Het leven is stressvol, maar het is ook te kort om in een constante staat van fysieke, emotionele en mentale vermoeidheid door te brengen. Als u zich de laatste tijd uitgeput voelt, neem dan de tijd om te pauzeren en uw batterijen op te laden. De tijd en moeite om dit te doen zal het zeker waard zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Methode één: fysiek opladen
Stap 1. Neem een warm bad
Een lange duik in een warm, ontspannend bad kan de spieren in uw lichaam kalmeren. Geniet aan het einde van een lange dag van een bad, zelfs als u zich niet bijzonder pijnlijk voelt. Door je spieren te ontspannen, stuur je signalen naar je lichaam om het te laten weten dat het tijd is om te rusten en te ontspannen. Door de ontspanningsmodus van uw lichaam te activeren voordat u gaat slapen, kunt u rustiger slapen, waardoor u zich 's ochtends volledig opgeladen voelt.
- U kunt ook proberen een warme en koude douche te nemen. Van warm-koude hydrotherapie wordt gezegd dat het de immuniteit van uw lichaam versterkt en de bloedsomloop verbetert. Door de verbeterde doorbloeding kunt u zich verfrist voelen.
- Neem een warme douche zoals je gewoonlijk doet, zet de temperatuur dan op koud en blijf daar maximaal 30 seconden. Zet het water nog 30 seconden op warm en daarna nog 30 seconden op koud voordat je het water uitzet.
Stap 2. Gebruik een eenvoudige scrub
Als je 's ochtends wakker wordt, gebruik dan een bodyscrub op je voeten en handen. Gebruik ook een exfoliërende scrub voor je gezicht. Scrubs kunnen dode huidcellen wegschrapen en de bloedsomloop door uw lichaam verbeteren. Als gevolg hiervan zal uw lichaam zich energieker voelen dan voorheen.
Stap 3. Verbeter je eetgewoonten
Eet veel groene, gezonde groenten, fruit, magere eiwitten, goede vetten en volkoren granen. Als je je lichaam vult met bewerkte voedingsmiddelen, suiker en alcohol, kun je je fysiek uitgeput voelen. U hoeft niet alles wat u lekker vindt uit uw dieet te schrappen, maar beperk ongezond voedsel en concentreer u op het eten van meer voedzame maaltijden en snacks.
Ontbijt eten. Als u het ontbijt overslaat, voelt u zich halverwege de ochtend uitgeput en als u het probleem verergert door een kleine lunch op kantoor te eten, zult u moeite hebben om de verloren voedingsstoffen in te halen tegen de tijd dat u thuiskomt. Je ontbijt moet een balans bevatten van complexe koolhydraten, eiwitten en een beetje vet
Stap 4. Rekken
Strek de hele dag door elk uur minimaal vijf minuten. Door te stretchen voel je je minder stijf en versleten. Bovendien verbetert het direct je bloedsomloop, waardoor je een snelle energiestoot krijgt.
Je rekoefeningen kunnen eenvoudig zijn. Probeer bijvoorbeeld op te staan, diep adem te halen en je armen boven je hoofd te heffen. Houd deze pose een paar seconden vast voordat je je armen ontspant en geleidelijk naar voren buigt in de taille. Rol vervolgens uw hoofd voorzichtig naar voren en heen en weer om eventuele stijfheid in uw nek los te maken
Stap 5. Word actief
Doe een activiteit die je leuk vindt, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen. De oefening die u kiest hoeft niet krachtig of langdurig te zijn, maar als u uw lichaam elke dag 10 tot 30 minuten in beweging krijgt, kunnen uw hersenen "gelukkige" chemicaliën zoals serotonine, adrenaline en endorfine vrijgeven. Hierdoor voelen je lichaam en geest zich beide opgeladen.
Probeer voor een extra bonus buiten te sporten. Een korte wandeling op een zonnige dag geeft je lichaam veel vitamine D-verrijkt zonlicht, en tijd buitenshuis doorbrengen, vooral in de natuur, laadt vaak zowel de geest als het lichaam op
Stap 6. Experimenteer met aromatherapie
Kaarsen die etherische oliën bevatten zijn een goede keuze, of je kunt een paar druppels etherische olie aan je badwater toevoegen. Van bepaalde geuren wordt aangenomen dat ze een ontspanningsreactie in het lichaam veroorzaken, terwijl andere je lichaam meer energie kunnen geven.
- Lavendel kan je helpen ontspannen.
- Probeer geuren als rozemarijn, jeneverbes, pepermunt en citrus om je lichaam op te laden en nieuw leven in te blazen.
Stap 7. Slaap meer
De meeste volwassenen krijgen slechts vijf tot zes uur slaap per nacht, terwijl voor volwassenen zeven tot negen uur wordt aanbevolen. Het beste wat je voor je lichaam kunt doen, is simpelweg de hoeveelheid slaap die je elke nacht krijgt verhogen en je slaapschuld "terugbetalen". Ga een uur eerder naar bed, indien mogelijk, voor minstens een week en merk het verschil dat het maakt.
Als je niet zoveel extra slaap kunt krijgen, probeer dan een dutje van 20 minuten. Deze hoeveelheid tijd voorkomt dat je in een diepe slaap valt, maar trakteert je lichaam nog steeds op een kleine boost in energie
Stap 8. Ontspan met regelmatige tussenpozen
Neem de hele dag door elke 90 minuten een pauze van 10 minuten. Doe gedurende deze tijd iets dat je ontspant. Mediteer, luister naar muziek, speel met een huisdier of oefen een hobby.
Zorg ervoor dat de taak die u tijdens uw pauze doet, binnen die tijdsperiode kan worden voltooid. Anders kunt u zich gespannen en afgeleid voelen wanneer u weer aan het werk gaat
Methode 2 van 3: Methode twee: emotioneel opladen
Stap 1. Zing
Studies suggereren dat zingen veel van de emotionele, mentale en fysieke gezondheidsvoordelen biedt die door lichaamsbeweging worden geboden. Luid zingen maakt endorfines vrij en verlicht stress. Als je je niet op je gemak voelt om voor andere mensen te zingen, doe het dan als je alleen onder de douche of in je auto staat.
Stap 2. Recht een fout
Een schuldig geweten kan uw emotionele welzijn onder druk zetten. Bied je excuses aan aan iedereen aan wie je je excuses moet aanbieden. Doe je best om een relatie te herstellen die je hebt beschadigd. Je zult de tijd niet kunnen terugdraaien, maar door er alles aan te doen om je fouten te corrigeren, verspil je minder tijd aan het verliezen van energie aan schuldgevoelens.
Evenzo, als er iemand in je leven is die je onrecht heeft aangedaan, maak dan een bewuste keuze om die persoon te vergeven. Woede en haat kunnen net zoveel energie verbruiken als schuldgevoelens
Stap 3. Maak een lijst met prestaties
Laad een uitgeput gevoel van zelfvertrouwen op door te gaan zitten en een lijst te maken van de dingen die je de afgelopen week, maand of jaar hebt bereikt. Als u dit regelmatig doet, voelt u zich voortdurend opgeladen, dus vergeet niet om dit zo vaak mogelijk te doen.
Denk niet aan de dingen die je wel had willen doen, maar niet hebt gedaan. Het gaat erom je prestaties bij elkaar op te tellen en je niet te concentreren op waar je de maand tekort kwam. De meeste mensen baseren hun lijsten immers op wat ze die dag of week zouden willen bereiken, maar meestal wegen de verwachtingen eigenlijk zwaarder dan wat mensen realistisch gezien in een periode van 24 uur kunnen bereiken
Stap 4. Kijk niet achterom
Iedereen maakt fouten. Fouten zijn een onvermijdelijk onderdeel van de menselijke ervaring, maar mensen blijven soms hangen in hun eigen fouten en staan er voor langere tijd bij stil. De volgende keer dat je een fout maakt, erken deze dan en herinner jezelf eraan om weer op het goede spoor te komen.
Stap 5. Doe iets leuks
Het leven is druk en in je zoektocht om verantwoordelijkheid te nemen, kan het zijn dat je dingen die je leuk vindt om te doen of de ervaringen die je zou willen proberen, uitstelt. Als je dit te vaak doet, kan het leven minder opwindend aanvoelen. Een saai, saai leven kan ervoor zorgen dat u zich trager en minder gemotiveerd voelt dan u zou willen.
- Plan een keer per week (of in ieder geval een keer per maand) tijd in om iets te doen wat je echt leuk vindt.
- Ga op vakantie naar een plek waar je nog nooit bent geweest. Vakanties kunnen vaak heel herstellend zijn als je nieuwe omgevingen, culturen en ervaringen op een nieuwe plek verkent.
Stap 6. Geniet van een schuldig genoegen
De meeste schuldige genoegens zijn waarschijnlijk uw tijd niet waard, maar met mate kunnen sommige schuldige genoegens u een beter gevoel geven. Eet een toetje of lees een rommelige roman. Bekijk enkele uren van een favoriete tv-show op dvd of streaming video. Zoek iets wat je graag doet, maar jezelf zelden toestaat, en geniet van de activiteit.
Natuurlijk moeten ongezonde aflaten zoals drugs nog steeds worden vermeden. Het idee is om iets onschuldigs te doen dat je verfrist, niet iets schadelijks
Stap 7. Neem een pauze van de mensen en dingen die je leegzuigen
Iedereen heeft wel eens te maken met iets dat emotioneel schokkend of vermoeiend is. Voorkom dat u zo vaak mogelijk in situaties terechtkomt waarin u te maken krijgt met vermoeiende mensen of activiteiten. Als je jezelf niet van deze dingen kunt ontdoen, gun jezelf dan in ieder geval een dag rust.
- Vermijd telefoontjes van vrienden die negativiteit in je leven introduceren. Die mensen kun je een andere dag terugbellen. Laat een e-mail van een kieskeurige collega een middagje zitten en antwoord terug zodra je de emotionele energie hebt om die persoon aan te pakken.
- Leg uw rekeningen, bankafschriften en andere financiële documenten in een bureaulade en kijk er pas morgen naar.
Stap 8. Breng tijd door met vrienden en familie
Concentreer u op het ondersteunen van relaties waar u gewoonlijk geen tijd voor heeft. Maak tijd om contact te maken en zinvolle, persoonlijke gesprekken te voeren met uw partner en kinderen. Ga samen naar familie- en kinderevenementen en doe dingen waar jullie allemaal om glimlachen.
Stap 9. Mediteer en bid
Spreek af om vijf tot twintig minuten in een staat van meditatie en/of gebed door te brengen. Meditatie werkt goed voor zowel religieuze als niet-religieuze personen, maar als je een gelovig persoon bent, voegt gebed ook een spiritueel verjongende component toe aan het proces. Hoe dan ook, het gaat erom je verdriet en negativiteit in deze tijd los te laten.
Methode 3 van 3: Methode drie: mentaal opladen
Stap 1. Stop met multitasken
Onderzoek suggereert dat multitasking ervoor zorgt dat een persoon zich over het algemeen meer uitgeput en minder tevreden voelt. U kunt zich niet concentreren op de taken die u moet voltooien. En zelfs als je ze allemaal goed genoeg voltooit, is de kans groter dat je je mentale hulpbronnen eerder uitput dan wanneer die taken afzonderlijk zouden worden afgehandeld.
Stap 2. Neem niet meer aan dan je aankan
Ken uw beperkingen en besteed niet teveel tijd en energie. Concentreer u op de taken die u al beheert in plaats van nog meer op u te nemen. Vergeet niet om tijd voor jezelf te nemen.
Stap 3. Snel van technologie
Het heeft veel voordelen om 24/7 verbonden te zijn, maar dat niveau van verbinding met de buitenwereld kan snel mentale vermoeidheid veroorzaken. Kunstmatige tv- en computerschermverlichting kan uw ogen belasten, hoofdpijn veroorzaken en de melatonineproductie en het circadiane ritme veranderen. Door deze veranderingen kunt u mogelijk geen dagelijkse, herstellende slaap ervaren. Zet alle elektronica minstens een uur voor het slapengaan uit.
- Verbonden zijn met mensen, zelfs als je alleen bent, betekent dat je nooit de kans krijgt om te ontspannen en je alleen op jezelf te concentreren.
- Als het tijd is om te gaan slapen, moet u ervoor zorgen dat u uw telefoon uitschakelt, uitlogt bij uw sociale media-accounts en uw computer volledig uitschakelt. Om de verleiding te weerstaan om alles weer aan te zetten, pak je jezelf fysiek op en ga je weg van je technologische goodies.
Stap 4. Breek grote doelen op in kleinere
Wanneer u zich richt op langetermijndoelen, kan het rendement minimaal en ver weg lijken. Door die doelen op te splitsen in kleinere, kortetermijnbrokken, kun je regelmatig talloze kleine overwinningen vieren. Dit maakt het op zijn beurt gemakkelijker om je op je doelen te concentreren.
Als u bijvoorbeeld gedurende zes maanden verschillende kledingmaten wilt laten vallen, breek dat doel dan door te streven naar een tot twee pond per week verliezen
Stap 5. Haal iets uit je agenda
Zelfs als je de fysieke energie hebt om een druk schema bij te houden, heb je misschien niet de mentale energie om dat te doen. Verwijder alles uit uw agenda dat niet noodzakelijk is. Als u meer tijd vrijmaakt, ook al is het maar een paar uur per maand, kunt u zich minder gespannen en meer gefocust voelen.
Stap 6. Wis aan het eind van de dag takenlijsten uit je hoofd
Stop met denken aan morgen en ontspan. Als je de neiging hebt om je te fixeren op alles wat je nog te doen hebt vlak voordat je naar bed gaat, schrijf er dan over in een notitieboekje of op je computer. Als u dit doet, kan uw geest gemakkelijker rusten, zodat u een goede nachtrust kunt krijgen.
Je zou zelfs nog een stap verder kunnen gaan door alles voor de volgende dag in te plannen voordat je gaat slapen
Stap 7. Besteed minder tijd aan het nemen van beslissingen
Het besluitvormingsproces vergt veel mentale energie. Beperk de tijd die u besteedt aan het uitstellen of beraadslagen over een beslissing. Dit kan wat energie besparen en je een meer opgeladen gevoel geven, vooral als er een grote, onvermijdelijke beslissing komt.
- Beslissingen die actie vereisen, ontstaan constant gedurende de dag. Wil je bijvoorbeeld ontbijtgranen of toast als ontbijt? Moet je de zwarte broek of de bruine dragen? Moet je na het werk uitgaan met je collega's als ze je uitnodigen?
- Begrijp dat de meeste keuzes die je moet maken vrij klein zijn, dus je zult waarschijnlijk niet veel verliezen als je toevallig de minder dan ideale beslissing neemt. Als de gevolgen minimaal zijn, volg dan gewoon je onderbuikgevoel en twijfel er niet aan. Bespaar die energie en besteed het aan belangrijke beslissingen met langdurige gevolgen.
- Houd er rekening mee dat buitensporige besluitvorming uw vermogen om in abstracte termen te denken, te plannen of te focussen kan uitputten.
