GABA (gamma-aminoboterzuur) is een chemische stof in je hersenen die je hersencellen helpt met elkaar te communiceren. Het helpt je geest te kalmeren en je hersenactiviteit te ontspannen, waardoor je stress en angst kunt loslaten. Personen die gestrest, angstig of overprikkeld zijn, hebben meestal een tekort aan GABA. Om de hoeveelheid GABA in uw hersenen te verhogen, kunt u lichamelijke activiteit proberen en uw dieet aanpassen. Er zijn ook natuurlijke supplementen die kunnen helpen om GABA te verhogen. Als u uw GABA-waarden niet zelf kunt verhogen, overleg dan met uw arts over andere behandelingsopties.
Stappen
Methode 1 van 4: Fysieke activiteit doen
Stap 1. Doe yoga
Yoga kan helpen om je GABA-niveaus te verhogen door je vermogen om je te concentreren en bewust te zijn in het moment te vergroten. De beoefening van yoga combineert vaak het vasthouden van houdingen en diep ademhalen in een vloeiende reeks. Dit kan je helpen om door psychologische stress heen te ademen en om te leren omgaan met angst. Twee tot drie keer per week yoga doen kan helpen om GABA te verhogen.
Probeer een yogales te volgen in je sportschool of in een lokale yogastudio. Doe yoga thuis door online yoga instructievideo's te volgen. Vraag een vriend of familielid om yoga met je te doen als je een beetje motivatie nodig hebt
Stap 2. Ga wandelen of rennen
Het is aangetoond dat fysieke oefeningen die uw cardio-niveau verhogen, helpen uw GABA-niveaus te verhogen. Drie tot vier keer per week wandelen en hardlopen in een snel tempo kan bijdragen aan hogere niveaus van GABA.
Sluit je aan bij een hardloopgroep om je te helpen gemotiveerd te blijven om te rennen. Maak een goede hardloopafspeellijst om je te helpen gemotiveerd te blijven tijdens je hardloopsessies. Zoek een vriend of familielid om regelmatig stevige wandelingen met je te maken
Stap 3. Probeer meditatie en diepe ademhaling
Meditatie en diepe ademhaling kunnen beide helpen om je GABA-niveaus te verhogen. Mediteer en adem thuis op een rustige, afgelegen plek. Om diep adem te halen, sluit je je ogen in een comfortabele zittende positie en adem je in tot vier tellen. Adem dan uit tot vier tellen. Herhaal dit een aantal keer totdat je je rustig voelt.
Je kunt ook proberen een meditatie- en diepe ademhalingsles te volgen in een meditatiecentrum bij jou in de buurt of via een yogastudio
Methode 2 van 4: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Eet voedingsmiddelen met veel glutaminezuur
Glutaminezuur kan helpen om GABA in je hersenen te vormen. U kunt uw dieet aanpassen om meer voedingsmiddelen op te nemen die veel glutaminezuur bevatten. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw bestaande dieet. Voedingsmiddelen met een hoog glutaminezuur zijn onder meer:
- Amandelen en walnoten
- Bananen
- Runderlever
- Broccoli
- bruine rijst
- Heilbot
- Linzen
- Haver
- Citrus vruchten
- Aardappel
- Rijstzemelen
- Spinazie
Stap 2. Vermijd voedingsmiddelen die excitotoxinen bevatten
Excitotoxinen kunnen ervoor zorgen dat de neuronen in uw hersenen te opgewonden raken, wat leidt tot een toename van angst, slapeloosheid, aandachtsstoornissen en stress. Het vermijden van voedingsmiddelen die excitotoxinen bevatten, kan ervoor zorgen dat uw GABA-niveaus in de loop van de tijd toenemen, vooral met andere veranderingen in het dieet en veranderingen in levensstijl.
- Vermijd voedingsmiddelen die mononatriumglutamaat (MSG) bevatten, zoals bewerkte voedingsmiddelen en fastfood.
- Verminder voedingsmiddelen die aspartaam bevatten, zoals frisdranken en kunstmatige zoetstoffen.
- Vermijd ook voedingsmiddelen die kunstmatige smaak- en kleurstoffen bevatten, evenals carrageen, gelatine, glutaminezuur, soja-extract, wei-eiwit en getextureerd eiwit.
Stap 3. Drink groene thee en ginsengthee
Groene thee en ginsengthee kunnen helpen om je GABA-niveaus te verhogen. Oolong-thee kan ook een geur afgeven die de GABA-actie in je hersenen kan verhogen.
Probeer thuis groene thee te bereiden. Maak er een gewoonte van om 's ochtends thuis groene thee, ginsengthee en oolongthee te drinken om je dag te beginnen
Methode 3 van 4: Supplementen nemen
Stap 1. Probeer GABA-supplementen eens
Er zijn GABA-supplementen op de markt die beweren de GABA-spiegels in je hersenen te verhogen. Sommige medische professionals beweren dat dit niet mogelijk is, omdat GABA de bloed-hersenbarrière in uw lichaam niet kan passeren. Dit betekent dat het nemen van een GABA-supplement GABA mogelijk niet echt helpt om je hersenen te bereiken. Als je het toch een kans wilt geven, is het veilig om te consumeren.
- Als u zich tijdens het gebruik van het GABA-supplement meer ontspannen en rustiger begint te voelen, is het mogelijk dat het werkt.
- Controleer bij het kopen van GABA-supplementen altijd of de leverancier een goede naam heeft en of het product is getest door een derde partij. Zoek online beoordelingen voor de leverancier of fabrikant op om te bevestigen dat ze legitiem zijn.
Stap 2. Neem taurinesupplementen
Taurine is een aminozuur dat in hoge concentraties in je hersenen voorkomt. Het werkt vergelijkbaar met een neurotransmitter en kan de GABA-receptoren in uw hersenen activeren. Het gebruik van taurinesupplementen kan de afgifte van GABA en de vorming van GABA in uw hersenen stimuleren.
U kunt taurinesupplementen online of in uw plaatselijke gezondheidswinkel vinden. Zorg ervoor dat u bevestigt dat de leverancier of fabrikant van het supplement betrouwbaar en legitiem is voordat u het supplement inneemt
Stap 3. Neem magnesiumsupplementen
Magnesiumsupplementen kunnen helpen om het magnesiumgehalte in je hersenen te verhogen. Dit kan dan helpen om GABA te verhogen. Magnesiumsupplementen kunnen helpen om slapeloosheid, stress en weinig energie te verminderen.
U kunt magnesiumsupplementen online of bij uw plaatselijke gezondheidswinkel krijgen
Methode 4 van 4: Met uw arts praten
Stap 1. Vraag uw arts naar medicijnen om GABA te verhogen
Bepaalde anti-angst medicijnen kunnen de ontvankelijkheid van uw hersenen voor GABA vergroten. Medicijnen zoals Xanax en andere angststillers, benzodiazepinen genaamd, worden vaak voorgeschreven om uw angstniveaus te verminderen en uw GABA-niveaus te verhogen. Deze medicijnen hebben echter ook bijwerkingen die uw gezondheid op andere manieren negatief kunnen beïnvloeden. Praat met uw arts over medicijnen die u kunt nemen om GABA te verhogen.
- Deze medicijnen kunnen verslavend zijn en zijn alleen bedoeld om voor een korte periode te worden voorgeschreven.
- Als u de diagnose angst of hoge stress heeft, kan uw arts een bepaald middel tegen angst voorstellen om u te helpen het probleem aan te pakken. Een bijwerking van dit medicijn kan een toename van GABA zijn.
Stap 2. Praat met uw arts voordat u supplementen inneemt
Zorg ervoor dat u eerst met uw arts praat voordat u vitamine- of mineralensupplementen gebruikt. Dit is vooral belangrijk als u al medicijnen gebruikt, omdat u niet wilt dat het supplement een slechte wisselwerking heeft met uw medicatie. U moet ook uw arts vragen of deze kan bevestigen dat de supplementen legitiem en veilig zijn om in te nemen.
- Uw arts kan u aanraden om met een natuurgeneeskundige of een holistische arts te praten om toegang te krijgen tot betrouwbare supplementen en natuurlijke behandelingen voor het verhogen van GABA.
- Afhankelijk van de expertise van uw arts, kan hun kennis over supplementen beperkt zijn.
Stap 3. Vraag uw arts naar andere behandelingen om GABA te verhogen
Uw arts kan aanbevelen dat u veranderingen in uw dieet en levensstijl probeert om GABA te verhogen, vooral als u geen medicatie tegen angst wilt gebruiken. Ze kunnen voorstellen dat u eerst veranderingen in uw dieet en levensstijl probeert voordat ze medicijnen voorschrijven.
