Vreemd genoeg wordt de term 'druk' geassocieerd met een niveau van trots en zelfgenoegzaamheid. Je zou kunnen denken dat zeggen "Ik heb het druk" gelijk staat aan zeggen "Ik floreer" of "Ik ben productief". Het is niet. In feite is drukte vaak gekoppeld aan chronische stress en burn-out. Als je bezig bent, kun je je verantwoordelijkheden en relaties kwalijk nemen. Het kan ook een zuur humeur veroorzaken. Verbeter je humeur door on-druk te worden. Doe dit door uw verplichtingen te verminderen, uw dag in een langzamer tempo door te brengen en meer plezier en ontspanning in uw routine op te nemen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw verplichtingen verminderen
Stap 1. Zeg "nee" tegen verantwoordelijkheden die u niet dienen
Waardeer de tijd die je in het leven hebt. Hoewel het geweldig is om anderen te helpen en de meeste mensen graag behulpzaam zijn, kan het uitputtend zijn als je het gevoel hebt dat je geen tijd of aandacht voor jezelf overlaat. Hoe meer tijd je weggeeft om anderen te helpen, hoe minder je hebt voor je eigen persoonlijke verzorging en behoeften. Het is oké om ‘nee’ te zeggen. Je zegt vaak standaard "ja" tegen de eisen van anderen, zonder je te realiseren dat je een keuze hebt. U hoeft niet in te stemmen met elk verzoek dat op uw pad komt. Stel uzelf een paar vragen voordat u akkoord gaat met nieuwe verantwoordelijkheden.
- Is het verzoek uitsluitend in het belang van iemand anders of van uzelf? Zal het op je nemen van deze taak je dichter bij een doel brengen? Dient dit verzoek uw uiteindelijke doel? Zal je je op de een of andere manier beter voelen over jezelf als je het aanneemt?
- Zo niet, weiger dan beleefd. Zeg: "Ik waardeer het dat je het aanbiedt, maar ik zal "nee" moeten zeggen. Ik heb momenteel veel op mijn bordje.”
Stap 2. Geef prioriteit aan uw taken
Leef niet volgens de agenda van andere mensen; op jezelf wonen. Door je prioriteiten te verduidelijken, kun je het direct minder druk hebben. Maak elke maand tijd vrij om een of twee belangrijke doelen vast te stellen. Verdeel die doelen vervolgens in haalbare wekelijkse en dagelijkse taken.
- Voeg deze prioritaire taken toe aan uw takenlijst en geef ze een ster. Deze taken zouden de meeste aandacht moeten krijgen. Andere niet-essentiële taken worden gedaan als u aan het einde van de dag of week extra tijd heeft.
- Door deze methode te volgen, zult u zich meer tevreden voelen, omdat u elke dag de taken hebt volbracht die voor u het meest zinvol zijn. Bovendien kunt u, door u primair op uw prioriteiten te concentreren, meer vrije tijd vrijmaken.
Stap 3. Stop met multitasken
Ben jij een van die mensen die jouw vermogen om te multitasken verheerlijkt? Als dat zo is, stop er dan vandaag nog mee. Multitasking stelt je bloot aan meer fouten en geeft je niet de mogelijkheid om je aandacht en inspanningen volledig op één taak tegelijk te richten. Begin in plaats daarvan met batchen.
- Groepeer vergelijkbare taken en werk daar een tijdje aan. Schakel vervolgens over naar een andere reeks vergelijkbare taken.
- Als u bijvoorbeeld boodschappen moet doen, zoals het brengen van de stomerij of het ophalen van boodschappen, doe deze taken dan in dezelfde periode. Voer vervolgens tegelijkertijd administratieve taken uit, zoals het verzenden van e-mails of het voeren van telefoongesprekken.
Stap 4. Delegeer taken aan anderen
Veel taken op uw wekelijkse takenlijst hebben niet per se uw speciale aandacht nodig. U bent misschien iemand die moeite heeft met het verdelen van taken, maar om uw humeur te verbeteren, moet u leren hoe u uw werklast kunt verdelen.
- Geef op het werk bepaalde taken door aan anderen die zeer begaafd zijn op een bepaald gebied. Als u bijvoorbeeld een memo moet maken, vraag dan een teamlid met uitstekende schriftelijke communicatieve vaardigheden om het eerste concept te schrijven.
- Vraag thuis je partner of co-ouder om te helpen bij het inpakken van de lunches voor de kinderen of om de hond af te zetten bij de dierenarts. Laat de mensen om je heen je helpen. Laat het idee los dat dingen pas goed worden gedaan als je ze doet.
Methode 2 van 3: Vertragen
Stap 1. Neem meerdere pauzes gedurende de dag
Regelmatige pauzes nemen kan een burn-out voorkomen, je helpen hergroeperen na veeleisend werk en een broodnodige mentale rust bieden. Zoek een relevante aanwijzing, zoals wanneer een nieuw uur nadert of wanneer u een reeks taken voltooit.
Gebruik je pauze om door je kantoor te wandelen of naar buiten te gaan voor een frisse neus. Doe wat lichte rekoefeningen. Bezoek een collega op een andere afdeling voor een kort gesprek. Drink wat water of neem een lichte snack
Stap 2. Stop met haasten
Als je de neiging hebt om je snel door taken of van gebeurtenis naar gebeurtenis te haasten, kan je humeur eronder lijden. Het gevoel alsof je altijd in een race tegen de klok zit, kan een negatieve invloed hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Je concentreert je niet op het huidige moment wanneer je haast hebt. Bovendien kan haasten in sommige gevallen je kansen op het maken van fouten vergroten.
Alleen haasten als u dit doet, bespaart u tijd. Als u zich bijvoorbeeld moet haasten om een deadline te halen, doe dat dan. Maar als je iedereen onder druk zet om zonder echte reden haast te maken met taken, heroverweeg dan deze strategie. Haast je niet om de verheerlijking van drukte te versterken
Stap 3. Leer loslaten en oefen mindfulness
Veel mensen ervaren vaak depressieve en angstige stemmingen als gevolg van een overactieve geest. Dit zijn mensen die veel angstige gedachten ervaren, of een andere interne dialoog die veel stress veroorzaakt door zorgen over gebeurtenissen en ervaringen uit het verleden of de toekomst. Het is het beste om de geest leeg te maken, deze gedachten los te laten en meer energie te steken in het in het moment zijn. Mindfulness stelt je in staat om je hoofd leeg te maken, wat je zal helpen om een productiever, georganiseerder en stressvrijer leven te leiden.
Stap 4. Eet bewust
In een gehaast en druk leven, kan het zijn dat u de meeste van uw maaltijden verspilt terwijl u van plaats naar plaats rijdt of terwijl u andere taken uitvoert. Deze loskoppeling van het eetproces heeft invloed op je tevredenheid en kan leiden tot overeten. Stop met gedachteloos eten en ga bewust genieten van eten.
- Als je eet, eet dan alleen. Zet de tv uit, leg het roddelblad en je mobiel neer.
- Eet met anderen en geniet van tot nadenken stemmende gesprekken in plaats van jezelf te vermaken.
- Kies voedzaam, plantaardig voedsel om het grootste deel van je bord in te nemen. Denk voordat je gaat eten aan alles wat er in de maaltijd is gestopt die je eet (d.w.z. wie het voedsel heeft geoogst, wie het voedsel heeft bereid, enz.). Bewonder de verschillende geuren, texturen en kleuren. Neem een kleine hap en kauw minstens 20 keer voordat je een volgende neemt. Leg je vork na elke hap terug op je bord.
Methode 3 van 3: Stemmingsverhogende activiteiten toevoegen aan uw schema
Stap 1. Zeg "ja" tegen meer opwinding
Net zoals je zou moeten leren om "nee" te zeggen tegen buitensporige eisen die je grotere doel niet dienen, zou je moeten leren om "heck ja!" te zeggen. op alle uitnodigingen voor de lol. Als je het altijd druk hebt, kun je vrijetijdsactiviteiten naar de onderkant van je lijst degraderen, waarbij je de nadruk legt op werk en andere verantwoordelijkheden. Plezier is echter net zo belangrijk voor gezondheid en welzijn als productiviteit.
Zeg "ja" wanneer een collega je mee uit vraagt voor cocktails na het werk. Zeg 'ja' als je partner je vraagt voor een weekendje weg. Knik opgewonden als je kinderen je vragen om verstoppertje te spelen. Neem regelmatig de tijd om te genieten van jezelf en de mensen die belangrijk voor je zijn
Stap 2. Speel met huisdieren en/of kinderen
Dieren en kleine kinderen hebben een speciaal vermogen om je humeur te verbeteren als je overweldigd wordt door de eisen van het leven. Maak elke dag tijd vrij om met uw huisdieren en/of kinderen te spelen.
Gooi een frisbee naar je hond of maak een wandeling door de buurt. Zet je laptop vroeg uit en lees je kind een verhaaltje voor het slapengaan. Besteed wat speciale tijd aan deze kleintjes en je zult je natuurlijk beter voelen
Stap 3. Plan wekelijkse “me-time” in
Een van de belangrijkste redenen waarom veel volwassenen school of werk zo onbevredigend vinden, is omdat ze nooit tijd maken om te ontspannen. Onthoud dat al het werk en geen spel je niet erg gelukkig maakt. Plan op tijd in, minstens één keer per week, om iets speciaal voor jou te doen.
Bezoek een nabijgelegen spa voor een massage. Neem een boek mee op het gazon of in de buurt van een watermassa voor een ontspannend leesuurtje. Sta 30 minuten eerder op om rustig van uw koffie te genieten. Ga op date naar een leuk restaurant. Elk van deze kan je helpen te ontspannen, zodat je op het werk of thuis op de top van je spel bent
Stap 4. Word dagelijks fysiek actief
Lichaamsbeweging is de ultieme stemmingsbooster. Helaas valt fysieke activiteit in de categorie "zou leuk zijn om te doen" voor veel drukke volwassenen. Terwijl u de niet-essentiële zaken in uw schema vermindert, kunt u meer tijd besteden om actief te worden.
Reserveer op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten per dag voor lichaamsbeweging. Ga wandelen of hardlopen. Stap in de sportschool op een roeimachine of hometrainer. Heb een intense danssessie met je beste vriend of kinderen. Doe gewoon iets om je hart sneller te laten kloppen
Stap 5. Ontwikkel een nachtelijk ontspanningsritueel
Je weet al dat je moet streven naar zeven tot negen uur slaap per nacht. Maar om daar te komen, hoeft niet weer een hele klus te zijn om je takenlijst af te vinken. Maak van slapen een belevenis door een speciaal bedtijdritueel te creëren.
