Bezorgdheid over het mogelijke verhoogde risico op kanker door voorgeschreven oestrogeen heeft ertoe geleid dat meer mensen op zoek zijn gegaan naar natuurlijke alternatieven. Het is natuurlijk mogelijk om de oestrogeenspiegels op natuurlijke wijze te verhogen, voornamelijk door veranderingen in het dieet aan te brengen. Er zijn ook enkele vrij verkrijgbare kruiden en supplementen die u kunt proberen, maar houd er rekening mee dat onderzoek naar de effecten van kruidensupplementen beperkt is, dus het is het beste om eerst met een arts te bespreken dat u ze gebruikt. Praat ook met een arts als lage oestrogeenspiegels u ongemak of symptomen van de menopauze veroorzaken, zoals opvliegers, slapeloosheid, stemmingswisselingen of vaginale droogheid. Een functioneel medicijn of een natuurgeneeskundige arts kan mogelijk ook helpen door te controleren op aandoeningen die een laag oestrogeen kunnen nabootsen, zoals een laag progesteron, testosteron of DHEA.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Maak van groenten en fruit het basisvoedsel in uw dieet
Dit is een goede strategie voor uw gezondheid in het algemeen, maar het kan ook helpen om hogere oestrogeenspiegels te bevorderen, aangezien fruit en groenten fyto-oestrogenen bevatten. Fyto-oestrogenen zijn voedingsmiddelen die uw oestrogeenspiegels op natuurlijke wijze verhogen. Streef ernaar om je bord bij elke maaltijd voor de helft met fruit en groenten te vullen. Verminder ook ongezond voedsel, zoals fastfood, gefrituurd voedsel, vetrijk vlees, kaas en andere vetrijke producten.
- Probeer tijdens het avondeten de helft van je rijst of pasta te ruilen voor groenten, zoals bloemkool, sperziebonen of spaghettipompoen.
- Verander je lunchsandwich in een salade door je vlees, kaas en dressing op een bedje van sla te leggen.
- Neem 1 kop (240 g) verse bessen met yoghurt als ontbijt of dessert om uw dagelijkse fruitinname te stimuleren.
Tip: Als u door de menopauze gaat, kunt u overwegen over te stappen op een vetarm, plantaardig dieet. Dit kan helpen om symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, prikkelbaarheid en angst, te verminderen.
Stap 2. Voeg elke dag bonen, peulvruchten, noten en zaden toe aan uw dieet
Deze voedingsmiddelen zijn fyto-oestrogenen, die uw oestrogeenspiegels kunnen verhogen als u ze regelmatig gebruikt. Zoek naar manieren om ze in uw dagelijkse voeding op te nemen. Enkele manieren waarop u dit zou kunnen doen zijn:
- Bonen vervangen voor rundergehakt in chili en stoofschotels.
- Snacken met pinda's, walnoten, amandelen of cashewnoten tussen maaltijden door of ze gebruiken om salades, havermout en ander voedsel te maken.
- Lijnzaad op salades, ontbijtgranen en yoghurt strooien.
Stap 3. Eet dagelijks 1 portie biologische soja of een product op basis van soja
Soja is een krachtig fyto-oestrogeenvoedsel, dus het toevoegen van tofu, sojabonen, sojamelk, soja-eiwitpoeder en andere voedingsmiddelen die soja bevatten, kan helpen om op natuurlijke wijze hogere oestrogeenspiegels te bevorderen. Zorg ervoor dat u waar mogelijk biologische soja krijgt om uw inname van pesticiden te verminderen. Probeer elke dag 1 portie soja op te nemen om ervoor te zorgen dat u profiteert van deze krachtpatser van fyto-oestrogeen. Enkele manieren waarop u dat zou kunnen doen, zijn onder meer:
- Het vlees in een recept vervangen door tofu of een soja-eiwitproduct.
- Overstappen van koemelk op sojamelk.
- Sojanoten of edamame als tussendoortje.
Tip: Hoewel er bezorgdheid bestaat over het fyto-oestrogeengehalte van soja en het mogelijke kankerrisico dat soja en sojaproducten kunnen opleveren, zijn de resultaten van deze onderzoeken gemengd. Het lijkt veilig om elke dag 1 portie soja te hebben.
Stap 4. Geniet bij het diner van een glas rode wijn of rode druivensap
Rode wijn verhoogt het oestrogeengehalte in het bloed, dus dagelijks genieten van een glas rode wijn kan helpen om hogere oestrogeenspiegels te bevorderen. De actieve stof in wijn-reservatrol- is echter ook aanwezig in druivensap, druiven, rozijnen en zelfs pinda's, dus er zijn alternatieven voor alcohol die ook je oestrogeenspiegel verhogen.
- Merk op dat één glas rode wijn 5 fl oz (150 ml) is. Overschrijd dit bedrag niet.
- Hop kan ook helpen om hogere oestrogeenspiegels te bevorderen, dus je zou een biertje kunnen drinken als je geen fan bent van rode wijn.
Stap 5. Eet zwarte drop als traktatie
Zwarte drop is een krachtig fyto-oestrogeenvoedsel, dus neem het af en toe in uw dieet op. U kunt bijvoorbeeld een stuk zwarte drop als toetje nemen of kiezen voor zwarte drop als uw favoriete snoepje in de bioscoop.
Als je de smaak van zwarte drop niet lekker vindt, kun je het ook in supplementvorm nemen, bijvoorbeeld in een smaakloze capsule. Volg de instructies van de fabrikant voor hoeveel u elke dag moet innemen
Stap 6. Breng je eten op smaak met kurkuma en tijm
Kurkuma en tijm bevatten fyto-oestrogenen, dus probeer ze tijdens het koken aan recepten toe te voegen of strooi ze op kant-en-klaar voedsel voor een extra fyto-oestrogeenboost. Zelfs het toevoegen van 1/2 theelepel (2,5 g) aan een recept kan een grote boost in fyto-oestrogenen betekenen.
- Kurkuma wordt vaak gebruikt in curry's, maar je kunt het aan bijna alles toevoegen. Het heeft een milde smaak.
- Tijm wordt meestal gebruikt in hartige gerechten en sauzen. Probeer het toe te voegen aan pastasaus of gebruik het als smaakmaker voor gegrilde groenten.
Stap 7. Nip aan een kopje citroenverbenathee als je wilt ontspannen
Citroenverbena is een ander krachtig fyto-oestrogeen en het heeft ook kalmerende eigenschappen. Probeer een kopje citroenverbena-thee te drinken voor het slapengaan of wanneer je maar wilt.
Methode 2 van 2: vrij verkrijgbare kruidensupplementen gebruiken
Stap 1. Probeer zilverkaars om oestrogeen te stimuleren en symptomen van de menopauze te verlichten
Zwartkaars is een plant die inheems is in Noord-Amerika. Suppletie met zilverkaars kan helpen om de oestrogeenspiegels te verhogen, omdat is aangetoond dat het oestrogene activiteit heeft. Zilverkaars wordt al lang gebruikt voor het verlichten van symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, maar de effectiviteit ervan is door geen enkele studie bevestigd.
Volg de instructies van de fabrikant voor het innemen van zilverkaars of vraag uw arts om een doseringssuggestie
Veiligheidsmaatregel:: Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u begint met kruidensupplementen. Sommige kruidensupplementen kunnen een wisselwerking hebben met andere medicijnen.
Stap 2. Kijk in rode klaver voor een fyto-oestrogeen kruidensupplement
Rode klaver is een lid van de peulvruchtenfamilie, dus het biedt vergelijkbare fyto-oestrogeenvoordelen als peulvruchten. Het wordt echter niet aanbevolen voor langdurig gebruik vanwege het verhoogde risico op kanker dat het kan opleveren. Vermijd ook rode klaver als u een verhoogd risico heeft op borstkanker of andere hormoongevoelige kankers.
Volg de instructies van de fabrikant voor het innemen van rode klaver of vraag uw arts om advies
Stap 3. Voeg een kuisboombessupplement toe om de symptomen van de menopauze te verlichten
Hoewel studies het niet hebben bevestigd, is kuisboombes, ook bekend als vitex, gebruikt om de oestrogeenspiegels te normaliseren en de menopauze en menstruatiesymptomen te verlichten. Het verhoogt progesteron en verlaagt oestrogeen, wat de oestrogeendominantie vermindert.
Probeer een supplement van 30-40 mg per dag te nemen gedurende minimaal 3 menstruatiecycli of 12 weken om te zien of het je helpt
Stap 4. Kijk naar vrij verkrijgbare oestriolcrèmes voor een natuurlijke, actuele oestrogeenoptie
Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van een natuurlijke vorm van oestrogeen, zijn er vrij verkrijgbare oestriolcrèmes verkrijgbaar. Deze crèmes zorgen voor extra oestrogeen via je huid. Het is echter maar een kleine hoeveelheid, dus ze hebben geen recept nodig.
- U kunt ook met uw arts praten als u een sterkere oestriolcrème wilt. Deze crèmes zijn plantaardig, zelfs als ze op recept verkrijgbaar zijn, dus dit zou nog steeds een natuurlijke optie zijn die je zou kunnen proberen.
- Houd er rekening mee dat het gebruik van alleen oestrogeen uw risico op kanker kan verhogen, dus het is het beste om tegelijkertijd progesteron te gebruiken en uw hormonen voor en tijdens de behandeling te laten controleren.
