Heb je je ooit afgevraagd waarom je je zelfbewust voelt? Sommige mensen maken zich zorgen over bepaalde kenmerken van hun uiterlijk; voor anderen gaat het om status, slimheid of geld. Als je je beoordeeld voelt door andere mensen, is het belangrijk om te beseffen dat het geen zin heeft om je door anderen te laten definiëren. Op een dieper niveau is een van de grootste redenen om je zelfbewust te voelen diepe introspectie en onzekerheid over je eigen mogelijkheden om te communiceren of te presteren. Leer je innerlijke criticus te ontwapenen en vind constructieve manieren om gevoelens van zelfbewustzijn te verminderen. Het is tijd om weer te gaan leven!
Stappen
Deel 1 van 5: Je zelfbewuste triggers lokaliseren
Stap 1. Bepaal waar je zelfbewust over bent
Een bepaald aspect van je uiterlijk? De trilling in je oog? Jouw accent? Uw handicap (mentaal of fysiek)? Je intellectuele capaciteiten? Maak een lijst van je triggers. Laat een lege kolom naast de lijst, zodat u na het identificeren van uw triggers acties kunt opschrijven die u kunt nemen om uw zelfbewuste gevoelens met betrekking tot elk item te minimaliseren.
Mensen kunnen bijvoorbeeld zo bezorgd zijn om de juiste partner voor iemand te zijn dat ze alleen maar op anderen gericht zijn in plaats van op zichzelf
Stap 2. Daag negatieve gedachten uit
Zelfbewustzijn komt vaak voort uit onze zorg dat anderen onze negatieve zelfpraat zullen bevestigen of zich zullen fixeren op die dingen waarover we ons onzeker voelen. Als je negatieve gedachten je vertellen dat je te zwaar bent, en je gelooft ze, dan zul je je diep gekwetst en zelfbewust voelen als iemand zegt dat je een paar kilo moet afvallen. Dit komt omdat je negatieve gedachten je ervan hebben overtuigd dat je te zwaar bent en dat overgewicht slecht is.
- Als die negatieve gedachten komen, vecht er dan niet tegen, maar accepteer ze ook niet. Gedraag je in plaats daarvan alsof de gedachte iets volkomen belachelijks heeft voorgesteld, zoals "Je bent een vliegende eenhoorn", iets waarvan je niet gelooft dat het waar is, en ook niet dat je gelooft dat het iets slechts is. Doe een 'mentale schouderophalen' en zeg: 'Ja, wat dan ook, hersenen.'
- Onthoud dat je innerlijke criticus, het deel van jou dat deze negatieve gedachten uit, noch een betrouwbare, noch redelijke stem is. Het is niet de stem van de werkelijkheid, zoals veel zelfbewuste mensen denken.
Deel 2 van 5: Je realiteit controleren
Stap 1. Realiseer je dat mensen niet zoveel aandacht aan je besteden als je denkt
Mensen hebben het meestal te druk met aan zichzelf te denken om te beginnen met je kleine eigenaardigheden en verschillen. Als je je niet bewust bent van de grootte van je neus, kun je jezelf ervan overtuigen dat iedereen die je tegenkomt ernaar staart. Hoewel je misschien denkt dat iedereen gefocust is op deze ene functie, is het uiterst onwaarschijnlijk dat ze het hebben opgemerkt of er überhaupt over nadenken.
Stap 2. Onderzoek kritiek van anderen
Telkens wanneer je denkt dat iemand 'beter is dan jij', trek dan die zelfkritiek naar boven en onderzoek het. Het is zeer waarschijnlijk dat je een aspect van die persoon overschat en iets niet-zo-perfect aan haar of hem degradeert.
Stap 3. Weet dat vertrouwen kan worden geleerd
Net als de meeste vaardigheden zijn zelfvertrouwen en zelfacceptatie dingen die met de tijd en oefening kunnen worden geleerd en gecultiveerd. De uitdrukking "fake it 'til you make it" wordt vaak toegepast om zelfvertrouwen te krijgen - doe alsof je gelooft dat je een persoon bent die mededogen, respect verdient en geliefd moet worden met al je gebreken - en uiteindelijk zul je geloven het.
- Houd intens van jezelf, en dit kan je toegang geven tot de waarheid over wie je bent, zodat je aan je eigen behoeften kunt voldoen.
- Oefen de concepten die in dit artikel worden beschreven om uw zelfvertrouwen op te bouwen en uw zelfbewustzijn te verminderen.
Deel 3 van 5: Uw reacties beheren
Stap 1. Bedenk of je anderen zo hard zou beoordelen
Niemand is perfect, en je hebt nog nooit hun kleine eigenaardigheden opgemerkt, dus waarom zouden ze zoveel aandacht aan de jouwe besteden? Als je zulke dingen niet zou denken of zeggen over een beste vriend, waarom denk of zeg je ze dan over jezelf? Probeer ook een goede vriend voor jezelf te zijn. Enkele manieren om je eigen beste vriend te zijn, zijn onder meer:
- Zelfs als je het in het begin niet voelt, doe dan tenminste alsof je je geen zorgen hoeft te maken. Na verloop van tijd zal het ook zo voelen.
- Je grootste kracht ligt tussen prikkels en je reactie erop, dus probeer de controle over te nemen.
- Stel jezelf altijd voor alsof je weet dat je er goed uitziet en je goed voelt in het bijzijn van anderen, maar denk er niet te veel over na, want het zal al ingebed zijn.
- Betrap jezelf erop dat je jezelf naar beneden haalt of jezelf vergelijkt met anderen. Scheld jezelf niet uit; merk het gewoon op en zeg tegen jezelf dat het tijd is om te stoppen en in plaats daarvan constructievere manieren te vinden om over jezelf te denken.
Stap 2. Daag jezelf uit
Het is een effectieve manier om jezelf te pushen. Als je het gevoel hebt dat je door iets te doen je zelfverzekerd en opgewonden voelt, maar het niet kunt doen vanwege angst of zelfbewustzijn, daag jezelf dan tegelijkertijd uit.
Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik daag je uit om jezelf in een lastige situatie te brengen." Een ander voorbeeld zou zijn: "Ga naar dat meisje/die jongen en praat met hem/haar, ook al slaat het nergens op." Onthoud dat je jezelf niet moet vervloeken of verslaan, zelfs als je de uitdaging niet haalt, in feite geef jezelf een beloning als je het zelfs maar probeert
Stap 3. Maak jezelf belachelijk
Ja, dat klopt - niet op een manier van zelfspot, maar op een nederige en geestige manier om te erkennen dat je niet perfect bent en dat het je niets kan schelen. Nadat je een pot pindakaas hebt laten vallen voor iemand die je leuk vindt en met afschuw toekijkt terwijl het in stukken uiteenvalt en stukjes pindakaas op de grond spettert, barst in lachen uit om je inherente onhandigheid, een grap uithalend die je zou moeten dragen dubbelzijdig plakband op je handen - en verontschuldig je dan en help het op te ruimen.
Stap 4. Laat het gewoon zijn en laat het dan los
Geef niet te veel om de triggers voor zelfbewustzijn. Als je zelfbewustzijn in je voelt opkomen, zeg dan tegen jezelf dat het goed komt. Let op de gevoelens alsof je ze waarneemt in plaats van ze te ervaren en laat ze over en door je heen spoelen zonder te blijven. Wees zoals de beroemde mensen, leiders of vrienden die je bewondert; die mensen die een fout maken maar weer opstaan en doorgaan zonder de last van andermans verwachtingen of kritiek met zich mee te dragen.
- Een woord over kritiek: leer onderscheid te maken tussen de nuttige, constructieve dingen die zorgzame mensen zeggen en de hatelijke, destructieve dingen die onverschillige, jaloerse of gewoon hatelijke mensen zeggen. Leer van het eerste en laat het laatste gewoon vallen; je hebt geen haters nodig in je leven, dus neem hun gemeenheid niet aan boord.
- Oefen comebacks tegen kritiek. Houd voor gemene kritiek wat standaardreacties in je hoofd om uit de situatie te manoeuvreren zonder jezelf teleur te stellen of de andere persoon pijn te doen. Op die manier zul je niet ter plekke worden gezet of naar adem happend worden achtergelaten die niet zal komen tijdens je schok over hun brutaliteit. Denk zo vriendelijk als je kunt en zeg iets simpels als:
- 'Het verbaast me dat je de behoefte voelt om dat te zeggen. Ik vind het niet oké om op die manier aangesproken te worden.'
- "Ik wil dat je weet dat ik het niet oké vind om zo hard bekritiseerd te worden. Ik heb mijn best gedaan en ik accepteer je interpretatie niet.
Deel 4 van 5: Wat heilzaam innerlijk werk doen
Stap 1. Bouw je zelfvertrouwen op
Doe een poging om een dieper inzicht te krijgen in je eigenwaarde. Vervang je zorgen over wat andere mensen van je denken door een preoccupatie met je eigen doelen, prestaties en vooruitgang.
- Schrijf hiervoor uw doelen en mijlpalen op. Dit zal je motiveren om naar hen toe te werken.
- Vertel mensen over uw voortgang naar een doel. Dit helpt je de motivatie te geven om door te gaan en het laat de mensen om wie je geeft je inspanningen blijven ondersteunen. Wees op uw hoede – deel geen dingen met mensen die afbreuk kunnen doen aan uw vooruitgang – als iemand u niet steunt, zet uzelf dan niet in de weg.
- Wees getuige van uw prestaties. Vier wanneer er goede dingen gebeuren; ga uit eten, bel een vriend, ga wandelen of koop een online album voor jezelf. Herken de goede dingen met grotere regelmaat dan piekeren over de missers.
Stap 2. Wees eerlijk
Overdrijf de dingen niet en deprimeer jezelf niet met leugens, blijf bij de echte waarheid. Bijvoorbeeld, als je op een dag een rare jurk draagt en mensen kijken je met gekke blikken en je denkt 'Man, iedereen haat het' en vraag jezelf tegelijkertijd af: "Weet ik zeker dat iedereen het haat? is er geen enkele persoon die het leuk vindt ?"
Stap 3. Wees jezelf
Wees oprecht en probeer dan te veranderen als je dat echt wilt. Neem verantwoordelijkheid voor je acties, fouten en belangen, eigenlijk alle goede en slechte dingen.
Als je bijvoorbeeld je angstprobleem wilt oplossen, moet je het 'bezitten' en echt accepteren dat je een angstprobleem hebt. Dan kun je proberen het te repareren
Stap 4. Werk aan het veranderen van de innerlijke jij
Je moet je realiseren dat je deel uitmaakt van het hele bestaan, net als iedereen. Dit is een feit van het leven en niemand kan het van je afpakken. Het is je geboorterecht. Begrijp dat niemand beter of belangrijker is dan jij.
Dat gezegd hebbende, je bent het aan jezelf en anderen verplicht om je beste zelf te zijn. Werk er altijd aan om het beste in jou naar boven te halen en deel dat met anderen. Het helpt u, en het helpt uw gemeenschap, om de beste te zijn
Stap 5. Accepteer dat je jezelf bent, ongeacht de blik van buitenaf
Het gevoel van "ik ben" is altijd constant. Als je je je jeugd probeert te herinneren en aan je 'ik' probeert te denken, was het 'ik' altijd hetzelfde, ongeacht leeftijd of situatie. Het 'ik' is van niets afhankelijk. Het wordt niet groot of klein, alleen heb je blijkbaar het gevoel dat het verandert of dat het ergens van afhangt. Begrijp dus goed dat je bestaan van niets of niemand afhangt. Zulk denken is op zich al een grote stimulans voor het zelfvertrouwen.
Zoals Judy Garland ooit zei: "Wees altijd de eersteklas versie van jezelf, in plaats van een tweederangs versie van iemand anders". Doe je best om daaraan te voldoen
Stap 6. Zie het gedachtenpatroon dat in je opkomt terwijl je niets doet of aan het werk bent
Als de gedachten gaan over wat anderen van je denken, pas dan op. Sta niet toe dat de geest op deze gedachten blijft hameren. Dezelfde gedachten die herhaald worden, creëren een kanaal, en dan word je gedwongen door dat kanaal te gaan wanneer de gelegenheid zich voordoet.
Lees enkele zelfhulpboeken; vraag je favoriete leraar over dit onderwerp, zoek op Google, ga naar je plaatselijke bibliotheek en uiteindelijk naar een boekwinkel als je zo serieus bent
Stap 7. Richt je aandacht opnieuw
Wanneer je je zelfbewust begint te voelen, zoek dan een doelwit – het maakt niet uit wat het is, het kan het insect zijn dat over de vloer kruipt – en concentreer je erop. Welke kleur is het? Hoe veel benen? Alles wat de aandacht van jezelf afwendt, zal werken; afleiding brengt je terug naar het heden en je omgeving.
Als je zelfbewust wordt terwijl je met mensen praat, verander dan je focus door te luisteren naar wat de andere persoon zegt. Concentreer u op de woorden, niet op hoe u eruitziet of wat u vervolgens gaat zeggen, en dat zal het lukken
Deel 5 van 5: Wat extern werk doen
Stap 1. Oefen zelfbevestigingen in de spiegel
Zeg tegen jezelf dat je positief bent, goed in wat je doet en klaar bent om veranderingen aan te brengen wanneer dat nodig is. Herhaal dit vaak voor maximaal effect.
Enkele affirmaties waarmee je kunt beginnen zijn: "Ik ben een goed mens en ik verdien het om geliefd en gerespecteerd te worden", "Ik ben meer dan mijn onzekerheden", "Ik doe mijn best, en dat is alles wat ik kan." doen."
Stap 2. Neem afstand van de veroordelende of onoplettende kritiek van anderen op jou
Het moment dat je iemand laat beoordelen wie je bent, is het moment dat je je geluk aan een ander hebt verloren. Laat andere mensen je niet vertellen wie je bent. Dit is jouw leven, niet dat van hen. En hoewel het moeilijk is om op te komen voor waar je in gelooft en om je hele zelf te zijn, maakt dit deel uit van wat je allerbeste zelf definieert.
