Depersonalisatiestoornis, ook wel depersonalisatie-derealisatiestoornis of DDS genoemd, is een psychische aandoening waarbij mensen het gevoel hebben dat hun lichaam, gedachten, herinneringen of families niet van hen zijn. Lijders kunnen episodes hebben waarin deze angsten overweldigend worden. Dit kan het gevolg zijn van een trauma uit het verleden, of kan gewoon op zichzelf optreden. Hoewel DDS zichzelf vaak na verloop van tijd oplost, is het nog steeds heel eng om mee te maken en natuurlijk wil je je toestand op elke mogelijke manier verlichten. Als u aarzelt om medicijnen te nemen, dan zijn er een paar natuurlijke stappen die u kunt nemen om DDS onder controle te krijgen. Het is echter nog steeds erg belangrijk om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen voordat u deze remedies probeert. Ze kunnen het beste behandelingsregime ontwerpen om u te helpen zich beter te voelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Zelfzorgtechnieken
Depersonalisatie is een stressvol, eng iets om te ervaren. Hoewel er geen definitieve genezingen zijn, zijn er stappen die u in uw dagelijks leven kunt nemen om de aandoening te beheersen. Sommige hiervan kunnen je humeur een boost geven, andere kunnen je fysiek gezond houden en een paar kunnen het aantal afleveringen dat je ervaart verminderen. Het belangrijkste om te onthouden is dat deze behandelingen geen vervanging zijn voor professionele geestelijke gezondheidszorg. Als u depersonalisatie of een ander psychisch probleem ervaart, moet u eerst met een professional praten en hun instructies opvolgen.
Stap 1. Leer uzelf over de aandoening
De angst voor het onbekende is zeer krachtig. Probeer meer te lezen over depersonalisatie en te begrijpen hoe het werkt. Dit kan u helpen de belangrijkste symptomen te herkennen en effectiever op afleveringen te reageren.
- Gebruik bronnen van hoge kwaliteit zoals Mayo Clinic, de National Institutes of Health of de National Alliance on Mental Health.
- U kunt ook op zoek gaan naar getuigenissen van mensen met de aandoening, zodat u zich niet alleen voelt.
Stap 2. Neem stappen om je stress en angst te verminderen
DDS is soms het gevolg van andere angststoornissen en hoge stress kan een episode veroorzaken. Doe je best om je stress te verminderen om je conditie te verbeteren.
Diepe ademhalingsoefeningen zijn meestal effectief om angst te verminderen. Als je voelt dat je stress toeneemt, excuseer jezelf dan om een paar keer diep adem te halen
Stap 3. Mediteer om je mindfulness te vergroten
Meer bewust zijn van jezelf kan je helpen om episodes te overwinnen. Maak elke dag wat tijd vrij voor stille meditatie om te oefenen met het beheersen van je geest.
Meditatie is ook een geweldige stressverlagende activiteit
Stap 4. Praat met uw vrienden en familie over de aandoening
Het is gemakkelijk om je alleen te voelen met een aandoening als DDS, dus houd je sociale omgeving intact. Betrek uw vrienden en familie bij uw leven en houd hen op de hoogte van uw toestand.
Je kunt ze ook wat dingen te lezen geven, zodat ze zichzelf kunnen informeren over de aandoening. Hierdoor kunnen ze je beter ondersteunen
Stap 5. Word lid van een steungroep of gemeenschap
Zelfs als je vrienden en familie je steunen, begrijpen ze waarschijnlijk nog steeds niet helemaal wat je doormaakt. Probeer contact te maken met andere DDS-patiënten om met mensen te praten die weten wat u ervaart. Zo voel je je minder alleen.
Probeer online te zoeken naar ondersteuningsgroepen in de buurt waarvan u lid kunt worden
Stap 6. Beweeg regelmatig om jezelf gezond te houden
Lichaamsbeweging heeft een positief effect op je mentale gezondheid, dus probeer elke dag wat te bewegen. Zelfs een wandeling maken is een geweldige manier om actief te blijven.
Sporten is een geweldige manier om actief te blijven en tegelijkertijd contact te maken met andere mensen
Stap 7. Volg een uitgebalanceerd dieet
Een goede voeding is ook goed voor je mentale gezondheid. Probeer zoveel mogelijk verse groenten en fruit, magere eiwitten en volkorenproducten in uw dieet op te nemen. Beperk uw inname van suikerhoudende of bewerkte voedingsmiddelen om te voorkomen dat u uw humeur onderdrukt.
Omdat cafeïne de angst kan vergroten, kan het uw toestand verergeren. Als u problemen opmerkt na het drinken van cafeïne, beperk dan uw inname of stop ermee
Stap 8. Vermijd het gebruik van drugs, alcohol of andere middelen
Geestverruimende middelen kunnen dissociatieve episodes veroorzaken, dus het is het beste om ze helemaal te vermijden.
Het kan verleidelijk zijn om zelfmedicatie te gebruiken met middelen om met uw aandoening om te gaan, maar dit kan leiden tot een gevaarlijke verslaving
Methode 2 van 3: Een aflevering afhandelen
Zelfs als u naar therapie gaat en uw DDS-symptomen goed beheert, kunt u af en toe nog episodes hebben. Tijdens een aflevering heb je misschien het gevoel dat je lichaam, herinneringen, gedachten, vrienden of familie niet echt van jou zijn. Dit is heel eng, maar een paar behandelingstrucs kunnen je afleveringen minder ernstig maken. Als uw episodes te veel zijn om te verwerken, neem dan onmiddellijk contact op met uw therapeut of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg voor verdere hulp.
Stap 1. Houd je gevoelens in de gaten om een episode te identificeren die begint
Als je je bewust bent van jezelf, kun je een aflevering zien beginnen. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn het gevoel alsof u uw lichaam niet onder controle heeft, emotie of fysieke gevoelloosheid, verlies van herinneringen of emoties, en het gevoel niet verbonden te zijn met of niet vertrouwd te zijn met mensen om u heen.
Onthoud dat de symptomen voor elke persoon anders zijn. Besteed aandacht aan uw specifieke symptomen om afleveringen te herkennen
Stap 2. Accepteer dat deze gevoelens deel uitmaken van je toestand
Er zijn aanwijzingen dat het bestrijden of onderdrukken van DDS-symptomen ze zelfs erger kan maken. Als je een episode ervaart, zeg dan tegen jezelf dat het gewoon jouw toestand is en dat je het zult overwinnen.
Probeer jezelf herhaaldelijk iets te vertellen als: "Ik weet dat dit mijn toestand is, en het is oké."
Stap 3. Concentreer u op enkele activiteiten die u leuk vindt
Jezelf afleiden is een geweldige manier om een episode te boven te komen. Doe hobby's waar je blij van wordt om je humeur te verbeteren en jezelf af te leiden van de aflevering.
Het is mogelijk dat je je tijdens een aflevering niet verbonden voelt met je hobby's. Misschien moet je jezelf dwingen om te doen wat je leuk vindt
Stap 4. Oefening om jezelf af te leiden
Lichaamsbeweging is een uitstekende afleiding die veel mensen met DDS gebruiken om hun episodes te overwinnen. Probeer te gaan wandelen of rennen als je je overweldigd voelt.
Stap 5. Lees hardop voor om je hersenen bezig te houden
Omdat lezen een complexe taak is, kan het hardop doen van je hersenen je hersenen bezig houden, zodat je je niet op je aflevering kunt concentreren. Dit kan je helpen om te kalmeren.
Stap 6. Bel de hulpdiensten als u zich suïcidaal voelt
Als je je bijzonder overweldigd voelt, heb je misschien zelfmoordgedachten. In dit geval is het erg belangrijk om de hulpdiensten of uw therapeut te bellen voor hulp.
U kunt ook contact opnemen met een familielid, vrienden of lid van de steungroep als u hulp nodig heeft
Methode 3 van 3: Verschillende therapietypes
Als u depersonalisatie ervaart, is het erg belangrijk om professionele geestelijke gezondheidszorg te zoeken, zelfs als u deze andere stappen onderneemt om de aandoening te beheersen. Er zijn verschillende therapieën die kunnen helpen bij de behandeling van uw DDS, dus volg de behandelsuggesties van uw therapeut. Sommige van deze therapieën gebruiken natuurlijke methoden zoals gesprekstherapie, maar sommige therapeuten willen misschien dat u uw behandeling aanvult met medicatie. Het is erg belangrijk om het behandelingsregime te volgen dat uw therapeut u voorschrijft.
Stap 1. Onderga psychotherapie om de oorzaak van uw probleem te achterhalen
Psychotherapie, of 'praattherapie', is het meest voorkomende behandelingstype voor DDS. Een therapeut zal je door je gevoelens en symptomen praten om te onthullen waarom je depersonalisatie ervaart.
Psychotherapie is nuttig als je in het verleden traumatische gebeurtenissen hebt meegemaakt. Deze kunnen leiden tot onderdrukte emoties die DDS veroorzaken
Stap 2. Train de reactie van uw hersenen opnieuw met cognitieve gedragstherapie (CGT)
CGT is een zeer actieve vorm van therapie die de manier verandert waarop u reageert op emoties en deze interpreteert. Het doel is om patronen van negatief denken en gedrag te stoppen.
CGT is ook erg nuttig bij depressie en angststoornissen. Omdat veel mensen met depersonalisatie deze problemen ook ervaren, kan CGT je algehele geestelijke gezondheid verbeteren
Stap 3. Verwerk negatieve emoties met dialectische gedragstherapie (DGT)
DGT is een vorm van psychotherapie die is ontworpen voor mensen die in het verleden een aanzienlijk trauma hebben meegemaakt. Het doel is om u te helpen dat trauma te accepteren, te begrijpen en te verwerken en te voorkomen dat het u in de toekomst beïnvloedt.
Stap 4. Vermijd nachtmerries met eye movement desensitization and reprocessing (EMDR)
Dit therapietype helpt u controle te krijgen over snelle oogbewegingen. Dit kan u helpen nachtmerries en flashbacks te voorkomen, dus probeer deze therapie als u deze symptomen ervaart.
Stap 5. Probeer klinische hypnose om verborgen gevoelens te ontgrendelen
Deze behandeling is minder definitief dan andere therapietypes, maar het is mogelijk dat hypnose je kan helpen bij het ontsluiten en verwerken van trauma dat je hebt meegemaakt. Het kan ook helpen om je hersenen te trainen om negatieve gevoelens effectiever te verwerken en toekomstige episodes te vermijden.
Bezoek alleen een erkende en ervaren hypnotiseur. Er zijn enkele amateur-coaches die beweren hypnotiseur te zijn, maar ze missen de opleiding van een professional en kunnen je zelfs schade toebrengen
Medische afhaalrestaurants
Gezond blijven, je geest afleiden, je opmerkzaamheid vergroten en een sociaal ondersteuningsnetwerk onderhouden zijn allemaal geweldige manieren om depersonalisatiestoornis te behandelen. Hoewel er een paar natuurlijke stappen zijn die u kunt nemen om DDS te beheersen, is er echt geen vervanging voor professionele geestelijke gezondheidszorg. De juiste therapie, gecombineerd met veranderingen in levensstijl en mogelijk medicatie, kan een dramatisch verschil in je leven maken. Volg de suggesties van uw therapeut om uw toestand te verbeteren en verder te gaan met uw leven.
