Ten minste de helft van alle mensen ontwikkelt op enig moment in hun leven artrose (OA) of reumatoïde artritis (RA). Als bij u de diagnose RA of OA is gesteld en u eerst natuurlijke behandelingen wilt proberen, overleg dan met uw arts om de beste opties in uw geval te bepalen. Door veranderingen in levensstijl aan te brengen, zoals beter eten, meer slapen en verstandig bewegen, kunt u uw symptomen onder controle houden. Bovendien kunt u een reeks actuele behandelingen en supplementen proberen - ze zijn vaak medisch onbewezen, maar het is ook vrij onwaarschijnlijk dat ze schade aanrichten.
Stappen
Methode 1 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Eet gezond om ontstekingen te verminderen
Het kiezen van een uitgebalanceerd dieet kan de ontstekingsreactie van uw lichaam helpen verminderen, wat op zijn beurt uw artritissymptomen kan verbeteren. Op zijn minst zal een goed dieet uw algehele gezondheid ondersteunen en ervoor zorgen dat u zich in het algemeen beter voelt.
- Geef prioriteit aan fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Verminder of elimineer verpakte en bewerkte voedingsmiddelen, ongezonde vetten, natriumrijke voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.
- Sommige mensen melden voordelen van het verminderen van bepaalde voedselcomponenten, zoals geraffineerde suikers, kunstmatige zoetstoffen, omega-6-vetzuren, MSG, geraffineerde koolhydraten, gluten en caseïne. Dit is misschien het proberen waard, maar focus je eerst op het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Stap 2. Houd uw stress onder controle om opflakkeringen te helpen beheersen
Het is mogelijk, zo niet zeker, dat overmatige stress de frequentie en/of ernst van opflakkeringen van artritis kan verergeren. Hoe dan ook, net als bij het eten van een gezond dieet, zal het verminderen van stress op zijn minst je algehele gezondheid ten goede komen.
- Probeer stressverlichtende strategieën zoals diep ademhalen, meditatie, luisteren naar rustgevende muziek, lezen of praten met een geliefde. Vind wat het beste voor u werkt.
- Overweeg om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten, zodat u effectieve strategieën kunt ontwikkelen om uw stress te beheersen.
Stap 3. Zorg dat u 's nachts voldoende slaapt om uw symptomen mogelijk te verminderen
Een gebrek aan slaap kan in sommige gevallen leiden tot artritissymptomen of deze verergeren, dus streef elke nacht naar ongeveer 7-9 uur stevig gesloten ogen. Creëer een rustgevende slaapomgeving, volg een consistente bedtijdroutine en elimineer afleiding en schermtijd voordat u naar bed gaat.
- Als artritispijn het moeilijk voor u maakt om in slaap te vallen, overleg dan met uw arts over opties voor pijnbestrijding. Praat ook met hen over de vraag of medicijnen of supplementen die u gebruikt uw slaapvermogen kunnen verstoren.
- Beter slapen is ook een geweldig hulpmiddel voor stressbeheersing.
Stap 4. Word meer lichamelijk actief onder begeleiding van uw arts
Een actieve levensstijl kan de progressie van artritissymptomen helpen vertragen. Als u echter te veel druk uitoefent op artritische gewrichten, kunnen uw symptomen in plaats daarvan verergeren. Werk daarom samen met uw arts en misschien een fysiotherapeut of atletische trainer om het juiste trainingsprogramma voor uw situatie te ontwikkelen.
- Over het algemeen moet u aerobe oefeningen (zoals zwemmen of fietsen), weerstandstraining (gewichtheffen, enz.) en flexibiliteitsoefeningen in uw programma opnemen.
- Werk samen met uw arts om uw trainingsprogramma te veranderen als het gewrichtspijn veroorzaakt.
Stap 5. Probeer hydrotherapie als je een low-impact trainingsoptie nodig hebt
Hydrotherapie houdt in dat u specifieke oefeningen doet in warm water, waardoor de belasting van uw gewrichten wordt verminderd en ze los blijven. Als standaardoefeningen u te veel pijn bezorgen, kan hydrotherapie een goede optie zijn. Praat met uw arts om te beslissen of het geschikt voor u is.
Hydrotherapie is niet helemaal hetzelfde als wateraerobics, hoewel ook dat een goede keuze voor u kan zijn, afhankelijk van uw omstandigheden. Zie het meer als fysiotherapie in het water
Stap 6. Probeer yoga of tai chi als opties voor zachte oefeningen.
Langzaam bewegende oefenprogramma's zoals deze kunnen u helpen uw kracht en flexibiliteit te verbeteren zonder uw gewrichten te zwaar te belasten. Zoek indien mogelijk naar lessen in uw omgeving die speciaal zijn ontworpen voor mensen met artritis.
Zoals bij elke andere vorm van lichaamsbeweging, moet u uw arts raadplegen voordat u yoga of tai chi probeert. Stop ook met de oefening als u gewrichtspijn voelt
Methode 2 van 3: Topische behandelingen en onbewezen remedies gebruiken
Stap 1. Breng warmte of koude aan op het gebied, of wissel ze af
Het aanbrengen van een in warm water gedrenkte doek of het nemen van een warm bad kan helpen om stijve gewrichten te verzachten en los te maken. Als alternatief kan het aanbrengen van een ijspak in een doek de ontsteking verminderen en tijdelijke pijnverlichting bieden. Sommige mensen vinden dat ze de beste resultaten krijgen door heen en weer te schakelen tussen warmte en koude.
- U kunt maximaal 15 minuten per keer warmte toepassen, 5-10 keer per dag, tenzij anders geadviseerd door uw arts. Hetzelfde geldt voor het toepassen van koude.
- Breng ijs nooit rechtstreeks op uw huid aan.
Stap 2. Masseer het getroffen gebied zachtjes om de bloedstroom te stimuleren
Het zachtjes masseren van lastige gewrichten met uw vingertoppen, duimen of handpalmen kan tijdelijk pijn en stijfheid in het gebied verminderen. Gebruik echter altijd een lichte aanraking, anders kunt u nog meer pijn of zelfs schade aan gevoelige gewrichten veroorzaken.
- Het masseren van het gewricht kan helpen de bloedtoevoer naar het gebied te vergroten en op korte termijn verlichting te bieden.
- Laat indien mogelijk een fysiotherapeut of ervaren massagetherapeut de juiste technieken demonstreren voor het zachtjes masseren van gewrichten met artritis.
Stap 3. Probeer onbewezen supplementen die kunnen helpen bij reumatoïde artritis (RA)
Of u nu reumatoïde artritis (RA) of artrose (OA) heeft, er is weinig medisch onderbouwd bewijs voor de effectiviteit van verschillende supplementen. Overleg in elk geval met uw arts voordat u supplementen probeert, vanwege het risico op bijwerkingen of interacties tussen geneesmiddelen. RA-supplementen om te overwegen zijn onder meer:
- Visolie.
- Curcumine.
- Katten klauw.
- Moederkruid.
- Tripterygium wilfordii Haak (TWH).
Stap 4. Probeer artrose (OA)-supplementen eens, ondanks het beperkte bewijs
Zoek, net als bij RA-supplementen, niet naar veel wetenschappelijk bewijs om het gebruik van OA-supplementen te ondersteunen. Zolang u echter eerst uw arts raadpleegt en hoogwaardige supplementen kiest, is het risico op negatieve effecten klein. Als u OA heeft, kijk dan naar het volgende:
- Niacinamide.
- Glucosamine.
- Chondroïtine.
- Dezelfde.
- borium
- Vitamine A, C en/of D.
- Mangaan.
- Avocado/soja-extract.
Stap 5. Kijk of behandelingen zoals acupunctuur of topische capsaïcine voor u werken
Hoewel er niet veel onderzoek is om acupunctuur te ondersteunen als behandeling voor RA of OA, zweren sommige mensen bij de voordelen van regelmatige sessies met een getrainde professional. Als alternatief zien sommige mensen voordelen van het aanbrengen van actuele capsaïcinecrème op artritische gewrichten (vooral bij RA), hoewel het ondersteunende bewijs opnieuw beperkt is.
- Kies een acupunctuurbeoefenaar met ervaring in het aanpakken van artritis en die een veilige en hygiënische praktijk onderhoudt.
- Capsaïcine is de verbinding die pepers heet maakt, en het zal een verwarmend (en mogelijk pijnstillend) gevoel geven wanneer het plaatselijk wordt aangebracht.
Stap 6. Overweeg behandelingen zoals cryotherapie of balneotherapie
Als het nog niet duidelijk is, vereist het behandelen van artritis natuurlijk enige sprongen van vertrouwen en de bereidheid om wat vallen en opstaan te ondergaan. Zolang een therapie niet medisch is weerlegd, is het in ieder geval mogelijk dat deze voor u werkt. U kunt bijvoorbeeld overwegen om een of beide van de volgende dingen eens te proberen:
- Cryotherapie houdt in dat uw lichaam gedurende een korte periode aan zeer lage temperaturen wordt blootgesteld. Het is mogelijk dat het op korte termijn pijnverlichting kan bieden.
- Balneotherapie verwijst naar baden in mineraalwater voor tijdelijke pijnverlichting. Er is weinig bewijs om deze behandeling te ondersteunen.
Methode 3 van 3: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Vraag een medische diagnose voordat u natuurlijke behandelingen voor artritis probeert
Alleen een getrainde medische professional, zoals uw huisarts of een specialist, kan u op de juiste manier diagnosticeren met artrose (OA), reumatoïde artritis (RA) of een andere inflammatoire gewrichtsaandoening. Zelfs als u op natuurlijke behandelingen wilt vertrouwen, is het belangrijk om precies te weten waar u mee te maken heeft.
- Probeer zelf geen artritis (of iets anders) te diagnosticeren. U kunt uiteindelijk tijd verspillen aan het behandelen van een aandoening die u niet heeft, of het niet behandelen van een aandoening die u wel heeft.
- Als je de diagnose RA of OA hebt, zeg dan iets als het volgende: "Ik zou graag proberen om dit op een natuurlijke manier te behandelen, in ieder geval om mee te beginnen. Kunnen we natuurlijke behandelingsopties bespreken?”
Stap 2. Informeer uw arts voordat u nieuwe supplementen of alternatieve behandelingen probeert
Hoewel supplementen van hoge kwaliteit doorgaans veilig te gebruiken zijn, kunnen ze in sommige gevallen negatieve bijwerkingen veroorzaken of een slechte wisselwerking hebben met de medicijnen die u gebruikt. Houd voor uw eigen veiligheid uw arts op de hoogte over welke supplementen u wilt proberen.
- Het is ook een goed idee om uw arts op de hoogte te stellen van andere alternatieve behandelingen, zoals acupunctuur of cryotherapie, die u wilt gebruiken. Ze hebben mogelijk nuttig advies voor of waarschuwingen tegen bepaalde behandelingen.
- Vertrouw op uw apotheker of natuurgeneeskundige arts als een andere uitstekende bron met betrekking tot de veiligheid van het mengen van bepaalde supplementen met de medicijnen die u gebruikt. Een natuurgeneeskundige arts is een geweldige hulpbron als u kruidenmedicijnen en supplementen wilt gebruiken.
Stap 3. Zoek medische hulp als u reageert op een supplement
Zelfs milde supplementen kunnen bij sommige mensen reacties veroorzaken. Als u een negatieve reactie ervaart op supplementen die u probeert om uw artritis te behandelen, raadpleeg dan een arts om er zeker van te zijn dat het niet ernstig is.
- Sommige supplementen kunnen mogelijk gevaarlijke reacties veroorzaken wanneer ze in wisselwerking staan met bepaalde geneesmiddelen op recept.
- Als u ernstige symptomen ervaart zoals duizeligheid, moeite met ademhalen of buikpijn, ga dan naar de eerste hulp.
Stap 4. Ga naar een arts als je jezelf verwondt tijdens het sporten
Lichamelijke activiteit kan de progressie van artritis helpen vertragen en symptomen verlichten, maar u kunt ook uzelf verwonden. Omdat uw gewrichten ontstoken zijn, kan een blessure mogelijk langdurige gevolgen hebben. Raadpleeg voor de zekerheid uw arts als u zich tijdens het sporten verwondt.
Vertel het uw arts als u last krijgt van gewrichtspijn na het sporten
Stap 5. Praat over standaard medische behandelingen als natuurlijke remedies niet helpen
Het maakt niet uit hoeveel natuurlijke behandelingen u probeert, het kan zijn dat uw artritissymptomen niet verbeteren of zelfs blijven verslechteren. In dit geval kunnen standaard medicinale en mogelijk chirurgische behandelingen uw beste opties zijn. Bespreek de voor- en mogelijke nadelen van deze behandelingen met uw arts.
- Uw arts kan pijnstillers aanbevelen voor pijnverlichting en/of NSAID's voor zowel pijn als ontsteking. In sommige gevallen kunnen ook injecties met corticosteroïden worden geadviseerd.
- In gevorderde gevallen kan gewrichtsreparatie of vervangende chirurgie worden aanbevolen.
