Opvliegers kunnen erg onaangenaam zijn, maar er zijn maatregelen die u kunt nemen om ze te voorkomen! Praat met uw arts over hormoontherapie of andere niet-hormonale behandelingen die kunnen helpen. Probeer gezond voedsel aan uw dieet toe te voegen, gewicht te verliezen en opvliegers uit te schakelen. Naast deze nuttige veranderingen in levensstijl, doe je best om jezelf zo koel mogelijk te houden om opvliegers af te weren.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw arts raadplegen
Stap 1. Sluit andere medische oorzaken uit
Opvliegers kunnen worden veroorzaakt door medische problemen buiten de menopauze, waaronder problemen met de schildklier en angst. Bezoek uw arts om erachter te komen wat uw opvliegers zou kunnen veroorzaken om ze in de toekomst te helpen voorkomen. Vertel uw arts zeker over eventuele andere symptomen die u ervaart, zoals spijsverteringsproblemen of vermoeidheid.
Stap 2. Kijk of een van uw voorgeschreven medicijnen opvliegers kan veroorzaken
Onafhankelijk van de symptomen van de menopauze, kan een voorgeschreven medicijn uw opvliegers veroorzaken. Vraag uw arts of ze een mogelijk symptoom zijn van een van uw medicijnen. Als dat het geval is, kan uw arts mogelijk een ander medicijn voorschrijven of de dosering aanpassen om het probleem te voorkomen.
Opioïden, antidepressiva en sommige geneesmiddelen tegen osteoporose kunnen opvliegers veroorzaken
Stap 3. Bespreek systemische oestrogeentherapie
Hormoontherapie wordt alleen aanbevolen als uw opvliegers ernstig zijn en u last heeft van nachtelijk zweten dat uw slaap onderbreekt en uw dagelijks leven verstoort. U moet verder gezond zijn zonder hormoongerelateerde gezondheidsrisico's. Praat met uw arts over systemisch oestrogeen, dat uw drastische verschuivingen in lichaamstemperatuur kan tegengaan. U kunt oestrogeentherapie krijgen in de vorm van pillen, huidpleisters, gels, crèmes of sprays. Deze zijn even effectief en variëren alleen in hun toepassing.
- Als hormonen worden gebruikt, moet u de laagst mogelijke dosis voor de kortst mogelijke tijd innemen. De beste tijd om ze te gebruiken is tijdens de 1-2 jaar nadat je je laatste menstruatie hebt gehad.
- Hormonale therapie moet worden vermeden als u borst- of baarmoederkanker, bloedstolsels, leverziekte, vaginale bloedingen heeft gehad of als u zwanger bent.
- Bijwerkingen van hormonale therapie kunnen zijn: een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, stemmingswisselingen en misselijkheid.
Stap 4. Vraag uw arts naar niet-hormonale behandelingsopties
Als u geen hormonen kunt innemen, kan uw arts een antidepressivum aanbevelen om de intensiteit van uw opvliegers te verminderen. Als deze optie niet geschikt voor u is, kunnen ze een milde dosis van een anti-epilepticum voorstellen om het probleem aan te pakken. Bespreek uw huidige medicijnen en de mogelijkheid van zwangerschap met uw arts om de juiste optie voor u te vinden.
Vaak voorkomende bijwerkingen van dit soort medicijnen zijn misselijkheid, hoofdpijn en spijsverteringsproblemen
Stap 5. Neem voedingssupplementen als ze geen wisselwerking hebben met uw medicijnen
Er zijn verschillende gezondheidssupplementen die u kunnen helpen om opvliegers tijdens de menopauze te voorkomen. Vitamine E, rode klaver, hop, teunisbloemolie en zilverkaarswortel zijn enkele van de meest populaire opties. Praat met uw arts voordat u een van deze supplementen gebruikt, omdat ze bijwerkingen kunnen veroorzaken of een wisselwerking kunnen hebben met andere medicijnen.
Voedingssupplementen kunnen bijvoorbeeld spijsverteringsproblemen veroorzaken, u slaperig maken of de effectiviteit van voorgeschreven medicijnen verminderen
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Afvallen met een dieet en lichaamsbeweging
Het dragen van extra gewicht kan het gemakkelijker maken om oververhit te raken, wat opvliegers zal veroorzaken of erger maken om mee om te gaan. Streef ernaar om minimaal 200 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging per week te krijgen. Verminder voedingsmiddelen met veel vet en suiker en verhoog uw inname van fruit en groenten om gewicht te verliezen.
- Begin langzaam met het verminderen van calorieën door bepaalde calorierijke lekkernijen te elimineren of snacks te vervangen door gezondere opties, zoals worteltjes of magere popcorn.
- Vervang fastfood en andere zware maaltijden geleidelijk door meer voedzame keuzes zoals mager vlees, volle granen en verse groenten.
- Matige lichaamsbeweging kan bestaan uit wandelen of licht joggen, terwijl intensievere lichaamsbeweging kan bestaan uit fietsen, touwtjespringen of skeeleren.
Stap 2. Neem plantenhormonen op die oestrogeen nabootsen in uw dieet
Bepaalde plantaardige voedingsmiddelen hebben oestrogeenachtige effecten op het lichaam die de frequentie en ernst van opvliegers verminderen. Maak er een punt van om meer sojabonen, linzen en kikkererwten te consumeren, die de hoogste concentratie aan plantenhormonen bevatten. Eet deze voedingsmiddelen 3-4 keer per week, of minder krachtige plantaardige hormoonbronnen zoals lijnzaad, granen, bonen, knoflook, fruit en groenten.
Houd er rekening mee dat een portie ongeveer 100 gram (3,5 oz) moet zijn
Stap 3. Verminder cafeïne
Cafeïne kan de frequentie en ernst van opvliegers en nachtelijk zweten verhogen. Probeer koffie, cafeïnehoudende frisdranken, energiedrankjes en andere bronnen van cafeïne uit je dagelijkse routine te bannen. Als je niet zonder koffie kunt, probeer jezelf dan te beperken tot een kopje 's ochtends om de dag te beginnen.
Cafeïne kan ook uitdrogen, wat kan bijdragen aan je opvliegers
Stap 4. Beperk hoeveel alcohol je drinkt
Alcohol kan bij sommige vrouwen opvliegers vergroten, dus luister naar je lichaam. De meeste vrouwen kunnen tot 2 drankjes per dag drinken zonder gezondheidscomplicaties te ervaren. U moet echter met uw arts praten over uw individuele gezondheidsproblemen met betrekking tot alcohol, omdat iedereen anders is.
- 1 glas wijn is 5 oz.
- 12 oz bier wordt beschouwd als 1 glas.
- 1,5 oz sterke drank of sterke drank wordt als 1 drankje beschouwd.
Stap 5. Vermijd gekruid voedsel als je er last van hebt
Pittig voedsel kan bij sommige vrouwen ook opvliegers veroorzaken, dus als u ze uit uw dieet schrapt, kunt u opvliegers voorkomen. Kies gerechten met milde smaak en schakel pittige ingrediënten uit voor mildere opties.
Als u uit eten gaat, praat dan met uw familie en vrienden over het kiezen van een restaurant met mildere gerechten
Methode 3 van 3: Jezelf koel houden
Stap 1. Houd een ijspak bij de hand in geval van een opvlieger
Wanneer een opvlieger begint, zal het aanbrengen van een coldpack op je nek, polsen of andere hartslagpunten je afkoelen. Leg 's nachts een coldpack naast je bed voor het geval je wakker wordt met een opvlieger. Zorg indien mogelijk ook op het werk voor een ijspak binnen handbereik.
Het drinken van een glas ijskoud water of het spetteren van koud water in je gezicht kan ook helpen om af te koelen
Stap 2. Neem koele douches
Warme douches moeten worden vermeden als u last heeft van opvliegers, omdat een plotselinge stijging van de lichaamstemperatuur deze gemakkelijk kan veroorzaken. Neem koele douches om jezelf koel te houden. Als je een opvlieger krijgt, kan een koele douche helpen om het sneller te laten verdwijnen.
Stap 3. Trek gemakkelijk te verwijderen lagen aan om snel af te koelen tijdens een opvlieger
Als je last hebt van opvliegers, kleed je dan in lichte lagen in plaats van zware kledingstukken. Bij het eerste teken van een opvlieger, verwijder je lagen totdat je in staat bent om af te koelen. Dit zal de ernst van de opvlieger verlichten en u meer controle over de situatie geven.
Stap 4. Koel af met een ventilator aan het begin van een opvlieger
Als het verwijderen van kledinglagen niet voldoende is om af te koelen wanneer u een opvlieger start, gebruik dan een ventilator. Houd een ventilator thuis, ongeacht het seizoen, om gebruik te maken van het moment dat een opvlieger toeslaat. Als je naar buiten gaat, neem dan een kleine zakventilator mee om af te koelen wanneer je voor het eerst merkt dat je oververhit raakt.
Stap 5. Verlaag 's nachts de temperatuur van je slaapkamer
Je lichaamstemperatuur fluctueert van nature tijdens de nacht, waardoor het gemakkelijk wordt om het te warm te krijgen en opvliegers te krijgen. Zet de thermostaat in je kamer lager om jezelf 's nachts koel te houden. Slaap in lichte avondkleding en met minder dekens om te voorkomen dat het te warm wordt.
