Tanden zijn een meerlagig verhard weefsel begraven in het tandvlees. Zodra het tandglazuur en dentine (de buitenste en tweede laag van de tandstructuur) worden aangetast door tandbederf, veroorzaakt door de proliferatie van bacteriën op en tussen de tanden, begint zich een gaatje of gaatje te vormen. Als dat eenmaal gebeurt, zijn de meeste tandheelkundige professionals het erover eens dat professionele behandeling (door de holte te vullen) de enige effectieve aanpak is. Er is echter enig anekdotisch bewijs dat tandholten mogelijk kunnen worden verbeterd door middel van huismiddeltjes, zoals veranderingen in het dieet. Het belangrijkste is dat een goede mondhygiëne en regelmatige tandheelkundige zorg de meeste gaatjes in de eerste plaats kunnen voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je gaatjes natuurlijk genezen
Stap 1. Krijg meer vitamine D
Lang bekend als gunstig voor de algemene gezondheid van de botten, verhoogt vitamine D uw calciummetabolisme en helpt uw lichaam cathelicidine te produceren, een antimicrobieel peptide dat de bacteriën aanvalt waarvan bekend is dat ze tandholten veroorzaken.
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die niet gemakkelijk via uw voeding verkrijgbaar is, hoewel vette vis (zoals zalm, makreel en tonijn) een uitstekende bron van de vitamine is. Zorg in plaats daarvan voor voldoende zonneschijn (hoewel je geen zonnebrandcrème kunt dragen en toch vitamine D kunt metaboliseren, dus beperk je tijd tot maximaal 15-30 minuten per sessie). Tijdens de wintermaanden, wanneer blootstelling aan de zon minder beschikbaar voor u is, kunt u ook vitamine D-supplementen nemen
Stap 2. Eet meer voedingsmiddelen die vitamine K bevatten2.
Vitamine K2 is een van nature voorkomende verbinding vergelijkbaar met vitamine K die een integraal onderdeel is van de ontwikkeling van gezichtsbeenderen, inclusief de tanden. Aangezien het over het algemeen ontbreekt in moderne diëten, kan een gezamenlijke inspanning om uw inname te verhogen helpen om uw gaatjes op natuurlijke wijze te genezen. Vitamine K2 wordt meestal aangetroffen in gefermenteerde voedingsmiddelen en dierlijke producten zoals:
- Dierlijke (vooral krab en kreeft) ingewanden
- Schaatsleverolie
- Beenmerg
Stap 3. Probeer gefermenteerde levertraan om die vette vitamines binnen te krijgen
Sommige onderzoeken suggereren dat gaatjes gedeeltelijk ontstaan door een gebrek aan vette vitamines (vitamine A, D en K) in moderne voeding. Het feit dat deze visolie gefermenteerd is in plaats van gedistilleerd, betekent dat het nog steeds boordevol vitamine D en A zit, beide een integraal onderdeel van de remineralisatie van je tanden.
- Als je gefermenteerde levertraan niet kunt of wilt proberen, kun je meer vitamine A aan je dieet toevoegen door grote hoeveelheden kippenlever of geitenkaas te eten of volle melk te drinken. Houd er rekening mee dat er 57 gram lever, 480 gram geitenkaas en 7,6 liter melk nodig is om slechts 1 theelepel (4,9 ml) gefermenteerde levertraan te krijgen.
- Evenzo kunt u meer vitamine D aan uw dieet toevoegen door grote hoeveelheden zalm, eieren te eten en, nogmaals, volle melk te drinken. Om de hoeveelheid vitamine D in 1 theelepel (4,9 ml) gefermenteerde levertraan te evenaren, moet je 510 g zalm, 5 dozijn eieren en 79 liter volle melk eten.
Stap 4. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium
Calcium helpt de tanden te versterken, dus verhoog uw calciumporties. De gemakkelijkste manier om dat te doen, is door meer zuivelproducten te consumeren, zoals melk, kaas en yoghurt. Calcium kan helpen bij het remineraliseren van uw tanden.
Als je kunt, probeer dan kaas te eten. Kaas helpt speeksel te stimuleren, dat op zijn beurt mineralen in de tanden herstelt en resterende voedseldeeltjes wegspoelt
Stap 5. Gebruik mineraliserende tandpasta
U kunt fluoridevrije tandpasta's kopen die ook kunnen helpen de tanden te remineraliseren en sterker te maken. Houd er rekening mee dat deze tandpasta's duurder kunnen zijn dan uw gebruikelijke merk.
Je kunt ook je eigen mineraliserende tandpasta maken als je wat geld wilt besparen. Combineer 4 eetlepels (59 ml) kokosolie, 2 eetlepels (29 g) bakpoeder, 1 eetlepel (13,4 g) xylitol (of een snufje stevia), 20 druppels pepermuntolie en 20 druppels sporenelementen of calcium/magnesiumpoeder
Stap 6. Bewaak het genezingsproces
Als je een gaatje hebt, zullen bacteriën en zuur je tand bevlekken. Variatie in kleur geeft de omvang van de schade aan; een donkerdere kleur betekent een grotere holte. Wanneer je bezig bent om een gaatje te genezen, kom dan terug en kijk of je een verandering in de tandkleur opmerkt.
- Houd daarnaast rekening met het gevoel van pijn. Als de pijn lijkt te veranderen van een langdurige, kloppende pijn in een meer incidentele pijn of gevoeligheid voor warm en koud voedsel, kan de holte verbeteren. Als de pijn echter heviger wordt, moet u uw tandarts raadplegen voor behandeling.
- Let op eventuele voedselimpact. Wanneer een tand breekt, kan voedsel in de holte vast komen te zitten. Dit creëert een wigeffect en veroorzaakt ongemak en gevoeligheid. Bovendien kan het het genezingsproces sterk belemmeren.
- Let op breuken. Afhankelijk van de grootte van uw oorspronkelijke gaatje, kan uw met gaatjes gevulde tand aanzienlijk zwakker zijn dan een normale, gezonde tand. Als u ervoor kiest om geen tandheelkundige behandeling te ondergaan, let hier dan vooral op.
Methode 2 van 3: Gaatjes natuurlijk voorkomen
Stap 1. Poets je tanden regelmatig
Je moet je tanden minstens twee keer per dag poetsen. In het ideale geval poetst u uw tanden 30 minuten na het eten en na het drinken van iets anders dan water. Houd de tandenborstel in een hoek van 45° ten opzichte van uw tandvlees en beweeg de tandenborstel voorzichtig heen en weer in korte bewegingen. Zorg ervoor dat u de binnen-, buiten- en kauwvlakken van de tanden poetst.
- Vergeet niet je tong te poetsen, want de tong kan ook bacteriën en voedseldeeltjes bevatten.
- Gebruik een zachte tandenborstel. Je tanden kunnen beschadigd raken door te hard te poetsen of tandenborstels met harde haren te gebruiken. U dient uw tandenborstel elke 3 tot 4 maanden te vervangen.
- Laat de tandpasta in je mond zonder te spoelen. Spuug het extra schuim uit, maar spoel je mond niet uit met water. U wilt de mineralen in de tandpasta de tijd geven om op uw tanden te worden opgenomen.
- Als je tanden gevoelig zijn, gebruik dan een tandpasta voor gevoelige tanden - deze kunnen ook helpen om tandvleesontsteking te verminderen.
Stap 2. Flos je tanden dagelijks
Gebruik ongeveer 46 cm flosdraad om het meeste flosdraad om de middelvinger van de ene hand te wikkelen en de rest om de middelvinger van de andere hand. Houd de floss stevig vast tussen duim en wijsvinger. Leid de floss voorzichtig tussen AL je tanden door zachtjes heen en weer te bewegen. Zorg ervoor dat u de floss rond de onderkant van elke tand buigt. Zodra de floss tussen de tanden zit, gebruik je een op-en-neer beweging (zachtjes!) om elke kant van elke tand te wrijven. Als je klaar bent met 1 tand, rol je meer floss uit en ga je verder met de volgende tand.
Als u niet zeker weet wat de juiste flostechniek is, kunt u een video bekijken die is gemaakt door de American Dental Association
Stap 3. Gebruik fluoride
Fluoride in tandpasta en tandspoelingen vervangt de calciumcomponent in hydroxyapatiet door fluorapatiet, een stof die resistent is tegen demineralisatie door zuren en daardoor gaatjes helpt voorkomen. Fluoride in tandpasta helpt het glazuur te versterken. Fluoride kan ook helpen bij het voorkomen van gaatjes, omdat het antimicrobieel is en de orale bacteriën doodt die de onderliggende oorzaak of gaatjes zijn.
- Hoewel sommigen hun bezorgdheid hebben geuit over het gebruik van fluoride, gaf het rapport van de National Research Council uit 2007 aan dat fluoride een essentieel mineraal is en gezond en noodzakelijk is voor de tand- en botstructuur.
- Je kunt ook een speciale tandpasta gebruiken die bedoeld is om glazuur weer op te bouwen, zoals Squigle Enamel Saver tandpasta (met fluoride).
Stap 4. Verminder snacken en nippen
Door de hele dag door te snacken of hier en daar een drankje te drinken, lopen uw tanden voortdurend gevaar. Elke keer dat je iets eet of drinkt (behalve water), creëren je mondbacteriën zuren die werken om je tandglazuur af te breken.
Als je toch moet snacken, maak dan een gezonde keuze zoals kaas, yoghurt of een stuk fruit. Vermijd snacks die onvriendelijk zijn voor je tanden, zoals chips of snoep
Stap 5. Verminder uw inname van koolhydraten en suiker
Holte veroorzakende bacteriën hebben voedsel nodig (namelijk koolhydraten en suiker) om te overleven. Ze zetten dat voedsel vervolgens om in zuur, wat de tanden verzwakt. Beperk uw inname van koolhydraten en suiker, zodat de bacteriën niets hebben om zich mee te voeden. Dit betekent dat je alle bewerkte en voorverpakte voedingsmiddelen, zoals koekjes, cakes, chips, crackers, enz. probeert te vermijden.
- Je moet ook frisdrank en andere gezoete dranken vermijden, omdat deze voedingsmiddelen veel toegevoegde suikers bevatten. Bovendien zijn frisdranken erg zuur en kunnen ze het glazuur op je tanden beschadigen.
- Als je toch van iets zoets wilt genieten, probeer dan honing, die antibacterieel is. Je kunt ook stevia gebruiken, een kruid dat 200 keer zoeter is dan suiker.
- Om je drang om granen te eten te stillen, kun je gefermenteerde granen proberen, zoals echt zuurdesembrood, en alleen met mate.
- Als u zich tegoed doet aan koolhydraten of suiker, poets dan uw tanden daarna om ze te verwijderen van vuil dat aan uw tanden kan blijven kleven en de ontwikkeling van tandbederf kan versnellen.
Stap 6. Eet bepaald vers fruit
De meeste vruchten bevatten een ander type suiker dat niet zo populair is bij bacteriën, dus geniet met mate van die appel, peer, perzik of ander fruit. Bovendien kunnen vers fruit, samen met groenten, de speekselstroom verhogen en voedselresten op uw tanden helpen wegspoelen.
Probeer de hoeveelheid citrusvruchten die u eet te matigen, aangezien deze vrij zuur zijn en tandglazuur na verloop van tijd kunnen afbreken. Eet ze als onderdeel van een maaltijd (en niet op zichzelf), en spoel daarna altijd je mond met water om de voedseldeeltjes weg te spoelen
Stap 7. Kauw elke hap volledig
Kauwen stimuleert de aanmaak van speeksel, dat van nature antibacterieel is en helpt de voedseldeeltjes die aan de tanden blijven kleven, weg te spoelen. Speeksel bevat calcium en fosfaat en kan helpen de zuren in voedsel te neutraliseren en sommige bacteriën te vernietigen.
Zure voedingsmiddelen hebben de neiging om de speekselproductie te verhogen, maar zure voedingsmiddelen zijn ook zuur, dus kauw, kauw en kauw nog wat om de hoeveelheid speeksel die je maakt te vergroten
Stap 8. Overweeg om fytinezuur te beperken
Sommigen bevelen aan om voedingsmiddelen die fytinezuur bevatten (zoals bonen en peulvruchten) te minimaliseren op basis van het idee dat fytinezuur de opname van mineralen verhindert. Fytinezuur bindt mineralen, maar sommige van die mineralen komen vrij door te koken, door bonen en peulvruchten voor het koken in water te weken en in de zure omgeving van de maag.
Stap 9. Neem een mineralensupplement
Als u een multivitamine gebruikt, zorg er dan voor dat deze mineralen bevat, met name calcium en magnesium. Onthoud dat calcium en magnesium (en vooral calcium, het belangrijkste mineraal in je tanden) belangrijk zijn voor sterke tanden. Over het algemeen moet een mineralensupplement het volgende bevatten:
- Genoeg calcium dat je elke dag minimaal 1000 mg binnenkrijgt. Mannen ouder dan 71 en vrouwen ouder dan 51 zouden elke dag 1200 mg moeten krijgen.
- Genoeg magnesium zodat je ongeveer 300-400 mg per dag binnenkrijgt. Kinderen hebben verschillende behoeften - voor kinderen vanaf de geboorte tot 3 jaar, 40-80 mg/dag; voor kinderen tussen 3-6 jaar, 120 mg/dag; voor kinderen tot 10 jaar, 170 mg/dag. Gebruik voor kinderen kindervitaminen.
Stap 10. Zorg voor voldoende vitamine D
Vitamine D regelt de balans van calcium en fosfaat in je botten en tanden. Deze omvatten vette vis (zoals zalm, makreel en tonijn), sojamelk, kokosmelk, koemelk, eieren en yoghurt. Een andere manier om vitamine D binnen te krijgen is door blootstelling aan de zon of een supplement dat je bij elke natuurvoedingswinkel of apotheek kunt kopen.
Volwassenen en kinderen zouden elke dag ongeveer 600 IE (internationale eenheden) vitamine D moeten krijgen. Volwassenen ouder dan 70 jaar zouden elke dag 800 IE moeten krijgen
Stap 11. Drink veel water
Water, met name gefluorideerd water, wordt door sommigen beschouwd als de beste drank voor de gezondheid van de tanden. De algemene aanbeveling is ongeveer 8 glazen kraanwater per dag. De meeste openbare watersystemen hebben fluoride toegevoegd om tandbederf te helpen voorkomen. Water drinken helpt je gehydrateerd te blijven, zodat je voldoende speeksel kunt blijven produceren. Bovendien helpt water los voedselresten weg te spoelen.
Er is veel controverse rond gefluorideerd water. Het is onduidelijk hoe groot het effect is van gefluorideerd water op de tandgezondheid, en sommigen maken zich zorgen over mogelijke bijwerkingen van het drinken van fluoride en langdurige blootstelling
Stap 12. Gebruik kruiden om gaatjes te voorkomen
Antibacteriële kruiden kunnen worden gebruikt om de bacteriën in uw mond onder controle te houden en hun groei te voorkomen. Enkele van de meest effectieve antibacteriële kruiden zijn kruidnagel, tijm, goldenseal, oregon-druivenwortel en oregano. Je kunt geconcentreerde thee maken met elk van deze kruiden of ze verdunnen om als mondspoeling te gebruiken.
- Om thee te zetten: Kook water en giet het in een afgedekte kom. Gebruik 2 theelepels (ongeveer 2 g) gedroogd kruid voor elke 2 kopjes (470 ml) water. Roer de kruiden voorzichtig om en dek de kom af. Laat het water volledig afkoelen en giet de geconcentreerde thee vervolgens in een pot met een deksel door een zeef (om het gedroogde kruid op te vangen) en zet in de koelkast. Deze kun je na koeling tot 2 weken gebruiken.
- Om mondwater te maken: Als je een antibacterieel mondwater wilt, pak dan een glas en voeg gelijke delen geconcentreerde thee en water toe. Gebruik dit als spoeling. Houd het 1 tot 2 minuten in uw mond en spoel het ongeveer 5 minuten niet uit met water.
Methode 3 van 3: Wanneer medische behandeling zoeken?
Stap 1. Raadpleeg uw tandarts als u denkt een gaatje te hebben
Als u een gaatje heeft of vermoedt te hebben (bijv. als u kiespijn, gevoelige tanden, pijn bij het eten of drinken of vlekken heeft), moet u onmiddellijk een tandarts raadplegen. De tandheelkunde heeft een aantal efficiënte manieren om tandbederf te stoppen en de gezondheid van uw tanden te ondersteunen, en deze methoden zijn veiliger en betrouwbaarder dan huismiddeltjes.
- Vullingen zijn de meest voorkomende vorm van behandeling en omvatten het verwijderen van het rotte deel van de tand en het "vullen" van het gebied met composiethars, porselein of andere materialen.
- Bewijs voor natuurlijke behandelingen is uiterst beperkt en gedateerd. De enige studie die suggereert dat een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, vlees, melk en vitamine D gaatjes kan genezen, dateert zelfs uit 1932!
- Het is het beste om zo snel mogelijk de zorg te krijgen die u nodig heeft. Hoe eerder u de holte laat behandelen door een tandarts, hoe groter de kans dat de progressie van de holte wordt voorkomen. Bovendien, als een gaatje wordt behandeld voordat je pijn hebt ervaren, heb je waarschijnlijk geen geavanceerdere en duurdere behandelingen nodig, zoals een wortelkanaalbehandeling.
Stap 2. Ga regelmatig naar een tandarts voor controles en reinigingen
Zorg ervoor dat u naar een tandarts gaat en laat uw tanden minimaal elke 6 maanden professioneel reinigen door een mondhygiënist. Er is echter geen one-size-fits-all in termen van hoe vaak u naar de tandarts moet gaan. Als u bijvoorbeeld diepe groeven tussen uw tanden heeft, kan uw tandarts zelfs willen dat u elke 4 maanden langskomt voor een reiniging en inspectie.
- Regelmatige tandheelkundige zorg kan helpen voorkomen dat nieuwe gaatjes ontstaan. Bovendien kan uw tandarts vaak nieuwe gaatjes opmerken waarvan u zich niet bewust bent en deze behandelen voordat ze ernstig worden.
- Volg de richtlijnen van uw tandarts over hoe u uw tanden en hun specifieke structuur en make-up goed kunt verzorgen.
Stap 3. Bel het alarmnummer van uw tandarts als u ernstige klachten heeft
Sommige gebitsproblemen hebben onmiddellijke zorg nodig om te voorkomen dat ze nog ernstiger worden. Als u een tandheelkundig noodgeval ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw tandarts of zoek naar een spoedeisende tandheelkundige kliniek bij u in de buurt. U moet spoedeisende hulp zoeken als:
- Een van uw tanden is gebroken, uitgeslagen of verplaatst.
- U heeft symptomen van een tandheelkundige of orale infectie, zoals zwelling rond uw kaak, moeite met ademhalen of hevige pijn, vooral als het erg genoeg is om u wakker te houden, zelfs met vrij verkrijgbare pijnstillers.
- U bent plotseling overgevoelig voor snoep of voor warme of koude voedingsmiddelen en dranken.
Tips
- Houd er rekening mee dat mondgezondheid verband houdt met uw algehele gezondheid. Problemen met uw tanden zijn in verband gebracht met een hoger risico op medische aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen.
- Uw beste gok om uw mond en tanden gezond te houden, is om te voorkomen dat gaatjes zich ontwikkelen. Zorg voor een goede mondhygiëne en beperk suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken.
