zijn een andere manier om oxytocine te stimuleren door aanraking. Huur een massagetherapeut in of vraag een geliefde om u een massage te geven.
Stap 3. Heb seks met iemand om wie je geeft
Knuffelen is geweldig, maar een orgasme geeft je meestal een bijzonder krachtige boost van oxytocine. Deze afgifte van oxytocine kan je kalmeren en het vergroot ook het vertrouwen tussen jou en je partner.
Stap 4. Stel je fysiek contact voor
Alleen al het voorstellen van fysiek contact, zoals iemand knuffelen of knuffelen, kan je een boost van oxytocine geven. Dit zal effectiever zijn als je je voorstelt iemand aan te raken met wie je een fysieke en liefdevolle relatie hebt.
Methode 2 van 4: Oxytocine sociaal verhogen
Stap 1. Oefen actief luisteren
Maak oogcontact tijdens het gesprek en geef anders uw volledige aandacht aan de persoon met wie u spreekt. Houd uw telefoon uit het zicht, richt uw lichaam naar de persoon naar wie u luistert en geef aan dat u luistert met non-verbale signalen zoals knikken.
Stap 2. Geef complimenten en aanmoediging
Wanneer je positieve reacties krijgt, krijg je direct een oxytocine boost. In feite zullen alle gevoelens die verband houden met het geven of ontvangen van liefde en bewondering je oxytocinegehalte verhogen. Ondertussen hebben mensen de neiging om positieve gevoelens uit te wisselen met degenen die positief over hen denken.
- Maak er een gewoonte van om positieve dingen tegen andere mensen te zeggen als ze in je opkomen.
- Je geeft ze niet alleen een oxytocine-boost, je zorgt er ook voor dat ze zich meer op hun gemak voelen om liefdevol tegen je te praten.
Stap 3. Ga op een positieve manier online met anderen om
Mensen gebruiken steeds vaker online tools zoals social media websites om met elkaar te communiceren. Hoewel het belangrijk is om online interactie in evenwicht te brengen met persoonlijke interactie, kun je een boost in oxytocine krijgen door online beleefdheden uit te wisselen.
De volgende keer dat je bijvoorbeeld op Facebook komt, maak er dan een punt van om minstens 10 berichten leuk te vinden en maak een handvol positieve, vriendelijke opmerkingen over de berichten van vrienden
Stap 4. Eet met andere mensen
Eten met iemand anders is een bewezen manier om een band op te bouwen. Het kan je ook kalmeren en de mogelijkheid bieden voor een gesprek. Nodig idealiter iemand uit om mee te lunchen of dineren en bied aan om de rekening te dekken. Geven en ontvangen verhogen ook het oxytocinegehalte.
Methode 3 van 4: Oxytocine-niveaus op andere manieren verhogen
Stap 1. Denk positief over anderen tijdens het mediteren
Afgezien van talloze andere gezondheidsvoordelen die verband houden met meditatie, kun je jezelf een oxytocine-boost geven door je te concentreren op positieve gedachten over iemand. Om dit te doen, gaat u ergens rustig en vrij van afleiding zitten. Sluit je ogen en denk gewoon aan complimenteuze of hoopvolle dingen over één persoon in het bijzonder.
Misschien wil je je zelfs concentreren op één mantra, zoals 'Sebastian is geweldig'. Herhaal deze gedachte gewoon keer op keer voor jezelf, terwijl je andere gedachten die opkomen wegdrukt
Stap 2. Knuffel met een huisdier
De oxytocine-boosts die gepaard gaan met fysiek contact zijn niet beperkt tot contact met andere mensen. Een andere trefzekere manier om je oxytocinegehalte te verhogen, is door een hond te aaien.
Vraag het natuurlijk altijd voordat je de hond van een vreemde aait. Merk op dat je misschien ook met de persoon praat - je hebt meer kans om positieve sociale interacties te hebben met de mensen om je heen als er een hond in de buurt is
Stap 3. Deel een adrenalinestoot met iemand
U kunt enorme oxytocine-pieken krijgen door deel te nemen aan matig stressvolle activiteiten. Dit geldt vooral wanneer u een dergelijke ervaring met andere mensen deelt. Klassieke voorbeelden zijn activiteiten zoals het rijden in een achtbaan of parachutespringen.
- Door samen iets spannends te beleven, heb je snel een band met de mensen om je heen. Dit gebeurt gedeeltelijk door een stortvloed van oxytocine die door je hersenen wordt afgegeven na een activiteit die gevaarlijk aanvoelt.
- In feite kan elk soort "avontuur" met iemand anders uw beide oxytocine-niveaus verhogen. Zelfs een blokje om met iemand zal een positief effect hebben op je hersenchemie, evenals op je gevoelens voor elkaar.
Stap 4. Luister naar rustgevende muziek of zing liedjes
Als je er alleen voor staat en op zoek bent naar een oxytocine-boost, kan audio helpen. Of je nu wat ontspannende muziek opzet of meezingt met je favoriete deuntje, beide zullen een positieve invloed hebben op je hersenchemie.
Stap 5. Doneer of doe vrijwilligerswerk
Tijd of geld geven aan een andere persoon of organisatie kan ook uw oxytocine stimuleren. Kortom, als u vrijgeviger bent, zult u zich meer gewaardeerd voelen. Positieve feedbackloops ontstaan wanneer mensen samenwerken voor een gemeenschappelijk belang en dankbaar zijn voor elkaars bijdragen.
Stap 6. Wees op uw hoede voor zogenaamde oxytocine-boosters
Er zijn genoeg producten, zoals supplementen, die beweren je oxytocinegehalte te verhogen. Helaas worden deze beweringen vaak niet ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.
Hoewel supplementen die dit soort beweringen doen misschien om andere redenen de moeite waard zijn, is het belangrijk op te merken dat het onwaarschijnlijk is dat ze uw oxytocinegehalte verhogen
Methode 4 van 4: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Laat het uw arts weten als u worstelt met angst
Als je te maken hebt met gevoelens van stress, angst of eenzaamheid, kan het helpen om een natuurlijke oxytocineboost te krijgen. Soms heb je echter extra hulp nodig bij het omgaan met deze emoties. Als u zich angstig, depressief of overweldigd voelt tot het punt dat het uw dagelijks leven verstoort, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u mogelijk doorverwijzen naar een hulpverlener of zelfs medicijnen voorschrijven die kunnen helpen.
Als u zelfmoordgedachten of gedachten over zelfbeschadiging krijgt, bel dan onmiddellijk de hulpdiensten of raadpleeg uw arts of hulpverlener
Stap 2. Praat met uw arts over het gebruik van oxytocine om de bevalling op te wekken
Als u zwanger bent en weeën moet opwekken, kan uw arts u oxytocine geven via een infuus (vaak Pitocin genoemd) om de samentrekkingen in uw baarmoeder te stimuleren. Oxytocine kan ook helpen overmatig bloeden te voorkomen nadat u uw baby hebt bevallen. Praat met uw arts over de risico's en voordelen van het gebruik van oxytocine tijdens uw bevalling.
Uw arts kan het gebruik van oxytocine niet aanbevelen als uw baby zich in een slechte positie bevindt voor vaginale bevalling of als er andere mogelijke complicaties zijn die het gevolg kunnen zijn van een vaginale bevalling
Stap 3. Vertel uw arts over uw gezondheidsgeschiedenis voordat u medische oxytocine gebruikt
Oxytocinebehandelingen tijdens de bevalling zijn niet voor iedereen veilig. Als u en uw arts de mogelijkheid bespreken om oxytocine te gebruiken, praat dan met hen over eventuele gezondheidsproblemen of zorgen die u heeft, evenals over eventuele medicijnen die u momenteel gebruikt. Oxytocine kan bijvoorbeeld onveilig voor u zijn als:
- U heeft nier- of hartproblemen
- Je hebt een latexallergie
- U neemt bepaalde andere medicijnen die de effecten van de oxytocine kunnen versterken, zoals prostaglandinen
