Glutathion is een belangrijke antioxidant die helpt om je cellen en organen te beschermen. In tegenstelling tot veel andere antioxidanten, wordt glutathion eigenlijk door je lichaam gemaakt. De hoeveelheid glutathion die uw lichaam aanmaakt, wordt beïnvloed door zaken als uw omgeving, medische problemen en veroudering. Gelukkig kun je je glutathiongehalte op natuurlijke wijze verhogen door je lichaam de bouwstenen te geven die het nodig heeft om het te maken, en door stress te verminderen, zodat je lichaam meer van het glutathion dat het maakt kan vasthouden.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw dieet gebruiken om glutathion te verhogen
Stap 1. Eet meer rundvlees en orgaanvlees
Rundvlees en orgaanvlees bevatten zwavel en alfa-liponzuur (ALA), die beide beschadigd glutathion regenereren en de synthese van nieuw glutathion bevorderen. Eet elke dag een portie of 2 om de natuurlijke glutathionsynthese van uw lichaam te bevorderen.
- Andere bronnen van ALA zijn broccoli, spinazie, spruitjes, erwten en tomaten.
- Biergist is een smakelijke smaakmaker boordevol ALA die je over je maaltijd kunt strooien om je niveaus te verhogen.
Stap 2. Voeg 1 portie volkoren granen toe aan elk van uw maaltijden
Volle granen zoals bruine rijst, pasta en tarwebrood bevatten zwavel en selenium, een glutathion-cofactor die je lichaam nodig heeft om er meer van te maken. Door meer voedsel te eten dat selenium bevat, krijgt je lichaam de bouwstenen die het nodig heeft om op natuurlijke wijze meer glutathion aan te maken. Zorg ervoor dat je voor elk van je maaltijden een portie volle granen hebt.
Stap 3. Voeg meer eieren en zuivelproducten toe aan uw dieet
Eieren en zuivel bevatten zwavel en het eiwit beta-caseïne, dat je lichaam helpt om op natuurlijke wijze glutathion te synthetiseren. Eet of drink 2-3 porties eieren en zuivelproducten per dag om je lichaam de bouwstenen te geven die het nodig heeft om van nature meer glutathion aan te maken.
Zuivelproducten zijn onder andere melk, kaas en yoghurt
Opmerking:
Als u lactose-intolerant bent, hoeft u zich geen zorgen te maken over het consumeren van zuivelproducten. Je kunt bèta-caseïne uit tal van andere voedselbronnen halen!
Stap 4. Verwerk meer porties kruisbloemige groenten in uw maaltijden
Kruisbloemige groenten zoals broccoli, spruitjes, bloemkool en boerenkool zitten boordevol antioxidanten en zwavelverbindingen, die beide je glutathiongehalte zullen verhogen. Voeg elke dag een portie kruisbloemige groenten toe aan ten minste 1 van uw maaltijden om meer zwavel in uw dieet te krijgen.
Andere kruisbloemige groenten zijn waterkers, mosterdgroenten, kool, radijs en rucola
Stap 5. Haal meer vitamine C uit verse groenten en fruit
Vitamine C werkt als een antioxidant die helpt je cellen te beschermen door vrije radicalen aan te vallen, waardoor je glutathion ongedeerd blijft, waardoor de hoeveelheid die je in je lichaam hebt toeneemt. Vitamine C komt van nature voor in veel fruit en groenten, dus voeg bij elke maaltijd 1-2 porties van een natuurlijke bron van vitamine C toe.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder andere citrusvruchten, aardbeien, meloen, paprika, broccoli en bloemkool.
- Snack als tussendoortje wat lekkere stukjes fruit of groente om je vitamine C-inname te verhogen.
Stap 6. Vermijd het drinken van alcohol om een hoog glutathiongehalte te behouden
Alcohol oxideert je leverweefsel waardoor de hoeveelheid glutathion in je lichaam vermindert. Als u uw glutathion wilt verhogen, vermijd dan het drinken van alcohol, zodat u de natuurlijke niveaus van uw lichaam niet uitput.
Methode 2 van 4: Trainen en herstellen om glutathion te verhogen
Stap 1. Gebruik cardio-oefeningen om de aanmaak van glutathion te stimuleren
Cardiovasculaire oefeningen zijn goed voor uw gezondheid in het algemeen en helpen het antioxidantgehalte te verhogen, vooral glutathion. Regelmatige en consistente lichaamsbeweging is de sleutel tot het verminderen van oxidatieve stress, waardoor het glutathiongehalte van uw lichaam stijgt. Houd u aan een consistent trainingsplan waarbij u minimaal 3 keer per week ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging doet, zodat de glutathionspiegels van uw lichaam op natuurlijke wijze zullen toenemen als reactie op de lagere hoeveelheid oxidatieve stress.
- Probeer hardlopen, zwemmen of fietsen om een geweldige cardiotraining te krijgen.
- Sluit je aan bij een sportschool met groepslessen die je consequent kunt bijwonen om een routine te ontwikkelen.
- Werk samen met een vriend, zodat het leuker is en je gemotiveerder bent.
Trainingstip:
Probeer een van deze HIIT-workouts van 15 minuten voor een intensieve cardiotraining waarvoor geen apparatuur nodig is! HIIT verwijst naar intervaltraining met hoge intensiteit en omvat uitbarstingen van totale inspanning gevolgd door korte rustperioden, en je kunt ze bijna overal doen.
Stap 2. Drink een whey eiwitshake na het sporten
Cysteïne is een belangrijk aminozuur dat je lichaam gebruikt om glutathion te maken. Wei-eiwit zit boordevol cysteïne en kan gemakkelijk worden toegevoegd aan water of melk om een shake te maken. Drink direct na je training een whey-eiwitshake om je spieren te helpen herstellen en opbouwen, terwijl je ook je glutathiongehalte verhoogt.
- Drink minstens 1 shake per dag om je lichaam te helpen meer glutathion te synthetiseren.
- Je kunt ook eiwitrepen vinden die wei-eiwit bevatten als je geen shake wilt drinken.
- Zoek naar wei-eiwit in voedingswinkels, warenhuizen en online.
Stap 3. Herstel van je training om je glutathiongehalte stabiel te houden
Voldoende rust is belangrijk om je lichaam te herstellen na een training en om je glutathiongehalte te verhogen. Als je na het sporten niet genoeg slaapt, zal je lichaam juist minder glutathion aanmaken. Zorg voor minimaal 7-8 uur rustgevende slaap, zodat je lichaam zichzelf kan herstellen en meer glutathion kan aanmaken.
Vermijd sporten als uw spieren nog steeds pijnlijk zijn
Methode 3 van 4: Supplementen nemen om glutathion te verhogen
Stap 1. Neem 420 mg mariadistel ter bescherming tegen oxidatieve schade
Mariadistelextract houdt je cellen beschermd tegen oxidatieve schade, waardoor de hoeveelheid glutathion in je lichaam toeneemt. Neem dagelijks een mariadistelsupplement zoals aangegeven op de fles om de hoeveelheid glutathion in uw lichaam te verhogen.
- Als u negatieve reacties heeft op mariadistelsupplementen, zoals netelroos of ademhalingsmoeilijkheden, stop dan met het gebruik ervan en neem contact op met uw arts.
- Je vindt mariadistelsupplementen bij voedingswinkels en door het online te bestellen.
Stap 2. Gebruik kurkumasupplementen om oxidatieve stress op je lever te verminderen
Kurkuma is een kruid en een populaire specerij in de Indiase keuken, maar het heeft ook geneeskrachtige eigenschappen, zoals het beschermen van je lever tegen oxidatieve stress, waardoor de glutathionproductie toeneemt. Neem dagelijks een supplement van 1.000 mg kurkuma om uw levergezondheid te verbeteren en uw glutathiongehalte te verhogen.
- Kurkumasupplementen zijn over het algemeen veilig voor consumptie, maar als u negatieve reacties krijgt, stop dan met het gebruik ervan.
- Je kunt kurkuma-supplementen vinden in gezondheids- en voedingswinkels, warenhuizen en online.
Stap 3. Neem vitamine C-supplementen om je glutathiongehalte te verhogen
Vitamine C bestrijdt vrije radicalen en verhoogt de concentratie glutathion in je lichaam. Het nemen van een vitamine C-supplement van 1000 mg is een gemakkelijke manier om uw lichaam te helpen meer van de glutathion die het aanmaakt vast te houden en de hoeveelheid ervan in het algemeen te verhogen.
- Volg de dosering op de verpakking zodat u niet te veel inneemt of u kunt last krijgen van negatieve bijwerkingen zoals maagklachten of diarree.
- Zoek naar vitamine C-pillen of als poeder dat u aan water kunt toevoegen bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel, warenhuis, of bestel ze online.
Waarschuwing:
Hoewel supplementen zoals mariadistel, kurkuma en vitamine C gezondheidsvoordelen hebben en kunnen helpen om uw glutathiongehalte te verhogen, kunnen ze mogelijk negatieve interacties hebben met elkaar of eventuele medicijnen die u gebruikt. Praat met uw arts voordat u supplementen gebruikt om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
Methode 4 van 4: Weten wanneer u medische hulp moet zoeken
Stap 1. Raadpleeg uw arts voor een bloedtest om te controleren op laag glutathion
Als u vermoedt dat u een laag glutathiongehalte heeft, kunt u het beste uw arts raadplegen voordat u uzelf gaat behandelen. Ze kunnen een eenvoudige bloedtest doen om erachter te komen of uw niveaus laag zijn. Vervolgens helpen ze je te bepalen wat de beste manier is om je glutathion te verhogen. Maak een afspraak met uw arts als u zich zorgen maakt over glutathion.
- Een bloedonderzoek is eenvoudig en pijnloos. Over het algemeen zal uw arts het op zijn kantoor doen, hoewel hij het monster mogelijk naar een laboratorium moet sturen om te testen.
- Uw arts zal ook uw dieet en levensstijl bespreken om te bepalen of deze lage glutathionspiegels kunnen veroorzaken.
Stap 2. Praat met uw arts voordat u supplementen inneemt
Supplementen zijn niet voor iedereen geschikt, vooral niet als u medicijnen gebruikt. Vertel uw arts, voordat u begint met supplementen, waarom u een supplement wilt nemen en bespreek alle medicijnen die u gebruikt. Ze zullen u helpen bepalen of de medicatie veilig voor u is om te nemen.
- Uw arts kan u aanraden om eerst levensstijlveranderingen te proberen.
- Glutathionsupplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen.
Stap 3. Werk samen met uw arts als u glutathion gebruikt om een medische aandoening te behandelen
Glutathiontherapie kan worden gebruikt om bepaalde medische aandoeningen te behandelen. Meestal zal uw arts u 1-3 keer per week glutathion via een IV geven, maar zij kunnen ook orale of inhalatiesupplementen aanbevelen, evenals ondersteunende behandelingen, zoals vitaminesupplementen. Raadpleeg uw arts als u glutathion wilt gebruiken om de volgende aandoeningen te behandelen:
- Bloedarmoede
- Ziekte van Parkinson
- Atherosclerose
- Suikerziekte
- Kanker
- AIDS
- Chronisch vermoeidheidssyndroom
- Fibromyalgie
