De beste manier om de ergste verkoudheidssymptomen te voorkomen, is om in de eerste plaats niet verkouden te worden. Omdat je een verkoudheid niet altijd kunt vermijden, moet je snel handelen zodra je de eerste symptomen opmerkt. De belangrijkste stappen om verkoudheid op afstand te houden, zijn voldoende rust, gehydrateerd blijven en ontspannen. De meeste verkoudheden zijn onaangenaam, maar niet gevaarlijk voor uw algehele gezondheid. In de meeste gevallen verdwijnt de verkoudheid vanzelf binnen 1-2 weken.
Stappen
Deel 1 van 3: Zorgen voor je immuunsysteem
Stap 1. Ken de symptomen van verkoudheid
Verkoudheid kan vervelende symptomen veroorzaken, zoals keelpijn, lichte vermoeidheid en een verstopte neus. Het is onwaarschijnlijk dat verkoudheid leidt tot ernstige symptomen zoals hoge koorts of verlammende hoofdpijn. Gewoonlijk ervaren mensen 2-3 dagen na infectie verkoudheidsverschijnselen: dit betekent dat tegen de tijd dat je keel pijnlijk is, je al verkouden bent. Het is echter mogelijk om de duur te verkorten en de symptomen van verkoudheid te minimaliseren door onmiddellijk te weten wanneer u symptomatisch bent. Veel voorkomende symptomen van verkoudheid zijn:
- Hoest
- Verstopte neus
- Loopneus
- Keelpijn
- lichte hoofdpijn
- Lichte lichaamspijnen
- Lichte koorts
- Niezen
- Waterige ogen
Stap 2. Raadpleeg onmiddellijk een arts over ernstige symptomen
In de meeste gevallen verdwijnt verkoudheid vanzelf of met behulp van huismiddeltjes. Soms kan verkoudheid echter leiden tot ernstigere infecties die medische behandeling vereisen. Dit komt vaker voor bij kinderen dan bij volwassenen. Breng uzelf of uw kind zeker naar de dokter als u merkt dat:
- Hoge of aanhoudende koorts
- Uitdroging of onvermogen om vloeistoffen te drinken
- Ernstige hoofdpijn
- Stijve nek (kan wijzen op meningitis)
- Moeite met ademhalen
- Oorpijn of oorsuizen
- Braken
Stap 3. Handel snel
Zodra u de eerste symptomen van verkoudheid voelt opkomen, moet u maatregelen nemen om te voorkomen dat de verkoudheid verergert. Anders kun je een week lang last hebben van verkoudheidsverschijnselen. Behandel symptomen van voorverkoudheid zoals keelpijn, vermoeidheid of loopneus als een teken dat je voor jezelf moet gaan zorgen.
Stap 4. Blijf gehydrateerd
Gehydrateerd blijven is een van de sleutels tot het minimaliseren van de effecten van verkoudheid. Drink elke dag acht tot tien glazen hydraterende vloeistof. Hydratatie versterkt het immuunsysteem en minimaliseert ook de symptomen van verstopte neus en keelpijn. Als u gehydrateerd blijft, wordt uw slijm dunner en gemakkelijker uit uw systeem te spoelen.
Vermijd alcohol en cafeïne. Blijf indien mogelijk bij water en kruidenthee. Alcohol en cafeïne maken het moeilijker om gehydrateerd te blijven
Stap 5. Zorg voor minimaal acht uur slaap
De meeste volwassenen krijgen één tot twee verkoudheden per jaar. U loopt echter veel meer kans om verkouden te worden - en een verkoudheid die aanhoudt - als u minder dan acht uur slaapt per nacht. Als je een verkoudheid voelt opkomen, zorg er dan voor dat je jezelf extra tijd gunt om te slapen, zodat je je immuunsysteem gezond kunt houden. Als je in de pre-koude periode 12 uur rust kunt houden, is dat nog beter.
- Je lichaam heeft voldoende rust nodig om volledig te herstellen.
- Veel vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid worden niet aanbevolen als u wilt voorkomen dat een verkoudheid verergert. Als uw verkoudheidssymptomen u echter 's nachts wakker houden, wilt u misschien medicijnen nemen zodat u ongestoord kunt slapen. Als u bijvoorbeeld aanhoudende hoest heeft waardoor u niet de nodige rust krijgt, overweeg dan om een hoestsiroop met benadryl te nemen om ervoor te zorgen dat u de hele nacht doorslaapt.
Stap 6. Blijf ontspannen
Stress kan het immuunsysteem verzwakken en het moeilijker maken om een verkoudheid te bestrijden. Als u zich in de pre-koude stadia bevindt, onderneem dan actieve stappen om de stress in uw leven te minimaliseren. Deze kunnen zijn:
- Mindfulness beoefenen
- mediteren
- Diep ademhalen
- Schrijf je stressvolle gedachten op in een dagboek
Stap 7. Eet gezond
Verkoudheid kan vaak de eetlust van een patiënt verminderen. Het is echter noodzakelijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen om het immuunsysteem sterk en gezond te houden. Blijf bij volkoren voedsel dat rijk is aan vezels en antioxidantrijke groenten en fruit om verkoudheid sneller te bestrijden. Enkele uitstekende voedingsmiddelen om te eten zijn:
- Bosbessen
- Donkere bladgroenten
- rode paprika
- Squash
- Yoghurt
Stap 8. Eet noedelsoep met kip
Kippennoedelsoep is niet alleen uitstekend comfortvoedsel, maar het is ook aangetoond dat het helpt bij het bestrijden van verkoudheid. Soepen zijn ook een geweldige manier om gehydrateerd te blijven. Bovendien kan kippennoedelsoep zowel een zere keel verzachten als congestie verminderen. Zoek een recept dat rijk is aan groenten en weinig zout om jezelf goed in balans te houden.
Stap 9. Wees niet overactief
Lichaamsbeweging kan verkoudheid helpen voorkomen, maar het kan je erger maken als je eenmaal besmet bent met het verkoudheidsvirus. Blijf indien mogelijk uit de buurt van lichaamsbeweging en te veel activiteit. Geef jezelf een paar dagen om uit te rusten van je trainingsprogramma en laat je lichaam werken aan het bestrijden van de kou in plaats van het verbeteren van de spiertonus.
Blijf indien mogelijk ook thuis van werk of school. Zo krijgt uw lichaam rust en wordt het risico op besmetting van uw collega's voorkomen
Stap 10. Overweeg zinktabletten
Studies zijn niet overtuigend, maar zinkpastilles kunnen de ernst van verkoudheid verminderen. Ze kunnen ook de duur van een verkoudheid met een dag of zo verkorten. Zorg ervoor dat u alle instructies op de verpakking opvolgt, zodat u geen nadelige effecten ervaart van de zinktabletten.
- Houd er rekening mee dat zinkpastilles bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals een slechte smaak in de mond. Gebruik geen zinken neussprays, omdat deze uw reukvermogen kunnen beïnvloeden.
- Vermijd zinkpillen. Te veel zink kan je maag van streek maken, en het nemen van zinkpillen is een gemakkelijke manier om het te overdrijven. De gebruikelijke orale inname van zink is 4 mg/dag.
Stap 11. Neem echinacea
Echinacea is een controversieel kruidengeneesmiddel dat al dan niet helpt bij het bestrijden van verkoudheid. Sommige onderzoeken tonen aan dat echinacea de duur van een verkoudheid met een halve dag of zo kan verminderen. Echinacea is waarschijnlijk effectiever in het verminderen van de ernst van verkoudheidssymptomen dan in het voorkomen van verkoudheid.
- Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u echinacea gebruikt, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft, chronische problemen heeft met uw immuunsysteem of andere medicijnen gebruikt.
- De aanbevolen dosis verschilt per fabrikant, maar u moet driemaal daags ongeveer 300 – 400 mg droog extract innemen.
Stap 12. Blijf warm
Door uw lichaam warm te houden, kunt u uw immuunsysteem stimuleren om infecties te bestrijden. Houd warme kompressen bij de hand, neem een warme douche, draag warme kleding en gebruik een deken om jezelf lekker warm te houden.
Stap 13. Neem vitamine C
De positieve effecten van vitamine C kunnen soms overdreven worden. Er zijn echter aanwijzingen dat vitamine C de duur van een verkoudheid met 8% kan verminderen zodra de symptomen beginnen. Vitamine C kan vooral effectief zijn voor risicogroepen, zoals schoolkinderen in de wintermaanden. Het is echter belangrijk dat u uzelf geen overdosis vitamine C geeft en altijd met een arts praat voordat u supplementen of vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt.
Stap 14. Neem probiotica
Probiotica zijn micro-organismen die de darmgezondheid verbeteren en mogelijk een gezond effect hebben op het immuunsysteem. Probiotische supplementen zijn te vinden in de meeste natuurvoedingswinkels. Ze kunnen de duur van een verkoudheid met 2 dagen verminderen.
Hoewel het onduidelijk is in hoeverre probiotica verkoudheid kunnen voorkomen, zijn er zeer weinig nadelige effecten van het nemen van probiotica
Deel 2 van 3: Voor je keel zorgen
Stap 1. Doe honing in je thee
Honing kan hoest op natuurlijke wijze helpen onderdrukken en heeft ook antibiotische eigenschappen. Een tot twee theelepels honing in je thee doen kan een zere keel helpen verergeren. Het kan ook de pijn van een zere keel verlichten en het voor u gemakkelijker maken om gehydrateerd te blijven.
- Als je een hekel hebt aan thee of andere warme dranken, probeer dan een lepel honing te nemen. Honing zelf heeft eigenschappen die hoesten helpen voorkomen.
- Geef geen honing aan zuigelingen en raadpleeg uw arts als u zwanger bent of borstvoeding geeft over de vraag of honing veilig voor u is om te consumeren.
Stap 2. Gorgelen met zout water
Een spoeling met zout water vermindert niet alleen keelontsteking, maar kan ook vervelende virussen uit uw systeem krijgen. Er zijn ook geen nadelige effecten van een spoeling met zout water. Meng eenvoudig 1/2 theelepel zout in een glas warm water. Neem een slok van het zoute water, gorgel ongeveer 15 seconden en spuug dan. Herhaal indien nodig om de volledige voordelen van de spoeling met zout water te krijgen.
Stap 3. Drink warme dranken
Warme en warme dranken kunnen het slijm in uw keel helpen verdunnen, waardoor u gifstoffen gemakkelijker kunt wegspoelen. Ze kunnen ook ongelooflijk rustgevend zijn voor een zere of krassende keel. Bovendien kunnen warme dranken tijdens uw pre-koude periode gemakkelijker te drinken zijn dan koude dranken, wat u zal aanmoedigen om gezond en gehydrateerd te blijven. Voor maximaal voordeel moeten de warme dranken hydraterend zijn en mogen ze geen cafeïne of alcohol bevatten. Probeer te drinken:
- Kruidenthee
- Heet water met citroen en/of honing
- Heldere bouillon
Stap 4. Blijf uit de buurt van rook
Sigarettenrook kan een zere keel verergeren en het immuunsysteem verzwakken. Roken kan ook de keel uitdrogen, waardoor het moeilijker wordt voor de slijmvliezen in je keel om infecties te bestrijden. Blijf uit de buurt van sigaretten en passief roken als u een verkoudheid voelt opkomen.
Deel 3 van 3: Je sinussen opruimen
Stap 1. Erken dat het wegspoelen van gifstoffen een goede zaak is
Niemand heeft graag een loopneus. Het wegspoelen van slijm en slijm is echter een belangrijke manier voor uw lichaam om zich te ontdoen van gifstoffen of schadelijke infecties. Weersta de drang om jezelf geblokkeerd te houden. Help in plaats daarvan uw lichaam om zoveel mogelijk slijm, snot en slijm te verwijderen. Je herstelt sneller.
Stap 2. Vermijd indien mogelijk vrij verkrijgbare decongestiva
Decongestiva kunnen helpen om uw neus en hoofd tijdelijk schoon te maken. Deze medicijnen kunnen echter ook "rebound-effecten" veroorzaken die de symptomen van verkoudheid daadwerkelijk verlengen. U mag deze medicijnen alleen gebruiken als ze absoluut noodzakelijk zijn voor uw comfort, uw vermogen om te ademen of uw vermogen om te slapen. Anders kunt u beter andere methoden gebruiken om uw passages duidelijk te houden.
Stap 3. Neem een warme douche
De stoom kan het slijm in je neus losmaken. Adem diep in tijdens een lange, warme douche. Zorg ervoor dat u de badkamerdeuren en -ramen gesloten houdt en zet geen ventilator aan tijdens het douchen. Je wilt de kamer zo warm en stomend mogelijk houden.
Stap 4. Eet iets pittigs
Pittig voedsel kan je neus aanmoedigen om te rennen, wat je lichaam kan helpen zich te ontdoen van met virussen gevuld snot en slijm. Sommige onderzoeken hebben ook de immuunversterkende effecten aangetoond van kruiden zoals kurkuma en fenegriek, die vaak worden aangetroffen in gekruid voedsel zoals curries.
Stap 5. Gebruik een neusspray met zoutoplossing
Neussprays met zoutoplossing zijn vrij verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen en supermarkten. Door een mondstuk in uw neusgat te steken en in de bol te knijpen, bereikt de zoutoplossing diep in uw neusholte, waardoor verstoppingen worden opgeheven. Hierdoor kunnen uw passages worden verwijderd en kan uw lichaam alle irriterende stoffen verwijderen die uw verkoudheidssymptomen kunnen verergeren.
Stap 6. Gebruik een verdamper
Het vochtig houden van uw slijmvliezen is essentieel om infectie te voorkomen en om comfortabel te blijven tijdens het omgaan met een luchtwegaandoening. Een verdamper zorgt ervoor dat de lucht in je kamer niet uitdroogt, vooral tijdens de wintermaanden als je verwarming aan staat. Gebruik een verdamper of luchtbevochtiger wanneer u symptomen voelt opkomen en gebruik deze elke nacht tijdens het slapen. Volg alle instructies voor het juiste gebruik van een verdamper om ervoor te zorgen dat schimmels en bacteriën niet in de verdamper komen.
Stap 7. Snuit vaak je neus
Houd gezichtstissues bij de hand en snuit vaak uw neus als u de symptomen van verkoudheid begint te voelen. Blaas niet te hard om de mogelijkheid van oorontsteking te voorkomen. Als u het moeilijk vindt om uw neus te snuiten, gebruik dan een neusspray om eventuele verstoppingen in uw neusholtes te doorbreken.
Stap 8. Slaap met een extra kussen
Je lichaam zal zijn passages effectiever afvoeren als je rechtop blijft staan. Het is vooral moeilijk voor uw lichaam om zich te ontdoen van slijm terwijl u ligt te slapen. Gebruik een extra kussen of twee om je hoofd en nek rechtop in bed te houden om het genezingsproces te bevorderen.
Stap 9. Gebruik een dampwrijf op je borst en rug
Een dampwrijving kan mensen die verkouden zijn of die een verkoudheid voelen opkomen helpen om goed te blijven ademen. Wrijf een kleine hoeveelheid van de dampwrijf op je borst en rug. Dit is vooral handig om voor het slapengaan te doen om ervoor te zorgen dat uw lichaam de rust krijgt die het nodig heeft om infecties te bestrijden. Gebruik geen dampwrijven op uw neusgaten.
Tips
- De beste manier om jezelf gezond te houden is om niet ziek te worden. Enkele sleutels om het ontstaan van verkoudheid te voorkomen zijn: vaak uw handen wassen; het desinfecteren van gemeenschappelijke items zoals balies, borden en deurknoppen; wegblijven van mensen met verkoudheid; voldoende rust krijgen tijdens het koude seizoen; en hoesten en niezen in uw elleboog of een wegwerp tissue.
- De belangrijkste dingen die u moet doen als u een verkoudheid voelt opkomen, zijn gehydrateerd blijven, veel rusten en stress in uw leven minimaliseren. Daarom is het een goed idee om een zieke dag te nemen als je een verkoudheid voelt opkomen: dat kan de ernst van je verkoudheid aanzienlijk verminderen.
- Blijf positief: de meeste verkoudheden zijn relatief licht en zullen binnen 1-2 weken vanzelf verdwijnen.
Waarschuwingen
- Er zijn veel vrij verkrijgbare medicijnen die de symptomen van verkoudheid helpen verlichten. Deze medicijnen verkorten de duur van een verkoudheid niet, en soms kunnen ze zelfs uw verkoudheid verlengen door te voorkomen dat uw lichaam slijm en andere verontreinigingen verdrijft. Gebruik deze medicijnen alleen als ze absoluut noodzakelijk zijn. Als je ze bijvoorbeeld wilt laten slapen, is het een goed idee om ze te gebruiken.
- Raadpleeg uw arts voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt en voordat u supplementen gaat gebruiken. Zelfs kruiden- of natuurlijke remedies kunnen bijwerkingen, allergische reacties veroorzaken of negatief reageren op andere medicijnen. Volg te allen tijde de instructies van uw arts op.
- Honing is een uitstekende behandeling voor veel verkoudheidsverschijnselen. Honing is echter niet voor iedereen veilig, vooral niet voor kleine kinderen en zuigelingen. Praat met uw arts over de vraag of het veilig is voor u of uw kind om honing te hebben.
