De taaiste mensen zijn degenen die volharden in het aangezicht van obstakels, anderen door gevaarlijke situaties leiden en standvastig blijven wanneer mensen ze omhakken. Als je stoer wilt zijn, moet je hard werken en moeite doen om je beste kwaliteiten aan te scherpen en je negativiteit te verslaan. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar de taaiheid en veerkracht die je tijdens het proces ontwikkelt, geeft je een zelfverzekerd gevoel en klaar om alles aan te pakken.
Stappen
Methode 1 van 3: Mentale kracht oefenen
Stap 1. Identificeer uw natuurlijke sterke en zwakke punten
Doe een stapje terug en kijk zo eerlijk mogelijk naar jezelf, waarbij je jezelf afvraagt waar je in uitblinkt en wat er onder je huid kruipt en waarom. Dit kan moeilijk zijn om te doen, maar het herkennen van je neigingen is de eerste stap om er controle over te krijgen en een sterker persoon te worden.
- Als je bijvoorbeeld weet dat je in de verdediging schiet als iemand kritiek op je werk heeft, kan het zijn dat je je zorgen maakt over falen of dat je weinig zelfvertrouwen hebt. Je kunt aan deze diepere problemen werken, zodat kritiek je defensieve houding niet triggert.
- Om uw eigen neigingen te herkennen, kunt u proberen gevallen op te schrijven waarin u zich paniekerig, bang of bezorgd voelde en hoe u daarop reageerde. U kunt ook een goede vriend of collega vragen u op deze situaties te wijzen.
- Zelfs het proces van het uitzoeken van je eigen sterke en zwakke punten kan je een sterker persoon maken. Er is moed en kracht voor nodig om eerlijk naar jezelf te kijken, en als je eenmaal ziet waar je aan moet werken, voel je je gemotiveerd om de uitdaging aan te gaan.
- Als je moeite hebt met het identificeren van je sterke punten, gebruik dan een online enquête via VIA voor verschillende rapporten.
Stap 2. Oefen kalme reacties op druk en stress
Sterk kunnen blijven als het moeilijk wordt, is een cruciale kwaliteit voor een stoer persoon. Zoek uit wat u moet doen om ontspannen en in controle te blijven in een stressvolle situatie. Oefen dan zoveel als je kunt in situaties waarin de druk weg is, totdat het een tweede natuur wordt.
Probeer strategieën zoals diep ademhalen, tot 10 tellen, een korte wandeling maken of thee of water drinken. Je kunt ook proberen een sms naar een broer of zus of vriend te sturen of een minuut of twee door sociale media te scrollen
Stap 3. Werk langzaam aan het opbouwen van je zelfvertrouwen
Enige twijfel aan jezelf is natuurlijk, maar als je het je laat beheersen, voorkom je dat je moeilijke beslissingen neemt en slechte situaties doorstaat. Wanneer je je realiseert dat je een negatieve gedachte hebt, daag jezelf dan uit om deze om te zetten in een positieve, een proces dat bekend staat als herkaderen. Als u zich onzeker voelt over het nemen van een beslissing, gebruik dan alle beschikbare informatie, maak de best mogelijke keuze en houd u vol vertrouwen, zonder spijt.
- Als je bijvoorbeeld een negatieve gedachte hebt als "Ik zal zeker falen", verander het dan in iets als: "Mislukken is mogelijk, maar het is alleen zeker als ik het niet probeer."
- Identificeer je talenten en stort je erin. Je zult je uniek en volbracht voelen, wat je een heel eind zal helpen bij het opbouwen van je zelfvertrouwen.
- Verander je mindset en zie enge situaties als kansen, waar je een enorme kans hebt om te groeien. Omarm ze, duw jezelf over de rand en kijk waar je echt toe in staat bent.
- Houd rekening met andere cognitieve vervormingen die u kunt hebben, aangezien deze uw manier van denken en waarnemen van anderen kunnen beïnvloeden.
Stap 4. Oefen om alleen te zijn en je gedachten onder ogen te zien
Maak elke dag minstens een paar minuten tijd voor jezelf vrij om bij jezelf in te checken. Wat is je focus? Is dat waar je je mentale energie aan wilt besteden? Accepteer eerst je gedachten zoals ze zijn en dwing jezelf dan om ze langzaam te verschuiven naar kracht, zelfvertrouwen en motivatie.
Probeer meditatie om je te helpen focussen en je geest tot rust te brengen. Werken om te ontspannen, je bewustzijn te vergroten en jezelf te centreren, kan je helpen om in stressvolle situaties in balans en kalm te blijven
Stap 5. Respecteer en accepteer je emoties
Het is normaal om je af en toe gestrest en overweldigd te voelen. Erken je zorgen, paniek of stress en sla jezelf er niet over op - dat zal je alleen maar meer van streek maken. Val in plaats daarvan terug op je geruststellende en kalmerende technieken om voorbij de emoties te komen.
Boos of boos worden betekent niet dat je geen stoer persoon bent - stoere mensen raken ook overweldigd. Echte mentale weerbaarheid is weten hoe je je emoties moet accepteren, respecteren en voorbijgaan, zodat ze je niet beheersen
Stap 6. Praat met een vriend of hulpverlener als je meer hulp nodig hebt
Als je nog steeds niet in staat bent om de uitdagingen en moeilijkheden in je leven aan te gaan, is het oké om om hulp te vragen. Probeer open te staan voor een vertrouwde vriend of familielid, of praat met een hulpverlener of therapeut als dat prettiger is.
- Hulp vragen betekent niet dat je zwak bent. Het laat zelfs zien dat je sterk genoeg bent om te weten wanneer je op iemand anders moet leunen en dapper genoeg bent om de hulp te zoeken die je nodig hebt.
- Als je met een vriend of familielid praat, zeg dan iets als: "Ik voel me de laatste tijd niet sterk of zelfverzekerd en ik denk dat het me zal helpen me beter te voelen als ik er met iemand over praat. Zou je het erg vinden om even naar me te luisteren?”
Methode 2 van 3: Je lichaam versterken
Stap 1. Combineer cardio- en krachttraining om in topconditie te komen
Fysiek zwaar zijn vereist voortdurend, toegewijd werk, maar het vertrouwen en de kracht die je in je lichaam zult voelen, zullen het meer dan waard zijn. Werk aan het opbouwen van sterke spieren en het vergroten van je uithoudingsvermogen door doelen voor jezelf te stellen en training een onderdeel van je dagelijkse routine te maken.
- Doe cardio-oefeningen door een paar keer per week te rennen, fietsen of zwemmen. Daag jezelf uit door je afstanden te vergroten en je aan te melden voor races zoals marathons en triatlons.
- Begin aan een routine voor gewichtheffen, waarbij u zich concentreert op het werken aan alle spiergroepen in uw lichaam. Naarmate je verbetert, daag je jezelf uit naar hogere gewichten en meer herhalingen.
- Je kunt je ook aanmelden voor een teamsport, zoals voetbal, volleybal of basketbal, om cardio te krijgen in een competitieve spelomgeving.
Stap 2. Train met minder rust tussen de sessies
Door je lichaam uit te dagen om meer herhalingen of meer trainingssessies te voltooien met minder tijd ertussen, leer je je sneller aan te passen en te herstellen. Vergeet niet om tussen de sessies door voor je lichaam te zorgen, uit te rekken en goed te eten, om blessures te voorkomen.
Als je bijvoorbeeld sets van 3 sprints doet met 1 minuut rust tussen elke set, breng dat herstelinterval dan terug naar 55 seconden en vervolgens naar 50. Pas de intervallen langzaam aan om te voorkomen dat je opbrandt
Stap 3. Eet gezond zodat je lichaam zich op zijn best voelt
Door goed te eten, voel je je goed en verpletter je je trainingen. Ga voor hele, verse voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, mager vlees en vis, noten en peulvruchten en volle granen.
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en junkfood, zoals frisdrank en fastfood, en werk ook aan het beperken van uw suikerinname
Stap 4. Verhoog uw flexibiliteit om uw gewrichten te helpen stress te doorstaan
Door flexibeler te worden, kunt u blessures voorkomen en het meeste uit uw trainingen halen. Rek je spieren uit nadat je hebt getraind om ze te verlengen terwijl ze nog warm zijn en later pijn te voorkomen.
- Strek je niet uit voordat je begint met trainen. Probeer in plaats daarvan een warming-up van 5-10 minuten, zoals een wandeling, touwtjespringen of springjacks, en strek je dan een beetje uit als je eenmaal warm bent.
- Probeer yoga voor rekoefeningen die je lichaam uitdagen en je geest kalmeren.
Stap 5. Breng je lichaam in ongemakkelijke situaties om je wilskracht te versterken
Mentale en fysieke weerbaarheid zijn nauw met elkaar verbonden. Door je lichaam in ongemakkelijke situaties te dwingen, kun je een "mind over matter"-mentaliteit binnengaan, waarbij je mentaal sterk genoeg bent om moeilijke fysieke omstandigheden te weerstaan. Dit zal een uitdaging zijn, dus neem kleine stappen om één fysiek ongemak tegelijk te overwinnen.
- Verzin kleine, onhandige routines en daag jezelf uit om ze vol te houden, zoals het aanraken van elke boomtak boven je hoofd tijdens een wandeling. Dit zorgt ervoor dat je de gewoonte krijgt om mentale wilskracht over je lichaam uit te oefenen.
- Je kunt ook dingen proberen als een koude douche nemen, op blote voeten lopen of rennen, of je aan een onhandig dieet houden, zoals het volledig weglaten van snoep of fastfood.
- Acclimatiseer jezelf langzaam. Als je bijvoorbeeld een koude douche wilt nemen, begin dan met het elke dag een paar graden lager zetten van de temperatuur.
Stap 6. Probeer verschillende vormen van fitness, zoals vechtsporten en wildernistraining
Je lichaam kan eraan wennen om altijd dezelfde soorten trainingen te doen, waardoor je een plateau kan bereiken in zowel mentale als fysieke fitheid. Verleg de grenzen van wat je kunt bereiken met meer uitdagende, alternatieve vormen van fitness die je nog nooit eerder hebt geprobeerd.
- Probeer dingen uit: kickboksen, vechtsporten of training in de wildernis.
- Jezelf uitdagen met onbekende trainingsregimes kan je mentale en fysieke veerkracht en uithoudingsvermogen verbeteren.
Stap 7. Stel jezelf bloot aan extremere omgevingen en situaties
Stoer zijn gaat niet alleen over sterk zijn en een goed uithoudingsvermogen hebben; het betekent ook weten hoe je kalm kunt blijven en kunt reageren in fysiek veeleisende situaties. Leer over overlevingstechnieken om je door gevaar te helpen en oefen ze in situaties met minder druk, zodat je weet wat je moet doen als er een ramp plaatsvindt.
Je kunt je overlevingsvaardigheden oefenen door te gaan kamperen of door survivallessen in de wildernis te volgen
Stap 8. Duw jezelf door barrières met motivatie en toewijding
Wanneer je voor een schijnbaar onmogelijke uitdaging staat of je gewoon moe of ongemotiveerd voelt, onthoud dan dat het proces om in vorm te komen net zo belangrijk is als de resultaten. Door jezelf te pushen om gezond en sterk te worden, ontwikkel je de mentale en fysieke kracht en veerkracht om je sterker te maken.
- Het is nog steeds belangrijk om je fysieke beperkingen te herkennen. Spring niet halsoverkop in een oefening die je nog nooit hebt geprobeerd of een extreem dieet; stel in plaats daarvan een einddoel in en onderneem stappen om daar te komen op een manier die veilig is voor je lichaam.
- Herken het verschil tussen pijn en letsel en doe jezelf geen pijn. Als je nog niet bekend bent met intensieve fysieke training, overweeg dan om met een personal trainer te werken.
Methode 3 van 3: Elke dag taaiheid oefenen
Stap 1. Maak doelen en volg ze op
Begin met het stellen van kleine, haalbare doelen en beslis over 1-2 dingen die je elke dag of week wilt bereiken. Combineer dit met een paar langetermijndoelen die je iets geven om naar te streven. Zet dan je neus op de slijpsteen en werk zo hard als je kunt om ze te bereiken.
- Werken om je doelen te bereiken kan moeilijk zijn, maar hoe meer je oefent en de prestatie voelt die daarmee gepaard gaat, hoe gemakkelijker het zal zijn.
- Probeer kortetermijndoelen, zoals het voltooien van projecten op het werk of op school een paar dagen voordat ze moeten, elke week een nieuw gerecht voor het avondeten maken of elke dag een korte wandeling maken om fit te worden.
Stap 2. Leer van je fouten in plaats van er geobsedeerd door te raken
Stoere mensen zijn in staat om hun fouten te gebruiken als kansen voor groei en daardoor een veerkrachtiger, succesvoller persoon te worden. In plaats van jezelf te straffen voor een fout, doe een stapje terug en kijk naar wat er is gebeurd, wat je verkeerd hebt gedaan en wat je kunt doen om te voorkomen dat je de volgende keer hetzelfde doet.
Verspil geen energie aan medelijden met jezelf of excuses verzinnen. Geef je fouten toe en heb het vertrouwen dat je dingen goed kunt maken
Stap 3. Klaag niet
Als je wilt dat mensen denken dat je stoer bent, doe dan je best om positief te blijven en moeilijke situaties het hoofd te bieden zonder te klagen. Klagen is tijdverspilling en maakt je zeurderig en ineffectief. Gedraag je als de sterke, doelgerichte, zelfverzekerde persoon die je bent. Je inspireert anderen om meer zoals jij te willen zijn.
- Als je stoom wilt afblazen (dat doen we allemaal wel eens), doe dat dan privé. Schrijf je gedachten op of kanaliseer je opgekropte energie op een positieve manier, zoals door te sporten.
- Negatieve gevoelens delen is niet hetzelfde als klagen. Probeer in plaats van zeuren iets te zeggen als: "Ik denk niet dat dit de beste manier is om dit project te doen. Waarom proberen we het niet op deze manier?” Bied verschillende oplossingen en sta ook open voor de gedachten van anderen.
- Weersta de drang om je zorgen te maken. Het delen van je zorgen zal vaak een gebrek aan vertrouwen in jezelf overbrengen op anderen.
Stap 4. Ga de confrontatie met uitdagingen en problemen aan
Denk na over waar je voor wegrent of vermijdt, en doe de moeite om het direct onder ogen te zien. Laat alle escapistische gewoonten achter die je zou kunnen hebben en keer je naar je realiteit, omarm je leven zoals het is terwijl je je inzet om het alles te maken wat je wilt.
Probeer jezelf te scheiden van je belangrijkste afleidingen, zodat je je hoofd kunt leegmaken. Probeer de tv, je telefoon of computer een nacht of zelfs een paar dagen uit te zetten om je focus te corrigeren
Stap 5. Doe vrijwilligerswerk om dingen te doen waar je bang voor bent
Je zult nooit harder worden als je je alleen houdt aan dingen waar je je prettig bij voelt. Oefen om je uiterste best te doen om nieuwe activiteiten uit te proberen en open te staan voor ervaringen die je van nature zou kunnen vermijden.
Wat beangstigt je? Besluit dat je je angst gaat overwinnen. Als je een hekel hebt aan spreken in het openbaar, houd dan een toespraak op de bruiloft van je vriend. Als je bang bent voor water, neem dan zwemles
Stap 6. Wees sterk voor anderen wanneer ze je nodig hebben
Het is veel moeilijker om rekening te houden met andere mensen dan om alleen voor je eigen bestwil te handelen, en stoere mensen zullen altijd voor anderen zorgen wanneer ze dat nodig hebben. Wees sterk voor je familie en vrienden als ze iemand nodig hebben om naar toe te gaan. Als je een vreemde ziet die hulp nodig heeft, bied die dan aan. Als je in een groepssituatie zit, wees dan degene die vrijwillig helpt.
- Zorg ervoor dat uw gezin goed wordt verzorgd. Wees betrouwbaar en verantwoordelijk, zodat ze weten dat ze op je kunnen rekenen.
- Stap op en wees de leider wanneer een leider wordt gevraagd. Als je in een gebouw bent en het brandalarm gaat bijvoorbeeld af, zorg er dan voor dat je mensen kalmeert en in veiligheid brengt.
Stap 7. Accepteer en verwelkom verandering zoals die komt
Verandering is een onderdeel van het leven, en een taai, veerkrachtig persoon accepteert dat er maar zoveel is dat ze kunnen doen om controle te krijgen over wat er om hen heen is. Concentreer je op doen wat je kunt om te slagen en je doelen te bereiken, terwijl je vrede sluit met het feit dat je over sommige dingen altijd geen controle hebt.
- Heb het vertrouwen dat u zich kunt aanpassen aan elke situatie die op uw pad komt en leer van de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd.
- Accepteer moeilijke situaties en ongewenste veranderingen zonder het buiten proporties op te blazen. Onthoud dat je al eerder moeilijke tijden hebt doorgemaakt en dat je dat nog een keer zult doen.
Tips
- Leer andere emotionele regulatievaardigheden om persoonlijk geluk, succes en goede relaties met anderen te behouden.
- Neem beslissingen op basis van uw eigen waarden in plaats van met de meerderheid mee te gaan.
- Vergelijk jezelf niet met anderen. Mensen gaan van nature op verschillende manieren met stress om, en wat jou overweldigt, heeft misschien niet zoveel invloed op anderen, of omgekeerd. Concentreer je op jezelf en breng de veranderingen aan die je helpen je beter te voelen.
