Zelfbewustzijn kan in vele vormen voorkomen en op vele terreinen van het leven van invloed zijn. Wanneer u zich onzeker voelt over uw gewicht of uw lichaam, wilt u zich misschien onder uw kleding verstoppen of minder naar buiten gaan. Verrassend genoeg voelen niet alleen meisjes zich zelfbewust over hun lichaam, maar ook sommige jongens. In feite kunnen mensen van elke vorm en grootte problemen hebben met het zelfvertrouwen, zelfs als ze geen overgewicht hebben. Er zijn dingen die je kunt doen om met zelfbewustzijn om te gaan en je lichaam te accepteren en lief te hebben zoals het is.
Stappen
Methode 1 van 3: Zelfbewustzijn uitdagen
Stap 1. Herinner jezelf eraan dat zelfbewustzijn een gevoel is en geen feit
Als je je zelfbewust voelt, lijkt het alsof er een schijnwerper op je is gericht. Elk aspect van jezelf lijkt voor anderen zichtbaar te zijn, vooral de gebreken. Weet dat dit slechts een gevoel in jou is. Meestal zijn mensen te in zichzelf opgesloten om zich al te veel zorgen om jou te maken.
Als je merkt dat je erg zelfbewust wordt over je lichaam, in plaats van deze gevoelens binnen te houden, druk ze dan uit. Vertel een vriend of naaste broer of zus hoe je je voelt. Op die manier kun je een ware mening buiten jezelf krijgen
Stap 2. Zoek de bron van je zelfbewustzijn
Om stappen te zetten tegen het overwinnen van zelfbewustzijn, moet je de wortels ervan blootleggen. Werd je als kind gepest met je gewicht? Is er een bepaalde persoon die ervoor zorgt dat je je altijd zelfbewust voelt? Vertelt je vader of moeder je constant hoe je moet afvallen?
Stap 3. Ga om met de mensen die u onzeker maken over uw gewicht
Als je zelfbewustzijn voortkomt uit de oordelen van anderen, dan kan de oplossing twee vormen aannemen. Je zult diep in jezelf moeten kijken om te bepalen of je relatie met deze persoon de pijn waard is die ze je veroorzaken door oordelen of onvriendelijke opmerkingen.
- Als deze persoon een verre vriend of kennis is wiens beledigingen je een slecht gevoel over jezelf geven, dan kan het nodig zijn om de banden met deze persoon te verbreken. Je verdient het om ondersteunende relaties te hebben, niet degene die je naar beneden halen.
- Als de persoon die over je gewicht oordeelt een heel goede vriend of familielid is, moet je hem confronteren. Deze persoon moet zich bewust zijn van de invloed die zijn opmerkingen op u hebben. Zodra je de persoon ermee confronteert, kunnen ze de schadelijkheid van hun woorden herkennen en je niet langer beledigen of veroordelen.
- Als je besluit de persoon te confronteren, moet je hem of haar laten weten dat je wilt praten en een neutrale locatie kiezen om af te spreken. Gebruik 'ik'-uitspraken en vermijd ze de schuld te geven. Laat je gevoelens gewoon blijken met feiten. Een uitspraak kan klinken als "Ik voel me overstuur/verdrietig/beschaamd als je opmerkingen maakt over mijn gewicht. Ik zou het erg op prijs stellen als je hiermee zou stoppen."
Stap 4. Vraag jezelf af of anderen je echt veroordelen
Als je poging om de bron van je zelfbewustzijn te identificeren met lege handen kwam, kan dat zijn omdat deze gevoelens meer ingebakken zitten. Misschien heb je geen vertrouwen in je lichaam vanwege berichten in de media. Misschien lijkt je lichaamsgrootte en -vorm niet op modellen of tv-actrices en krijg je een slecht gevoel over jezelf. Misschien heb je in het verleden geprobeerd af te vallen en is het je niet gelukt, dus nu sla je jezelf mentaal en emotioneel in elkaar.
Het is tijd om echt met jezelf te praten over mediaberichten. Zowel vrouwen als mannen idealiseren de onbereikbare lichamen die op tv en tijdschriften worden afgebeeld wanneer deze lichamen zijn gephotoshopt om er perfect uit te zien. Zeg tegen jezelf dat echte lichamen er in alle soorten en maten zijn. Kijk om je heen; elke dag zie je een scala aan mooie mensen met allerlei soorten lichamen
Methode 2 van 3: Jezelf accepteren zoals je bent
Stap 1. Leer jezelf te accepteren zoals je nu bent
Zelfs als je te zwaar bent, is je lichaam nog steeds een geweldig ding. Je hart stopt nooit met kloppen. Je brein is een supercomputer. Je ogen laten je de wonderen van het leven en je omgeving zien. Je hebt zoveel om dankbaar voor te zijn als je zelf kunt zien, horen, ruiken, bewegen en denken. Oefen een paar lichaamsvriendelijke oefeningen om je lichaam te leren accepteren zoals het is.
- Wanneer u elke ochtend uit uw bed opstaat, verwondert u zich over de kracht en het doorzettingsvermogen van uw lichaam. Je benen dragen je rond. Je armen binden je schoenen en houden voorwerpen vast. Je neus kan de geur van vers gezette koffie opvangen. Is je lichaam geen wonder?
- Ga voor de spiegel staan en denk positief na over wat je voor je ziet. Voordat je onder de douche stapt of je omkleedt, ga je naakt of in je ondergoed staan en bewonder je je wonderbaarlijke lichaam. Zeg dit op: “Ik accepteer mezelf volledig en hou van mezelf zoals ik ben. Ik ben dankbaar voor mijn prachtige lichaam en voor het geschenk van het leven.”
Stap 2. Daag negatieve gedachten uit
Als er tijdens deze oefeningen negatieve gedachten bij je opkomen, ga er dan niet mee aan de slag. Denk in plaats daarvan na over hoe geweldig je lichaam is.
- Herkaderen betekent dat je je negatieve perspectief verandert in een positief perspectief. Het vergt oefening, maar als je eenmaal in staat bent om te identificeren welke gedachten nutteloos of negatief zijn (Hint: die gedachten die je een slecht gevoel geven), kun je deze zelfspraak uit elkaar halen en opnieuw vormgeven.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik zie er vreselijk uit in deze outfit. Iedereen zal me uitlachen." Vraag jezelf tijdens het herkaderen af of er ooit een tijd is geweest dat iedereen om je lachte. Als het antwoord nee is, kun je deze uitspraak herformuleren door te zeggen: "Iedereen heeft een ander idee van stijl. Ik hou van deze outfit en dat is het belangrijkste." Deze herkadering is niet alleen positiever, maar ook realistischer.
Stap 3. Evalueer uw overtuigingen opnieuw
Soms voelen we ons slecht over onszelf omdat we vasthouden aan diepgewortelde overtuigingen over wat we wel of niet zouden moeten zijn. Een voorbeeld van een diepgeworteld geloof is: "Om aantrekkelijk te zijn, moet ik dun zijn." Weet dat het oké is om overtuigingen los te laten die je niet langer dienen.
- Vraag jezelf af hoe je zou reageren als je erachter zou komen dat een dierbare vriend haar/zijn lichaam zou aanvallen. Je zou ze waarschijnlijk vertellen hoe mooi ze zijn. Je zou op al hun sterke punten wijzen en hen vertellen dat ze zoveel voor zichzelf hebben.
- Vertel jezelf deze dingen als je merkt dat je ten prooi valt aan negatieve overtuigingen of houdingen over je lichaam. Zeg dingen als "Ik ben slim. Ik heb een prachtige huid. Ik heb gisteravond die jurk gedragen."
Stap 4. Bepaal of er een dieperliggend probleem is
Als u aanhoudend problemen ondervindt met uw zelfrespect of uw negatieve lichaamsbeeld ervoor zorgt dat u extreme diëten volgt of weigert te eten, moet u een therapeut raadplegen die ervaring heeft met lichaamsbeeld en eetstoornissen. Een therapeut in de geestelijke gezondheidszorg op dit gebied kan u helpen cognitieve en gedragstechnieken toe te passen die u helpen de negatieve gedachten die u over uw lichaam heeft te veranderen en gezondere gewoonten te ontwikkelen.
Een andere mogelijkheid om aan je zelfvertrouwen te werken, is door deel te nemen aan een lichaamsbeeldgroep. Uw therapeut kan u mogelijk doorverwijzen naar een lokale groep of de professional kan een groep hebben waarmee hij of zij regelmatig samenkomt. Zo'n groep kan je helpen om contact te maken met anderen die soortgelijke problemen met het lichaamsbeeld doormaken, en je in staat stellen moed te vinden om deze problemen met ondersteuning te overwinnen
Methode 3 van 3: Actie ondernemen
Stap 1. Gooi de weegschaal weg
Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar een trefzekere manier om te stoppen met geobsedeerd te zijn en je slecht te voelen over je gewicht, is door van je weegschaal af te komen. Het blijkt dat de schaal slechts één - en niet de meest betrouwbare - manier is om je voortgang te meten. Plus, als je elke ochtend op de weegschaal klimt en jezelf in elkaar slaat omdat het aantal hetzelfde blijft of stijgt, levert dit je waarschijnlijk meer problemen op dan het waard is.
- Gewicht kan misleidend zijn, aangezien 150 pond er totaal anders uit zal zien bij een persoon van 5'2 "dan bij een persoon van 5'7".
- In plaats van u te concentreren op uw gewicht, kunt u uw voortgang op een betrouwbaardere manier volgen, zoals regelmatig bloedonderzoek laten doen voor bloedsuiker, bloeddruk en cholesterol. Deze cijfers kunnen meer nuttige informatie over uw gezondheid geven en kunnen ook wijzen op ziekte als ze de verkeerde kant op gaan.
- Bezoek een sportschool of fitnesscentrum en laat je lichaamssamenstelling opnemen. Een dergelijke meting kan u vertellen of u binnen een gezond bereik voor de body mass index (BMI) zit en of u vet hebt verloren en spieren hebt gekregen, twee factoren die vaak van invloed zijn op uw gewicht op de schaal.
Stap 2. Ontwikkel een plan voor schoon eten
Als je je slecht voelt over je gewicht, kan het volgen van een gezond dieet je helpen om je zelfverzekerder te voelen. Dit is een bewezen manier om actie te ondernemen tegen het zelfbewustzijn van het lichaam. Streef ernaar om echt, heel voedsel te eten, zoals fruit, groenten, volle granen, mager vlees, zeevruchten, zaden, noten en magere zuivelproducten. Vermijd geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen die van hun oorspronkelijke vorm zijn veranderd.
- Ga naar choosemyplate.gov voor de aanbevelingen voor een uitgebalanceerd dieet van het Amerikaanse ministerie van landbouw.
- Als u geïnteresseerd bent in het ontvangen van persoonlijke, één-op-één feedback over uw dieet in relatie tot uw huidige BMI en levensstijl, raadpleeg dan een geregistreerde diëtist.
Stap 3. Blijf actief
De op één na belangrijkste factor om gezonder te worden, is het volgen van een regelmatig fitnessprogramma. Dit betekent niet dat je uren in de sportschool doorbrengt. Een fysiek fitnessprogramma kan een scala aan activiteiten omvatten die u leuk vindt, zoals volleybal, zwemmen of dansen. Wat je ook doet, regelmatige lichaamsbeweging helpt je om calorieën te verbranden, je beter te voelen over je fysieke verschijning, meer energie te krijgen en stress te verlichten.
Stap 4. Stel doelen voor jezelf
Door het stellen van doelen kunt u een routekaart maken voor uw succes. Het definiëren van onze doelen helpt ons om te evalueren of onze dagelijkse acties ons er naartoe of er vanaf brengen. Bovendien geeft het bereiken van een doel je vertrouwen en bouwt je zelfrespect op. Als u zich minder onzeker wilt voelen over uw gewicht, kunt u ernaar streven om een gewichtsverlies of fitnessdoel te bereiken, zoals meer groenten eten of vijf dagen per week trainen. Zorg ervoor dat uw doelen S. M. A. R. T.
- Specifiek. Je stelt een specifiek doel door de w's te beantwoorden. Wie is erbij betrokken? Wat wil je bereiken? Waar zal het doelpunt plaatsvinden? Wanneer begint/eindigt het? Waarom doe je dit?
- Meetbaar. Goede doelen stellen omvat het volgen en meten van voortgang.
- haalbaar. Ja, je wilt dat je doel je uitdaagt, maar je wilt ook dat het iets is dat je redelijkerwijs kunt bereiken. Je zou bijvoorbeeld geen doel willen stellen om in korte tijd een obscene hoeveelheid gewicht te verliezen.
- Resultaatgericht. SLIM. doelen zijn gericht op het resultaat. Je houdt je voortgang in de loop van de tijd bij en kijkt of je het doel uiteindelijk hebt bereikt.
- Tijdsgebonden. Tijdigheid is ook belangrijk bij het stellen van doelen. U wilt een tijdschema instellen dat praktisch is, maar ook niet zo ver weg dat u de focus verliest.
Stap 5. Kleed je op je best en zie er op je best uit
Een andere manier om het zelfbewustzijn de kop in te drukken, is door je zelfverzekerder te voelen in je uiterlijk. Bezoek je kapper om een kapsel of stijl te krijgen die het meest flatterend is voor je gezichtsvorm. Ga ook door je kledingkast en onderzoek elk kledingstuk dat je bezit. Vraag jezelf af of elk stuk je een gelukkig, zelfverzekerd en aantrekkelijk gevoel geeft. Trek of trek je constant aan bepaalde stukken? Als je je niet goed voelt bij bepaalde stukken, gooi ze dan weg (of doneer aan Goodwill).
- Je hebt misschien niet het geld om uit te gaan en een geheel nieuwe garderobe op te halen. Houd vast aan een aantal dingen die je leuk vindt, en als je extra geld krijgt, pak dan nieuwe items op waardoor je je zelfverzekerd voelt en zoals de persoon die je wilt zijn. Je zou naar jezelf moeten glimlachen in de spiegel wanneer je deze stukken probeert.
- Zoek een boetiek of kledingwinkel die op maat gemaakte, gebeeldhouwde stukken in hoogwaardige stoffen aanbiedt. Deze stukken hoeven niet duur te zijn, maar zien er alleen uit en voelen aan van goede kwaliteit. Het kiezen van goed gemaakte kledingstukken kan een grote bijdrage leveren aan het vergroten van je zelfvertrouwen en je lichaam er flatterend uit laten zien in je kleding.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Je hoeft niet vast te houden aan de must wear black om er slank uit te zien. Kleuren kunnen er geweldig uitzien bij mensen in alle soorten en maten. Probeer wat je denkt dat je goed staat!
- Wees altijd trouw aan jezelf. Als je je gelukkig voelt door je op een bepaalde manier te kleden, verander dan je stijl niet vanwege de opmerkingen van anderen.
