Kaakklikken veroorzaakt door temporomandibulair gewrichtsaandoening, ook wel TMJ genoemd, kan een onaangenaam en aanhoudend probleem zijn. Je kaakgewricht verbindt je kaakbeen met je schedel. Omdat er een aantal oorzaken zijn voor TMJ, is er geen remedie voor het klikken van de kaak die het veroorzaakt. Er zijn echter tal van thuisbehandelingen die kunnen helpen het klikken te beheersen en de gewoonten te veranderen die het erger maken. Als huismiddeltjes niet helpen, praat dan met uw tandarts over medische behandeling.
Stappen
Methode 1 van 3: Klikken thuis beheren
Stap 1. Ontspan je kaak door je mond een beetje te openen
Probeer wanneer je kunt je kaak in een ontspannen positie te houden door je mond net genoeg te openen zodat je tanden elkaar niet raken. Dit kan een deel van de druk op de kaak verlichten die gewoonlijk klikken veroorzaakt.
- Als u merkt dat u uw kaken op elkaar klemt of met uw tanden knarst, open dan uw mond een beetje om te voorkomen dat u te veel druk uitoefent.
- Als u wakker wordt met pijn in uw kaak of tanden, dan kunt u 's nachts met uw tanden knarsen. Praat met uw arts over het krijgen van een gebitsbeschermer die u kunt dragen terwijl u slaapt. U kunt ook een gebitsbeschermer zonder recept kopen, die naar uw mond kan worden gevormd.
Stap 2. Masseer uw kaak om de spierspanning te verlichten
Strakke spieren rond de kaaklijn kunnen bijdragen aan het klikken en pijn rond uw mond veroorzaken. Plaats uw wijsvingers op pijnlijke plekken, druk zachtjes naar beneden en beweeg uw vingers in kleine cirkelvormige bewegingen totdat u de spieren voelt ontspannen.
- Herhaal de massagebewegingen met je mond open en gesloten om al je kaaklijnspieren te helpen ontspannen.
- Je kunt ook een schone vinger gebruiken om de binnenkant van je mond te masseren met dezelfde technieken als je spierspanning in dat gebied voelt.
Stap 3. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers
Het klikken kan erger worden als uw kaak ontstoken is. Het gebruik van een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID), zoals naproxen of ibuprofen, kan helpen pijn en zwelling onder controle te houden, wat op zijn beurt het klikken op de kaak kan verminderen.
TMJ vereist geen speciale dosering voor NSAID's. Neem ze gewoon in zoals aangegeven op de verpakking van het geneesmiddel of zoals anders voorgeschreven door uw arts
Stap 4. Neem elke dag 500 mg calcium en 250 mg magnesium
Calcium en magnesium kunnen samenwerken om spierontspanning te bevorderen. Los elke ochtend magnesiumpoeder en calcium samen op in water, sap of je koffie om het klikken op de kaken te verminderen.
- Als u de poederversie van deze mineralen niet kunt vinden, kunt u capsulesupplementen nemen. De poedervormige mineralen worden echter gemakkelijker door het lichaam opgenomen.
- Overleg altijd met uw arts voordat u met een nieuw supplement begint. Ze kunnen u helpen bij het controleren op mogelijke interacties tussen geneesmiddelen of andere risico's en bijwerkingen op basis van uw persoonlijke medische geschiedenis.
Methode 2 van 3: Gewoontes veranderen die klikken veroorzaken
Stap 1. Draag een gebitsbeschermer om tandenknarsen te voorkomen
Slijpen is een ernstige oorzaak van zowel klikken als pijn in het kaakgebied. Als u 's nachts of terwijl u werkt met uw tanden knarst, overweeg dan om een gebitsbeschermer aan te schaffen. Uw tandarts kan er een op maat voor uw mond maken, of u kunt een goedkope bewaker krijgen bij veel apotheken en sportwinkels.
Als je je tanden knarst terwijl je slaapt, verkopen veel apotheken en drogisterijen mondbeschermers die speciaal bedoeld zijn om 's nachts te dragen. Bekijk deze, want ze kunnen comfortabeler zijn voor uw slaapuren
Stap 2. Probeer nerveus bijten en kauwen te stoppen
Gewoontes zoals het kauwen van potloden of het bijten van je nagels kunnen je kaak irriteren en bijdragen aan het klikken op het TMJ. Probeer nieuwe manieren te vinden om je handen bezig te houden of om nerveuze energie te sturen, bijvoorbeeld door een stressbal te gebruiken. Je zou ook kunnen overwegen om metalen mechanische potloden te kopen die onaangenaam zijn om op te kauwen.
Soms merk je misschien niet eens dat je bent begonnen met bijten of kauwen. Vraag een vriend of collega om je te laten weten of ze je nerveus zien bijten of kauwen
Stap 3. Eet zachter voedsel in plaats van knapperige
Knapperig voedsel, zoals rauwe groenten, chips, harde pretzels en ontbijtgranen, kan het klikken op de kaken verergeren. Probeer indien mogelijk zachter voedsel te eten, zoals pasta's, gekookte groenten, omeletten en soep.
Overmatig taai voedsel zoals zachte karamel kan ook het klappen van de kaak verergeren. Probeer te taai voedsel te vermijden
Stap 4. Werk aan het verminderen van stress in uw dagelijks leven
Stress kan leiden tot het op elkaar klemmen of knarsen van uw tanden, wat op zijn beurt kaakklik kan veroorzaken of verergeren. Probeer een persoonlijk programma voor stressvermindering aan te nemen. Zelfs kleine veranderingen, zoals diep ademhalen in een stressvolle situatie, kunnen lichamelijke symptomen helpen verminderen.
- Probeer slechts 5 minuten per dag te mediteren. Ga in een comfortabele houding zitten, sluit je ogen en probeer je hoofd leeg te maken. Als je nieuw bent in de beoefening, wil je misschien een geleide meditatie online opzoeken om je door het proces te helpen.
- Als je merkt dat een bepaalde situatie op school of op het werk bijzonder stressvol is, excuseer jezelf dan even. Loop een rustig gebied binnen en haal een paar keer diep adem voordat je weer naar binnen gaat.
- Een korte wandeling maken tijdens je lunchpauze of als je eenmaal thuis bent voor de dag kan een geweldige manier zijn om de dagelijkse stress te verlichten.
Methode 3 van 3: Medische hulp krijgen
Stap 1. Probeer acupunctuur als alternatief voor huismiddeltjes
Als huismiddeltjes niet werken, kan het krijgen van acupunctuur de spierspanning en het op elkaar klemmen van de kaken helpen die het klikken veroorzaken. Zoek naar een erkende acupuncturist bij u in de buurt en laat hen weten dat u specifiek op zoek bent naar hulp bij klikken, een strak gevoel en/of pijn in uw kaak.
Acupunctuur is een alternatieve geneeswijze waarbij zeer dunne, haarachtige naalden op specifieke punten op het lichaam worden ingebracht om pijn, stress of spanning te verlichten. Het wordt meestal aanbevolen in combinatie met meer traditionele fysiotherapiepraktijken
Stap 2. Maak kennis met een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in gezichtsrekoefeningen
Fysiotherapie kan met name nuttig zijn voor mensen die last hebben van klikken op de kaken. Maak een afspraak met een therapeut die gespecialiseerd is in kaak- of gezichtsbehandelingen. Ze zullen je door een reeks rekoefeningen, oefeningen en massages leiden om het knallen te minimaliseren.
- Zoek online naar een specialist bij u in de buurt. U kunt uw tandarts ook vragen u aan te bevelen bij een therapeut bij u in de buurt.
- U kunt ook uw verzekeringsmaatschappij bellen om te zien of zij een beoefenaar bij u in de buurt kunnen aanbevelen die onder uw medische of wellnessplan valt.
Stap 3. Vraag uw tandarts naar orale spalken
Een orale spalk is een soort van stevige mondbeschermer die over uw tanden past om te voorkomen dat u knarsetandt en uw kaken op elkaar klemt. Uw tandarts past u aan voor uw spalken. Ze laten u ook zien hoe u ze erin doet, verwijdert en er op de juiste manier voor zorgt.
Stap 4. Praat met uw tandarts over chirurgische opties
In gevallen waarin thuisbehandeling en medische therapie beide uw TMJ niet behandelen, kan een operatie noodzakelijk zijn. De exacte chirurgische ingreep die u nodig heeft, hangt af van de ernst van uw aandoeningen en de symptomen die u ervaart. Veel voorkomende chirurgische behandelingen zijn onder meer:
- Arthrocentese. Dit is een minimaal invasieve procedure waarbij een reeks kleine naalden wordt gebruikt om vloeistof in het gewricht te irrigeren en alle vuil en ontstekingsbijproducten weg te spoelen.
- Open gewrichtschirurgie. Bij deze procedure opent een kaakchirurg uw kaak om uw gewricht te repareren. Deze procedure brengt meer risico met zich mee dan andere chirurgische opties, dus het moet zorgvuldig met uw tandarts worden besproken.
- TMJ artroscopie. Deze procedure werkt als een open gewrichtsoperatie om uw gewricht te repareren, maar gebruikt een artroscoop en kleine chirurgische instrumenten om aan de kaak te werken. Het is minder ingrijpend en minder riskant dan een open gewrichtsoperatie.
Tips
- Praat altijd met een arts voordat u zichzelf behandelt of zelf een diagnose stelt.
- Minder wordt vaak als meer beschouwd als het gaat om TMJ. Zelfzorg wordt doorgaans als de beste behandeling beschouwd. Medische procedures moeten met de nodige voorzichtigheid worden benaderd, aangezien er weinig langetermijnstudies zijn over de effecten van chirurgie op TMJ.
- TMJ kan worden veroorzaakt door artritis, dus vertel uw arts dat uw kaak klikt als u wordt behandeld voor artritis.
Waarschuwingen
- Slaap niet op uw buik, dit kan uw symptomen verergeren.
- Met TMJ kan je kaak op slot gaan. Je mond kan bijvoorbeeld open blijven staan na een geeuw. Als dit gebeurt, zoek dan onmiddellijk medische hulp, want een arts kan helpen.
