Opvliegers kunnen plotseling en ongemakkelijk zijn, maar u hoeft er niet door te lijden. Een paar kleine aanpassingen aan uw dieet, kleding en dagelijkse gewoonten kunnen u helpen koel te blijven. Zorg ervoor dat u met uw arts praat, want er zijn veel behandelingen beschikbaar om de frequentie en ernst van uw opvliegers te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Ongemak tijdens opvliegers verminderen
Stap 1. Drink iets kouds als het voor het eerst begint
Als je voelt dat de opvlieger begint, pak dan een koud drankje en drink er een slokje van. Dit kan helpen om je temperatuur te verlagen en je beter te laten voelen. Vermijd echter cafeïnehoudende dranken of alcohol, omdat deze de opvlieger kunnen verergeren.
Stap 2. Leg iets kouds op je huid
Neem een koud of bevroren voorwerp en plaats het direct op je nek, oksel of voorhoofd. Je kunt een ijspak gebruiken, of je kunt een deken, washandje, kussen of oogmasker in de vriezer steken totdat je klaar bent om het te gebruiken.
Stap 3. Spat koud water of spuit thermaal water op je gezicht
Spuit met een verstuiver koud water op je gezicht om af te koelen, of spat wat koud water uit een gootsteen op je voorhoofd en wangen. Thermaal bronwater kan de hitte op je gezicht afkoelen en tegelijkertijd je huid hydrateren en kalmeren. Je kunt ook speciale sprays voor opvliegers kopen die koud aanvoelen als je ze op je huid sprayt.
Als je thuis bent, probeer dan een koude douche te nemen om af te koelen
Stap 4. Trek lagen kleding uit
Draag lichte, losse lagen van katoenen of linnen kleding die u gemakkelijk kunt verwijderen wanneer u een opvlieger krijgt. U kunt bijvoorbeeld een lichte tanktop dragen met daarop een overhemd met knopen. Wanneer je het warm begint te krijgen, kun je het shirt uittrekken.
Stap 5. Zet een ventilator aan
Houd kleine elektrische ventilatoren in huis en op kantoor. Als je een opvlieger voelt, zet ze dan aan en richt de lucht naar je gezicht en lichaam. Als u airconditioning heeft, kunt u deze aanzetten en voor een ventilatieopening gaan zitten voor onmiddellijke verlichting.
Stap 6. Adem diep in om jezelf te ontspannen
Paniek of zorgen maken over de opvlieger kan het erger maken. Sluit in plaats daarvan je ogen. Adem diep in door je neus en uit door je mond. Doe dit vijf minuten of totdat je volledig ontspannen bent.
Methode 2 van 3: Opvliegers behandelen met medicatie
Stap 1. Bezoek een arts om een recept te krijgen
De meeste westerse medische behandelingen van opvliegers vereisen een recept. Bezoek uw arts om het beste behandelplan voor u te bespreken. U kunt naar een huisarts of uw gynaecoloog gaan.
Stap 2. Onderga hormoonvervangende therapie (HST)
HST kan voor sommige vrouwen de meest effectieve behandeling zijn. Vanwege de bijwerkingen en mogelijke risico's moeten u en uw arts echter zorgvuldig overwegen of dit de beste behandeling voor u is. Om HST te starten, kunt u oestrogeen of progesteron krijgen als pil, pleister, crème, gel of vaginale ring.
- Als uw opvliegers frequent of ernstig zijn, als u een lage botdichtheid heeft, of als u een vroege menopauze heeft gehad (vóór de leeftijd van 40 jaar), kan HST de beste behandeling voor u zijn.
- Bijwerkingen en risico's van HST kunnen zijn: beroerte, bloedstolsels, hartaandoeningen, hartaanvallen, dementie, verlies van urinecontrole (ook bekend als urine-incontinentie), galblaasaandoening en een verhoogd risico op borstkanker.
- Gebruik geen HST als u in het verleden borstkanker, eierstokkanker, endometriumkanker, bloedstolsels of een beroerte heeft gehad.
Stap 3. Gebruik gabapentine om de ernst van opvliegers te verminderen
Gabapentine wordt meestal gebruikt om aanvallen te behandelen, maar het kan ook matige opvliegers bij vrouwen verminderen. Als u nerveus bent over de risico's van hormoonvervangende therapie, overleg dan met uw arts om te zien of gabapentine in plaats daarvan helpt.
Bijwerkingen van gabapentine zijn duizeligheid, slaperigheid, desoriëntatie en hoofdpijn
Stap 4. Neem een antidepressivum
Zelfs als u geen depressie heeft, kan een lage dosering van een antidepressivum zoals paroxetine (zoals Brisdelle of Paxil), venlafaxine (Effexor XR of Pristiq) of fluoxetine (Prozac of Sarafem) uw opvliegers verbeteren.
Bijwerkingen van antidepressiva kunnen misselijkheid, duizeligheid, gewichtstoename, droge mond of problemen met seksuele opwinding zijn
Stap 5. Probeer een clonidine-pleister om de frequentie van opvliegers te verlagen
Clonidine kan mogelijk het aantal ernstige opvliegers dat u ervaart verminderen. Om het in te nemen, brengt u dagelijks een pleister op uw huid aan. Bijwerkingen zijn onder meer een droge mond, constipatie, slaperigheid en huidirritatie.
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Identificeer uw triggers
Opvliegers kunnen worden veroorzaakt door roken, cafeïne, gekruid voedsel, alcohol, strakke kleding, hitte, suiker of stress. Niet iedereen heeft dezelfde reacties op deze triggers. Het is belangrijk om vast te stellen wat opvliegers voor u veroorzaakt, zodat u dit kunt voorkomen.
- Als u bijvoorbeeld merkt dat u opvliegers krijgt na het roken, moet u mogelijk stoppen met roken.
- Door uw opvliegers in een dagboek bij te houden, kunt u uw triggers leren kennen. Schrijf op wanneer je opvliegers optreden, evenals wat je die dag hebt gegeten, gedronken en gedaan. U kunt na verloop van tijd een patroon opmerken.
Stap 2. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan isoflavonen
Isoflavonen zijn een soort plantaardig oestrogeen en kunnen mogelijk helpen om opvliegers te verminderen. Introduceer wat isoflavon-zware voedingsmiddelen in uw dieet. Waaronder:
- Kikkererwten
- Linzen
- Soja bonen
- Soja melk
- Tofu
- Geplette lijnzaad
- Blijf de hele dag gehydrateerd om de symptomen te verminderen. Probeer minimaal 9 kopjes (2,2 liter) water per dag te drinken. Als dat in het begin veel lijkt, werk er dan langzaam aan door een extra glas water per dag te drinken totdat je je doel hebt bereikt.
Stap 3. Verlaag de temperatuur in je slaapkamer om nachtelijk zweten te verminderen
Als u in een koele kamer slaapt, voelt u zich 's nachts comfortabeler. Zet ongeveer twintig minuten voordat je naar bed gaat de thermostaat in je kamer lager. Als je geen airco hebt, kun je in plaats daarvan een ventilator aanzetten.
Door katoenen of vochtafvoerende lakens te gebruiken, kunt u zich 's nachts ook koel voelen
Stap 4. Vermijd warme omgevingen wanneer je kunt
Houd je huis en werkplek zo koel als comfortabel met ventilatoren en ramen. Laat een kleine airconditioning in uw huis installeren als een plafond- of bureauventilator u niet voldoende koelt.
Denk goed na over uw vakantiebestemmingen; hete strandomgevingen kunnen uw opvliegers verergeren en voorkomen dat u van het warme zand en water geniet
Stap 5. Probeer yoga en meditatie
Deze kalmerende, centrerende oefeningen kunnen helpen de balans van uw lichaam te herstellen door de neuro-hormonale paden te beïnvloeden.
Stap 6. Probeer acupunctuur om ongemak te verminderen
Acupunctuur omvat het inbrengen van scherpe en dunne naalden in verschillende delen van het lichaam om pijn of ongemak te verlichten. Het kan bij sommige vrouwen opvliegers verminderen. Acupunctuur kan alleen worden gedaan door een professional en er kunnen meerdere bezoeken nodig zijn.
Tips
Stop nooit met het innemen van de aan u voorgeschreven medicijnen zonder uw arts te raadplegen
Waarschuwingen
- Neem medicijnen alleen zoals voorgeschreven om verhoogde gezondheidsrisico's te voorkomen.
- Hoewel sommige vrouwen kruidensupplementen zoals zilverkaars, ginseng en dong quai nuttig kunnen vinden, moet er meer onderzoek worden gedaan om erachter te komen hoe effectief ze zijn.
- Vitamine E kan het risico op hartfalen en bloedingen verhogen, en het kan zijn dat het niet echt helpt bij opvliegers. Praat met uw arts als u overweegt vitamine E-supplementen te nemen.
