Als u uw gewricht heeft geblesseerd en pijn, zwelling of blauwe plekken voelt, kunt u een verstuiking hebben. Hoewel enkelverstuikingen de meest voorkomende vorm van verstuiking zijn, kunt u ook uw pols, knie, voet, duim of andere vingers verstuiken. Neem contact op met uw arts als de pijn en zwelling ernstig zijn. Voor lichte verstuikingen, laat het gebied rusten, breng ijs aan, wikkel de verstuiking in een compressieverband, houd het hoog, blijf gehydrateerd, eet een ontstekingsremmend dieet en oefen stressvermindering om sneller te genezen. Milde verstuikingen zouden binnen een paar weken moeten genezen, maar een ernstige verstuiking kan enkele maanden duren om te genezen. Overleg met uw arts over het opstellen van een revalidatieplan om te herstellen van de blessure.
Stappen
Methode 1 van 2: De verstuiking in de eerste 48 uur behandelen
Stap 1. Neem contact op met uw arts als uw symptomen ernstig zijn
Als u het geblesseerde gewricht niet kunt dragen, het niet kunt bewegen of als u gevoelloosheid in het gebied voelt, kan dit een teken zijn dat het ligament volledig is gescheurd of dat u een bot heeft gebroken. Zoek onmiddellijk medische hulp. Leg een ijspak op het gebied op weg naar uw arts.
- Ernstige zwelling, zoals wanneer uw gewricht twee keer zo groot lijkt of warm aanvoelt, of pijn in het gebied kan ook betekenen dat u een ernstige verstuiking heeft die door een arts moet worden behandeld. Vergelijk uw gewonde gewricht met uw niet-gewonde gewricht om te bepalen hoe erg het gezwollen is.
- Als u koorts heeft of open snijwonden rond de verwonding, raadpleeg dan onmiddellijk een arts om een gebroken bot uit te sluiten en infectie te voorkomen. De arts kan een röntgenfoto of MRI maken om de omvang van uw letsel te bepalen.
- Als u roodheid en warmte rond de verwonding opmerkt, kan dit een teken van infectie zijn. Neem onmiddellijk contact op met uw arts.
- Als hetzelfde gewricht eerder is verstuikt of gewond is geraakt, is het het beste om een arts te raadplegen, zelfs als het lijkt alsof u een lichte verstuiking heeft. Uw arts kan u helpen complicaties met uw huidige blessure te voorkomen en te voorkomen dat dit in de toekomst opnieuw gebeurt.
Stap 2. Laat het verstuikte gewricht rusten om verder letsel te voorkomen en laat het genezen
Leg gedurende ten minste 48 tot 72 uur geen gewicht op het gebied. Na deze periode, en als de zwelling eenmaal is afgenomen, kunt u het geblesseerde gewricht voorzichtig weer gaan gebruiken.
- Als u een verstuikte enkel of knie heeft, kunt u de eerste dagen krukken gebruiken. Praat met uw arts om de beste oplossing te vinden.
- Laat een verstuikte pols rusten door uw arm in een mitella te leggen.
- Plak een verstuikte vinger of teen op de aangrenzende om hem onbeweeglijk te houden, of spalken met een zelfgemaakte of commerciële spalk. Je kunt een verstuikte duim ook omwikkelen met een verband om hem te laten rusten.
Stap 3. IJs het gewricht gedurende 15-20 minuten 4-8 keer per dag om de zwelling te verminderen
Breng zo snel mogelijk na uw verwonding ijs, een ijspak of een zak bevroren groenten op het gebied aan. Leg geen ijs direct op je huid. Wikkel in plaats daarvan een ijspak in een dunne handdoek. Laat het 15-20 minuten op de blessure liggen. Herhaal dit om de paar uur gedurende de eerste 48 uur na het letsel, of totdat de zwelling afneemt.
- Wees extra voorzichtig met je verstuiking nadat je het hebt ingevroren. U zult niet zoveel pijn of ongemak voelen, maar u moet toch rusten.
- Vermijd ijsvorming op uw verstuiking als u een open of geïnfecteerde wond heeft, overgevoeligheid voor verkoudheid, acute dermatitis of eczeem op het gewonde gewricht, verminderde bloedsomloop, de ziekte van Raynaud of een gebrek aan gevoeligheid van de huid.
Stap 4. Wikkel het gewricht om het te stabiliseren en de zwelling verder te verminderen
Wikkel meerdere keren een elastisch of neopreen verband om het gewricht. Wikkel niet te strak. U wilt dat het verband goed aanvoelt zonder te knijpen of te knijpen.
- Het is het beste om iemand de joint voor je te laten wikkelen, want het is erg moeilijk om het in je eentje goed te doen.
- Vind elastisch verband en speciale compressiemouwen voor uw enkel of pols in uw plaatselijke apotheek.
Stap 5. Breng het gewricht omhoog om de zwaartekracht het genezingsproces te laten helpen
Houd het gewricht de eerste paar dagen indien mogelijk zo vaak mogelijk boven het hart. U kunt het gebied optillen terwijl u ijs maakt en de blessure comprimeert. Op deze manier zal de zwaartekracht helpen om vocht weg te voeren van de verwonding om zwelling te verminderen en genezing te versnellen.
Methode 2 van 2: Genezing en rehabilitatie van de verstuiking
Stap 1. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller om ongemak te verminderen
Neem onmiddellijk na uw verstuiking een ontstekingsremmende pijnstiller zoals ibuprofen of aspirine om de pijn te verlichten en zwelling te verminderen. Terwijl uw verstuiking geneest, neemt u ibuprofen (zoals Advil) of paracetamol (zoals Tylenol) om de pijn te verminderen. Lees het etiket op uw pijnstiller en volg de vermelde doseringsinstructies.
- U kunt ook ontstekingsremmende pijnstillers vinden als actuele crèmes of pleisters die u rechtstreeks op de verstuiking kunt aanbrengen voor gerichte pijnverlichting.
- Je kunt ook proberen natuurlijke kruiden en specerijen te gebruiken voor ontstekingen. Probeer gember, kurkuma, chilipeper en groene thee te gebruiken.
Stap 2. Breng na 72 uur warmte aan op de verstuiking om genezing te bevorderen
Hoewel ijs geweldig kan zijn in het verminderen van de zwelling van een verstuiking, kan warmte nuttig zijn nadat de zwelling is afgenomen om de bloedtoevoer naar het gewricht te vergroten. Dit zal helpen om de nodige voedingsstoffen naar het gebied te krijgen en celafval weg te nemen om het herstel te versnellen. Wikkel een vochtige handdoek om een warm pak. Bedek dit met een droge handdoek en breng het vervolgens aan op het verstuikte gewricht. Blijf 15-20 minuten op het gebied. Herhaal 4-5 keer per dag, indien nodig.
- 15-20 minuten in een sauna of stoombad zitten is ook een geweldige manier om je blessure wat warmtetherapie te geven.
- Gebruik geen warmtetherapie op uw verstuiking als u een verminderd warmtegevoel, verminderde bloedsomloop, open wonden, kanker of een tuberculoselaesie heeft in het gebied waar u warmte toedient.
Stap 3. Begin het gewricht weer voorzichtig te gebruiken, terwijl de pijn en zwelling afnemen
Afhankelijk van de ernst van de verstuiking kan het enkele dagen tot enkele maanden duren om volledig te herstellen. Nadat de eerste zwelling is verdwenen, meestal een paar dagen na het letsel, kunt u het gewricht weer voorzichtig gaan bewegen. Zachte bewegingen helpen de kracht en stabiliteit te herstellen voordat u weer verder gaat met uw normale activiteiten.
Als u een matige of ernstige verstuiking heeft, kunt u het beste met uw arts of fysiotherapeut overleggen om de juiste revalidatieoefeningen te bedenken om de kracht en stabiliteit in het gewricht weer op te bouwen. Dit versnelt het genezingsproces en minimaliseert het risico op opnieuw verwonden van het gebied
Stap 4. Raadpleeg uw arts als uw verstuiking na 2-3 dagen niet beter wordt
Soms kan wat aanvoelt als een verstuiking een andere ernstige verwonding zijn, zoals een breuk. Als u na een paar dagen niet voelt dat uw verstuiking gestaag beter wordt, neem dan contact op met uw arts.
Tips
- Een kleine verstuiking zwelt misschien niet veel, maar het is nog steeds belangrijk om het gewricht te laten rusten. Als je vermoedt dat je een verstuiking hebt, laat dan het geblesseerde gebied rusten en overweeg om er om de paar uur 15 minuten per keer ijs op te leggen.
- Als u regelmatig sport beoefent waarbij u een ligament kunt verstuiken, zoals voetbal, atletiek, voetbal, volleybal of basketbal, houd dan een EHBO-doos bij de hand. Voeg compressiewikkels, ijspakkingen, spalken, verbanden en pijnstillers toe samen met uw andere basis EHBO-benodigdheden.
