In onze moderne wereld brengen veel mensen te veel tijd door voor een computerscherm. Lange tijd achter uw computer zitten kan uw risico op hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel, hart- en vaatziekten en de ophoping van vet rond de buik vergroten. Daarom is het belangrijk om elke dag de moeite te nemen om jezelf los te rukken van de computer. U kunt uw schermtijd plannen, organiseren en toewijzen, enkele kleine wijzigingen aanbrengen en externe hulp zoeken bij vrienden en familieleden.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw computer efficiënt gebruiken
Stap 1. Houd uw computertijd bij
Om te beginnen, besteed een week aan het bijhouden van uw computertijd. Veel mensen overtuigen zichzelf ervan dat ze net zoveel online moeten zijn als vanwege werk, school en sociale verplichtingen. Dit kan echter niet waar zijn. Als je een logboek bijhoudt van wat je online doet en hoe lang je dat doet, zul je versteld staan hoeveel schermtijd je niet nodig hebt.
- Draag een week lang een klein notitieboekje. Schrijf elke keer dat u uw computer gebruikt op wat u doet, hoe lang u ermee bezig bent en of dit een noodzakelijke taak is of niet. U kunt 20 minuten besteden aan het beantwoorden van e-mails voor uw werk, een taak die essentieel is voor uw professionele carrière. Voor en na dit kunt u echter 30 minuten in totaal op Facebook browsen.
- Wees eerlijk. Je hoeft je dagboek aan niemand anders te laten zien. Het doel hier is dat u kunt beoordelen waar uw tijd naartoe gaat en hoe u die tijd kunt wijzigen. U kunt bijvoorbeeld geschokt zijn om te beseffen dat u in totaal 2 uur per dag op sociale-mediasites doorbrengt. Als je denkt dat dat te veel is, kun je vanaf hier een doel stellen om dat terug te brengen tot een uur. Kijk of je dat doel de volgende dag kunt bereiken.
Stap 2. Plan pauzes in
Te lang naar een scherm staren is ongezond en kan gemakkelijk leiden tot vermoeide ogen en hoofdpijn. Plan daarom pauzes van computergebruik in. Dit kan u helpen bewust moeite te doen om tijd achter uw computer door te brengen.
- Als je downtime hebt op je werk, ga dan niet meteen op Twitter of Facebook. Breng in plaats daarvan wat tijd weg van uw computer. Maak een korte wandeling. Lees een boek gedurende 10 minuten. Bel een vriend om te chatten.
- Als je alleen thuis bent, probeer dan bewust pauzes in te plannen als je op de computer werkt. Beloof jezelf bijvoorbeeld dat je na 2 uur computergebruik 20 minuten met de hond gaat wandelen. Dit trekt je weg van het scherm en geeft je een pauze. Je kunt zelfs een timer instellen om jezelf op het goede spoor te houden.
- Wanneer u op uw computer zit, stelt u timers in om uzelf eraan te herinneren pauzes te nemen. U kunt bijvoorbeeld een alarm of waarschuwing instellen om elke 30 of 45 minuten af te gaan, om u eraan te herinneren dat u moet opstaan en even weg moet lopen van uw scherm.
Stap 3. Bepaal elke dag tijd weg van de computer
Als u te veel tijd op de computer doorbrengt, moet u er actief aan werken om u meer bewust te zijn van hoe u uw tijd doorbrengt. Probeer elke dag tijd in te plannen wanneer u uw laptop uitschakelt. Een technologievrije blok van 2 of 3 uur in uw dag zal u enorm helpen uw tijd verstandiger te gebruiken.
- Kies een specifiek tijdsbestek waar u uw computer niet zult gebruiken. Het kan handig zijn om elke dag hetzelfde tijdsbestek te kiezen. Zo zit je elke dag na het werk van 5 uur tot 7 uur achter je computer.
- De belangrijkste tijd weg is uw eindtijd van de dag. Kies een tijdstip waarop je de hele dag helemaal klaar bent met de computer, en zeg toe dat je vanaf dat moment wegblijft tot je de volgende dag wakker wordt.
- Het kan in het begin moeilijk zijn. Veel mensen leren technologie te gebruiken als hun enige bron van downtime. Deelnemen aan activiteiten die u leuk vindt, kan helpen. Kook of bak iets. Maak een lange wandeling. Lees een boek. Maak een puzzel. Bel een vriend die je al een tijdje niet hebt gesproken.
Stap 4. Plan internetgebruik
Net zoals u tijd plant zonder uw computer, kan het plannen van uw internetgebruik ook helpen. Het internet is vaak bedoeld om je te verleiden om zo lang mogelijk te blijven. Veel websites moedigen hersenloos klikken en browsen aan. Door te plannen hoe lang je het internet per dag gaat gebruiken, kun je ervoor zorgen dat je er niet in meegezogen wordt.
- Weet precies wat u online wilt doen voordat u op de computer stapt. Als je je Facebook-status wilt bijwerken, plan dan om je status bij te werken en ga dan verder. Als je een valentijnscadeau voor je vriendje wilt kopen, weet dan waar je naar zoekt en waar je moet zoeken voordat je je computer opent. Als u op de hoogte wilt blijven van het nieuws, maak dan een bladwijzer voor een paar nieuwswebsites die u graag leest en controleer deze zodra u online bent.
- Als je het af en toe leuk vindt om gewoon op internet te surfen, dan kan dat nog steeds. Stel echter tijdslimieten voor jezelf. Je kunt jezelf bijvoorbeeld 90 minuten per dag gunnen om gewoon online te gaan. Stel een timer in voor jezelf en ga offline wanneer de timer afgaat. In het begin kan dit enige discipline vergen, maar je zult gaan genieten van je hervonden zelfbeheersing.
Stap 5. Blokkeer afleidende sites
Welke sites namen de meeste tijd onnodig in beslag toen u uw dagelijkse internetgebruik bijhield? Heb je tijd verspild op Facebook? Heb je te veel tijd besteed aan het doorbladeren van grappige sites, zoals Cracked? De meeste browsers hebben ad-ons of applicaties die u kunt downloaden en die uw toegang tot tijdverspillende sites tijdelijk kunnen blokkeren. Firefox heeft bijvoorbeeld een technologie genaamd LeechBlock, die websites voor een bepaalde tijd blokkeert. Overweeg om enkele van deze ad-ons te installeren en lastige sites een paar uur per dag te blokkeren. Op die manier kunt u ervoor zorgen dat u uw tijd verstandig gebruikt als u achter de computer moet zitten.
Stap 6. Gebruik technologie om u te helpen
Er zijn andere ad-ons en applicaties die u kunnen helpen uw internettijd te beheren. Overweeg om in sommige ervan te investeren als internet een grote boosdoener is omdat u te veel tijd op uw computer doorbrengt.
- Als u voor uw werk afhankelijk bent van de computer, probeer dan RescueTime. Dit is een analysetoepassing die kan opsplitsen wat u elke dag op uw computer doet en voor hoe lang. Dit kan sneller en eenvoudiger zijn dan elke dag zelf uw computertijd bij te houden. U kunt RescueTime gebruiken om te zien hoe u zich verbetert terwijl u ernaar streeft minder tijd online door te brengen.
- SelfControl is een applicatie voor Macs die lastige websites blokkeert. Het is vergelijkbaar met andere ad-ons omdat je een site voor een bepaald aantal uren blokkeert. Het is echter veel moeilijker om uit te schakelen. U kunt SelfControl niet verwijderen door de timer te deactiveren of uw computer opnieuw op te starten. U hoeft alleen maar te wachten tot de toegewezen tijd is verstreken. Als u regelmatig vergelijkbare browser-ad-ons uitschakelt of verwijdert, kan SelfControl voor u werken.
Stap 7. Voer computergerelateerd werk zo snel mogelijk uit
Als je een collega moet e-mailen of een andere taak online moet voltooien, kun je uitstelgedrag vertonen. Dit kan ertoe leiden dat u tijd verspilt aan het surfen op internet of het spelen van games nadat u uw laptop hebt geopend om een taak te voltooien. Het simpelweg veranderen van de manier waarop u prioriteiten stelt, kan leiden tot minder tijd online.
- Als u op de computer moet werken, maak dat dan de prioriteit wanneer u online gaat. Beloof jezelf dat je Facebook pas opent als je die werkgerelateerde e-mail hebt verstuurd. Vermijd het spelen van een spelletje De Sims als je het nieuwe ontwerp nog niet hebt geüpload naar de website van je bedrijf.
- In het begin kan het lastig zijn om uitstelgedrag te voorkomen. Veel mensen zijn chronische uitstellers en de onmiddellijke bevrediging van zoiets als een game of sociale media is aantrekkelijker dan werk. Het kan een paar dagen duren voordat je de juiste prioriteiten onder de knie hebt. Als het je in het begin niet lukt, blijf het proberen. Uiteindelijk kan deze kleine verandering oplopen tot minder uren per dag op de computer.
Methode 2 van 3: Schermtijd beperken
Stap 1. Herschik uw bureaublad
Soms kunnen kleine veranderingen een grote impact hebben op hoeveel tijd je online doorbrengt. Het eenvoudigweg herschikken van het bureaublad op uw computer kan helpen. Ontdoe u van snelkoppelingen die u naar games of websites brengen die u leuk vindt. Houd je laptop of computer uit je slaapkamer, zodat het niet het eerste is waar je 's ochtends aan denkt. Dit zijn kleine veranderingen, maar ze kunnen je helpen verleiding te vermijden.
Stap 2. Schakel uw computer uit als u hem niet gebruikt
Elk klein ding dat u kunt doen om bevrediging uit te stellen, kan u ervan weerhouden uw computer te gebruiken. Als u uw computer of laptop niet gebruikt, schakelt u deze uit. Als je weet dat je moet wachten tot hij weer is opgestart voordat je hem weer kunt gebruiken, is de kans kleiner dat je 10 minuten online bent.
Stap 3. Vermijd je telefoon
Als u een smartphone heeft, kan dit de verleiding vergroten om uw computer te gebruiken. Als u op internet en uw sociale media-profielen kijkt, kunt u in de verleiding komen om uw laptop open te maken. Gewoon wat tijd buiten de telefoon plannen, kan uw computergebruik helpen verminderen.
- Maak een regel dat er geen telefoons uit zijn tijdens de maaltijden, zelfs als je alleen eet.
- Maak af en toe een wandeling zonder je telefoon. Woon indien mogelijk een sociaal evenement bij en laat uw telefoon thuis.
Stap 4. Doe kleine toezeggingen aan jezelf
Grote verplichtingen zijn vaak moeilijk vol te houden. Verandering kost tijd en je gaat misschien niet van een computerjunkie naar 2 uur per dag technologievrij. Als je moeite hebt om een overgang te maken, probeer dan kleine verplichtingen van 5 tot 15 minuten aan te gaan.
- Beloof jezelf dat je 3 keer per week een kwartier gaat wandelen. Probeer deze verplichting na te komen, wat er ook gebeurt. Dit voelt misschien meer haalbaar dan een doel als: "Ik zal een uur per dag trainen in plaats van de computer te gebruiken."
- Het plannen van kleine hoeveelheden tijd kan oplopen. Je zult merken dat je 5 minuten van je laptop geniet en je zult vanzelf verlangen om meer tijd offline door te brengen.
Methode 3 van 3: Ondersteuning zoeken
Stap 1. Gebruik internet om sociale ervaringen te verbeteren
Uitgaan en vrienden zien kan een geweldige manier zijn om minder tijd op de computer door te brengen. Je kunt internet en technologie daadwerkelijk gebruiken om sociale ervaringen te verbeteren. Probeer sociale netwerksites te gebruiken om plannen te maken voor fysieke bijeenkomsten met vrienden.
- Begin met het maken van concrete plannen wanneer u online met mensen chat. In plaats van vage beloften te doen, zoals 'Laten we een keer gaan eten', bied je een echt plan aan. Zeg iets als: "Ben je volgende week dinsdag vrij? Wil je om 7 uur gaan eten?"
- MeetUp is een site waar u lid kunt worden van groepen op basis van uw interesses. Van daaruit plannen leiders van die groepen persoonlijke ontmoetingen waar je nieuwe vrienden kunt maken. Probeer lid te worden van MeetUp en enkele evenementen bij te wonen.
- U kunt ook online applicaties gebruiken om evenementen te plannen. Gebruik Google Agenda of Facebook om bijvoorbeeld een spelletjesavond in te plannen.
Stap 2. Maak concrete plannen met vrienden
Maak er een punt van om elke week plannen te maken met vrienden. Zelfs iets kleins, zoals koffie drinken na het werk, kan je aanmoedigen om minder tijd online door te brengen. Je kunt ook voorstellen dat jij en je vrienden samen een nieuwe hobby beginnen. Je kunt in het weekend gaan wandelen of je aansluiten bij een plaatselijke sportcompetitie.
Stap 3. Zoek therapie als je tekenen van internetverslaving vertoont
Niet iedereen kan alleen minder tijd op de computer doorbrengen. Internetverslaving is een psychische stoornis waarbij u een emotionele verslaving ontwikkelt aan het gebruik van uw computer. Als je denkt dat je last hebt van internetverslaving, zoek dan psychologische hulp.
- Als je een internetverslaving hebt, kun je je dwangmatig voelen om de hele tijd online te zijn. U kunt angst en depressie ervaren wanneer u gescheiden bent van de computer. Wanneer u de computer gebruikt, kunt u zich euforisch en geïsoleerd voelen van de rest van de wereld. Mensen die aan internetverslaving lijden, zijn ook oneerlijk over hoe ze hun tijd besteden. Als je merkt dat je tegen anderen liegt over je tijd online, heb je mogelijk een internetverslaving.
- Maak een afspraak met een therapeut als u een van bovenstaande symptomen vertoont. U kunt een verwijzing vragen aan uw arts of uw verzekeringsmaatschappij bellen en vragen naar een lijst met aanbieders in uw netwerk. Als je student bent, heb je mogelijk recht op gratis begeleiding via je hogeschool of universiteit.
